Come gestire la sindrome dell'impostore
Le persone con la sindrome dell'impostore dubitano dei loro risultati e delle loro capacità e temono di essere una frode.
La sindrome dell'impostore può colpire chiunque, indipendentemente dal lavoro o dallo stato sociale, ma le persone con risultati elevati spesso lo sperimentano.
Gli psicologi hanno descritto per la prima volta la sindrome nel 1978. Secondo una revisione del 2020, il 9% -82% delle persone soffre di sindrome dell'impostore. I numeri possono variare a seconda di chi partecipa a uno studio.
Molte persone manifestano sintomi per un periodo di tempo limitato, ad esempio nelle prime settimane di un nuovo lavoro. Per altri, l'esperienza può durare per tutta la vita.
In questo articolo, discutiamo i modi in cui si manifesta la sindrome dell'impostore e alcuni modi per superarla.
Sintomi
Una persona con la sindrome dell'impostore ha:
- un senso di essere una frode
- paura di essere scoperti
- difficoltà a interiorizzare il proprio successo
Avere un senso di insicurezza può aiutare una persona a valutare i propri risultati e capacità, ma troppa insicurezza può avere un impatto negativo sull'immagine di sé di una persona.
Questo può portare a sintomi di angoscia noti come sindrome dell'impostore, che possono influenzare il seguente aspetto della vita di una persona.
Prestazioni di lavoro
La persona può temere che i suoi colleghi e supervisori si aspettino da loro di più di quanto possano gestire. Possono sentirsi incapaci di consegnare.
La persona può temere che i suoi colleghi e supervisori si aspettino da loro di più di quanto possano gestire. Possono sentirsi incapaci di consegnare.
La paura di non avere successo può indurre una persona a trattenersi ed evitare di cercare risultati più elevati. Questo, insieme alla paura di fare le cose sbagliate, può influenzare le loro prestazioni lavorative complessive.
Assumersi responsabilità
Le persone con la sindrome dell'impostore possono concentrarsi pesantemente su compiti limitati invece di assumersi compiti aggiuntivi che possono dimostrare le loro capacità, secondo una ricerca pubblicata nel 2014.
Possono evitare di assumere compiti aggiuntivi per paura di distrarre o compromettere la qualità dei loro altri compiti.
Insicurezza
Il successo può creare un ciclo di insicurezza per le persone con la sindrome dell'impostore. Anche quando la persona raggiunge un traguardo importante, potrebbe non essere in grado di riconoscere i propri risultati.
Invece di celebrare i propri risultati, la persona potrebbe preoccuparsi che gli altri scoprano la "verità" sulle proprie capacità.
Attribuire il successo a fattori esterni
Gli individui con la sindrome dell'impostore negano la loro competenza. Potrebbero pensare che i loro successi siano dovuti a fattori esterni o al caso.
Allo stesso modo, quando le cose vanno storte per motivi esterni, la persona può incolpare se stessa.
Insoddisfazione lavorativa e burnout
In alcuni casi, una persona potrebbe non sentirsi sufficientemente sfidata nel proprio lavoro, ma la paura del fallimento o della scoperta le impedisce di cercare promozioni o responsabilità aggiuntive.
Poiché la persona lavora per superare i sentimenti di inadeguatezza, potrebbe anche avere un rischio maggiore di esaurimento.
I risultati dello studio del 2014 suggeriscono che le persone con sindrome dell'impostore tendono a rimanere nelle loro posizioni perché non credono di poter fare di meglio. La persona può sottovalutare le proprie capacità o non riconoscere come altri ruoli potrebbero attribuire maggiore importanza alle proprie capacità.
Evita di cercare promozioni
Sottovalutare abilità e abilità può portare chi ha la sindrome dell'impostore a negare il proprio valore. Possono evitare di cercare una promozione o un aumento perché non credono di meritarselo.
Nello studio originale del 1978, un accademico riteneva che ci fosse stato un errore nel processo di selezione quando ricevettero la nomina, poiché non vedevano come potessero meritare il ruolo.
Concentrati sui compiti e sulla definizione degli obiettivi
La paura del fallimento e la necessità di essere i migliori a volte possono portare a risultati eccessivi.
La persona può porsi obiettivi estremamente impegnativi e provare delusione quando non è in grado di raggiungerli.
Impatto sulla salute mentale
La paura di non essere abbastanza bravi può portare a complicazioni di salute mentale, in alcuni casi. La persona può sperimentare:
- ansia
- paura di essere un imbroglione
- depressione
- frustrazione
- una mancanza di fiducia in se stessi
- vergogna
Tuttavia, gli esperti non considerano la sindrome dell'impostore una condizione di salute mentale.
Tipi
Dr. Valerie Young, autrice di I pensieri segreti delle donne di successo: perché le persone capaci soffrono della sindrome dell'impostore e come prosperare nonostante essa, ha identificato cinque tipi di "impostori".
