La dieta a base di farina d'avena funziona per la perdita di peso?
Molte diete alla moda, compresa la dieta a base di farina d'avena, si basano sul consumo di un tipo di cibo.
La dieta a base di farina d'avena è diventata popolare online. Si tratta di mangiare solo o principalmente farina d'avena. In questo articolo, scopri se la dieta a base di farina d'avena è sicura ed efficace.
Qual è la dieta della farina d'avena?
I sostenitori online hanno descritto diverse varianti della dieta a base di farina d'avena. La maggior parte è suddivisa in fasi, come ad esempio:
Fase 1
La prima fase della dieta a base di farina d'avena di solito comporta il consumo di farina d'avena per tre pasti al giorno.
L'avena dovrebbe essere intera piuttosto che istantanea perché l'avena istantanea spesso include zuccheri aggiunti. Alcune persone includono anche la frutta in questa fase.
Fase 2
La seconda fase della dieta prevede il consumo di farina d'avena per tre pasti al giorno e l'aggiunta di mezza tazza di frutta o verdura cruda a ogni pasto.
Fase 3
Durante la terza fase, una persona può riprendere una dieta regolare e salutare, ma un pasto dovrebbe includere farina d'avena.
Una persona può aggiungere frutta, noci e aromi naturali alla farina d'avena per migliorarne il sapore.
I sostenitori della dieta lo descrivono come un modo facile, economico ed efficace per perdere peso. Tuttavia, molti rischi sono associati al consumo di un solo tipo di cibo.
Benefici potenziali
I sostenitori della dieta affermano che fornisce le fibre, le calorie e le vitamine di cui una persona ha bisogno per mantenere l'energia mentre perde peso. Tuttavia, la dieta è pericolosamente restrittiva.
La farina d'avena è nutriente quando una persona la mangia con moderazione. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, l'avena contiene un tipo di fibra chiamata beta-glucano, che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo rafforzando il sistema immunitario.
La farina d'avena è una buona opzione per la colazione perché può aiutare una persona a sentirsi piena per molto tempo.
Tuttavia, non fornisce i nutrienti di cui una persona ha bisogno quotidianamente. Questo rende la dieta a base di farina d'avena una cattiva strategia per la perdita di peso a lungo termine.
La dieta a base di farina d'avena funziona?
Seguire la dieta a base di farina d'avena sarebbe difficile perché non fornisce le calorie di cui una persona ha bisogno per sentirsi energica.
Le persone che seguono la dieta possono sentirsi male, nauseate e stanche.
Inoltre, una persona potrebbe essere in grado di perdere peso, ma probabilmente avrà difficoltà a mantenere questo peso fuori dopo aver ripreso le normali abitudini alimentari.
Rischi
La dieta a base di farina d'avena è potenzialmente dannosa per la salute di una persona. Come altre diete alla moda che si concentrano su un singolo tipo di cibo, la dieta a base di farina d'avena è un approccio altamente sbilanciato alla nutrizione.
La dieta promette una rapida perdita di peso, ma non garantisce la sicurezza di una persona. Nessuna ricerca supporta il suo utilizzo.
Altri esempi di diete alla moda includono:
- brodo digiuna
- la dieta del cavolo
- la dieta del pompelmo
- il succo digiuna
- diete liquide
- diete a base di proteine
Come la dieta a base di farina d'avena, questi comportano il consumo di una selezione molto limitata di alimenti, senza un piano sostenibile per mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Le diete alla moda tendono a far sentire le persone affamate, stordite e stanche. Possono anche causare problemi di salute e peggiorare le condizioni esistenti.
I possibili rischi della dieta a base di farina d'avena e di altre diete alla moda includono:
- difficoltà a mantenere la perdita di peso
- gotta
- calcoli renali
- un aumento del rischio di problemi di salute cronici, come malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi e tumori
Invece di provare una dieta alla moda, una persona dovrebbe parlare con un medico o un dietologo di programmi efficaci per la perdita di peso. Un medico può aiutare una persona a stabilire obiettivi salutari.
Una dieta può aiutare una persona a perdere peso se include una varietà di proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi salutari.
È anche più probabile che una persona si attenga a una dieta nutriente e varia, che le aiuterà a mantenere il peso a lungo termine.
Sommario
La dieta a base di farina d'avena e altre diete alla moda possono essere pericolose. Inoltre, di solito sono inefficaci per la perdita di peso a lungo termine.
Sebbene la farina d'avena possa essere una parte benefica della dieta, non è salutare come unica fonte di nutrienti.
Invece, una persona dovrebbe mirare a mangiare una varietà di cibi freschi e integrali, trascorrendo più tempo fisicamente attivi.
Un approccio a tutto tondo alla perdita di peso aiuterà una persona a mantenere il peso a lungo termine mentre si sente piena e nutrita.
