Sogni lucidi: controllare le storie del sonno
Hai mai iniziato a sognare e all'improvviso ti sei reso conto di essere in un sogno? Sei mai riuscito a ottenere il controllo sulla narrativa dei tuoi sogni? Se la tua risposta a una di queste è "sì", hai sperimentato ciò che viene chiamato sogno lucido.
Film come Inception hanno reso popolari i sogni lucidi. Questo film presenta impressionanti artigiani dei sogni che sono in grado di controllare la forma e il contenuto dei loro sogni, così come i sogni degli altri.
Tali imprese di manipolazione dei sogni possono non sembrare possibili nella stessa misura nelle nostre vite reali, ma non sono del tutto assenti.
In effetti, un certo numero di persone è in grado di sperimentare qualcosa chiamato sogno lucido, e alcuni di loro sono persino in grado di controllare alcuni elementi dei loro sogni notturni.
Secondo alcune ricerche, circa la metà di tutte le persone ha avuto un sogno lucido in un determinato momento della propria vita e circa l'11% sperimenta uno o due sogni lucidi al mese.
Nella sua tanto citata poesia Un sogno dentro un sogno, Edgar Allan Poe ha scritto: "Tutto ciò che vediamo o sembriamo / è solo un sogno dentro un sogno".
Che abbia ragione o meno è argomento di discussione per i filosofi, ma il confine tra sogni e realtà è qualcosa che il sogno lucido sembra esplorare.
In questo Spotlight, esaminiamo ciò che si qualifica come sogno lucido, se queste esperienze possono avere applicazioni pratiche e come una persona potrebbe essere in grado di diventare un sognatore lucido.
Cos'è il sogno lucido?
In genere, quando sogniamo, non sappiamo che il sogno non è reale. Come personaggio del film Inception in modo abbastanza appropriato, "Beh, i sogni, si sentono reali mentre ci siamo dentro, giusto? È solo quando ci svegliamo che ci rendiamo conto che qualcosa era davvero strano. "
Tuttavia, alcune persone sono in grado di entrare in un sogno ed essere pienamente consapevoli del fatto che stanno effettivamente sognando.
"Un sogno lucido è definito come un sogno durante il quale i sognatori, mentre sognano, sono consapevoli di stare sognando", spiegano gli specialisti.
La primissima registrazione di sogni lucidi sembra essere presente nel trattato Sui sogni dal filosofo greco antico Aristotele. In esso, descrive un esempio di autoconsapevolezza durante uno stato di sogno.
"[Se] il dormiente percepisce di essere addormentato, ed è cosciente dello stato di sonno durante il quale la percezione viene prima della sua mente, si presenta immobile, ma qualcosa dentro di lui parla a questo effetto: 'L'immagine di Koriskos si presenta, ma il vero Koriskos non è presente ", ha scritto.
Non è chiaro quante persone sperimentino effettivamente i sogni lucidi, sebbene alcuni studi abbiano cercato di raccogliere informazioni sulla sua prevalenza e sembra che questo fenomeno possa essere abbastanza comune.
Ad esempio, i ricercatori in Brasile hanno intervistato 3.427 partecipanti con un'età media di 25 anni. I risultati del sondaggio hanno indicato che il 77% degli intervistati aveva sperimentato sogni lucidi almeno una volta.
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Quando accade e com'è?
Come la maggior parte dei sogni, il sogno lucido si verifica in genere durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi). Per alcune persone si verifica spontaneamente, ma altri si allenano per iniziare a sognare lucidamente (o per diventare più bravi).
Come ha detto un sognatore lucido esperto Notizie mediche oggi:
"[I] sogni lucidi [...] si verificano quando mi sveglio o, a volte, se mi sono svegliato brevemente e sto tornando a dormire. Al giorno d'oggi, posso farlo praticamente per capriccio, purché io sia in quel processo mezzo addormentato e mezzo sveglio. "
Anche il grado in cui una persona può influenzare il proprio sogno varia.
Alcune persone potrebbero semplicemente svegliarsi immediatamente dopo aver realizzato di aver sognato. Altre persone, tuttavia, potrebbero essere in grado di influenzare le proprie azioni all'interno del sogno, o parti del sogno stesso.
Il sognatore lucido con cui ha parlato MNT ci ha detto che era in grado di manipolare la narrazione del sogno al fine di creare un'esperienza piacevole per se stessa.
"Di solito", ha spiegato, "posso controllare la narrazione nel sogno, quindi, ad esempio, se non sono soddisfatto di come stanno andando le cose nel sogno, posso cambiarlo."
