Quanto dovrei pesare per la mia altezza e la mia età?
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Molte persone vogliono sapere la risposta a questa domanda: quanto dovrei pesare? Tuttavia, non esiste un peso sano ideale per ogni persona, perché una serie di fattori diversi giocano un ruolo.
Questi includono età, rapporto muscolo-grasso, altezza, sesso e distribuzione del grasso corporeo o forma del corpo.
Avere un eccesso di peso può influire sul rischio di una persona di sviluppare una serie di condizioni di salute, tra cui obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e problemi cardiovascolari.
Non tutti quelli che portano un peso extra sviluppano problemi di salute. Tuttavia, i ricercatori ritengono che mentre questi chili in più potrebbero attualmente non avere un impatto sulla salute di una persona, una mancanza di gestione potrebbe portare a problemi in futuro.
Continua a leggere per scoprire quattro modi per calcolare il tuo peso ideale.
Metodo 1: indice di massa corporea (BMI)
L'indice di massa corporea (BMI) è uno strumento comune per decidere se una persona ha un peso corporeo appropriato. Misura il peso di una persona in relazione alla sua altezza.
Secondo il National Institutes of Health (NIH):
- Un BMI inferiore a 18,5 significa che una persona è sottopeso.
- Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è l'ideale.
- Un BMI compreso tra 25 e 29,9 è in sovrappeso.
- Un BMI superiore a 30 indica l'obesità.
Calcolatore dell'indice di massa corporea
Per calcolare il tuo BMI, puoi utilizzare i nostri calcolatori BMI o rivedere i nostri grafici di seguito.
Tabella guida peso e altezza
Il seguente grafico di peso e altezza utilizza le tabelle BMI del National Institute of Health per determinare quanto dovrebbe essere il peso di una persona rispetto alla sua altezza.
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(76″)
Qual è il problema con l'IMC?
L'IMC è una misura molto semplice. Sebbene prenda in considerazione l'altezza, non tiene conto di fattori come:
- misure della vita o dell'anca
- proporzione o distribuzione del grasso
- proporzione della massa muscolare
Anche questi possono avere un impatto sulla salute.
Gli atleti ad alte prestazioni, ad esempio, tendono ad essere molto in forma e hanno poco grasso corporeo. Possono avere un BMI elevato perché hanno più massa muscolare, ma questo non significa che siano in sovrappeso.
L'IMC può anche offrire un'idea approssimativa del fatto che il peso di una persona sia sano o meno ed è utile per misurare le tendenze negli studi sulla popolazione.
Tuttavia, non dovrebbe essere l'unica misura per un individuo per valutare se il loro peso è ideale o meno.
Metodo 2: rapporto vita-fianchi (WHR)
La misura dalla vita ai fianchi di una persona confronta il girovita con quello dei fianchi.
La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno più grasso corporeo intorno alla metà hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari (CVD) e diabete.
Maggiore è la misura del girovita in proporzione ai fianchi, maggiore è il rischio.
Per questo motivo, il rapporto vita-fianchi (WHR) è uno strumento utile per calcolare se una persona ha un peso e una taglia sani.
Misura il tuo rapporto vita-fianchi
1. Misura intorno alla vita nella parte più stretta, di solito appena sopra l'ombelico.
2. Dividi questa misura per la misura intorno all'anca nella sua parte più ampia.
Se la vita di una persona è di 28 pollici e i fianchi di 36 pollici, divideranno 28 per 36. Questo darà loro 0,77.
Cosa significa?
Il modo in cui la WHR influisce sul rischio di malattie cardiovascolari (CVD) è diverso per uomini e donne, perché tendono ad avere forme corporee diverse.
L'evidenza suggerisce che WHR può avere un impatto sul rischio di CVD come segue:
Nei maschi
- Inferiore a 0,9: il rischio di problemi di salute cardiovascolare è basso.
- Da 0,9 a 0,99: il rischio è moderato.
- A 1.0 o più: il rischio è alto.
Nelle femmine
- Sotto 0,8: il rischio è basso.
- Da 0,8 a 0,89: il rischio è moderato.
- A 0.9 o superiore: il rischio è alto.
Tuttavia, queste cifre possono variare a seconda della fonte e della popolazione a cui si applicano.
WHR può essere un migliore predittore di attacchi di cuore e altri rischi per la salute rispetto al BMI, che non prende in considerazione la distribuzione del grasso.
Uno studio sulle cartelle cliniche di 1.349 persone in 11 paesi, pubblicato nel 2013, ha mostrato che quelli con un WHR più alto hanno anche un rischio maggiore di complicanze mediche e chirurgiche legate alla chirurgia del colon-retto.
Tuttavia, WHR non misura accuratamente la percentuale di grasso corporeo totale di una persona o il suo rapporto muscolo-grasso.
Metodo 3: rapporto vita-altezza
Il rapporto vita-altezza (WtHR) è un altro strumento che potrebbe prevedere il rischio di malattie cardiache, diabete e mortalità generale in modo più efficace del BMI.
Una persona la cui misura della vita è inferiore alla metà della sua altezza ha un rischio inferiore di una serie di complicazioni per la salute pericolose per la vita.
