Quanto tempo ti tiene sveglio una tazza di caffè?
La caffeina è un farmaco familiare che stimola il sistema nervoso. Quando entra nel corpo, la caffeina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, aumentando i livelli di energia e migliorando l'umore.
La caffeina agisce rapidamente e molte persone notano gli effetti in pochi minuti. Durano finché il corpo non metabolizza completamente il farmaco. Questa durata dipende da diversi fattori.
Ogni persona sentirà gli effetti in modo diverso e alcuni potrebbero durare più a lungo di altri. Le persone in gravidanza o che hanno difficoltà a dormire dovrebbero stare attenti a programmare l'assunzione di caffeina e potrebbero volerla evitare del tutto.
Quanto tempo ci vuole per metabolizzare la caffeina?
La caffeina ha un'emivita di circa 5 ore.
Qualcuno che consuma 40 milligrammi (mg) di caffeina avrà 20 mg rimanenti nel loro sistema dopo 5 ore.
Quando raggiungono il picco degli effetti?
I livelli di caffeina raggiungono il picco nel sangue entro circa 15-45 minuti dal consumo.
Vengono quindi rapidamente metabolizzati dal fegato.
La maggior parte delle persone nota gli effetti più forti durante questo periodo e molti riferiscono di sentirsi nervosi, aver bisogno di urinare e avere improvvise esplosioni di energia. Questi sintomi tendono a scomparire quando la caffeina inizia a degradarsi.
Una persona può sviluppare una tolleranza?
Man mano che il corpo diventa resistente al farmaco, le persone che consumano regolarmente caffeina possono a malapena notare i suoi effetti.
Tuttavia, per qualcuno che è molto sensibile alla caffeina, gli effetti possono persistere per ore o fino al giorno successivo.
Quanto durano gli effetti?
Non è previsto un limite di tempo. La durata degli effetti del farmaco dipende dal dosaggio e da fattori personali, tra cui l'età, il peso corporeo e la sensibilità di una persona alla caffeina.
Alimenti e bevande che contengono caffeina
La caffeina si trova solitamente nelle bevande, tra cui:
- caffè e bevande come caffè espresso, latte macchiato e cappuccino
- tè nero, verde e bianco
- erba mate
- molte bevande analcoliche
- Bevande energetiche
Anche il caffè decaffeinato contiene un po 'di caffeina e le persone molto sensibili alla caffeina dovrebbero evitarlo.
La caffeina si trova anche negli alimenti, come:
- cioccolato e prodotti che lo contengono, come la cioccolata calda
- gelati al caffè o alla moka
- semi di guaranà e bevande
- alcune barrette proteiche ed energetiche
- bevande e polveri pre-allenamento
La caffeina è anche un ingrediente comune nelle pillole dimagranti e nei farmaci contro il mal di testa da banco, tra cui Excedrin.
Quanta caffeina c'è in ogni prodotto?
La quantità di caffeina in prodotti come caffè e tè varia, ma l'American Academy of Sleep Medicine ha elencato le seguenti stime:
- 8 once (oz) di caffè preparato - 95 mg
- 1 oz di caffè espresso - 64 mg
- 8 once di tè preparato - 47 mg
- Bevanda energetica media da 16 once - 158 mg
- Soda con caffeina media da 12 once - 45 mg
- Barretta di cioccolato al latte da 1,55 once - 9 mg
I farmaci che contengono caffeina mostreranno quantità esatte sulle loro etichette.
Caffeina e allattamento
Le persone sono generalmente avvertite di non consumare caffeina durante la gravidanza, poiché può comportare rischi per la madre e il bambino. Mentre questi rischi diminuiscono dopo la nascita, la caffeina può colpire un bambino allattato al seno.
Piccole quantità di caffeina possono essere trasferite attraverso il latte materno, quindi chiunque allatta dovrebbe limitare l'assunzione di caffeina prima della poppata. La maggior parte dei bambini di età superiore a 3 mesi può tollerare queste quantità relativamente piccole. Uno studio ha rilevato che il consumo regolare di caffeina da parte delle donne che allattano ha avuto poche o nessuna conseguenza sui modelli di sonno di neonati e bambini di età superiore ai 3 mesi.
