13 RIMEDI CASALINGHI PER ALLEVIARE LA STITICHEZZA IN MODO NATURALE - STIPSI

13 rimedi casalinghi per la stitichezza

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La stitichezza è un problema incredibilmente comune.

La stitichezza colpisce circa il 20% delle persone negli Stati Uniti, con 8 milioni di visite mediche all'anno.

Le persone possono provare stitichezza a causa dei cibi che mangiano o evitano, delle loro scelte di stile di vita, dei farmaci che assumono o delle condizioni mediche che hanno. Per molti, la causa della loro stitichezza cronica è sconosciuta. Questo è noto come costipazione idiopatica cronica.

La stitichezza è caratterizzata dai seguenti sintomi:

meno di tre movimenti intestinali a settimana
feci dure, secche o grumose
difficoltà o dolore durante il passaggio delle feci
la sensazione che non tutte le feci siano passate

La stitichezza può avere un grave effetto negativo sulla qualità della vita, nonché sulla salute fisica e mentale.

Esistono molti modi naturali per alleviare la stitichezza. Le persone possono farlo nel comfort della propria casa e la maggior parte di loro è supportata dalla scienza.

Ecco 13 rimedi casalinghi naturali per alleviare la stitichezza.

1. Bere più acqua

Una persona con stitichezza dovrebbe provare a bere più acqua.

Essere disidratati regolarmente può provocare stitichezza. Per evitare ciò, è importante bere abbastanza acqua e rimanere idratati.

Quando una persona è stitica, potrebbe trovare sollievo bevendo dell'acqua gassata (frizzante). Questo può aiutarli a reidratarsi e rimettere in moto le cose.

Alcuni studi hanno rilevato che l'acqua frizzante è più efficace dell'acqua del rubinetto nell'alleviare la stitichezza. Ciò include le persone con indigestione o dispepsia e le persone con costipazione idiopatica cronica.

Tuttavia, bere bevande gassate come la soda zuccherata non è una buona idea, poiché queste bevande possono avere effetti dannosi sulla salute e possono peggiorare la stitichezza.

Alcune persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) scoprono che le bevande gassate peggiorano i loro sintomi, quindi queste persone potrebbero voler evitare l'acqua frizzante e altre bevande gassate.

In conclusione: la disidratazione può causare stitichezza, quindi assicurati di bere abbastanza acqua. L'acqua frizzante può essere ancora più efficace per alleviare la stitichezza.

2. Mangia più fibre, specialmente quelle solubili e non fermentescibili

Per trattare la stitichezza, i medici spesso dicono alle persone di aumentare l'assunzione di fibre alimentari.

Questo perché aumentare l'assunzione di fibre aumenta la massa e la consistenza dei movimenti intestinali, rendendoli più facili da superare. Li aiuta anche a passare più rapidamente attraverso il sistema digestivo.

In effetti, una revisione del 2016 ha rilevato che il 77% delle persone con costipazione cronica ha beneficiato dell'integrazione con fibre.

Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che aumentare l'assunzione di fibre può effettivamente peggiorare il problema. Altri riferiscono che la fibra alimentare migliora la frequenza delle feci, ma potrebbe non aiutare con altri sintomi di stitichezza, come consistenza delle feci, dolore, gonfiore e gas.

Questo perché diversi tipi di fibra alimentare hanno effetti diversi sulla digestione.

Esistono molte fibre alimentari diverse, ma in generale si dividono in due categorie: fibre insolubili e fibre solubili.

Le fibre insolubili - presenti nella crusca di frumento, nelle verdure e nei cereali integrali - aggiungono volume alle feci e possono aiutarle a passare più rapidamente e facilmente attraverso il sistema digestivo.

Le fibre solubili - presenti in crusca d'avena, orzo, noci, semi, fagioli, lenticchie e piselli, così come in alcuni frutti e verdure - assorbono l'acqua e formano una pasta gelatinosa, che ammorbidisce le feci e ne migliora la consistenza.

Le fibre solubili non fermentabili, come lo psillio, sono la scelta migliore per il trattamento della stitichezza.

