Quattordici rimedi casalinghi per il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio è una condizione comune che può essere causata da problemi sia a breve che a lungo termine.
Molti problemi al ginocchio a breve termine non richiedono alcun aiuto da parte dei medici e spesso le persone possono aiutare con il proprio recupero.
I rimedi casalinghi possono anche aiutare con molti dei problemi a lungo termine con il dolore al ginocchio.
Quattordici rimedi casalinghi
Il trattamento per il dolore al ginocchio dipenderà, in una certa misura, dalla causa del problema. Tuttavia, i seguenti semplici rimedi possono aiutare con molte forme di dolore al ginocchio.
1. Attività fisica
L'esercizio fisico può ritardare lo sviluppo dell'osteoartrosi (OA), una delle cause più comuni di dolore al ginocchio.
L'American College of Rheumatology (ACR) e l'Arthritis Foundation (AF) esortano le persone a fare esercizio per gestire l'OA del ginocchio. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, tai chi e yoga possono essere tutti benefici.
Essere fisicamente attivi aumenta la salute del tessuto cartilagineo, indipendentemente dal fatto che una persona abbia o meno OA.
L'esercizio rafforza anche il modo in cui il corpo sostiene le articolazioni. Rafforzare i muscoli delle gambe è particolarmente vantaggioso per le ginocchia.
Le persone con dolori articolari possono trarre beneficio da attività come l'aerobica in acqua, poiché questo mette a dura prova le ginocchia.
2. Esercizi di rafforzamento
Gli individui possono lavorare con un fisioterapista per identificare i migliori esercizi e programmi per le loro esigenze.
Rafforzare i muscoli della parte superiore della gamba, i muscoli quadricipiti, attraverso l'esercizio può aiutare a proteggere l'articolazione del ginocchio. Questi muscoli sono ai lati e davanti alle cosce.
Ecco alcuni modi per rafforzare questi muscoli:
- Raddrizza e solleva una gamba mentre sei sdraiato o seduto.
- Metti un piede su un gradino, poi l'altro, scendi di nuovo e ripeti i passaggi.
- Siediti su una sedia e poi alzati e siediti ripetutamente per un minuto. Fallo in modo lento e controllato ed evita di usare le mani per sostenerti.
- Tieni una sedia e accovacciati finché le rotule non coprono le dita dei piedi. Fallo 10 volte.
3. Postura e sostegno
Le misure che possono aiutare a ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio includono:
- evitando sedie basse e divani in cui "sprofondi"
- seduto su un cuscino per aumentare il livello di seduta, se necessario
- controllando di avere una buona postura seduta, senza chinarsi o sporgersi
- indossare scarpe di supporto ed evitare quelli con archi rotti, poiché possono provocare forza anormale e usura sul ginocchio
- evitare la seduta prolungata e lunghi periodi senza muoversi, poiché le articolazioni possono diventare rigide e dolorose senza movimento
4. Perdita di peso e dieta
Le persone che hanno un eccesso di peso o obesità hanno un rischio maggiore di dolore al ginocchio.
Portare un peso extra dà alle articolazioni più lavoro da fare. Perderlo aiuta a ridurre il dolore al ginocchio a lungo termine, compreso il dolore causato dall'artrite.
Il peso extra sul tuo corpo aumenta l'infiammazione in tutto il corpo e le ginocchia sono colpite.
Mangiare bene aiuta a mantenere il peso fuori.
Una dieta salutare significa una dieta equilibrata che è:
- ricco di frutta, verdura e fibre
- a basso contenuto di carne, grassi animali e altri grassi
La Arthritis Foundation consiglia una dieta in stile mediterraneo ricca di prodotti freschi.
Gli esperti esortano le persone con OA del ginocchio a perdere peso se sono in sovrappeso o obesità. Un medico o un dietologo può aiutare a decidere quanto peso una persona deve perdere. Possono anche aiutare a pianificare una dieta adeguata.
5. Farmaci
Gli antinfiammatori non steroidei e altri farmaci possono aiutare con il dolore al ginocchio causato dall'artrite. Alcuni di questi devono essere somministrati in uno studio medico, ma alcuni possono essere utilizzati a casa, con o senza prescrizione medica.
I farmaci che possono aiutare a gestire il dolore includono:
- farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) orali o topici
- capsaicina topica
- iniezioni di steroidi nell'articolazione
- tramadolo
Il paracetamolo e la duloxetina, che è un antidepressivo, possono aiutare.
Gli esperti sconsigliano l'uso di oppioidi, ad eccezione del tramadolo.
Alcuni di questi farmaci sono disponibili per l'acquisto da banco o online, inclusi i FANS ibuprofene e naprossene.
