Rimedi naturali per la stitichezza
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A volte può essere difficile avere un movimento intestinale. Scopriamo alcuni dei rimedi naturali che possono aiutare una persona a fare la cacca e lo stile di vita cambia per aiutarla a rimanere in salute e regolare.
I movimenti intestinali sono diversi per tutti. La gamma sana è generalmente considerata da tre volte a settimana fino a tre volte al giorno.
Molte cose possono influenzare la capacità di fare la cacca, dalla dieta o dalla malattia a un cambiamento nella routine.
Un lassativo è un farmaco che incoraggia il movimento intestinale. Esistono anche alcuni rimedi naturali che possono essere utilizzati come alternative. In questo articolo, diamo uno sguardo a sette di queste opzioni.
Rimedi naturali
I kiwi possono essere un ottimo lassativo naturale in quanto sono ricchi di fibre e potrebbero aiutare la digestione.
Ci sono alcuni modi naturali per incoraggiare un movimento intestinale. Di seguito sono elencate le azioni da intraprendere, il cibo e le bevande da provare e i rimedi erboristici che possono aiutare.
1. Esercizio
L'esercizio fisico può stimolare i muscoli nella parte inferiore dell'apparato digerente. Questa parte dell'intestino elimina i rifiuti dal corpo sotto forma di cacca.
Fare una camminata veloce o fare jogging o scegliere qualche altra forma di esercizio può incoraggiare un movimento intestinale.
2. Rilassamento e postura
Non essere in grado di fare la cacca quando lo si desidera può essere stressante. Cercare di rilassarsi e dedicare tempo sufficiente può aiutare. Sforzarsi o cercare di costringere il corpo a fare la cacca non è salutare.
Sollevare le ginocchia sopra i fianchi può rendere più facile la cacca. Appoggiare i piedi su un blocco o uno sgabello quando si è seduti sul water sono modi per sollevare le ginocchia.
3. Prugne
Questa frutta secca è un'ottima fonte di fibre e la fibra aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Mangiare alcune prugne può aiutare a incoraggiare un movimento intestinale.
Le prugne secche sono disponibili per l'acquisto nei negozi di alimenti naturali e online.
4. Senna
La senna è una pianta e le sue foglie e i suoi frutti sono usati come lassativi naturali. È ampiamente disponibile online per essere assunto in compresse o in forma liquida.
L'erba impiega circa 8 ore per funzionare. Una persona può scegliere di prendere la senna prima di andare a dormire in modo che funzioni durante la notte. Ciò dovrebbe significare che possono avere un movimento intestinale al mattino.
5. Kiwi
I kiwi sono ricchi di fibre e la ricerca del 2013 suggerisce che possono aiutare la digestione. Ciò significherebbe che il frutto potrebbe essere un utile lassativo naturale da provare.
6. Caffè
Alcune ricerche precedenti suggeriscono che il caffè può aiutare le persone ad avere un movimento intestinale. Uno studio pubblicato nel 2006 ha rilevato che le donne che bevevano caffè avevano meno probabilità di soffrire di stitichezza.
Ci sono poche ricerche recenti in questo settore, anche se uno studio del 2015 ha suggerito che il caffè decaffeinato fosse collegato a un tempo ridotto per un movimento intestinale dopo un intervento chirurgico intestinale.
Non è chiaro perché il caffè abbia questo effetto, ma bere una tazza può aiutare una persona a fare la cacca.
I prodotti a base di caffè sono disponibili per l'acquisto online.
7. Olio di semi di lino
Un piccolo studio ha rilevato che l'olio di semi di lino funziona bene nel trattamento della stitichezza. Le persone che hanno preso parte alla ricerca hanno ricevuto 4 millilitri di olio di semi di lino al giorno.
L'olio di semi di lino può essere assunto come integratore e normalmente si presenta sotto forma di capsule. Gli integratori di olio di semi di lino sono disponibili per l'acquisto online.