Una revisione del 2020 ha rilevato che lo psillio è 3,4 volte più efficace della crusca di frumento insolubile per la stitichezza.

Varie marche di fibra di psillio sono disponibili online.

Gli studi che esaminano gli effetti delle fibre insolubili come trattamento per la stitichezza hanno prodotto risultati contrastanti.

Ciò è in parte dovuto al fatto che le fibre insolubili possono peggiorare il problema in alcune persone con problemi intestinali funzionali, come IBS o costipazione idiopatica cronica

Alcune fibre solubili fermentabili possono anche essere inefficaci nel trattamento della stitichezza, poiché vengono fermentate dai batteri nell'intestino e perdono la loro capacità di trattenere l'acqua.

Per prevenire la stitichezza, le persone dovrebbero mirare a consumare un mix di fibre solubili e insolubili. L'assunzione giornaliera di fibre totale raccomandata è di 25 grammi (g) per le donne e 38 g per i maschi.

In conclusione: prova a mangiare più cibi ricchi di fibre. Anche integrare la dieta con fibre solubili non fermentescibili, come lo psillio, può essere d'aiuto.

3. Fare più esercizio

Vari studi di ricerca hanno riportato che l'esercizio fisico potrebbe aiutare a migliorare i sintomi della stitichezza.

Gli studi hanno collegato lo stile di vita sedentario con un aumentato rischio di stitichezza. Per questo motivo, alcuni esperti sanitari raccomandano di aumentare l'esercizio per far muovere le feci.

Detto questo, non tutti gli studi concordano sul fatto che l'esercizio trattiene la stitichezza. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.

Altri studi hanno riportato che sebbene l'esercizio non sempre migliori il numero di volte in cui le persone andavano in bagno, riduceva alcuni sintomi e migliorava i punteggi della qualità della vita delle persone.

Nelle persone con IBS, l'esercizio moderato (camminata veloce) può migliorare i sintomi digestivi e i punteggi della qualità della vita. Tuttavia, un esercizio fisico intenso (jogging) potrebbe peggiorare i sintomi per alcuni.

Prova a fare qualche esercizio delicato, come fare passeggiate regolari, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging, per vedere se aiuta.

Conclusione: l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della stitichezza in alcune persone.

4. Bere caffè, soprattutto caffè con caffeina

Bere caffè può aiutare ad alleviare la stitichezza.

Per alcune persone, il consumo di caffè può aumentare la voglia di andare in bagno. Questo perché il caffè stimola i muscoli dell'apparato digerente.

In effetti, uno studio del 1998 ha scoperto che il caffè con caffeina può stimolare l'intestino allo stesso modo di un pasto. Questo effetto era del 60% più forte dell'acqua potabile e del 23% più forte del caffè decaffeinato.

Il caffè può anche contenere piccole quantità di fibre solubili che aiutano a prevenire la stitichezza migliorando l'equilibrio dei batteri intestinali.

Detto questo, le qualità stimolanti dell'intestino della caffeina possono essere più forti nelle persone con IBS. Potrebbe anche peggiorare i sintomi digestivi.

Le persone con IBS possono provare a rimuovere la caffeina dalla loro dieta per vedere se aiuta.

Scopri di più su cibi e bevande che possono alleviare la stitichezza qui.

Conclusione: il caffè può aiutare ad alleviare la stitichezza stimolando i muscoli dell'intestino. Può anche contenere piccole quantità di fibra solubile.

5. Prendi la Senna, un lassativo a base di erbe

La senna è un popolare lassativo a base di erbe sicuro ed efficace che aiuta a trattare la stitichezza. È disponibile allo sportello e online, sia in forma orale che rettale.

La senna contiene composti vegetali chiamati glicosidi, che stimolano i nervi nell'intestino e aiutano ad accelerare i movimenti intestinali.

I medici considerano la Senna sicura per gli adulti per brevi periodi di tempo, ma le persone dovrebbero consultare un medico se i loro sintomi non scompaiono dopo pochi giorni.

