Benefiber vs Metamucil: qual è il migliore?
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Molte persone usano integratori alimentari per alleviare la stitichezza e altri problemi digestivi. Benefiber e Metamucil sono due opzioni popolari, ma qual è la migliore?
Benefiber e Metamucil sono integratori di fibre progettati per alleviare la stitichezza. I due marchi funzionano in modi molto simili, ma possono avere effetti leggermente diversi sul corpo.
In questo articolo, esaminiamo le somiglianze e le differenze tra Benefiber e Metamucil per la stitichezza e altre condizioni mediche e prodotti alternativi, come Miralax e Citrucel.
Qual è la differenza tra Benefiber e Metamucil?
Benefiber e Metamucil sono integratori di fibre solubili.
Benefiber e Metamucil sono entrambi integratori di fibre solubili da banco (OTC). Funzionano in modo molto simile.
Entrambi i prodotti contengono un'alta concentrazione di fibre. La fibra rende le feci di una persona più voluminose e morbide, il che si traduce in movimenti intestinali più confortevoli e frequenti.
La principale differenza tra Benefiber e Metamucil è il tipo di fibra che contengono:
- Benefiber contiene destrina di frumento, che è una forma di amido di frumento.
- Metamucil contiene polvere di buccia di psillio. Lo psillio è un tipo di fibra ottenuta dalle bucce dei semi di psillio.
Benefiber e Metamucil possono causare diversi effetti nel corpo, ad esempio:
Il metamucile può migliorare il colesterolo
L'etichetta Metamucil afferma che può migliorare i livelli di colesterolo delle persone e aiutarle a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Questo perché contiene psillio.
Uno studio pubblicato su British Journal of Nutrition ha testato gli effetti di Metamucil su 72 persone in sovrappeso o obese. Hanno scoperto che l'aggiunta di questo integratore di fibre ha migliorato i livelli di colesterolo e insulina.
I ricercatori raccomandano di seguire una dieta salutare e ricca di fibre oltre a prendere integratori di fibre. Non è chiaro se Benefiber avrebbe effetti simili.
Benefiber contiene tracce di glutine
Benefiber contiene grano, ma i produttori lo considerano senza glutine perché contiene meno di 20 parti per milione (ppm) di glutine. Tuttavia, dicono che le persone con intolleranza al glutine o celiachia non dovrebbero usare Benefiber se non indicato da un medico.
Benefiber potrebbe essere una scelta più naturale
Benefiber contiene meno ingredienti aggiuntivi rispetto a Metamucil. Benefiber contiene solo germe di grano, che può renderlo una scelta più naturale.
È disponibile anche una versione più naturale di Metamucil, sebbene le forme familiari di Metamucil al gusto di arancia spesso contengono dolcificanti, coloranti e altri additivi, che possono renderlo più piacevole da bere.
Benefici di Benefiber e Metamucil
La fibra è una parte cruciale della dieta di una persona. Le persone possono aumentare la loro fibra mangiando più cibi ricchi di fibre o introducendo integratori di fibre.
Sia Benefiber che Metamucil possono avere i seguenti vantaggi:
Migliorare la salute dell'intestino
Mantenere le viscere in movimento regolarmente può migliorare la salute dell'intestino e alleviare i sintomi delle condizioni digestive, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la diverticolosi.
La fibra solubile in Benefiber e Metamucil può nutrire i batteri buoni nell'intestino.
La salute del cuore
I produttori di integratori di fibre, come Benefiber e Metamucil, affermano che sono prodotti salutari per il cuore. Ciò è dovuto ai benefici che una dieta ricca di fibre può avere sulla salute del cuore di una persona.
Una revisione sistematica pubblicata in BMJ ha scoperto che una maggiore assunzione di fibre potrebbe ridurre il rischio di malattie coronariche e cardiovascolari.
Perdita di peso
Alcuni prodotti, programmi e operatori sanitari per la perdita di peso consigliano di consumare fibre come un modo per far sentire il corpo più pieno più a lungo. Questo può diminuire l'appetito delle persone e aiutare con la perdita di peso.
Tuttavia, gli integratori di fibre da banco, come Metamucil o Benefiber, non sono approvati come prodotti per la perdita di peso e probabilmente non avranno un impatto diretto sulla perdita di peso.
Dosaggi di Benefiber e Metamucil
Sia Benefiber che Metamucil hanno istruzioni specifiche per quanto riguarda il dosaggio. Il dosaggio è più alto per Metamucil rispetto a Benefiber.
- La dose raccomandata di Benefiber per gli adulti è di due cucchiaini da tè (cucchiaino) sciolti in un liquido.
- La dose raccomandata per Metamucil Orange Smooth per gli adulti è compresa tra 1 e 2 cucchiai (cucchiai), sciolti in un liquido, a seconda del motivo di utilizzo.
Mescolare la dose raccomandata in 4-8 once di liquido, assicurandosi che la polvere si dissolva completamente prima di bere.