Quando hai bisogno di fare la cacca ma non puoi
La stitichezza è il termine medico per non fare la cacca regolarmente o trovare difficile fare la cacca. Altri sintomi includono sensazione di gonfiore, malessere o mal di pancia.
La stitichezza non ha sempre una causa chiara. Accade spesso perché una persona non mangia abbastanza fibre, beve abbastanza liquidi o si esercita a sufficienza. Lo stress o un cambiamento nella routine può anche causare stitichezza e può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci.
Viaggiare può significare che una persona non usa il bagno negli orari abituali. Può aiutare se pianificano le pause per il bagno per cercare di mantenere la loro routine regolare.
Lo stress o l'ansia per la cacca fuori casa possono impedire a qualcuno di andare. Una persona dovrebbe cercare di rilassarsi, sentirsi a proprio agio e non avere fretta, il che può aiutare.
Suggerimenti per movimenti intestinali sani
Una dieta che contiene abbastanza fibre può aiutare a mantenere sano il sistema digestivo. I due tipi di fibra sono solubili e insolubili ed entrambi sono necessari nella dieta.
Le fonti di fibra includono:
Solubile
- frutta
- avena
- legumi, come fagioli o lenticchie
Insolubile
- pasta integrale, pane e cereali
- buccia di frutta e verdura, come patate o mele
- riso integrale
Alimenti come patatine fritte, gelati e cibi lavorati non contengono molte fibre.
Bere abbastanza acqua aiuta a rendere la cacca morbida e facile da passare. L'adulto medio dovrebbe mirare a bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno.
Mirare ad avere un movimento intestinale più o meno alla stessa ora ogni giorno può aiutare alcune persone a fare la cacca regolarmente. Una persona dovrebbe provare ad andare quando arriva la prima urgenza. Ritardare la cacca fa sì che l'acqua venga riassorbita, il che porta a feci più dure che sono più difficili da passare.
Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo, quindi una persona dovrebbe lasciare passare un po 'di tempo prima di provare a fare la cacca dopo un pasto. Anche i pasti regolari aiutano con i movimenti intestinali regolari.
Dare abbastanza tempo per usare il bagno e renderlo uno spazio rilassante può aiutare. Lo stress può rendere difficile la cacca quando necessario.
Quando vedere un dottore
È probabile che una persona soffra di stitichezza se:
- hanno fatto la cacca meno di tre volte in una settimana
- la loro cacca è dura o secca
- è difficile fare la cacca perché le loro feci sono più grandi del solito
Se non trattata, la stitichezza può portare a complicazioni, come le emorroidi.
Se una persona ha apportato modifiche alla propria dieta e al proprio stile di vita ma è ancora stitica, potrebbe voler consultare un medico.
Potrebbe essere necessario un lassativo per trattare la stitichezza. È disponibile una gamma di diversi lassativi. Un medico potrà prescrivere quello più adatto.
Bisogna fare attenzione a seguire le istruzioni per la quantità di farmaco da assumere. I lassativi possono essere dannosi per la salute se non assunti correttamente. Riducono anche la capacità naturale dell'intestino di muovere le feci se usati regolarmente o usati troppo spesso.
Non essere in grado di fare la cacca regolarmente potrebbe essere un segno di una condizione medica di base. Qualcuno dovrebbe consultare un medico se ha uno dei seguenti sintomi oltre a non essere in grado di fare la cacca regolarmente:
- sangue nella cacca
- avere uno stomaco gonfio per molto tempo
- sensazione di stanchezza frequente
- perdita di peso inaspettata
prospettiva
Non essere in grado di fare la cacca è scomodo e frustrante. Tuttavia, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita dovrebbe porre fine alla stitichezza e aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali. Camminare, fare esercizio e bere liquidi sono tutti modi per aiutare.
Anche l'aggiunta di alcuni alimenti ricchi di fibre alla dieta, come frutta e pane integrale, può fare una grande differenza.
