Puoi prendere troppo magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale. Tuttavia, avere troppo magnesio nel sangue può essere pericoloso. Il termine medico per questo è ipermagnesiemia e un sovradosaggio di magnesio è una possibile causa.
Il corpo ha bisogno di magnesio per più di 300 processi biochimici.
I livelli di magnesio nel sangue di 1,7–2,3 milligrammi per decilitro (mg / dl) rientrano nell'intervallo normale, mentre livelli superiori a 2,6 mg / dl possono indicare ipermagnesiemia.
Avere troppo magnesio nel sangue è raro. È più probabile che si verifichi in persone con condizioni di salute esistenti, come l'insufficienza renale.
Anche un dosaggio eccessivo di integratori o farmaci può causare ipermagnesiemia.
In questo articolo, discutiamo i fattori di rischio e i sintomi di un sovradosaggio di magnesio. Descriviamo anche perché è importante assumere abbastanza magnesio dalla dieta e dagli integratori.
Sintomi di un'overdose di magnesio
Se il corpo ha assorbito troppo magnesio, una persona può notare uno dei seguenti sintomi, che possono variare da lievi a molto gravi:
- letargia
- rossore al viso
- diarrea
- nausea
- crampi allo stomaco
- vomito
- depressione
- debolezza muscolare
- un battito cardiaco irregolare
- bassa pressione sanguigna
- ritenzione urinaria
- difficoltà respiratorie
- arresto cardiaco
Quanto è probabile un sovradosaggio di magnesio?
Gravi sovradosaggi di magnesio sono rari in persone altrimenti sane. Assumere troppo magnesio dalla dieta non è in genere motivo di preoccupazione.
Occasionalmente, un dosaggio elevato di magnesio da integratori o farmaci può causare lievi sintomi di sovradosaggio, tra cui diarrea, nausea e crampi allo stomaco.
Le seguenti forme di magnesio hanno maggiori probabilità di causare questi sintomi:
- carbonato di magnesio
- cloruro di magnesio
- gluconato di magnesio
- ossido di magnesio
Raramente, un dosaggio molto elevato di un integratore o di un farmaco fornisce più di 5.000 mg di magnesio al giorno. Ciò può causare tossicità da magnesio. I farmaci coinvolti sono tipicamente lassativi o antiacidi.
I reni eliminano il magnesio in eccesso dal corpo e le persone con problemi renali o insufficienza renale hanno maggiori probabilità di assorbire troppo magnesio.
I medici di solito consigliano alle persone con questo rischio di evitare integratori e farmaci che contengono magnesio.
Fattori di rischio e trattamento
I fattori di rischio per un sovradosaggio di magnesio includono:
- avere una malattia renale
- avere altre condizioni mediche, come l'ipotiroidismo, il morbo di Addison o disturbi gastrointestinali
- prendendo troppi integratori o farmaci che contengono magnesio
Il primo trattamento per l'ipermagnesiemia è smettere di consumare magnesio in integratori o farmaci. Altri trattamenti includono:
- fluidi per via endovenosa (IV)
- diuretici
- dialisi
Se l'ipermagnesiemia è grave, il trattamento può comportare anche il calcio per via endovenosa.
Farmaci che contengono magnesio
I lassativi, in particolare, contengono spesso alti livelli di magnesio, per i suoi naturali effetti lassativi. Sebbene questi farmaci forniscano una quantità di magnesio superiore a quella raccomandata, il corpo di solito non lo assorbe tutto.
Ad esempio, 1 cucchiaio di Milk of Magnesia contiene 500 mg di magnesio elementare. Una dose giornaliera per gli adulti è fino a 4 cucchiai al giorno, ma il corpo espelle gran parte del magnesio a causa degli effetti lassativi del farmaco.
Alcuni farmaci per l'emicrania contengono anche magnesio, così come alcuni farmaci per l'indigestione e il bruciore di stomaco. Prendi un farmaco che contiene magnesio solo sotto controllo medico.