I medici di solito non raccomandano Senna alle donne incinte, a quelle che allattano o alle persone con determinate condizioni di salute, come le malattie infiammatorie intestinali.

Bottom line: Il lassativo a base di erbe Senna è un rimedio popolare per la stitichezza. Stimola i nervi nell'intestino per accelerare i movimenti intestinali.

6. Mangia cibi probiotici o prendi integratori probiotici

I probiotici possono aiutare a prevenire la stitichezza cronica. I probiotici sono batteri benefici vivi che si trovano naturalmente nell'intestino. Loro includono Bifidobatteri e Lactobacillus.

Le persone possono aumentare i loro livelli mangiando cibi probiotici.

Alcune persone che soffrono di stitichezza cronica hanno uno squilibrio di batteri nell'intestino. Consumare più cibi probiotici potrebbe aiutare a migliorare questo equilibrio e prevenire la stitichezza.

Una revisione del 2019 ha rilevato che l'assunzione di probiotici per 2 settimane può aiutare a trattare la stitichezza, aumentando la frequenza delle feci e la consistenza delle feci.

Potrebbero anche aiutare a trattare la stitichezza producendo acidi grassi a catena corta. Questi possono migliorare i movimenti intestinali, facilitando il passaggio delle feci.

In alternativa, prova un integratore probiotico. Alcuni studi hanno scoperto che le persone hanno iniziato a sentire i benefici di questi integratori dopo 4 settimane.

Prova a prendere integratori probiotici, disponibili online, o a mangiare più cibi ricchi di probiotici per vedere se questo aiuta con la stitichezza. Gli alimenti prebiotici includono:

Yogurt
crauti
kimchi

Conclusione: i probiotici possono aiutare a trattare la stitichezza cronica. Prova a mangiare cibi probiotici o a prendere un integratore.

7. Lassativi da banco o da prescrizione

Una persona può parlare con un medico o un farmacista della scelta di un lassativo appropriato. Tipi diversi hanno metodi d'azione diversi, ma tutti sono efficaci per la stitichezza.

Un medico può raccomandare uno dei seguenti tipi:

Agenti di carica: sono lassativi a base di fibre che aumentano il contenuto di acqua delle feci.
Emollienti delle feci: contengono oli per ammorbidire le feci e facilitare il loro passaggio attraverso l'intestino.
Lassativi stimolanti: stimolano i nervi intestinali per aumentare i movimenti intestinali.
Lassativi osmotici: ammorbidiscono le feci attirando l'acqua dai tessuti circostanti nel sistema digestivo.

Tuttavia, le persone non dovrebbero assumere regolarmente la maggior parte di questi lassativi senza parlare con un medico.

Conclusione: i lassativi sono efficaci per alleviare la stitichezza. Parla con un medico o un farmacista dei migliori da usare.

8. Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP

La stitichezza può essere un sintomo di IBS. La dieta a basso contenuto di FODMAP è una dieta di eliminazione che aiuta a trattare l'IBS e può alleviare la stitichezza correlata all'IBS.

FODMAP sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli.

La dieta prevede di limitare gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP per un periodo di tempo prima di reintrodurli per determinare quali possono essere tollerati dal corpo.

Nelle persone con IBS predominante nella stitichezza, la dieta a basso contenuto di FODMAP spesso non è sufficiente.

Queste persone probabilmente dovranno prestare attenzione ad altri aspetti della loro dieta, come assumere abbastanza acqua e fibre, per provare sollievo dai loro sintomi.

Conclusione: una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare ad alleviare la stitichezza correlata all'IBS. Tuttavia, questo da solo potrebbe non fornire un sollievo sufficiente.

9. Mangia spaghetti shirataki o prendi un integratore di glucomannano

Il glucomannano è un tipo di fibra solubile dalle radici della pianta konjac. Alcune ricerche suggeriscono che è efficace contro la stitichezza.

Oltre a migliorare i movimenti intestinali, il glucomannano può agire come prebiotico per migliorare l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino.