L'esperto non si sentirà soddisfatto quando finirà un compito finché non sentirà di sapere tutto sull'argomento. Il tempo dedicato alla ricerca di informazioni può rendere difficile completare attività e progetti.
Il perfezionista sperimenta alti livelli di ansia, dubbio e preoccupazione, soprattutto quando si pongono obiettivi estremi che non sono in grado di raggiungere. Un perfezionista si concentrerà sulle aree in cui avrebbero potuto fare di meglio piuttosto che celebrare i loro risultati.
I geni naturali padroneggiano molte nuove abilità rapidamente e facilmente e possono provare vergogna e debolezza di fronte a un obiettivo troppo difficile. Imparare che tutti devono lottare per raggiungere alcuni obiettivi può aiutare.
Il solista, o "individualista rude", preferisce lavorare da solo, temendo che chiedere aiuto riveli incompetenza. La persona può rifiutare l'aiuto nel tentativo di dimostrare la propria autostima.
I supereroi spesso eccellono a causa dello sforzo estremo, come nel "maniaco del lavoro". Questo può portare al burnout, che può influire sul benessere fisico e mentale e sulle relazioni con gli altri.
Quali sono i fattori di rischio?
Sebbene chiunque possa sviluppare la sindrome dell'impostore, diversi fattori aumentano il rischio, tra cui:
- Nuove sfide: un'opportunità o un successo recente, come una promozione, può innescare un senso di "impostorismo". La persona può sentirsi immeritevole della nuova posizione o che non sarà in grado di svolgere adeguatamente.
- Ambiente familiare: quando una persona cresce insieme a un fratello "dotato", può interiorizzare sentimenti di inadeguatezza che non sono giustificati. Allo stesso tempo, una persona che trova facile svolgere bene durante l'infanzia può avere dubbi di fronte a un compito difficile da raggiungere.
- Proveniente da un gruppo di popolazione emarginata: la ricerca suggerisce che le persone di alcuni gruppi etnici potrebbero essere più a rischio. L'esperienza della discriminazione può avere un ruolo.
- Avere depressione e ansia: questi sono comuni tra le persone con la sindrome dell'impostore.
Mentre molti studi si concentrano sulle donne, la ricerca suggerisce che l'età e il sesso non influenzano la probabilità di sperimentare la sindrome dell'impostore.
Suggerimenti per superare la sindrome dell'impostore
Al momento non esiste un trattamento specifico per la sindrome dell'impostore, ma le persone possono chiedere aiuto a un professionista della salute mentale se hanno dubbi sul suo impatto sulla loro vita.
I passaggi seguenti possono anche aiutare una persona a gestire e superare un senso di inadeguatezza legato alla sindrome dell'impostore.
Parlami di ciò
Condividere sentimenti o ricevere feedback da un collega fidato, un amico o un familiare può aiutare una persona a sviluppare una prospettiva più realistica sulle proprie capacità e competenze.
Alcuni esperti raccomandano la terapia di gruppo come opzione di trattamento, poiché molte persone con sindrome dell'impostore credono erroneamente che solo loro abbiano questi sentimenti, portando all'isolamento.
L'apertura con un professionista della salute mentale può anche consentire a una persona di identificare la ragione dei propri sentimenti, dando loro la possibilità di affrontare le cause sottostanti.
Sii consapevole dei sintomi
Sapere cos'è la sindrome dell'impostore e perché si manifesta può aiutare le persone a individuare i sintomi quando si presentano e ad applicare strategie per superare i loro dubbi.
Accetta il fatto che il perfezionismo è impossibile
Per avere un sano senso di autostima e autostima, una persona deve accettare sia i propri punti di forza che di debolezza. Nessuno è perfetto e gli errori sono una parte inevitabile della vita.
Imparare ad accettare che le cose a volte vanno male può aumentare la resilienza e il benessere mentale.
Sfida i pensieri negativi
Scambiare i pensieri negativi con quelli positivi è un passo fondamentale per superare la sindrome dell'impostore.
I suggerimenti includono:
- celebrare i risultati attuali
- ricordando i successi passati
- tenere un registro dei feedback positivi degli altri
La terapia cognitivo-comportamentale mira a migliorare le strategie di coping sfidando modelli di pensiero inutili.
Diagnosi
La sindrome dell'impostore non è un disturbo riconosciuto e il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (Quinta edizione) (DSM-5) non elenca i criteri per la diagnosi. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che dovrebbe avere questo status.
I professionisti della salute mentale possono aiutare le persone che soffrono di sindrome dell'impostore e ansia o altri sintomi che si verificano con essa.
Porta via
Molte persone prima o poi sperimentano i sintomi della sindrome dell'impostore. È importante ricordare che le percezioni non riflettono sempre la realtà.
I modi per superarlo includono parlare di paure e sfidare pensieri negativi. Tenere un registro dei risultati e celebrare i successi può essere utile.
Può essere utile lavorare con un professionista della salute mentale, soprattutto quando i sintomi persistono o incidono gravemente sulla salute mentale e sulla qualità della vita di una persona.