Quali sono le sue applicazioni?
Il sogno lucido è certamente una prospettiva attraente e affascinante; essere in grado di esplorare i nostri mondi interiori con la piena consapevolezza di essere in un sogno è intrigante e ha un sapore quasi magico.
Tuttavia, il sogno lucido può avere applicazioni pratiche?
Il dottor Denholm Aspy, dell'Università di Adelaide in Australia, è un ricercatore specializzato in sogni lucidi.
Ha spiegato a MNT che questa esperienza può effettivamente essere terapeutica. La sua applicazione principale, ha detto il dottor Aspy, è quella di affrontare gli incubi, in particolare gli incubi ricorrenti, che possono influire sulla qualità della vita di una persona.
La pratica di imparare a fare sogni lucidi per impedire che gli incubi si verifichino o si ripetano, ha spiegato, è chiamata "terapia del sogno lucido".
"Se puoi aiutare qualcuno che ha degli incubi a diventare lucido durante quell'incubo", ha detto, "allora questo dà loro la capacità di esercitare il controllo su se stessi o sull'incubo stesso".
"[L] et dice che sei stato attaccato da qualcuno in un incubo. Potresti provare a parlare con l'attaccante. Potresti chiedere loro: "Perché appari nei miei sogni?" O "Di cosa hai bisogno per risolvere questo conflitto con me?" "
Dr. Denholm Aspy
“Alcune persone”, ha aggiunto, “assumono superpoteri o abilità speciali, [così] possono reagire contro l'attaccante. E poi puoi anche provare a scappare, quindi cose come volare via, o persino fare tecniche per svegliarti deliberatamente dall'incubo. "
Il sogno lucido ha anche il potenziale per aiutare le persone con fobie, come la paura di volare o la paura dei ragni.
"Se una persona ha una particolare fobia, il suo ambiente di sogno lucido [...] offre un'interessante opportunità per fare cose come la terapia dell'esposizione, dove ti esponi gradualmente alla cosa di cui hai paura, nel tentativo di superare gradualmente quella paura ", Ha detto il dottor Aspy.
Questo è possibile, ha aggiunto, perché gli ambienti dei sogni possono fornire un'esperienza abbastanza realistica senza che si senta effettivamente insicura. Durante il sogno lucido, un individuo sa di non essere nel mondo reale, quindi può esplorare in sicurezza le proprie paure senza sentirsi realmente minacciato.
"Il sogno lucido è una sorta di attività creativa"
Allo stesso tempo, il sogno lucido è anche attraente come mezzo di intrattenimento insolito, proprio come l'esperienza immersiva della realtà virtuale.
Un sognatore lucido esperto potrebbe essere in grado di "intraprendere un'avventura" e interagire con persone e cose in modi che potrebbero non essere in grado di fare nella vita reale.
Il sognatore lucido con cui ha parlato MNT ha detto che pensa all'esperienza come a qualcosa di simile alla narrazione, il che la fa sentire più felice al risveglio:
“Il sogno lucido per me è una sorta di attività creativa - riesco a esplorare ciò che i miei sogni mi dicono un po 'rispetto a ciò che vuole la mia mente cosciente. Non è molto utile a parte essere interessante, e di solito mi rende felice [...]. Tendo a svegliarmi abbastanza contento. "
"Faccio sogni lucidi per divertimento", ha continuato a dire. "Mi piace e, in quanto persona a cui piace raccontare storie, è un'esperienza simile allo scrivere una storia o giocare a un videogioco. Ti immergi in una narrazione che ti coinvolge in qualche modo. "
Tecniche per il sogno lucido
Ci sono molte tecniche che le persone che vogliono provare il sogno lucido o perfezionare le loro esperienze di sogno lucido impiegano.
Uno studio del 2017 condotto dal dott.Aspy e colleghi ha testato l'efficacia di tre tecniche comuni.
Il primo si chiama "test di realtà". Ciò può comportare la verifica se stai sognando o meno sia nella vita reale che durante un sogno.
Ad esempio, durante il giorno, una persona potrebbe chiedersi: "Sto sognando in questo momento?" mentre cercano di far passare la loro mano attraverso un muro solido.
Questa tecnica si basa sull'intenzione. Nella vita reale, il muro rimarrà solido e impenetrabile, ma in un sogno la mano lo attraverserà facilmente.
Un altro "controllo della realtà" è rileggere una riga di testo. Nella vita reale, se leggiamo il testo su un poster, rimarrà lo stesso quando lo rileggeremo. In un sogno, tuttavia, il testo cambierà costantemente.
