Rimedi casalinghi per alleviare rapidamente il dolore alla schiena
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Il mal di schiena è un problema comune che può interferire con il lavoro e la vita personale di una persona. Fortunatamente, esistono molti rimedi casalinghi per alleviare il fastidioso mal di schiena.
La lombalgia è un problema diffuso, che causa più disabilità globale rispetto a qualsiasi altra condizione. Fino all'80% degli adulti sperimenterà la lombalgia almeno una volta nella vita.
Le persone possono anche provare dolore in altre aree della schiena, inclusa la parte centrale e superiore della schiena.
I muscoli della schiena e la colonna vertebrale sostengono gran parte del peso del corpo. Una persona usa i muscoli per i movimenti quotidiani, inclusi sedersi, stare in piedi e camminare.
Farmaci antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore. Per coloro che desiderano provare i rimedi casalinghi, alcuni dei seguenti trattamenti potrebbero aiutare:
Esercizio per far muovere i muscoli
Può essere difficile alzarsi e muoversi quando colpisce il mal di schiena. Tuttavia, una breve passeggiata, yoga, esercizi in acqua o un'altra attività a basso impatto possono spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena.
L'esercizio fisico può sciogliere i muscoli tesi e rilasciare endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del cervello.
Una persona può anche considerare di iniziare un programma di esercizi quotidiani, inclusi l'allenamento della forza e lo stretching, per aiutare a mantenere i muscoli flessibili e forti.
L'esercizio fisico regolare può prevenire futuri episodi di mal di schiena dovuti a muscoli tesi.
Usa il caldo e il freddo
Gli studi dimostrano che il caldo e il freddo sono modi efficaci per ottenere sollievo dal mal di schiena.
Gli impacchi di ghiaccio sono più utili quando una persona li usa direttamente dopo un infortunio, come uno sforzo. Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano direttamente sulla schiena può ridurre l'infiammazione.
Il freddo può anche fornire un effetto paralizzante per il dolore alla schiena intenso e improvviso. Una persona può utilizzare impacchi freddi progettati per alleviare il dolore o, in caso di necessità, utilizzare un sacchetto di ghiaccio o verdure congelate coperte con un panno per proteggere la pelle dal congelamento. È meglio non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.
Una piastra elettrica può anche alleviare i muscoli rigidi o doloranti. Le persone dovrebbero assicurarsi di leggere e seguire le istruzioni su qualsiasi piastra elettrica e testare attentamente la temperatura per assicurarsi che non sia troppo calda.
Se un termoforo non è disponibile, una persona può utilizzare una borsa dell'acqua calda o riscaldare un sacchetto di stoffa di riso crudo nel microonde.
Le persone dovrebbero fare attenzione a non bruciare la pelle con ghiaccio o calore.
Allungare
I seguenti esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le persone dovrebbero mantenere ogni allungamento per 30 secondi o finché si sente a proprio agio
Toccare le dita dei piedi: oltre ad allungare i muscoli posteriori della coscia, piegarsi in avanti per raggiungere le dita dei piedi aiuterà a sciogliere i muscoli della parte bassa della schiena.
Posizione del cobra: sdraiato sulla pancia, con le mani rivolte verso il basso accanto alle spalle, solleva delicatamente il petto in modo che la parte superiore della testa punti verso il soffitto.
Posizione della mucca-gatto: Cominciando con le mani e le ginocchia, alterna lentamente l'arco della schiena verso il soffitto e il tuffo verso il pavimento.
Posizione del bambino: seduto sui talloni con le ginocchia alla larghezza dei fianchi, piegati in avanti per appoggiare la testa sul pavimento, allungando le braccia davanti alla testa.
Applica una crema antidolorifica
Una varietà di creme antidolorifiche che possono fornire sollievo dal mal di schiena sono disponibili in farmacia e online.
Anche le creme che contengono la capsaicina, un composto che si trova nei peperoncini, possono aiutare ad alleviare il dolore. Uno studio ha rilevato che la crema alla capsaicina è utile nel trattamento del dolore da artrosi.
Le creme antidolorifiche che contengono mentolo hanno un effetto rinfrescante che può temporaneamente attenuare il mal di schiena. Uno studio suggerisce che l'applicazione del mentolo sulla pelle può desensibilizzare i recettori del dolore nel corpo. Tuttavia, l'uso di una quantità eccessiva di mentolo può rendere una persona più sensibile al dolore.
Provare Arnica
Arnica è un rimedio omeopatico che le persone possono applicare direttamente sulla pelle per trattare dolori muscolari, gonfiore, lividi e lesioni minori.
Molte farmacie vendono Arnica creme e gel. È disponibile anche online.
Anche se c'è poca ricerca scientifica per dimostrarlo Arnica è efficace, ha un basso rischio di effetti collaterali e alcune persone potrebbero trovarlo utile.
Un caso clinico ha rilevato che l'arnica ha contribuito ad alleviare il dolore cronico dell'osteoartrosi se combinata con l'agopuntura e il massaggio.
