Mangiare compulsivo prima del ciclo è normale?
Il mangiare compulsivo è comune nei giorni che precedono un ciclo. Diversi suggerimenti e strategie possono aiutare una persona a frenare queste voglie.
Il mangiare compulsivo, o abbuffate, è un bisogno irresistibile di mangiare più cibo del necessario. Può comportare spuntini quando non si ha fame o mangiare in segreto. Alcune persone provano tristezza o vergogna dopo averlo fatto.
Un aumento dell'appetito è comune prima del ciclo mestruale. Alcune persone desiderano cibi specifici, come il cioccolato o le patatine fritte.
Un aumento dell'appetito è spesso normale, ma a volte indica un problema più serio. L'eccesso di cibo occasionale di solito non è motivo di preoccupazione, ma un'alimentazione compulsiva regolare può indicare un disturbo da alimentazione incontrollata (BED).
In questo articolo, esaminiamo il motivo per cui molte persone mangiano compulsivamente prima del ciclo. Esploriamo anche alcuni modi per prevenire o ridurre questo comportamento.
Mangiare compulsivo prima del ciclo è normale?
Molte persone sperimentano voglie di cibo specifiche o un generale aumento dell'appetito nei giorni che precedono il ciclo mestruale.
Questi sono sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS), che colpisce oltre il 90% delle donne ad un certo punto della loro vita.
Altri sintomi della sindrome premestruale includono:
- acne
- gonfiore
- stipsi
- diarrea
- fatica
- sbalzi d'umore
- seno dolorante
Per molte persone, il desiderio di cibo e un leggero aumento dei livelli di fame sono una parte regolare del ciclo mestruale.
Per altri, BED e PMS si verificano insieme. Se l'alimentazione compulsiva persiste dopo la fine del ciclo, ciò potrebbe indicare un disturbo alimentare, che richiede cure mediche.
Perché succede?
Alcune ricerche suggeriscono che i cambiamenti nei livelli degli ormoni estrogeni e progesterone causano voglie di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri prima di un periodo.
I carboidrati e i cibi dolci possono anche aiutare ad alleviare il malumore e la stanchezza che spesso si verificano prima dell'inizio delle mestruazioni.
Sia gli zuccheri che gli amidi inducono il corpo a rilasciare serotonina, una sostanza chimica che aumenta i sentimenti di felicità. Inoltre, mangiare regolarmente aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, il che può mantenere costante l'umore.
Mangiare compulsivo prima di un periodo a volte può indicare un disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa forma più grave di sindrome premestruale colpisce fino al 5% delle donne in età fertile.
La PMDD può causare sintomi di depressione, cambiamenti di umore e voglie di cibo o abbuffate.
Alcune ricerche suggeriscono anche un'associazione tra alimentazione incontrollata e problemi mestruali, come periodi irregolari o assenza di periodi.
Prevenzione
Una persona può provare diverse strategie per prevenire o ridurre l'entità del mangiare compulsivo.
Molti provano sollievo dopo aver modificato lo stile di vita, ma altri richiedono anche il supporto o il trattamento di un medico.
I seguenti passaggi possono aiutare:
Riconosci il problema
Una persona dovrebbe diventare consapevole della quantità e dei tipi di cibo che mangia, prima di un periodo e in altre fasi del ciclo mestruale.
L'utilizzo di un diario alimentare o di un'app simile può aiutare una persona a identificare le volte in cui mangia compulsivamente e la gravità del problema.
Fai scelte alimentari salutari
Le lenticchie e il riso integrale contengono carboidrati complessi.
Si può essere tentati di cedere alle voglie, per esempio di cioccolato o pizza. I carboidrati semplici, presenti nelle caramelle, nei biscotti e nel pane bianco, possono rilasciare serotonina e combattere la stanchezza.
Tuttavia, i carboidrati complessi, spesso presenti in cibi più salutari, hanno gli stessi effetti. Anche questi durano molto più a lungo e non provocano sbalzi improvvisi di energia e umore.
Una persona può trovare carboidrati complessi in:
- fagioli e lenticchie
- verdure
- cereali integrali, come riso integrale e avena
Se una persona ha voglia di cibi dolci, frutta fresca e frullati a base di frutta e yogurt rappresentano un'opzione più salutare delle caramelle.
Una persona può anche provare a masticare gomme e fare il pieno di acqua e tisane.
Alcune persone trovano utile mangiare un po 'del cibo che desiderano, come un quadrato di cioccolato fondente di alta qualità. Negare completamente le voglie a volte le fa persistere.
Migliora il tuo umore
Mangiare non è l'unico modo per sollevare l'umore e ridurre la stanchezza. Spesso, una camminata veloce o un'altra forma di attività fisica moderata fa sì che il corpo rilasci "sostanze chimiche benefiche", come le endorfine.
Questo tipo di attività può anche aumentare i livelli di energia di una persona.
Se lo stress contribuisce a un umore basso, una persona può beneficiare di tecniche di rilassamento, come:
- respiro profondo
- massaggio
- consapevolezza e meditazione
- rilassamento muscolare progressivo
- yoga
Cerca il sostegno degli altri
Parlare con altre persone del mangiare compulsivo e di altri sintomi della sindrome premestruale può fornire rassicurazione e senso di sollievo.
Può essere utile parlare con amici e familiari. Alcune persone traggono vantaggio dalla partecipazione a gruppi di supporto Overeaters Anonymous.
Rivolgiti a un dietologo
Un dietologo può aiutare una persona a comprendere appieno la connessione tra l'alimentazione compulsiva e il ciclo mestruale.
Possono anche essere in grado di suggerire strategie specifiche per aiutare a controllare le voglie e la fame moderata.
Frequenta la psicoterapia
Le persone con gravi sintomi di alimentazione incontrollata possono trarre beneficio dalla psicoterapia.
Un terapista può aiutare una persona ad affrontare i problemi sottostanti, come la vergogna, la scarsa autostima e la depressione, che possono guidare il mangiare compulsivo.
La psicoterapia è disponibile su base individuale o di gruppo. Le forme di terapia per l'alimentazione compulsiva includono:
- La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, mira ad aiutare le persone a cambiare i loro comportamenti affrontando pensieri ed emozioni scatenanti.
- La terapia comportamentale dialettica mira ad aiutare le persone a gestire lo stress e le emozioni negative piuttosto che rivolgersi al cibo per trovare sollievo.
- La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e lavora per migliorare le capacità interpersonali.
Quando parlare con un medico
I cambiamenti nello stile di vita e alcune strategie possono spesso aiutare una persona a frenare l'eccesso di cibo, così come l'apertura con amici, gruppi di supporto o un terapista.
Tuttavia, una persona potrebbe anche aver bisogno di contattare un medico per consigli e cure mediche.
Consultare un medico se si mangia compulsivamente:
- persiste per tutto il mese
- provoca depressione, ansia o altre forme di angoscia
- porta a un aumento di peso significativo
Un medico può raccomandare terapia, farmaci o altre tecniche aggiuntive.
Il recupero da BED richiederà che una persona segua da vicino un piano di trattamento e cerchi il supporto degli altri.
Sommario
Il cambiamento dei livelli di ormoni spesso causa voglie di cibo o un generale aumento dell'appetito nei giorni che precedono un periodo.
Adottando alcune strategie, molte persone possono prevenire o ridurre queste voglie. Altri traggono vantaggio dalla ricerca di supporto e cure da parte di professionisti medici.
Vedi se un medico se il mangiare compulsivo persiste per tutto il mese, provoca depressione o ansia o porta a un significativo aumento di peso.
