Acido alfa-lipoico: tutto ciò che devi sapere
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L'acido alfa-lipoico è un composto organico nel corpo che agisce come un potente antiossidante. Può avere diversi benefici per la salute.
Mentre il corpo produce naturalmente acido alfa-lipoico (ALA), una persona può aumentare i propri livelli facendo scelte dietetiche adeguate, assumendo integratori o entrambi.
L'integrazione con ALA sta diventando sempre più popolare, poiché alcune persone credono che possa aiutare con perdita di peso, diabete, perdita di memoria, salute della pelle e altre condizioni di salute.
In questo articolo, scopri la sua efficacia, i possibili benefici e gli effetti collaterali.
Cos'è l'ALA?
Le persone possono aumentare i loro livelli di ALA assumendo integratori.
L'ALA è presente nei mitocondri, che sono le centrali elettriche delle cellule.
L'ALA è fondamentale per la digestione, l'assorbimento e la creazione di energia. Aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia. Ha anche proprietà antiossidanti.
Poiché gli esseri umani possono produrre ALA solo in piccole quantità, molte persone si rivolgono agli integratori per aumentarne l'assunzione.
Usi e vantaggi
ALA può avere un impatto su quanto segue:
Perdita di peso
Alcuni affermano che l'ALA può aiutare le persone a perdere peso. Ad esempio, uno studio su un modello animale ha scoperto che l'ALA potrebbe migliorare il metabolismo energetico del muscolo scheletrico, aumentando forse il numero di calorie che il corpo può bruciare.
Tuttavia, gli studi dimostrano anche che l'impatto dell'ALA sulla perdita di peso è minimo. Secondo un'analisi del 2018, coloro che assumevano integratori ALA hanno perso solo una media di 1,52 libbre e non hanno riscontrato un cambiamento significativo nella circonferenza della vita.
Diabete
Alcune ricerche suggeriscono che l'ALA può aiutare il corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di colesterolo.
La ricerca ha anche dimostrato che potrebbe ridurre i sintomi di danni ai nervi comuni nelle persone con diabete, come intorpidimento, dolore e paralisi.
Infiammazione
Secondo un'analisi del 2018, l'ALA può abbassare significativamente i livelli di proteina C reattiva (CRP).
La CRP è un marker di infiammazione che può indicare un'infiammazione cronica legata a malattie dannose come il diabete e il cancro.
Cardiopatia
Secondo alcune ricerche, l'ALA, poiché è un potente antiossidante, può aiutare a ridurre lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo è una delle cause principali delle malattie cardiache.
Una revisione di diversi studi randomizzati controllati ha anche scoperto che l'ALA potrebbe abbassare i livelli di colesterolo "cattivo", un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.
Perdita di memoria
Lo stress ossidativo si verifica naturalmente con l'età. Oltre a svolgere un ruolo nello sviluppo delle malattie cardiache, svolge anche un ruolo fondamentale nella salute del cervello e nella perdita di memoria.
Secondo uno studio su partecipanti con malattia di Alzheimer, l'ALA può rallentare la progressione della condizione.
I ricercatori hanno suggerito che ciò potrebbe essere dovuto agli effetti positivi di ALA sulla resistenza all'insulina e sul metabolismo dello zucchero nel sangue, poiché il diabete è un fattore di rischio per la malattia di Alzheimer.
Funziona?
Alcuni studi dimostrano che l'ALA può avere benefici per la salute tra cui ridurre l'infiammazione, favorire la perdita di peso e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, molti di questi studi erano piccoli, a breve termine o su modelli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'ALA è un trattamento efficace o una misura preventiva per le condizioni e le problematiche sopra elencate.
Possibili effetti collaterali
I medici considerano l'ALA sicuro per la maggior parte delle persone, con un rischio minimo o nullo di effetti collaterali. Gli effetti lievi possono includere nausea, eruzioni cutanee e prurito se una persona assume dosi elevate.
Secondo i ricercatori, gli adulti possono prenderlo fino a 2.400 milligrammi senza gravi effetti collaterali. Non ci sono abbastanza ricerche e prove sui benefici extra e sui potenziali effetti collaterali dell'assunzione di dosi più elevate, quindi i professionisti medici non lo raccomandano.
Tuttavia, non ci sono prove sufficienti sulla sua sicurezza per l'uso nei bambini, quindi gli adulti dovrebbero sempre conservare ALA in un luogo sicuro.
È essenziale che le persone che prendono in considerazione l'assunzione di integratori ALA parlino con il proprio medico per vedere se è giusto per loro.
Porta via
L'ALA è un composto organico che agisce come antiossidante e ha una varietà di altri effetti sul corpo. Mentre il corpo lo fa in modo naturale, alcune persone scelgono anche di assumere integratori di ALA.
La ricerca suggerisce che l'ALA può aiutare con la perdita di peso, il diabete, la perdita di memoria e alcune altre condizioni di salute. Tuttavia, non ci sono ricerche sufficienti per comprenderne tutti i benefici o l'efficacia negli esseri umani.
L'ALA è generalmente sicuro per gli adulti, ma è meglio parlare con un medico prima di assumere nuovi integratori.
Gli integratori ALA sono disponibili in alcune farmacie, negozi di alimenti naturali e online.
