I migliori multivitaminici per uomini diversi
Il reparto vitaminico di una farmacia può essere opprimente per molte persone. Inoltre, molte aziende farmaceutiche hanno sviluppato le proprie formule multivitaminiche per gli uomini per aiutarli a rimanere in buona salute, aggiungendo confusione.
Uomini e donne hanno bisogno di quantità diverse di vitamine e minerali, a seconda dell'età e della salute generale. Qualcuno con l'osteoporosi, ad esempio, potrebbe aver bisogno di più vitamina D e calcio per sostenere le proprie ossa rispetto a qualcuno senza la malattia.
In questo articolo, discutiamo degli integratori multivitaminici per gli uomini e delle diverse esigenze nutrizionali che le persone hanno in vari momenti della loro vita. Inoltre, forniamo informazioni sui potenziali rischi derivanti dall'assunzione di troppi multivitaminici.
Multivitaminici per gli uomini
L'assunzione di un multivitaminico può aiutare a sostituire i nutrienti carenti nella dieta di una persona.
Uno studio passato in Journal of Nutrition ha suggerito che il 49% delle persone negli Stati Uniti stava assumendo integratori multivitaminici e minerali. I ricercatori hanno anche scoperto che l'uso di integratori multivitaminici e minerali aumenta con l'avanzare dell'età.
Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero scegliere di assumere integratori multivitaminici e minerali, tra cui:
- per sostituire i nutrienti che mancano nella loro dieta
- ridurre il rischio di malattie croniche
- per migliorare la loro salute generale
Di solito non è necessario assumere più della dose giornaliera raccomandata di vitamine e minerali. Il superamento di questo limite per qualsiasi nutriente può comportare rischi per la salute.
I produttori progettano e commercializzano integratori multivitaminici e minerali specifici per soddisfare le esigenze di salute dei maschi.
La tabella seguente elenca molti di questi supplementi. Le vitamine e i minerali contenuti in ogni prodotto sono indicati in milligrammi (mg), microgrammi (mcg) e unità internazionali (UI).
Di seguito, evidenziamo l'importanza di vitamine e minerali specifici per diversi gruppi di uomini.
Per i giovani adulti
I giovani adulti che attraversano la pubertà dovrebbero concentrarsi sul mangiare una dieta equilibrata che incorpori una varietà di cibi, tra cui:
- verdure
- legumi e fagioli
- frutta
- cereali integrali
- latte o latticini
- carni magre, pollame, pesce o altre sane fonti di proteine
Per i giovani adulti che mancano di nutrizione nella loro dieta, possono essere utili integratori multivitaminici e minerali.
Almeno 1.000 mg di calcio al giorno sono necessari per mantenere sani i denti e le ossa nei giovani maschi. Inoltre, il corpo ha bisogno della vitamina D per assorbire il calcio. I medici raccomandano che i giovani uomini assumano almeno 600 UI di vitamina D ogni giorno.
I giovani maschi hanno anche bisogno di almeno 8 mg di ferro ogni giorno. Troppo poco ferro può portare all'anemia.
Il ferro si trova in molti alimenti, come fagioli e patate. La maggior parte delle diete sane contiene abbastanza ferro, quindi è raro che i giovani uomini abbiano bisogno di integratori multivitaminici e minerali.
Per gli anziani
L'osteoporosi è più comune nelle donne, ma poiché i maschi maturano oltre i 50 anni di età, anche il loro rischio può iniziare ad aumentare. Ottenere più calcio e vitamina D può aiutare a proteggere le ossa dall'osteoporosi.
Dopo i 70 anni, gli uomini dovrebbero mirare a 1.200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno.
La maggior parte degli integratori multivitaminici e minerali contengono basse quantità di calcio. Consumare più latticini o prodotti lattiero-caseari alternativi può aiutare ad aumentare l'assunzione di calcio. Un'altra opzione è assumere integratori di calcio.
Inoltre, la vitamina B-12 diventa più difficile da assorbire dal cibo con l'avanzare dell'età. Gli uomini di oltre 50 anni dovrebbero assumere 2,4 mcg di vitamina B-12 ogni giorno. La maggior parte degli integratori multivitaminici e minerali contengono più di questa quantità.
