Perdi 5 volte più peso allenando la mente
Perdere peso richiede aggiustamenti della dieta e dello stile di vita, ma una volta fatto, possiamo fare qualcosa per massimizzare i buoni risultati? Un nuovo studio mostra che l'applicazione di una semplice tecnica di immaginazione mentale potrebbe aumentare in modo significativo la perdita di peso.
Recentemente, la dott.ssa Linda Solbrig e colleghi, dell'Università di Plymouth nel Regno Unito, hanno condotto uno studio.
Il suo obiettivo principale era scoprire quali tipi di intervento motivazionale sarebbero stati i più efficaci nell'aiutare gli sforzi per la perdita di peso.
Gli scienziati hanno confrontato una terapia parlante abbastanza comune nota come Intervista motivazionale (MI) con un nuovo tipo di intervento motivazionale chiamato Functional Imagery Training (FIT).
In MI, la persona che intraprende un programma di perdita di peso riceve una consulenza che consente loro di trovare e esprimere ciò che li motiva a cambiare (in questo caso, perdere peso in eccesso).
Con FIT, tuttavia, alla persona che desidera perdere peso viene insegnato a visualizzare completamente, nel modo più realistico possibile, il raggiungimento del proprio obiettivo di perdita di peso e ciò che gli consentirebbe di fare o sperimentare che non è in grado di fare o esperienza attuale.
"La maggior parte delle persone concorda sul fatto che per perdere peso, è necessario mangiare di meno e fare più esercizio fisico, ma in molti casi, le persone semplicemente non sono abbastanza motivate per ascoltare questo consiglio, per quanto possano essere d'accordo con esso", spiega il dott. Solbrig .
"Quindi FIT arriva con l'obiettivo principale di incoraggiare qualcuno a inventare le proprie immagini di ciò che il cambiamento potrebbe apparire e sentire a loro, come potrebbe essere raggiunto e mantenuto, anche quando sorgono delle sfide", aggiunge.
I ricercatori volevano vedere quale approccio - MI o FIT - avrebbe portato i migliori risultati per i partecipanti. I risultati dello studio compaiono nel Giornale internazionale dell'obesità.
Talking therapy vs. immaginario funzionale
Il dottor Solbrig e il team hanno reclutato 141 partecipanti con indici di massa corporea (BMI) di almeno 25. Le attuali linee guida dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) affermano che una persona con un BMI di 25 è considerata in sovrappeso e una persona con un BMI di 30 anni o più potrebbero essere diagnosticati con l'obesità.
Del numero totale di partecipanti, 55 sono stati sottoposti a MI e 59 sono stati sottoposti a FIT. Tutti hanno partecipato a due sessioni dell'intervento che erano state assegnate loro: una faccia a faccia e una per telefono.
I partecipanti hanno anche ricevuto chiamate di follow-up ogni due settimane per un periodo di 3 mesi, e poi una volta al mese per altri 3 mesi. Il tempo massimo di contatto per ogni persona è stato di 4 ore durante l'intero periodo di studio.
Le valutazioni si sono svolte al basale, dopo 6 mesi (alla fine dell'intervento), e poi di nuovo dopo 12 mesi dal basale.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti sottoposti a FIT avevano perso in media cinque volte più peso rispetto a quelli sottoposti a IM. In particolare, i partecipanti al gruppo FIT hanno perso 4,3 centimetri in più intorno alla vita in 6 mesi rispetto a quelli del gruppo MI.
Ciò equivale a una media di 4,11 chilogrammi persi dagli individui nel gruppo FIT, rispetto a una media di 0,74 chilogrammi persi da quelli nel gruppo MI.
Inoltre, coloro che si sono sottoposti all'intervento FIT hanno riferito di perdere ancora peso in eccesso anche dopo il periodo di intervento di 6 mesi. Al termine dei 12 mesi, i partecipanti al gruppo FIT avevano perso in media 6,44 chilogrammi, e quelli nel gruppo MI avevano perso solo 0,67 chilogrammi, in media.
"È fantastico che le persone abbiano perso molto più peso con questo intervento, poiché, a differenza della maggior parte degli studi, non ha fornito consigli o educazione sulla dieta / attività fisica", come sottolinea il dottor Solbrig. "Le persone erano completamente libere nelle loro scelte e supportate in ciò che volevano fare, non in ciò che un regime prescriveva".
Una potente tecnica multisensoriale
Ciò che rende FIT molto più efficace dell'IM, ritengono gli specialisti, è che utilizza immagini multisensoriali, chiedendo alle persone di immaginare tutto sulle loro esperienze migliorate dopo la perdita di peso - da come potrebbero apparire e sentire a come potrebbero avere un sapore e un odore.
È stata inoltre messa a loro disposizione un'app opzionale per supportare i partecipanti nella rappresentazione di questi scenari.
"Abbiamo iniziato portando le persone a fare un esercizio su un limone [riguardo alla tecnica FIT]", dice il dottor Solbrig, aggiungendo: "Abbiamo chiesto loro di immaginare di vederlo, toccarlo, spremerlo, bere il succo e il succo spruzzando accidentalmente nei loro occhi, per enfatizzare quanto sia emotivo e stretto l'immaginario delle nostre sensazioni fisiche ".
“Da lì siamo in grado di incoraggiarli a immaginare e abbracciare pienamente i propri obiettivi. Non solo "immagina quanto sarebbe bello perdere peso", ma, ad esempio, "cosa ti permetterebbe di perdere peso che non puoi fare ora? Come sarebbe [aspetto, suono e odore]? "E incoraggiarli a usare tutti i loro sensi."
Dr. Linda Solbrig
Questa tecnica potrebbe essere particolarmente efficace nel caso di persone che potrebbero trovare davvero difficile mantenere la loro motivazione per perdere peso.
Ad esempio, una partecipante allo studio che è stata assegnata al gruppo FIT osserva che le ha permesso di rimanere davvero concentrata sulle sue ragioni per intraprendere il suo viaggio di perdita di peso.
“Ho perso mia madre a 60 anni, ed essendo io stessa a 59 anni con una serie di problemi di salute, la mia motivazione era di essere lì per mia figlia. Continuavo a pensare di indossare l'abito che avevo comprato per la laurea di mia figlia e, nei giorni in cui non avevo voglia di fare esercizio, continuavo a immaginare come mi sarei sentito ", spiega il partecipante.
"Sono passata da 14 stone a 12 stone 2", aggiunge, "e sono riuscita ad abbassare il dosaggio di cui ho bisogno per le mie compresse per la pressione sanguigna. Vorrei ancora perdere un tocco in più, ma sono così felice del cambiamento di mentalità. "