6. Massaggio
Il massaggio, incluso l'automassaggio, può alleviare il dolore al ginocchio.
L'American Massage Therapy Association (AMTA) consiglia quanto segue.
Questi dovrebbero essere eseguiti in posizione seduta con le ginocchia rivolte in avanti ei piedi appoggiati sul pavimento.
- Chiudendo liberamente le mani a pugno, picchietta la parte superiore, inferiore e centrale della coscia 10 volte con entrambe le mani. Ripeti tre volte.
- Seduto con i piedi appoggiati sul pavimento, posizionare il palmo della mano sulla parte superiore della coscia e farlo scivolare fino al ginocchio, quindi rilasciare. Ripeti cinque volte. Fai lo stesso per i lati esterno e interno della coscia.
- Premere quattro dita nel tessuto del ginocchio e spostarsi su e giù cinque volte. Ripeti tutto intorno al ginocchio.
- Posiziona il palmo della mano sulla parte superiore della coscia, fallo scivolare lungo la coscia, sopra il ginocchio e torna indietro sulla coscia esterna.
Massaggiare i muscoli della coscia avrà un effetto benefico sul ginocchio.
Le attuali linee guida non raccomandano il massaggio come trattamento per l'OA del ginocchio, poiché non ci sono prove sufficienti per dimostrare che aiuta a ridurre i sintomi. Tuttavia, il massaggio può offrire altri vantaggi, come la gestione dello stress.
7. Preparati per aromaterapia
Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre il dolore.
Uno studio pubblicato nel 2008 ha suggerito che il massaggio con un olio contenente zenzero e arancia ha migliorato il dolore e la funzionalità delle ginocchia con dolore da moderato a grave dovuto all'osteoartrosi.
In un'indagine, i ricercatori hanno scoperto che l'applicazione di un unguento contenente cannella, zenzero, mastice e olio di sesamo ha avuto un effetto simile su dolore, rigidità e movimento dell'unguento salicilato.
8. Protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (PREZZO)
Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono aiutare a trattare il lieve dolore al ginocchio che deriva da una lesione dei tessuti molli, come una distorsione.
La protezione si riferisce alla protezione del ginocchio da ulteriori lesioni, ad esempio, prendendo una pausa dall'attività che l'ha causata.
Il riposo può ridurre il rischio di ulteriori lesioni e dare ai tessuti il tempo di guarire. Tuttavia, non è consigliabile interrompere tutti i movimenti, poiché ciò può portare a rigidità e, nel tempo, debolezza muscolare.
Il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Dovrebbe essere avvolto in un panno e applicato per 20 minuti più volte il primo giorno dell'infortunio. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle, poiché ciò può causare ulteriori danni.
La compressione con un supporto per il ginocchio, ad esempio, può aumentare i livelli di comfort. Il supporto o la benda dovrebbero essere fermi ma non stretti.
L'elevazione, o il mantenimento della gamba sollevata, incoraggerà la circolazione e ridurrà il gonfiore. Idealmente, il ginocchio dovrebbe essere al di sopra del livello del cuore.
9. Caldo e freddo
Il caldo e il freddo possono essere efficaci nel trattamento del dolore nella parte bassa della schiena ed è stato raccomandato per alleviare il dolore articolare che deriva dall'artrite.
- Il calore rilassa i muscoli e migliora la lubrificazione, portando a una riduzione della rigidità. Usa una borsa dell'acqua calda o un tampone caldo.
- Il ghiaccio, avvolto in un panno, può ridurre il dolore, l'infiammazione e il gonfiore.
Alcune persone possono utilizzare il calore per migliorare la mobilità al mattino e ridurre il gonfiore nel corso della giornata.
Ricorda di testare qualsiasi elemento caldo prima di applicarlo, soprattutto se è per una persona anziana o qualcuno che non può comunicare facilmente.
10. Clima
Si ritiene spesso che un clima più freddo peggiori il dolore.
I risultati dello studio non supportano questo, sebbene vivere in un clima piacevole potrebbe rendere il dolore psicologicamente più facile. Può anche fornire opportunità più facili per ottenere uno stile di vita più sano.
Nel 2014, i ricercatori hanno scoperto che - piuttosto che il tempo stesso - la sensibilità alle intemperie nelle persone anziane con artrosi può influenzare il modo in cui sperimentano il dolore articolare.
Le persone dell'Europa meridionale, le donne e quelle con livelli di ansia più elevati avevano maggiori probabilità di segnalare la sensibilità alle condizioni meteorologiche e quelle con livelli più alti di sensibilità avevano maggiori probabilità di segnalare un aumento del dolore, specialmente con tempo umido o piovoso e freddo.
