La dieta può migliorare la salute vaginale di una persona?
Alcuni cibi e bevande contengono composti che possono migliorare la salute vaginale ei sintomi delle condizioni vaginali. Questi includono probiotici, prebiotici e cibi e bevande fermentati.
La vagina utilizza secrezioni naturali, difese immunitarie e batteri "buoni" per mantenersi in salute. Mangiare una dieta sana ed equilibrata potrebbe anche prevenire ulteriormente le infezioni e migliorare le condizioni vaginali.
Questo articolo discute le poche ricerche disponibili sugli effetti della dieta sulla salute vaginale, esamina le scelte dietetiche per le condizioni vaginali comuni e identifica altri modi per migliorare la salute vaginale.
Le persone dovrebbero parlare con un medico prima di usare la dieta per affrontare eventuali problemi di salute.
Bilanciamento dei livelli di pH
La vagina è un ambiente moderatamente acido con un pH di circa 4,5. Questa acidità aiuta i batteri sani a crescere e impedisce lo sviluppo di microbi dannosi.
Alcuni batteri buoni, come i probiotici, possono aiutare a bilanciare i livelli di acidità vaginale.
Probiotici
Lactobacillus I batteri delle specie sono il tipo più dominante di batteri "buoni" che si trovano in una vagina sana.
La ricerca lo ha suggerito Lactobacillus potrebbe giovare alla salute vaginale nei seguenti modi:
- regolare la microflora nella vagina
- migliorare i livelli di acidità della vagina
- impedire ai microbi dannosi di attaccarsi ai tessuti vaginali
- lavorare con il sistema immunitario del corpo
Uno studio del 2016 ha indicato che l'uso di vaginale Lactobacillus integratori dopo l'assunzione di antibiotici hanno ostacolato la crescita dei batteri nelle persone con vaginosi batterica (BV) e hanno ridotto significativamente il pH vaginale.
Uno studio di revisione del 2015 non ha rilevato "alcuna prova significativa" che i probiotici fossero più utili rispetto all'uso di un placebo o di nessun trattamento. Tuttavia, gli autori hanno notato che a causa della mancanza di prove, "un vantaggio non può essere escluso".
Sono disponibili integratori probiotici, ma alcuni nutrizionisti consigliano di assumerli da cibi e bevande fermentati, come:
- yogurt e kefir
- kimchi e crauti
- sottaceti
- tempeh
- kombucha
Prebiotici
I composti prebiotici possono anche aiutare a stabilizzare il pH vaginale promuovendo la crescita di popolazioni batteriche sane. Gli alimenti ricchi di prebiotici includono:
- porri e cipolle
- asparagi e topinambur
- aglio
- prodotti integrali
- avena
- semi di soia
- banane
È importante notare che i prebiotici possono peggiorare le condizioni intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Prevenire le infezioni del tratto urinario
Le infezioni del tratto urinario (IVU) si verificano quando i batteri entrano in parti dell'uretra, della vescica o dei reni, causando sintomi come bruciore o dolore durante la minzione e urina torbida o maleodorante. Secondo la Urology Care Foundation, circa il 60% delle donne sperimenterà un UTI ad un certo punto.
Bere molti liquidi potrebbe aiutare a prevenire una IVU.
Succo di mirtillo
Secondo la Urology Care Foundation, bere succo di mirtillo rosso o assumere compresse di mirtillo rosso può impedire lo sviluppo di infezioni del tratto urinario.
La ricerca supporta questa idea: in uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che bere 8 once (oz) o 240 millilitri (ml) di una bevanda a base di succo di mirtillo rosso al 27% ogni giorno per 24 settimane ha abbassato il tasso di infezioni del tratto urinario nelle donne adulte che avevano avuto di recente un UTI.
I mirtilli rossi sono ricchi di composti antibatterici che uccidono i batteri. Questi includono antiossidanti e acidi organici, come:
- proantocianidine e antociani
- acidi organici e fenolici
- vitamina C
- flavanoli e flavonoli
La ricerca sulla dieta e sulle infezioni del tratto urinario si è concentrata principalmente sui mirtilli rossi, ma molti frutti, in particolare agrumi e bacche, sono anche ricchi di antiossidanti e possono avere effetti simili.
Leggi altri rimedi casalinghi per le infezioni del tratto urinario qui.
Ridurre le infezioni da candida
Le infezioni da Candida, o infezioni da lieviti, sono la seconda causa più comune di vaginite o infiammazione vaginale.
Non ci sono prove scientifiche che qualsiasi alimento possa ridurre le infezioni da candida. Tuttavia, alcuni alimenti contengono ingredienti che il fungo utilizza per crescere. Questi ingredienti includono zucchero raffinato, conservanti, lieviti, funghi, allergeni e tracce di antibiotici. Le persone possono trarre vantaggio dall'evitare questi alimenti.
I ricercatori stanno studiando i possibili benefici dei rimedi naturali con proprietà antifungine, antinfiammatorie o antiossidanti per l'infezione da candida, tra cui olio di melaleuca, olio di cocco e aglio.
Leggi di più sui rimedi casalinghi per le infezioni da lieviti qui.
Altri modi per migliorare la salute vaginale
Mangiare regolarmente una dieta sana ed equilibrata che contiene prodotti fermentati con probiotici e prebiotici può migliorare la salute vaginale.
Anche seguire alcune di queste abitudini di vita potrebbe aiutare:
- pulire la regione genitale con un sapone delicato e inodore prima di risciacquare bene e asciugare tamponando ogni giorno o secondo necessità durante le mestruazioni
- asciugandosi dalla parte anteriore a quella posteriore
- utilizzando gli antibiotici in modo appropriato e solo quando necessario
- riducendo il sudore intorno alla vagina
- esercitarsi regolarmente
- mantenere un peso sano
- rimanendo idratante
- ridurre lo stress
- indossare biancheria intima di cotone ampia
Evitare o limitare le cose che possono squilibrare i sistemi del corpo o irritare la vagina può aiutare, come ad esempio:
- lavaggi
- trattenere l'urina o minzione affrettata
- prodotti per la cura personale con coloranti, aromi o fragranze
- schiuma o diaframmi spermicidi
- pantaloni stretti o biancheria intima
- fumare
- esposizione prolungata all'umidità
- alcol
- alimenti trasformati o fortemente raffinati
- cibi o bevande con ormoni artificiali
Sommario
Molti nutrienti contribuiscono alla salute vaginale. Mangiare una dieta sana e ricca di sostanze nutritive può migliorare tutti i sistemi del corpo.
Alcuni nutrienti, antiossidanti e probiotici possono avere particolari benefici per la salute vaginale. Tuttavia, i ricercatori devono fare più studi per capire quali nutrienti aiutano a migliorare la salute vaginale e prevenire le infezioni vaginali.