Perché una persona ha bisogno di magnesio
Il corpo ha bisogno di magnesio per rimanere in salute. È essenziale per oltre 300 processi, tra cui:
- funzione muscolare
- funzione nervosa
- sintesi proteica
- formazione ossea
- Sintesi del DNA
- produzione di energia
- la salute del cuore
- mantenere i livelli di zucchero nel sangue
- mantenere la pressione sanguigna
Alcuni studi suggeriscono che il magnesio può aiutare a trattare o prevenire:
- ipertensione
- cardiopatia
- diabete di tipo 2
- osteoporosi
- emicrania
Tuttavia, la conferma degli effetti del magnesio su queste condizioni richiederà ulteriori ricerche.
La carenza di magnesio, o ipomagnesiemia, è molto più comune dell'ipermagnesiemia, specialmente in individui altrimenti sani. Alcune ricerche indicano che il 10-30% delle persone ha bassi livelli di magnesio.
L'Office of Dietary Supplements presso l'American National Institutes of Health raccomanda le seguenti indennità giornaliere di magnesio:
- 400–420 mg per i maschi adulti
- 310-320 mg per le femmine adulte
- 350-360 mg durante la gravidanza
I fattori di rischio per la carenza di magnesio includono:
- Morbo di Crohn, celiachia e altre malattie gastrointestinali
- diabete di tipo 2
- disturbo da uso di alcol
- età avanzata
- alcuni farmaci, come inibitori della pompa protonica e diuretici
- essendo una femmina adolescente - in media, questo gruppo può ricevere meno magnesio dalla dieta
Fonti di magnesio
Le persone possono soddisfare i loro bisogni di magnesio attraverso la dieta e gli integratori alimentari:
Alimenti
Il magnesio è presente in molti alimenti, tra cui:
- legumi, come fagioli neri e fagioli
- noci, comprese mandorle, anacardi, arachidi e burro di arachidi
- cereali integrali, come riso integrale e avena
- patate, quando una persona mangia la pelle
- verdure a foglia verde, come gli spinaci
- cereali per la colazione fortificati
- prodotti a base di soia, compreso il latte di soia e l'edamame
- latticini, come latte e yogurt
Non è necessario limitare la quantità di magnesio nella dieta se il corpo può espellerlo attraverso i reni.
Integratori
Le persone possono assumere integratori per soddisfare le loro esigenze di magnesio. Secondo l'Office of Dietary Supplements, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti non riceve abbastanza magnesio dalla sola dieta. Tuttavia, assumendo integratori, la maggior parte delle persone assume più magnesio del necessario.
Per evitare un sovradosaggio, non assumere più di 350 mg di magnesio al giorno.
Fonti topiche di magnesio
Alcuni credono che il corpo possa assorbire il magnesio particolarmente bene attraverso la pelle, in un processo chiamato assorbimento transdermico.
Per questo motivo, una persona può provare a soddisfare le proprie esigenze utilizzando sali di Epsom o oli di magnesio topici. Tuttavia, poca o nessuna ricerca scientifica supporta attualmente l'idea.
Porta via
Il magnesio è essenziale per il benessere, ma troppo può causare problemi, inclusi problemi digestivi, letargia e battito cardiaco irregolare. In rari casi, un sovradosaggio di magnesio può essere fatale.
La tossicità del magnesio è rara in persone altrimenti sane ed è più probabile che i livelli siano bassi che alti.
Le persone con condizioni che colpiscono i reni sono tra quelle a rischio di assorbire troppo magnesio. Il rischio di morte è più alto negli anziani con insufficienza renale.
È improbabile che una persona overdose di magnesio nella dieta, ma integratori e farmaci possono fornire troppo magnesio.
La diagnosi precoce di un'overdose di magnesio è importante. Il trattamento è generalmente efficace se un medico rileva il sovradosaggio in una fase precoce.
Q:
Come faccio a sapere se non ho avuto abbastanza magnesio?
UN:
Se qualcuno sospetta di non assumere abbastanza magnesio, probabilmente noterà crampi o contrazioni muscolari e un aumento della fatica.
Se una persona sospetta di avere una carenza di magnesio, dovrebbe programmare una visita con il proprio medico per fare un esame del sangue e confermare i propri livelli di magnesio.
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
