8 integratori naturali per combattere l'infiammazione
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L'infiammazione è la risposta del corpo a irritazioni, infezioni e lesioni. L'infiammazione a breve termine protegge il corpo, mentre l'infiammazione cronica può portare a dolore e danni a lungo termine, come nell'artrite.
I farmaci antinfiammatori aiutano a combattere il dolore e l'infiammazione cronica.
Tuttavia, questi farmaci non sono sicuri per tutti e un uso prolungato può portare a complicazioni ed effetti collaterali.
Alcuni integratori naturali possono aiutare a combattere l'infiammazione, anche se non tutti gli integratori funzionano per ogni tipo di infiammazione.
In questo articolo, descriviamo alcuni degli integratori antinfiammatori più efficaci che le persone potrebbero desiderare di provare, a seconda della causa della loro infiammazione.
1. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3, che sono abbondanti nei pesci grassi come il merluzzo, sono tra i più potenti integratori antinfiammatori.
Questi integratori possono aiutare a combattere diversi tipi di infiammazione, inclusa l'infiammazione vascolare. L'infiammazione vascolare è un fattore di rischio significativo per malattie cardiache e infarto.
In uno studio su 250 persone con dolore da malattia degenerativa del disco, il 59% dei partecipanti è stato in grado di sostituire l'olio di pesce con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Il giusto dosaggio varia con la potenza del supplemento. Alcuni prodotti sono disponibili in forma di pillola, mentre altri produttori vendono gli omega-3 come olio. Quando si utilizzano questi prodotti, le persone dovrebbero sempre seguire le istruzioni sulla confezione.
Come molti farmaci antinfiammatori da prescrizione, gli acidi grassi omega-3 e l'olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento. Le persone con disturbi emorragici e coloro che assumono anticoagulanti non dovrebbero usare questo integratore.
Gli acidi grassi Omega-3 sono disponibili per l'acquisto online.
2. Curcumina
La curcumina, che è un ingrediente attivo della curcuma, è una pianta della famiglia dello zenzero. Studi su animali hanno suggerito che può aiutare a ridurre l'infiammazione per accelerare la guarigione delle ferite e persino ridurre il rischio di cancro.
Uno studio del 2011 ha anche scoperto che la curcumina può aiutare a ridurre l'infiammazione da condizioni metaboliche legate all'obesità. La curcumina ha alterato diverse vie infiammatorie, riducendo la resistenza all'insulina, l'iperglicemia e l'iperlipidemia.
Un dosaggio tipico di curcumina è di 400-600 milligrammi (mg) tre volte al giorno.
Sebbene sia sicuro assumere la curcumina con basse dosi di FANS, dosi più elevate possono aumentare il rischio di sanguinamento. La curcumina aumenta anche il rischio di sanguinamento nelle persone che assumono anticoagulanti e in quelli con disturbi emorragici.
La curcumina è disponibile per l'acquisto online.
3. S-adenosilmetionina
La S-adenosilmetionina (SAM-e) è una sostanza che il corpo crea naturalmente. Svolge un ruolo importante nella regolazione epigenetica dei geni.
I fattori epigenetici influenzano l'espressione e il comportamento dei geni, attivando o disattivando alcuni geni e modificando l'effetto di altri.
I medici a volte raccomandano SAM-e per gestire i sintomi di depressione, artrosi e alcune condizioni del fegato, poiché l'infiammazione può svolgere un ruolo in ciascuno di questi.
Una manciata di studi clinici ha suggerito che SAM-e può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione associati a vari tipi di artrite, a volte così come possono fare i FANS.
Il giusto dosaggio dipende dalle condizioni di una persona. Per esempio:
- Una persona può assumere 200-800 mg due volte al giorno per la fibromialgia.
- Una persona può assumere 800-1.600 mg due volte al giorno per la depressione.
- Una persona può assumere 600-1.200 mg tre volte al giorno per l'osteoartrite.
SAM-e può interagire con una vasta gamma di farmaci, quindi le persone non devono assumerlo senza prima consultare un medico.
A dosi elevate, SAM-e può causare vomito, diarrea, gas e nausea, quindi le persone non devono superare la dose raccomandata.
Gli integratori SAM-e possono essere acquistati online.
4. Zinco
Alcune ricerche suggeriscono che lo zinco è un potente antinfiammatorio che può supportare il sistema immunitario e ridurre diversi marker di infiammazione.
Secondo un documento del 2014, lo zinco ha ridotto l'infiammazione e lo stress ossidativo tra gli anziani. Lo stress ossidativo innesca l'infiammazione e può aumentare il rischio di una serie di condizioni, incluso il cancro.
Lo zinco ha anche ridotto il tasso di infezioni del 66%.
Le persone con carenza di zinco hanno maggiori probabilità di avere artrite, suggerendo un legame tra carenza di zinco, infiammazione e dolore.
La dose giornaliera abituale di integratori di zinco è di 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne. Assumere più di 40 mg al giorno può essere pericoloso.
Lo zinco può interagire con calcio, diuretici e alcuni antibiotici, quindi le persone devono parlare con un medico prima di provare questo integratore.
