Dolore deltoide: tipi e trattamento
Il deltoide è un grande muscolo responsabile del sollevamento del braccio e del movimento della spalla.
Si trova nella parte più alta del braccio, all'altezza della spalla. I tendini attaccano il deltoide alla clavicola, alla scapola e alla parte superiore del braccio.
Come molti altri muscoli, il deltoide può essere dolorante per una serie di motivi, tra cui un uso eccessivo e lesioni ai tendini.
In questo articolo, esploriamo le cause del dolore deltoide. Descriviamo anche rimedi casalinghi e trattamenti che possono fornire sollievo.
Sintomi
Quando il muscolo deltoide è ferito, una persona può provare dolore o tenerezza nella parte anteriore, laterale o posteriore della spalla, specialmente quando si solleva il braccio.
In alcuni casi, il muscolo deltoide può essere strappato e causare gonfiore e lividi.
Ai ceppi viene assegnato un punteggio da 1 a 3, in base alla loro gravità:
- Grado 1: questi sforzi lievi sono caratterizzati da tensione muscolare e gonfiore minimo. L'uso del braccio può produrre un leggero dolore, ma la gamma di movimento spesso non è limitata.
- Grado 2: aumento del dolore, gonfiore e movimento limitato sono tipicamente presenti con un ceppo di grado 2. In molti casi, fare flessioni, presse o sollevare il braccio in qualsiasi direzione può causare dolore.
- Grado 3: queste lesioni gravi possono causare dolore intenso, gonfiore e rigonfiamento o gap muscolare. A causa del dolore, il movimento del braccio può essere gravemente limitato o impossibile.
Sollievo dal dolore
Un ceppo deltoide può portare a sintomi che vanno da una lieve tensione muscolare a un dolore grave e limitante.
Per lesioni lievi causate da un uso eccessivo, un medico può raccomandare di regolare le routine di esercizi per adattarsi alla lesione e prevenirne il peggioramento.
Molte persone, inclusi gli atleti, potrebbero aver bisogno di diminuire l'intensità e la durata dei loro allenamenti o pratiche sportive mentre le loro spalle guariscono.
Le persone possono anche usare antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene o il naprossene, per ridurre l'infiammazione, il gonfiore e il disagio.
Un medico può raccomandare i seguenti trattamenti, a seconda della gravità del ceppo:
- Per un ceppo deltoide di grado 1: per ridurre il gonfiore, utilizzare un bendaggio compressivo e applicare periodicamente ghiaccio per 24 ore dopo la lesione. Successivamente, usa una piastra elettrica per alleviare il dolore e la tensione. È anche essenziale lasciare riposare la spalla.
- Per un ceppo deltoide di grado 2: l'applicazione periodica di ghiaccio per 3-5 giorni può ridurre il gonfiore. Dopo un infortunio acuto, anche l'alternanza tra ghiaccio e impacchi caldi può aiutare ad alleviare il dolore. Attendi il tempo necessario affinché la ferita si rimargini e riduci la durata e l'intensità degli esercizi di routine durante questo periodo.
- Per un ceppo deltoide di grado 3: applicare ghiaccio sulla lesione, sollevarla quando possibile e cercare di evitare di usare il braccio e la spalla colpiti. Gli antidolorifici da banco possono ridurre il disagio.
Se il dolore non diminuisce nel tempo con questi rimedi casalinghi, un medico o uno specialista della riabilitazione può offrire ulteriori raccomandazioni progettate per accelerare il recupero e gestire il dolore.
Esercizi e allungamenti
Come con qualsiasi forma di esercizio, è fondamentale riscaldarsi, rinfrescarsi e fare stretching. Ciò contribuirà a proteggere il deltoide. Per migliorare la flessibilità e prevenire lesioni, gli allungamenti dovrebbero coinvolgere la spalla e il deltoide.
Anche l'allenamento e il condizionamento graduale della forza possono aiutare a prevenire tensioni e lesioni. Quando una persona si sta riprendendo da una lesione deltoide, uno stretching delicato può aiutare a ridurre il dolore.
Gli allungamenti e gli esercizi deltoidi includono:
Cause
Le cause più comuni di dolore deltoide sono lesioni da uso eccessivo e stiramenti. Le persone che usano ripetutamente le spalle e i muscoli deltoidi, in particolare gli atleti, hanno un aumentato rischio di lesioni deltoide.
Uno sforzo può derivare improvvisamente dal sollevamento di carichi pesanti o da un incidente, come un inciampo o una caduta.
La maggior parte delle lesioni al muscolo deltoide richiede tempo per svilupparsi e sono causate da attività come il nuoto, il sollevamento pesi o il gioco del baseball.
Prevenzione
Le persone possono aiutare a prevenire il dolore deltoide e le lesioni alla spalla:
- riscaldarsi sufficientemente prima di iniziare un allenamento
- prendendo "giorni di riposo" per consentire al muscolo di riprendersi dopo l'esercizio
- stretching prima e dopo l'esercizio
- se l'infortunio è correlato al lavoro, assicurarsi che venga utilizzata l'attrezzatura di sicurezza adeguata e seguire le altre migliori pratiche
- sottoporsi a regolari massaggi sportivi per alleviare la tensione muscolare
Terapisti sportivi, istruttori di fitness e professionisti medici possono essere in grado di offrire consigli e suggerimenti personalizzati sulla prevenzione degli infortuni durante la pratica di uno sport particolare.
Quando vedere un dottore
Le persone possono spesso trattare lesioni e ceppi da uso eccessivo a casa con rimedi e terapie da banco.
Per evitare di sviluppare un problema cronico, potrebbe essere una buona idea parlare con un medico, un fisioterapista o un terapista occupazionale per prevenire ulteriori lesioni.