Per gli atleti
Gli atleti bruciano più calorie di un normale individuo. Hanno bisogno di mangiare di più per mantenere il loro peso. Non è chiaro se gli atleti necessitino anche di più della dose giornaliera raccomandata di vitamine o minerali.
La vitamina D svolge un ruolo essenziale nella salute delle ossa e gli studi hanno esaminato la sua importanza come integratore per gli atleti. Questa ricerca suggerisce diverse altre indicazioni sulla salute per l'uso di integratori di vitamina D, tra cui:
- favorire il recupero dai danni muscolari dopo l'esercizio
- migliorare la funzione cardiaca
- sostenere il sistema immunitario
È necessaria una ricerca di alta qualità prima di raccomandare agli atleti di assumere integratori di vitamina D.
Per la salute del cervello
Molti studi hanno esaminato se vitamine o minerali extra possono migliorare la salute del cervello. Alcuni hanno scoperto che la vitamina B-6 può migliorare le prestazioni nei test di memoria negli uomini più anziani.
Ma una revisione del 2018 della Cochrane Collaboration non è stata in grado di mostrare prove significative che la vitamina B-6 o qualsiasi altra vitamina e integratori minerali migliorino la funzione cerebrale.
Per il cancro
Un ampio studio su quasi 300.000 uomini ha confrontato il rischio di cancro alla prostata in coloro che assumevano quotidianamente multivitaminici e coloro che non hanno mai assunto questi integratori.
Dopo 6 anni, coloro che assumevano regolarmente multivitaminici giornalieri avevano un rischio maggiore di cancro alla prostata avanzato e cancro alla prostata fatale.
Ma i risultati degli studi sui singoli integratori vitaminici sono meno chiari.
Utilizzando lo studio sulla salute dei medici, i ricercatori hanno somministrato a 14.641 medici maschi integratori regolari di vitamina E e C. Hanno scoperto che gli integratori vitaminici non hanno influenzato il rischio di prostata o altri tumori per 10 anni.
La prova per la prevenzione del cancro al selenio e alla vitamina E ha incluso più di 35.000 uomini provenienti da siti negli Stati Uniti, in Canada e in Porto Rico. I ricercatori hanno somministrato ai partecipanti integratori di selenio e vitamina E per 7-12 anni.
I risultati dello studio hanno suggerito che gli integratori di vitamina E potrebbero aumentare il rischio di cancro alla prostata.
Con questi risultati contrastanti, non è chiaro come gli integratori vitaminici e minerali influenzino il rischio di cancro.
Per fumare
Le persone che fumano hanno livelli inferiori di vitamina C disponibili nei loro corpi rispetto a quelli che non lo fanno.
I maschi di età compresa tra 14 e 18 anni necessitano di almeno 75 mg di vitamina C al giorno. Coloro che hanno più di 19 anni necessitano di 90 mg al giorno. Tuttavia, gli uomini che fumano hanno bisogno di 35 mg in più al giorno in aggiunta a questo.
Non assumere abbastanza vitamina C può portare a complicazioni, come lo scorbuto.
Per diete vegetariane o vegane
Gli uomini che seguono una dieta vegetariana o vegana possono mancare di vitamina B-12, che si trova principalmente nei prodotti di origine animale.
Chiunque abbia più di 14 anni che segue una dieta vegana o vegetariana dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di almeno 2,4 mcg di vitamina B-12 al giorno. Un'altra opzione è consumare più alimenti che contengono vitamina B-12, come cereali fortificati o lievito alimentare.
Gli integratori sono un ulteriore modo per aumentare l'assunzione di vitamina B-12. Gli integratori multivitaminici e minerali in genere forniscono una quantità sufficiente di vitamina B-12.
Sommario
Molti integratori multivitaminici e minerali sono disponibili per gli uomini. Nella maggior parte dei casi, una dieta sana è il modo migliore per ottenere una nutrizione sufficiente per stare bene.
Può essere più difficile per alcune persone ottenere una quantità sufficiente di nutrimento dalla sola dieta, comprese quelle che seguono diete vegetariane o vegane. Gli integratori multivitaminici e minerali sono un buon modo per migliorare la nutrizione in questi casi.
