La regola 20-20-20 previene l'affaticamento degli occhi?

Trascorrere lunghi periodi a guardare gli schermi di computer, telefoni o tablet può affaticare gli occhi. L'uso della regola 20-20-20 può aiutare a prevenire questo problema.

La regola dice che per ogni 20 minuti trascorsi a guardare uno schermo, una persona dovrebbe guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi.

Seguire la regola è un ottimo modo per ricordarsi di fare pause frequenti. Ciò dovrebbe ridurre l'affaticamento degli occhi causato dall'osservazione degli schermi digitali troppo a lungo.

In questo articolo, descriviamo come utilizzare efficacemente la regola 20-20-20. Discutiamo anche della ricerca alla base della regola e di altri suggerimenti per prevenire l'affaticamento degli occhi.

Come usare la regola 20-20-20

Seguire la regola 20-20-20 implica fare una pausa di 20 secondi dalla visione di uno schermo ogni 20 minuti.

La regola 20-20-20 è stata progettata dall'ottico optometrista californiano Jeffrey Anshel come un facile promemoria per fare delle pause e prevenire l'affaticamento degli occhi, secondo il Tempi di optometria.

Quando si segue la regola, una persona si prende una pausa di 20 secondi dal guardare uno schermo ogni 20 minuti. Durante la pausa, la persona si concentra su un oggetto a 20 piedi di distanza, che rilassa i muscoli oculari.

I seguenti metodi possono aiutare una persona a mettere in pratica questa regola:

• Imposta una sveglia ogni 20 minuti durante il lavoro, come promemoria per fare una pausa.
• Scarica un'app sviluppata per aiutare le persone a seguire la regola del 20-20-20. Le app ProtectYourVision e eyeCare sono alcuni esempi.
• Guarda fuori da una finestra durante le pause di 20 secondi. Giudicare una distanza di 20 piedi all'interno può essere difficile, ma concentrarsi su un albero o un lampione dall'altra parte della strada dovrebbe funzionare bene.

In alternativa, una persona può trarre vantaggio dalla chiusura degli occhi per 20 secondi ogni 20 minuti. Inoltre, ricordarsi di battere le palpebre può prevenire la secchezza oculare incoraggiando la produzione di lacrime.

Chi trascorre la giornata seduto dovrebbe periodicamente alzarsi e camminare, per prevenire dolori alla schiena e al collo.

Quali prove supportano la regola 20-20-20?

Poche ricerche scientifiche hanno testato l'efficacia della regola 20-20-20, ma sia l'American Optometric Association che l'American Academy of Ophthalmology lo consigliano come un modo per ridurre l'affaticamento degli occhi.

I risultati di uno studio del 2013 che ha coinvolto 795 studenti universitari hanno suggerito che coloro che periodicamente si rifocalizzavano su oggetti distanti mentre utilizzavano il computer presentavano meno sintomi della sindrome da visione artificiale, che includono affaticamento degli occhi, lacrimazione o secchezza degli occhi e visione offuscata.

Sintomi di affaticamento degli occhi

Diversi sintomi possono indicare affaticamento degli occhi, tra cui:

• lacrimazione degli occhi
• visione offuscata
• occhi asciutti
• mal di testa
• arrossamento degli occhi

Stare seduti a lungo nella stessa posizione ha altri effetti dannosi sul corpo. Ad esempio, può causare dolore al collo, alla schiena o alle spalle.

Suggerimenti per prevenire l'affaticamento degli occhi

Come la regola 20-20-20, i seguenti metodi possono aiutare a ridurre o prevenire l'affaticamento degli occhi:

L'applicazione di colliri può aiutare una persona che soffre di secchezza oculare, che può verificarsi quando si utilizzano schermi digitali per lunghi periodi.

• Utilizzando colliri. Una persona sbatte le palpebre meno del solito quando usa schermi digitali e questo può seccare gli occhi. Gocce o lacrime artificiali possono essere acquistate nella maggior parte delle farmacie, oltre che online. I colliri speciali sono disponibili per le persone che indossano lenti a contatto. I colliri senza conservanti sono i migliori.
• Modifica le impostazioni del computer. Rendere il testo due volte più grande del solito può ridurre l'affaticamento degli occhi. Leggere il testo nero su uno sfondo bianco è più facile per gli occhi.
• Riduce l'abbagliamento dello schermo. È possibile applicare schermi protettivi antiriflesso a computer e occhiali per prevenire problemi agli occhi. Inoltre, gli schermi piatti tendono ad avere meno abbagliamento di quelli curvi.
• Regola il contrasto dello schermo. Modificare le impostazioni in modo che lo schermo sia sufficientemente luminoso per leggere il testo senza sforzarsi. Il giusto contrasto può cambiare, a seconda della presenza della luce solare.
• Sottoponiti a controlli oculistici regolari. La cattiva vista è una delle principali cause di tensione. Partecipare regolarmente ai controlli assicurerà che una persona abbia una prescrizione aggiornata quando necessario.

Le strategie sopra elencate richiedono poco tempo o impegno finanziario, ma possono ridurre l'affaticamento della vista correlato all'uso di tablet, telefoni e computer.

prospettiva

La regola 20-20-20 è un modo efficace per ridurre l'affaticamento degli occhi causato dalla visione di schermi digitali per lunghi periodi.

Se l'affaticamento degli occhi persiste dopo che una persona ha provato a utilizzare la regola e altri metodi di prevenzione, dovrebbe consultare un medico, che può verificare la presenza di condizioni sottostanti come l'occhio secco cronico.

L'oculista potrebbe dover valutare la loro vista e testare il livello di umidità negli occhi. Quando si formulano raccomandazioni, il medico terrà conto dell'occupazione di una persona e della salute generale degli occhi.