La versione in polvere di entrambi i prodotti si miscela bene con liquidi freschi oa temperatura ambiente, inclusi frullati, frullati proteici, acqua, succhi o latte.
Le persone che non ricevono molte fibre nella loro dieta dovrebbero introdurre questi integratori lentamente per evitare effetti collaterali. Aumentare gradualmente il numero di porzioni da 1 a 3 al giorno valutando come l'organismo reagisce al prodotto.
Alcuni professionisti sanitari consiglieranno anche di bere più liquidi con gli integratori, poiché assorbono molta acqua.
Metamucil è disponibile anche sotto forma di capsule e wafer. Ciò rende più conveniente prendere l'integratore in quanto le persone possono ingerire l'integratore con un grande bicchiere d'acqua.
Dosaggio nei bambini
I dosaggi consigliati variano a seconda dell'età di una persona:
- Le dosi per adulti sia di Benefiber che di Metamucil sono adatte a bambini sopra i 12 anni.
- I bambini di età compresa tra 6 e 11 anni dovrebbero assumere metà della dose di Benefiber per gli adulti.
- Consultare un medico prima di somministrare Metamucil a bambini di età inferiore a 12 anni.
- Chiedi a un medico prima di dare integratori di fibre ai bambini sotto i 6 anni.
Le persone dovrebbero anche chiedere al proprio medico prima di assumere integratori di fibre durante la gravidanza.
Rischi di Benefiber e Metamucil
L'aumento della fibra alimentare con Metamucil o Benefiber può causare alcuni effetti collaterali o rischi, come i seguenti:
Problemi di stomaco
Alcune persone potrebbero provare crampi allo stomaco o gas durante l'assunzione di questi integratori, anche se i sintomi possono scomparire man mano che il corpo si abitua al supplemento. Se ciò accade, ridurre il dosaggio o bere acqua extra durante l'assunzione dell'integratore.
Reazioni allergiche
Le persone sensibili o allergiche allo psillio dovrebbero evitare Metamucil. Le persone sensibili al glutine dovrebbero evitare Benefiber. Chiunque abbia una reazione allergica durante l'assunzione di questi prodotti dovrebbe interrompere l'assunzione e chiamare il proprio medico per i test prima di continuare.
Condizioni mediche
Le persone con determinate condizioni di stomaco potrebbero dover evitare sia Benefiber che Metamucil. Chiunque abbia disturbi di stomaco o digestivi dovrebbe parlare con il proprio medico prima di assumere uno di questi integratori.
Chiunque soffra di stitichezza per più di 7 giorni dovrebbe interrompere l'assunzione di integratori di fibre alimentari, come Benefiber o Metamucil, e consultare il proprio medico.
Interazioni farmacologiche
Sia Benefiber che Metamucil potrebbero influenzare negativamente il modo in cui il corpo assorbe determinati farmaci, rendendo alcuni farmaci meno efficaci.
Chiunque prenda farmaci regolari dovrebbe consultare un medico o un farmacista prima di utilizzare questi integratori.
Può essere utile assumere questi integratori almeno 2 ore prima o dopo l'assunzione di farmaci per via orale.
Alternative a Benefiber o Metamucil
Benefiber e Metamucil non sono gli unici integratori di marca per alleviare la stitichezza sul mercato e alcune persone potrebbero scoprire che preferiscono altri marchi.
Due alternative popolari sono Citrucel e Miralax. Miralax non è un integratore a base di fibre.
Le persone possono trovare una vasta gamma di integratori di fibre e altri integratori per alleviare la stitichezza online o nelle farmacie.
Citrucel
Citrucel è un integratore di fibre che contiene metilcellulosa, che proviene da sostanze vegetali. È una forma non allergenica di fibra solubile che potrebbe non causare l'accumulo di gas quanto altri prodotti.
Le persone con sensibilità o che sperimentano effetti collaterali quando assumono altri integratori per alleviare la stitichezza possono scoprire che Citrucel è una buona alternativa.
Miralax
Miralax non è un integratore a base di fibre. Il principio attivo è il polietilenglicole, che attira l'acqua nelle feci per alleviare la stitichezza.
Poiché non è un integratore di fibre, Miralax non offre gli stessi potenziali vantaggi aggiuntivi degli altri marchi.
Fibra alimentare
Benefiber e Metamucil sono integratori di fibre. Le persone possono anche aumentare l'assunzione giornaliera di fibre includendo più cibi ricchi di fibre nella loro dieta.
Gli alimenti ricchi di fibre includono:
- fagioli e piselli
- Noci e semi
- frutta e verdura
- pane integrale, cereali e pasta
prospettiva
Sia Benefiber che Metamucil sono integratori di fibre solubili usati per trattare la stitichezza occasionale che può avere altri utili benefici nel corpo.
Questi integratori presentano lievi differenze ma svolgono essenzialmente la stessa funzione. Nella maggior parte dei casi, la scelta tra loro è una preferenza personale.