Condurre questi esperimenti ripetutamente durante il giorno può rendere più facile ricordarsi di condurli durante i sogni, consentendo così al sognatore di acquisire consapevolezza del sogno.
Un'altra tecnica è "svegliarsi di nuovo a letto". Ciò richiede l'impostazione di una sveglia per svegliarsi circa 5-6 ore dopo essere andati a dormire.
Una volta sveglia, la persona dovrebbe mirare a rimanere sveglia per un po 'prima di tornare a dormire. Questa tecnica dovrebbe immergere immediatamente il dormiente nella REM, che è la fase del sonno durante la quale è più probabile che faccia un sogno lucido.
Il sogno lucido può avvenire anche attraverso l '"induzione mnemonica". Questa è un'altra tecnica che richiede intento e molta pratica.
Con l'induzione mnemonica, una persona deve ripetere a se stessa - appena prima di andare a letto - una frase come "Stasera, noterò che sto sognando", in modo da "programmarsi" per raggiungere la lucidità nel sogno.
Diari dei sogni e meditazione
Sembra anche che coloro che trovano facile fare sogni lucidi non abbiano molti problemi a ricordare i propri sogni su base regolare.
"Quando si tratta di sogni lucidi, il più forte predittore del fatto che tu abbia o meno sogni lucidi è quanto sei bravo a ricordare i tuoi sogni ordinari", ha spiegato il dottor Aspy.
Pertanto, alcune persone che sono interessate ad esplorare i propri sogni con piena consapevolezza potrebbero trovare utile tenere un diario dei sogni in cui registrano i sogni che hanno ogni notte nel modo più dettagliato possibile.
La sognatrice lucida che abbiamo intervistato ha confermato questa idea spiegando che, per molto tempo, si è divertita a scrivere i suoi sogni al risveglio.
Un'altra pratica che può aiutare i sogni lucidi è la meditazione, o consapevolezza, poiché "allena" le persone a diventare più consapevoli di se stesse e dell'ambiente circostante in generale.
"Molte persone sono interessate alla meditazione e alla consapevolezza come un modo per avere sogni lucidi", ha detto il dottor Aspy, spiegando: "L'idea è che se sei più consapevole durante il giorno, è più probabile che noti che stai sognando mentre dormi. "
Preoccupazioni e rischi
Una preoccupazione che alcune persone esprimono riguardo all'impegno nei sogni lucidi, se sono in grado di raggiungerlo, è che potrebbero rimanere "bloccati" in un sogno e trovare più difficile svegliarsi.
Tuttavia, ha spiegato il dottor Aspy MNT che questo non dovrebbe essere motivo di preoccupazione; di solito, le persone sono in grado di dormire (e sognare) solo per un determinato periodo di tempo ogni notte, quindi è improbabile che qualcuno rimanga "bloccato" a dormire.
Ci ha detto: "La ragione principale di questo è - praticamente non importa quello che fai, in media dormirai e sognerai solo una certa quantità ogni notte. Ci sono alcune cose che puoi fare per aumentarlo un po ', ma non puoi davvero sostenerlo per molto tempo. "
Un'altra preoccupazione che alcune persone hanno è che impegnarsi in sogni lucidi richiede concentrazione e impegno, il che potrebbe significare che il dormiente non si riposa a sufficienza. In effetti, gli autori di un articolo del 2019 hanno espresso la preoccupazione che frequenti sogni lucidi possano portare a disturbi del sonno.
Tuttavia, il dottor Aspy ha spiegato che i sognatori lucidi con cui ha lavorato in passato non hanno riportato più stanchezza o scarsa qualità del sonno a causa dei sogni lucidi.
Tuttavia, ha lanciato un avvertimento agli aspiranti sognatori lucidi:
"In genere raccomando alle persone di non perseguire sogni lucidi se hanno determinati problemi di salute mentale".
Un esempio di questo è la schizofrenia. Questa condizione può far sì che le persone abbiano difficoltà a distinguere tra allucinazioni ed eventi della vita reale. In alcuni casi, ci ha detto il dottor Aspy, i sogni lucidi possono effettivamente esacerbare la condizione.
Altri scienziati chiedono se incoraggiare i sogni lucidi possa offuscare o meno il confine tra i confini psicologici sonno-veglia. Chiedono ulteriori ricerche su come potrebbe influenzare alcune persone vulnerabili, comprese quelle che sperimentano la dissociazione.
Il sogno lucido può essere un'esperienza affascinante, utile o piacevole, ma dovresti considerare perché sei interessato a realizzarlo e cosa ti aspetti di ottenere da esso prima di provare a sperimentare.
