È possibile rimanere vigili di notte in sicurezza?
Restare svegli al lavoro a volte può essere difficile, soprattutto quando si lavora fino a tardi o si svolgono compiti noiosi. Sentirsi stanchi al lavoro è comune, ma potrebbe danneggiare la produttività e le prestazioni.
Molte persone bevono un'altra tazza di caffè a pranzo per restare svegli al lavoro. Questo funziona bene per alcune persone, ma altre cose oltre al caffè potrebbero aiutare a mantenere il corpo energizzato per tutto il giorno.
Scopri cosa fare, compresi i cambiamenti nello stile di vita, con questo articolo.
Come fai a rimanere sveglio al lavoro?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a rimanere sveglio al lavoro se una persona si sente stanca e assonnata:
1. Assumi un po 'di caffeina
La caffeina è uno stimolante molto popolare nel caffè che aiuta il corpo a rimanere sveglio. Il problema che molte persone hanno con il caffè è che sembra causare un crollo energetico dopo che gli effetti svaniscono.
Alcune persone scelgono di sostituire il caffè con altre bevande con meno caffeina, come il tè nero o verde, in questi casi.
Il tè può avere un effetto stimolante più delicato, che può aiutare a ridurre i cali e i picchi di energia che qualcuno sperimenta durante il giorno.
2. Mantenere un programma di sonno coerente
La necessità di stimolanti come la caffeina può essere dovuta a uno scarso programma di sonno o ad uno schema di sonno irregolare. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni notte.
Questo può variare, ma dormire la stessa quantità di sonno ogni notte può aiutare il corpo a bilanciare i suoi livelli di energia.
Può anche essere utile andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Avere un programma regolare può aiutare il corpo a riposare di più, il che potrebbe aiutare la mente a rimanere vigile e attiva per tutto il giorno.
3. Vai fuori
I ritmi circadiani del corpo che aiutano a regolare i cicli di sonno e veglia prendono spunto dai livelli di luce del giorno.
Può essere utile trascorrere un po 'di tempo fuori alla luce del giorno ogni giorno quando si cerca di ripristinare i ritmi circadiani per trovare un equilibrio nel ciclo del sonno.
Alcune persone trovano che la luce blu del primo mattino sia la migliore, ma se ciò non è possibile, passare semplicemente un po 'di tempo all'aperto ogni giorno può essere un utile inizio.
4. Avere una conversazione
Una conversazione coinvolgente spesso lascia poco spazio per sentirsi stanchi e le persone che conversano regolarmente con un collega o un amico possono essere più attente di altre.
Scegliere le conversazioni tramite e-mail ogni volta che è possibile può anche essere più coinvolgente e potrebbe aiutare a migliorare la monotonia sul posto di lavoro.
5. Ascolta la musica
Anche la riproduzione di musica al lavoro o in cuffia può aiutare il cervello a rimanere attivo. Il tipo di musica dipende dalle preferenze personali, anche se una musica molto rilassante o rilassante può semplicemente stancare una persona. In confronto, la scelta di qualcosa di vivace potrebbe essere stimolante invece di indurre il sonno.
6. Prova a fare esercizio
Può sembrare che fare esercizio quando si è già stanchi sia controintuitivo, ma l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Migliorare il flusso sanguigno potrebbe avere un effetto rivitalizzante sulla mente. Alcuni squat o una corsa veloce intorno al blocco possono essere sufficienti per far scorrere il sangue.
7. Rimani attivo
Se l'esercizio è impossibile al lavoro, potrebbe essere sufficiente fare semplicemente delle pause attive durante il giorno invece di sedersi nella sala pausa. Camminare per l'edificio durante una pausa può essere sufficiente per mantenere il flusso sanguigno.
8. Stretch
Un po 'di stretching di base alla scrivania o alla postazione di lavoro può aiutare se alzarsi e muoversi non è un'opzione.
Allungare le braccia sopra la testa, ruotare il collo da un lato all'altro o eseguire alcune torsioni del busto possono essere modi semplici per sciogliere i muscoli tesi e mantenere il flusso sanguigno e il corpo energizzato.
9. Rimani idratato
Bere più acqua durante il giorno può aiutare a evitare la disidratazione, che potrebbe rendere difficile concentrarsi e rimanere vigili per tutto il giorno.
L'acqua extra può anche aumentare la necessità di urinare, il che può anche aiutare a mantenere il corpo sveglio mentre la persona va in bagno.
10. Snack con cibi salutari
I tipi di cibo consumati durante il giorno possono anche svolgere un ruolo nel rimanere vigili o sentirsi pigri.
Gli spuntini salutari possono consumare meno energia per digerire o aiutare a mantenere la glicemia più equilibrata rispetto al consumo di cibo spazzatura o bevande zuccherate.