Tuttavia, grandi quantità di caffeina possono rendere i bambini irritabili e irritabili. Può anche portare a problemi nello sviluppo di schemi di sonno regolari e altri effetti negativi.
Un medico può fornire raccomandazioni specifiche, ma generalmente dovrebbe esserci un intervallo di 1-2 ore tra il consumo di caffeina e l'allattamento.
In che modo la caffeina influisce sul sonno?
Gli effetti complessivi della caffeina possono durare per tutto il giorno. Il farmaco può persistere nel corpo e può avere sottili conseguenze, anche dopo che gli effetti evidenti sono svaniti.
La caffeina può portare a dormire di qualità inferiore e persino disturbare i modelli di sonno, a seconda della sensibilità di una persona e di quanto ha consumato.
La maggior parte degli adulti può consumare tranquillamente 200-300 mg al giorno e il superamento di questa quantità può causare problemi di sonno.
Cosa fare quando troppa caffeina disturba il sonno?
Se qualcuno sospetta che la sua assunzione di caffeina stia causando notti insonni, dovrebbe ridurre il consumo fino a determinare il giusto limite.
Può anche aiutare a praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come yoga dolce o esercizi di respirazione.
La caffeina può essere un utile stimolante, ma un consumo eccessivo può mascherare i disturbi del sonno sottostanti. Le persone che hanno bisogno di caffè o tè per svegliarsi ogni mattina potrebbero compensare involontariamente i problemi di sonno.
Sviluppa un programma di sonno regolare andando a letto e alzandoti all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Questo può aiutare il corpo a regolarsi e ridurre la necessità di stimolanti come la caffeina.
Effetti collaterali della caffeina
Le persone si renderanno presto conto di aver assunto troppa caffeina. Sii consapevole dei seguenti sintomi:
- nervosismo
- mal di stomaco
- diarrea
- un battito cardiaco accelerato o irregolare
- un aumento del tasso di respirazione
- insonnia
- sensazione di irrequietezza o irrequietezza
- sudorazione
- irritabilità
- attacchi d'ansia
Le persone con problemi ai reni o al fegato possono scoprire che la loro salute peggiora quando assumono caffeina.
In alcuni casi, la caffeina può peggiorare la stanchezza. Se qualcuno è esausto, potrebbe trarre maggiore beneficio dal pisolino o dalla pratica di una tecnica di rilassamento prima di riprendere l'attività.
Come altri farmaci, è possibile diventare dipendenti dalla caffeina e farne a meno può portare a sintomi di astinenza.
Sintomi di astinenza da caffeina
Le persone che smettono di consumare caffeina spesso si lamentano di astinenza. I sintomi includono:
- stanchezza generale
- irritabilità o irritabilità
- dolore muscolare
- nausea o mal di stomaco
- una mancanza di concentrazione
- mal di testa o emicrania
Questi sintomi possono risolversi quando una persona consuma nuovamente caffeina. Se una persona è determinata a smettere, i sintomi di astinenza spesso scompaiono entro pochi giorni.
Quando una persona che ha consumato regolarmente quantità elevate di caffeina si interrompe improvvisamente, potrebbe manifestare sintomi di astinenza più gravi.
Invece di smettere bruscamente, potrebbe essere meglio ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina fino a quando non può essere eliminata senza sintomi.
Porta via
Gli effetti della caffeina in genere durano alcune ore, a meno che qualcuno non ne abbia consumato una quantità elevata o sia particolarmente sensibile al farmaco.
La caffeina permane nel corpo e può disturbare i modelli di sonno, anche dopo che gli effetti evidenti sono svaniti.
Sebbene sia generalmente considerato sicuro consumare caffeina durante l'allattamento, potrebbe essere una buona idea interrompere il consumo 1-2 ore prima di una poppata.
Chiunque abbia regolarmente problemi a dormire o svegliarsi dovrebbe discutere i disturbi del sonno sottostanti con un medico.
Potrebbe essere una buona idea esplorare modi naturali per aumentare i livelli di energia.