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5. Tè verde
I medici sospettano da tempo che il tè verde possa combattere l'infiammazione, perché le persone che vivono in regioni che consumano più tè verde hanno tassi più bassi di malattie legate all'infiammazione.
La ricerca suggerisce che il tè verde può inibire la produzione di alcune sostanze chimiche infiammatorie. Può anche aiutare a rallentare la perdita di cartilagine, riducendo i sintomi dell'artrite.
La maggior parte dei medici consiglia di bere tre o quattro tazze di tè verde al giorno o di assumere 300-400 mg di estratto di tè verde al giorno.
Il tè verde contiene caffeina, quindi non è sicuro per coloro che sono sensibili alla caffeina. La caffeina può causare problemi di stomaco come la diarrea.
Alcune aziende producono tè verde decaffeinato, ma i ricercatori non sanno ancora se questo tipo di tè verde sia efficace per ridurre l'infiammazione.
L'estratto di tè verde è disponibile per l'acquisto online.
6. Incenso
Boswellia serrata la resina, o incenso, può alleviare sia l'infiammazione che il dolore.
Può anche aiutare a ridurre la perdita di cartilagine e invertire i sintomi autoimmuni. È un integratore ad azione rapida che può aiutare con il dolore da artrosi in soli 5 giorni.
Il dosaggio usuale è un estratto contenente il 30-40% di acidi boswellici, che una persona assume in dosi da 300-500 mg due o tre volte al giorno.
La combinazione dell'incenso con la curcumina può aumentare la sua potenza e alcune ricerche hanno scoperto che le persone tollerano questa combinazione meglio del diclofenac FANS.
L'incenso è generalmente sicuro, con pochi effetti collaterali. Tuttavia, alcune persone riferiscono mal di stomaco e problemi gastrointestinali come la diarrea.
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7. Capsaicina
La capsaicina è l'ingrediente che dà ai peperoncini il loro calore. La sostanza P, un componente chiave della capsaicina, può ridurre la capacità del corpo di sentire e trasmettere dolore.
Alcune ricerche suggeriscono che la capsaicina può aiutare con il dolore sia nervoso che muscolare.
Diversi produttori offrono creme alla capsaicina che le persone possono applicare direttamente sulle aree dolenti. Anche gli integratori di capsaicina possono aiutare. Ancora una volta, le persone che li prendono dovrebbero seguire le indicazioni sulla confezione.
La capsaicina può irritare la pelle e gli occhi, quindi è essenziale lavarsi accuratamente le mani dopo l'uso.
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8. Artiglio di gatto
L'artiglio del gatto proviene da varie piante di uncaria, tra cui Uncaria tomentosa e Uncaria guianensis.
La ricerca suggerisce che l'artiglio del gatto può ridurre varie forme di infiammazione. È particolarmente efficace nell'inibire il TNF-alfa, una sostanza chimica infiammatoria nel corpo.
Se si utilizza il tè all'artiglio di gatto, una persona può bere un rapporto di 1.000 mg di corteccia di radice per 8 once di acqua. È anche sicuro da consumare come polvere in forma di capsule, in dosi giornaliere di 20-60 mg.
Sebbene l'artiglio del gatto sia generalmente sicuro, due casi clinici suggeriscono che possa causare insufficienza renale nelle persone con lupus. Può anche causare nausea, sebbene alcuni studi suggeriscano che possa anche aiutare il dolore allo stomaco dall'indometacina FANS.
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Altre opzioni
Gli integratori antinfiammatori non funzionano per tutti. In quasi tutti i casi, questi integratori richiedono tempo per invertire l'infiammazione.
Quindi, le persone che hanno bisogno di un sollievo immediato dal dolore potrebbero voler provare altre opzioni, in aggiunta o al posto degli integratori antinfiammatori. Alcune opzioni includono:
- Farmaci antinfiammatori da banco (OTC): farmaci come ibuprofene, paracetamolo e aspirina possono aiutare con il dolore correlato all'infiammazione. Possono anche ridurre il gonfiore di una lesione recente.
- Farmaci antinfiammatori su prescrizione: un'ampia gamma di farmaci su prescrizione può aiutare con infiammazione e dolore.
- Dieta antinfiammatoria: alcune persone si concentrano sul consumo di cibi che riducono l'infiammazione, mentre altri evitano quelli che possono scatenare l'infiammazione. Cibi fritti, soda, carboidrati raffinati e carne rossa possono causare infiammazioni, mentre noci, mirtilli, fragole, olio d'oliva, pomodori e verdure a foglia verde possono aiutare a combatterla.
Sommario
Gli integratori antinfiammatori naturali possono aiutare il corpo a combattere il dolore e l'infiammazione. Possono anche prevenire alcune delle complicanze a lungo termine dell'infiammazione cronica, come il cancro.
Prima di provare un nuovo trattamento antinfiammatorio, anche naturale, è importante consultare un medico. I rimedi naturali sono spesso farmaci potenti che possono causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci.
Quando funzionano, tuttavia, possono ridurre la necessità di assumere farmaci da prescrizione o da banco.