Uno studio sui bambini ha rilevato che il 45% di coloro che assumevano glucomannano ha sperimentato sollievo da una grave stitichezza, rispetto a solo il 13% nel gruppo di controllo.

Tuttavia, un altro studio controllato non ha riscontrato effetti significativi.

Le persone possono assumere il glucomannano dagli integratori o mangiando shirataki o konjac, spaghetti.

Sono disponibili anche integratori di glucomannano. I vantaggi variano in base al marchio, quindi è meglio confrontare i marchi prima di effettuare un acquisto. Gli integratori di glucomannano sono disponibili online.

Conclusione: il glucomannano può aiutare a trattare la stitichezza in alcune persone. Le fonti includono integratori e spaghetti shirataki.

10. Mangia cibi prebiotici

I prebiotici sono una fibra di carboidrati indigeribile. I prebiotici includono oligosaccaridi e inulina.

Sebbene le fibre alimentari riducano la stitichezza migliorando la consistenza e la massa delle feci, i prebiotici hanno i loro effetti migliorando la salute dell'apparato digerente.

Le fibre prebiotiche migliorano la salute dell'apparato digerente nutrendo i batteri benefici nell'intestino, che stimolano i probiotici e migliorano l'equilibrio dei batteri intestinali.

In effetti, alcuni prebiotici possono aiutare ad aumentare la frequenza dei movimenti intestinali, oltre a rendere le feci più morbide.

Gli alimenti prebiotici includono:

cicoria
Carciofi di Gerusalemme
aglio
cipolle
banane
porri
Ceci

Conclusione: gli alimenti che contengono fibre prebiotiche possono migliorare la salute dell'apparato digerente e l'equilibrio dei batteri intestinali benefici. I prebiotici possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

11. Prova il citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è un popolare rimedio casalingo contro la stitichezza. È un tipo di lassativo osmotico che le persone possono acquistare allo sportello o online.

L'assunzione di quantità moderate di integratori di magnesio può aiutare ad alleviare la stitichezza. I medici usano dosaggi più elevati per preparare e pulire l'intestino prima dell'intervento chirurgico o di altre procedure mediche.

Conclusione: l'assunzione di citrato di magnesio, un integratore da banco, può aiutare ad alleviare la stitichezza.

12. Mangia le prugne

Le prugne sono un lassativo naturale.

Le persone spesso pubblicizzano prugne e succo di prugne come rimedio naturale per la stitichezza - e per una buona ragione. Le prugne possono essere la soluzione naturale più accessibile disponibile.

Oltre alla fibra, le prugne contengono sorbitolo. Questo è un alcol zuccherino che ha un effetto lassativo.

Alcuni studi hanno dimostrato che le prugne possono essere più efficaci delle fibre come lo psillio.

Il dosaggio efficace può essere di circa 50 g, o sette prugne medie, due volte al giorno.

Tuttavia, le persone con IBS potrebbero voler evitare le prugne, perché gli alcoli di zucchero sono alimenti ad alto contenuto di FODMAP.

Scopri di più sul succo di prugna per la stitichezza e altri succhi per la stitichezza qui.

Conclusione: le prugne contengono lo zucchero alcol sorbitolo, che ha un effetto lassativo. Le prugne possono essere un rimedio molto efficace per la stitichezza.

13. Prova a evitare i latticini

Nelle persone con un'intolleranza ad esso, mangiare latticini può causare stitichezza a causa del suo effetto sui movimenti dell'intestino.

Ciò include i bambini che sono intolleranti alle proteine del latte vaccino e gli adulti con intolleranza al lattosio.

Se qualcuno sospetta un'intolleranza ai latticini, può consultare il proprio medico per la diagnosi. Il medico può raccomandare di rimuovere temporaneamente i latticini dalla dieta, aumentando nel contempo altri cibi ricchi di calcio, per vedere se migliora i sintomi.

Conclusione: l'intolleranza ai latticini o al lattosio può causare stitichezza in alcune persone. In queste persone, l'eliminazione dei latticini dalla dieta può aiutare ad alleviare i sintomi.