Altre prove che essere attivi prolunga la vita
L'esercizio fisico è ben noto per migliorare la salute, ma una nuova ricerca rileva che semplicemente aggiungere più movimento durante il giorno può effettivamente aiutare le persone a vivere più a lungo.
Coloro che cercano di migliorare la propria salute generale spesso vanno in palestra o, invece, si sentono sopraffatti dalla prospettiva e saltano del tutto l'esercizio.
Tuttavia, un nuovo studio ha scoperto alcune buone notizie per coloro che potrebbero essere riluttanti a impegnarsi in un intenso regime di fitness.
Gli scienziati della Scuola svedese di sport e scienze della salute di Stoccolma hanno scoperto che una maggiore attività fisica di qualsiasi tipo riduce il rischio di mortalità generale "indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica iniziale".
Recentemente hanno presentato i loro risultati a EuroPrevent 2019, un evento che la Società europea di cardiologia ha tenuto a Lisbona, in Portogallo.
Massimo consumo di ossigeno
Gli scienziati hanno esaminato le cartelle cliniche di oltre 316.000 adulti svedesi che hanno avuto il loro primo screening sanitario sul lavoro nel 1995-2015.
Un elemento calcolato è stato il massimo consumo di ossigeno (VO2 max). Questa misurazione determina la quantità di ossigeno che il cuore e i polmoni forniranno ai muscoli durante l'esercizio. In generale, più qualcuno si esercita o si muove, maggiore sarà il suo VO2 max.
Il loro studio ha anche esaminato i registri nazionali svedesi per trovare dati sui tassi di mortalità e sugli eventi cardiovascolari per la prima volta, siano essi fatali o non fatali.
Quando hanno esaminato il VO2 max e lo hanno confrontato con i tassi di mortalità e gli eventi cardiovascolari, hanno scoperto che i tassi di mortalità per tutte le cause sono diminuiti del 2,8% e gli eventi cardiovascolari sono diminuiti del 3,2% per ogni millilitro di aumento del VO2 max.
Il team ha visto questi benefici in tutti i sessi, età e livelli di fitness iniziali.
"La gente pensa di dover iniziare ad andare in palestra e fare esercizio fisico per diventare più in forma", spiega l'autore dello studio, la dott.ssa Elin Ekblom-Bak, della Scuola svedese di sport e scienze della salute.
“Per la maggior parte delle persone, essere più attivi nella vita quotidiana - prendere le scale, uscire presto dalla metropolitana da una stazione, andare al lavoro in bicicletta - è sufficiente per giovare alla salute poiché i livelli sono così bassi all'inizio. Più fai, meglio è. "
Dott.ssa Elin Ekblom-Bak
Esercizio per la salute del cuore
L'American Heart Association (AHA) consiglia di impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, ovvero circa 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana.
L'esercizio ha una serie di vantaggi, come la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, problemi di pressione sanguigna, morbo di Alzheimer, alcuni tipi di cancro e ictus.
Può anche migliorare le abitudini del sonno e avere effetti positivi nel cervello, tra cui una migliore cognizione, memoria, attenzione e velocità di elaborazione. Può migliorare la salute e l'equilibrio delle ossa e può ridurre l'impatto della depressione e dell'ansia.
Un recente rapporto dell'AHA ha rivelato che quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti ha qualche tipo di malattia cardiovascolare.
Secondo i dati più recenti disponibili, le malattie cardiache hanno causato il maggior numero di morti negli Stati Uniti nel 2016 e l'ictus è stata la quinta causa di morte più comune.
Gli esperti di sanità pubblica continuano a lavorare per trovare modi per ridurre i tassi di malattie cardiovascolari e questa ricerca potrebbe certamente aiutare coloro che sono riluttanti ad avviare un programma di esercizi con un obiettivo di 150 minuti di attività ogni settimana.
Muoviti di più
La ricerca ha scoperto che quelli nella fascia bassa del VO2 max hanno mostrato una maggiore riduzione del rischio rispetto a quelli nella fascia alta, ma i partecipanti hanno visto cambiamenti positivi indipendentemente dalla loro forma fisica. Un po 'più di movimento qua e là può aumentare e giovare alla salute generale di qualcuno.
"Aumentare la forma fisica dovrebbe essere una priorità per la salute pubblica e i medici dovrebbero valutare la forma fisica durante lo screening sanitario", spiega il dott. Ekblom-Bak.
"La nostra ricerca precedente ha dimostrato che i livelli di fitness nella popolazione generale sono diminuiti del 10 per cento negli ultimi 25 anni. Nel 2016-2017, quasi un uomo e una donna su due avevano un livello di forma fisica basso, quindi questo è un problema enorme ".
"Il fitness è necessario per le attività quotidiane", conclude il dott. Ekblom-Bak. "Una scarsa forma fisica è dannosa quanto il fumo, l'obesità e il diabete anche in adulti altrimenti sani, ma a differenza di questi altri fattori di rischio non viene misurata di routine".