Misura il tuo rapporto vita-altezza
Per calcolare il WtHR, una persona dovrebbe dividere il girovita per l'altezza. Se la risposta è 0,5 o meno, è probabile che abbiano un peso sano.
- Una donna che è alta 5 piedi e 4 pollici (163 cm), dovrebbe avere una misura della vita inferiore a 32 pollici (81 cm).
- Un uomo che è alto 6 piedi o 183 centimetri (cm) dovrebbe avere una misura della vita inferiore a 36 pollici o 91 cm.
Queste misurazioni daranno un WtHR di poco inferiore a 0,5.
In uno studio pubblicato nel 2014 in Plos One, i ricercatori hanno concluso che WtHR era un migliore predittore di mortalità rispetto al BMI.
Gli autori hanno anche citato i risultati di un altro studio - che coinvolge statistiche per circa 300.000 persone di diversi gruppi etnici - che ha concluso che WHtR è migliore del BMI nel prevedere attacchi di cuore, ictus, diabete e ipertensione.
Ciò suggerisce che il WHtR potrebbe essere un utile strumento di screening.
Le misurazioni che tengono conto del girovita possono essere buoni indicatori dei rischi per la salute di una persona perché il grasso che si raccoglie intorno alla metà può essere dannoso per il cuore, i reni e il fegato.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notano che un uomo con un girovita di 40 pollici o superiore o una donna con un girovita di 35 pollici o superiore ha un rischio maggiore rispetto ad altre persone di:
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- disfunsione dell'arteria coronaria
Questo, tuttavia, non prende in considerazione l'altezza o le dimensioni dei fianchi di una persona.
Metodo 4: percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è il peso del grasso di una persona diviso per il peso totale.
Il grasso corporeo totale include il grasso essenziale e quello di stoccaggio.
Grasso essenziale: una persona ha bisogno di grasso essenziale per sopravvivere. Svolge un ruolo in un'ampia gamma di funzioni corporee. Per gli uomini, è salutare avere dal 2 al 4% della composizione corporea come grasso essenziale. Per le donne, la cifra è dal 10 al 13%, secondo l'American Council on Exercise (ACE).
Accumulo di grasso: il tessuto adiposo protegge gli organi interni del torace e dell'addome e il corpo può utilizzarlo se necessario per produrre energia.
A parte le linee guida approssimative per uomini e donne, la percentuale di grasso totale ideale può dipendere dal tipo di corpo o dal livello di attività di una persona.
ACE consiglia le seguenti percentuali:
Un'elevata percentuale di grasso corporeo può indicare un rischio maggiore di:
- diabete
- cardiopatia
- ipertensione
- colpo
Il calcolo della percentuale di grasso corporeo può essere un buon modo per misurare il livello di forma fisica di una persona perché riflette la composizione corporea della persona. L'IMC, al contrario, non distingue tra massa grassa e massa muscolare.
Come misurare il grasso corporeo
Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo è utilizzare una misurazione della piega cutanea, che utilizza pinze speciali per pizzicare la pelle.
L'operatore sanitario misurerà il tessuto sulla coscia, sull'addome, sul torace (per gli uomini) o sulla parte superiore del braccio (per le donne). Le tecniche forniscono una lettura accurata entro circa il 3,5 percento, secondo ACE.
Altre tecniche includono:
- misurazione idrostatica del grasso corporeo o "pesata subacquea"
- densitometria dell'aria, che misura lo spostamento d'aria
- assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA)
- analisi dell'impedenza bioelettrica
Nessuno di questi può fornire una lettura accurata al 100%, ma le stime sono abbastanza vicine da fornire una valutazione ragionevole.
Molte palestre e studi medici dispongono di dispositivi per misurare la percentuale di grasso corporeo di una persona.
video
In questo video di Ciò che conta la nutrizione, David Brewer, un dietologo registrato, esamina la questione del peso ideale, discutendo molti dei punti sollevati sopra.
Porta via
Indice di massa corporea (BMI), rapporto vita-fianchi (WHR), rapporto vita-altezza (WtHR) e percentuale di grasso corporeo sono quattro modi per valutare un peso sano.
Combinarli potrebbe essere il modo migliore per farti un'idea precisa se dovresti prendere in considerazione di intraprendere un'azione o meno.
Chiunque sia preoccupato per il proprio peso, girovita o composizione corporea dovrebbe parlare con un medico o un nutrizionista. Saranno in grado di consigliare le opzioni adeguate.
Q:
Ha importanza se una persona è in sovrappeso, purché sia sana e a suo agio?
UN:
È importante ricordare che esiste un legame tra il sovrappeso e un rischio più elevato di molte malattie croniche, tra cui diabete, ipertensione e sindrome metabolica.
Inoltre, portare un peso extra può essere difficile per il sistema scheletrico e le articolazioni e può provocare cambiamenti nella funzione motoria e nel controllo posturale.
Ciò può essere dovuto al fatto che avere un peso corporeo extra può ridurre la forza muscolare e la resistenza, distorcere la postura di una persona e causare disagio con i normali movimenti del corpo.
Per i giovani l'eccesso di peso durante le fasi di sviluppo della crescita può contribuire a schemi motori insoliti. Questo può rimanere nell'età adulta.
Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
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