Cambia scarpe
Indossare scarpe che non si adattano o che non offrono alcun supporto potrebbe causare stiramenti muscolari alla schiena, alle gambe e persino al collo.
I tacchi alti, ad esempio, possono compromettere l'allineamento del corpo, causando dolore alla parte bassa della schiena. Uno studio ha trovato un collegamento tra indossare tacchi alti per lunghi periodi e avere mal di schiena.
Indossare scarpe molto piatte può anche mettere a dura prova i piedi e la schiena.
Se una persona soffre di dolori alla schiena ricorrenti, dovrebbe considerare di passare a scarpe che si adattano correttamente e supportano i piedi. Un podologo o uno specialista del piede può aiutare una persona a trovare calzature adeguate, se necessario.
Apporta modifiche alla postazione di lavoro
Una postura scorretta dovuta allo sforzo o all'inclinazione alla scrivania può causare mal di schiena e altri dolori muscolari. Usare l'ergonomia per modificare una postazione di lavoro può aiutare a ridurre il dolore dovuto a una cattiva postura.
Una persona dovrebbe assicurarsi che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi e che la sedia sia all'altezza corretta.
Una corretta ergonomia sul lavoro può aiutare a ridurre il mal di schiena e altre lesioni, secondo la Occupational Safety and Health Administration negli Stati Uniti.
Uno studio in Danimarca ha rilevato che le persone che hanno lavorato in case di cura o assistenza domiciliare hanno avuto meno dolori alla schiena dopo i cambiamenti nell'ergonomia, combinati con la terapia comportamentale e l'allenamento fisico.
Se una persona esegue dei sollevamenti per il proprio lavoro, dovrebbe accovacciarsi e usare le gambe, non la schiena, come supporto. È meglio chiedere aiuto o utilizzare carrelli quando si spostano oggetti molto pesanti.
Dormire a sufficienza
La ricerca mostra che i disturbi del sonno potrebbero peggiorare il dolore. La mancanza di sonno può anche influenzare la quantità di dolore che una persona può tollerare, secondo un altro studio.
Un materasso scomodo, cuscini di dimensioni sbagliate o semplicemente non dormire a sufficienza potrebbero scatenare il mal di schiena.
La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire 7-9 ore a notte, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Il corretto comfort e l'allineamento della schiena sono essenziali per la qualità del sonno ed evitare il mal di schiena al mattino.
Si assicura che il cuscino supporti abbastanza da mantenere la schiena e il collo in linea retta. Le persone che dormono su un fianco dovrebbero mettere un cuscino in più tra le ginocchia.
Una persona dovrebbe parlare con un medico se la mancanza di sonno continua a essere un problema. I disturbi del sonno sono spesso curabili. Riposare a sufficienza può aiutare ad alleviare il dolore e può migliorare la salute generale di una persona.
Gestisci o riduci lo stress
Lo stress può innescare tensioni muscolari e spasmi dolorosi, anche alla schiena. Se lo stress a lungo termine o un evento traumatico sembra aver causato mal di schiena, una persona può provare tecniche di sollievo dallo stress, come:
- Meditazione di consapevolezza. Uno studio ha dimostrato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ha migliorato il dolore alla schiena. La consapevolezza implica essere consapevoli di ciò che il corpo sta facendo e utilizzare tecniche di meditazione per alleviare il dolore.
- Respiro profondo. Inspirare ed espirare profondi per diversi minuti può calmare la risposta allo stress del corpo.
- Rilassamento muscolare progressivo. Ciò comporta la tensione e il rilassamento dei muscoli del corpo, concentrandosi su un gruppo muscolare alla volta. Sdraiato sulla schiena, una persona può iniziare con i piedi e spostarsi gradualmente fino alle spalle.
- Immagini guidate. Ciò implica concentrarsi su immagini mentali specifiche per provocare una sensazione di rilassamento. Uno studio ha rilevato che le immagini guidate e la musica aiutano con lo stress cronico correlato al lavoro.
- Yoga. Lo yoga si concentra su pose particolari e respirazione e può aiutare con il rilassamento, soprattutto se praticato regolarmente. Una recensione ha rilevato che lo yoga è uno strumento efficace per la gestione dello stress.
Sono disponibili molte app per smartphone per guidare una persona attraverso tecniche di rilassamento e meditazione.
Quando vedere un dottore
Le persone possono spesso trattare il mal di schiena con rimedi casalinghi e un po 'di pazienza. Tuttavia, una persona dovrebbe parlare con un medico del mal di schiena cronico o grave.
Un medico può raccomandare terapia fisica, farmaci o altri trattamenti. Le persone che hanno condizioni di salute esistenti o che assumono farmaci regolari dovrebbero parlare con un medico prima di provare erbe o integratori.
La Food and Drug Administration (FDA) statunitense non monitora la purezza o la qualità degli integratori, quindi è essenziale prima ricercare aziende rispettabili.