I risultati dello studio non supportano la convinzione comune che il dolore peggiora in un clima più freddo.
Uno studio del 2017 condotto negli Stati Uniti ha supportato questo punto di vista. I risultati non hanno mostrato alcun legame tra le precipitazioni e l'aumento delle visite mediche per dolori articolari.
11. Agopuntura
Nel 2017, uno studio che ha coinvolto 570 persone ha trovato prove che l'agopuntura potrebbe aiutare le persone con artrosi al ginocchio.
I partecipanti hanno ricevuto 23 sessioni di agopuntura vere o 23 simulate in 26 settimane o 6 sessioni di agopuntura in 12 settimane.
Coloro che avevano una vera agopuntura hanno ottenuto punteggi più alti in termini di dolore e funzionalità, rispetto agli altri.
I ricercatori hanno concluso:
"L'agopuntura sembra fornire un miglioramento della funzione e del sollievo dal dolore come terapia aggiuntiva per l'artrosi del ginocchio rispetto ai gruppi di controllo credibili dell'agopuntura fittizia e dell'educazione".
L'ACR e l'AF notano che l'agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore.
12. Tai chi
Il tai chi è una forma di esercizio meditativo ei benefici dell'esercizio da solo sono discussi sopra.
Uno studio di un anno su 204 partecipanti con artrosi del ginocchio ha concluso che il tai chi potrebbe avere benefici simili, se non maggiori, rispetto alla terapia fisica standard. L'età media dei partecipanti era di 60 anni.
I miglioramenti nei punteggi degli esiti primari sono stati registrati in entrambi i gruppi a 12 settimane e sono continuati per tutto il programma.
Inoltre, coloro che hanno praticato il tai chi hanno visto anche miglioramenti significativi nei sintomi della depressione e negli aspetti fisici della qualità della vita, rispetto a coloro che hanno subito la terapia fisica standard.
L'ACR e l'AF raccomandano caldamente il tai chi come forma di esercizio per le persone con OA del ginocchio.
13. Marijuana medica
La recente approvazione dell'uso del cannabidiolo (CBD), noto anche come marijuana medica, ha suscitato interesse in esso come soluzione a una serie di problemi di salute.
Il CBD non è il composto della marijuana che produce effetti psicotropi, ma sembra che abbia una serie di effetti farmacologici.
Studi su animali hanno suggerito che può migliorare il dolore articolare, perché:
- inibisce la segnalazione della via del dolore
- ha effetti antinfiammatori
Gli studi clinici non hanno dimostrato la sua sicurezza o efficacia per l'uso nelle malattie reumatiche, ma i ricercatori suggeriscono che non dovrebbe essere escluso come opzione in futuro.
14. Aceto di mele e altri alimenti
Secondo alcune fonti, l'aceto di mele (ACV) ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare l'artrite e altri tipi di dolore.
Tuttavia, mancano prove scientifiche a sostegno di ciò. La Arthritis Foundation si riferisce all'ACV come un "mito del cibo".
Altri consigli popolari per l'artrite includono:
- consumare collagene, gelatina o pectina e cibi crudi.
- evitando latticini, cibi acidi e verdure di belladonna, come pomodori, patate e melanzane
Non ci sono prove che suggeriscano che questi siano utili o addirittura consigliabili.
Dolore nella parte anteriore del ginocchio
Il dolore nella parte anteriore del ginocchio è uno dei dolori più comuni. È secondo solo al dolore lombare: circa un quarto delle persone lo avrà a un certo punto della propria vita.
Colpisce comunemente gli adolescenti, in particolare le giovani atlete. È la sindrome da uso eccessivo più comune negli sportivi.
La maggior parte dei casi di dolore al ginocchio anteriore sono lesioni da uso eccessivo o da scarsa preparazione per l'esercizio. I problemi di solito scompaiono da soli e le attività sportive possono riprendere dopo che il dolore è passato.
Il dolore varia ma tende a:
- essere un dolore sordo che inizia gradualmente ed è collegato alle attività
- produrre clic o altri suoni
- vieni quando sali le scale o quando ti alzi dopo molto tempo seduto, accovacciato o inginocchiato
- produrre una debolezza alle gambe
I trattamenti consigliati per il dolore al ginocchio anteriore includono:
- interrompere le attività che lo attivano fino a quando non viene risolto
- applicare il ghiaccio quando il ginocchio fa male
- prendendo antidolorifici da banco come ibuprofene o naprossene
- usando esercizi di rafforzamento
Cause di dolore al ginocchio
L'osteoartrite, l'artrite reumatoide, le distorsioni e la gotta sono alcune delle cause più comuni di dolore al ginocchio.