Le idee per uno spuntino per mantenere il corpo soddisfatto ed energizzato per tutto il giorno includono:
- noci o mix di tracce
- muesli
- un uovo sodo
- yogurt naturale
- fette di verdure e hummus
- frutta fresca, come banane, uva o mele
11. Fai una respirazione profonda
Può essere difficile gonfiare completamente i polmoni quando si è seduti per lunghi periodi di tempo. Prendersi del tempo per praticare la respirazione profonda ogni giorno può aumentare la quantità di ossigeno nel corpo e aiutare a ridurre l'affaticamento.
Anche fare alcuni respiri lenti e profondi nell'addome può essere sufficiente perché una persona si senta temporaneamente ringiovanita e vigile.
12. Fai un pisolino
Un pisolino veloce durante il pranzo o prima di un turno di lavoro tardivo può anche aiutare a ripristinare il cervello e mantenere il corpo energizzato durante il turno di lavoro.
Per le persone che lavorano dalla mattina al pomeriggio, questo potrebbe essere semplice come fare un pisolino veloce da 10 a 20 minuti in macchina.
Le persone che lavorano un turno serale o notturno potrebbero voler fare un pisolino prima di andare al lavoro.
13. Mantieni lo spazio di lavoro luminoso
Mantenere lo spazio di lavoro ben illuminato può anche aiutare a mantenere la mente sveglia e vigile. Aggiungere una lampadina più luminosa alla scrivania o aprire finestre extra per far entrare la luce può fare il trucco.
Durante i turni notturni, potrebbe essere utile accendere luci extra.
14. Mantieni la calma
Spruzzare acqua molto fredda sul viso e sulle mani può aiutare a risvegliare il corpo e il cervello, poiché il corpo deve quindi lavorare per sostituire il calore perso.
Anche togliere una giacca o altri indumenti esterni che tengono al caldo qualcuno o accendere l'aria condizionata può raffreddare il corpo e mantenere la mente più vigile.
15. Inspirate odori acuti
Gli odori acuti o pungenti possono aiutare a risvegliare i sensi e far sentire una persona più vigile. L'inalazione di oli essenziali può aiutare, compresi i profumi di:
- eucalipto
- menta piperita
- bergamotto
- Limone
- canfora
Anche il profumo della preparazione del caffè può essere sufficiente per far sentire una persona vigile. Anche se nessuno ha intenzione di berlo, preparare un po 'di caffè in più solo per avere il profumo nell'aria può aiutare le persone a sentirsi vigili.
16. Cambiamenti nello stile di vita
Mentre le soluzioni menzionate sono buone in un pizzico, la soluzione ideale potrebbe essere che una persona apporti alcuni cambiamenti a lungo termine nel proprio stile di vita per evitare sintomi di stanchezza e lentezza.
I cambiamenti dello stile di vita potrebbero includere una dieta più salutare, fare più esercizio fisico, dormire di più qualità o altri suggerimenti che diventano cambiamenti a lungo termine.
17. Evita gli stimolanti prima di andare a letto
Gli effetti stimolanti di tè, caffè e cioccolato possono essere ottimi durante il giorno, ma potrebbero rendere più difficile prendere sonno o rimanere addormentati. Quindi, è meglio evitare di assumere cibi e bevande stimolanti o energizzanti nel corso della giornata per consentire al corpo di rilassarsi in modo naturale.
18. Fai dei sonnellini un'abitudine
Un piccolo pisolino durante il giorno può aiutare a ripristinare il corpo e impedirgli di sentirsi assonnato. Se i sonnellini sono utili, prova a programmare un pisolino ogni giorno per mantenere il corpo in uno schema coerente e aiutare a regolare le abitudini del sonno.
19. Evita la luce blu prima di coricarti
Come accennato, la luce blu aiuta il corpo a regolare i suoi ritmi circadiani per rimanere sveglio. Questo va bene durante il giorno, ma ricevere troppa luce blu di notte può funzionare contro il corpo e la mente. Può mantenere il corpo e la mente svegli e vigili durante un periodo in cui una persona sta cercando di riposare e recuperare.
La riduzione dell'esposizione alla luce blu di notte comporta la riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo di un computer, televisione o smartphone. Potrebbe anche essere utile evitare le lampade luminose in casa o avere una lampada di riserva con una luce più morbida in camera da letto.
Porta via
Sentirsi stanchi o indolenti al lavoro è comune, ma non deve essere permanente. Ci sono alcune abitudini da aggiungere alla routine quotidiana che potrebbero aiutare qualcuno a rimanere sveglio al lavoro.
Anche i cambiamenti dello stile di vita di supporto possono essere soluzioni a lungo termine per aiutare a tenere lontana la fatica.