Osteoartrite
L'osteoartrosi è una delle cause più comuni di dolore al ginocchio a lungo termine.
Un motivo comune per il dolore al ginocchio a lungo termine è un tipo di artrite noto come artrosi. Si pensa che sia causato dall'usura dell'articolazione. Colpisce principalmente le persone anziane sopra i 65 anni.
Il ginocchio si piega e si raddrizza dolcemente a causa della cartilagine che copre le estremità delle ossa nell'articolazione sana.
Il danno a lungo termine a questa cartilagine porta all'osteoartrite. Il movimento si restringe e il dolore aumenta gradualmente.
Il dolore peggiora con il carico e si allevia con il riposo.
Il dolore si manifesta anche dopo il risveglio o dopo le mestruazioni senza muoversi.
Il movimento riduce la rigidità.
Artrite reumatoide
Anche un altro tipo di artrite, l'artrite reumatoide (RA), può causare dolore al ginocchio.
L'artrite reumatoide tende a coinvolgere il gonfiore del ginocchio. Le articolazioni doloranti tenderanno ad essere rosse, tenere, calde e gonfie.
Il dolore comporta una rigidità più generale che in genere è peggiore al mattino presto. Può esserci stanchezza pomeridiana. Il dolore al ginocchio con questi sintomi richiede l'attenzione di un medico per una corretta diagnosi e trattamento. L'artrite reumatoide beneficia di un trattamento precoce.
Distorsioni, stiramenti e lesioni
Distorsioni e stiramenti si verificano quando i tessuti del ginocchio si allungano a causa di un'attività insolita o aumentata, o di una torsione o di un viaggio scomodo.
PREZZO, descritto sopra, dovrebbe portare ad una riduzione del dolore e a un miglioramento del movimento in pochi giorni, e un miglioramento graduale nelle settimane a seguire.
Una distorsione spesso si risolve da sola, ma alcuni problemi possono richiedere più trattamenti. Ad esempio, una lesione al cuscinetto di tessuto nell'articolazione del ginocchio nota come menisco può richiedere un intervento chirurgico.
Gotta
La gotta è un altro tipo di artrite. Produce episodi improvvisi di forte dolore al ginocchio con arrossamento e gonfiore e può colpire altre articolazioni. La condizione può essere trattata sotto cure mediche con farmaci e modifiche alla dieta e all'esercizio fisico.
Quando vedere un dottore
Un evidente infortunio al ginocchio causato da un trauma improvviso, come un incidente stradale o una caduta, potrebbe richiedere cure mediche immediate.
Un ginocchio dovrebbe essere controllato da un medico se c'è dolore considerevole, tagli profondi, gonfiore o se la persona non è in grado di usare la gamba.
Per altri casi di dolore al ginocchio, un medico dovrà esaminare il problema se:
- persiste a lungo
- peggiora progressivamente
- interrompe le attività quotidiane
È importante ottenere una diagnosi e un trattamento da un medico se il dolore al ginocchio coinvolge articolazioni rosse, dolenti, calde e gonfie.
Se i sintomi sono persistenti, coinvolgono altre articolazioni e ci sono altri sintomi come la rigidità mattutina, potrebbe essere l'artrite reumatoide. I medici possono somministrare farmaci sia per la malattia stessa che per il dolore che provoca.
Se un ginocchio gonfio è molto caldo e doloroso e se ci sono altri sintomi generali di malessere, questo è il momento di ottenere assistenza medica urgente. Il ginocchio potrebbe essere infettato e un'infezione grave può essere pericolosa. Ciò richiede cure ospedaliere urgenti.
Chiunque riceva assistenza medica dal dolore al ginocchio dovrebbe consultare nuovamente il proprio medico se i problemi peggiorano o se ci sono problemi con il trattamento, come un effetto collaterale del farmaco.
Q:
Devo assumere integratori di glucosamina per il dolore al ginocchio?
UN:
La glucosamina solfato ha dimostrato di fornire una riduzione del dolore per le persone con osteoporosi. Questa può essere una buona scelta per le persone che non sono in grado di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco.
Potrebbero esserci alcuni effetti collaterali digestivi. È possibile essere allergici alla glucosamina, soprattutto per le persone allergiche ai crostacei. Smetti di usare se sviluppi eruzioni cutanee o altri sintomi di allergia.
Le erbe possono interferire con i farmaci. La glucosamina non deve essere assunta se si assumono farmaci per la coagulazione del sangue e può interferire con l'efficacia degli antidolorifici da banco.
Penso che valga la pena provare la glucosamina solfato per chi soffre di dolore cronico al ginocchio, ma informi il medico in modo da essere sicuro che sia sicuro da prendere.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, Marina militare, IBCLC, AHN-BC, CHT Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
