Rimedi naturali per il trattamento del disturbo bipolare
Il disturbo bipolare comporta cambiamenti estremi di umore, energia e livelli di attività. I farmaci possono aiutare le persone a gestire i sintomi, ma questi possono avere effetti negativi. Anche una serie di rimedi naturali può aiutare.
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) stima che circa il 2,6% delle persone negli Stati Uniti soffra di disturbo bipolare e quasi l'83% dei casi è grave. In media, inizia quando una persona ha 25 anni.
Una persona con disturbo bipolare sperimenta periodi di grave depressione e periodi di mania o umore "alto". I rischi durante un umore basso includono l'incapacità di funzionare al lavoro e in altri settori della vita.
Durante la mania, la persona può essere a rischio di prendere decisioni sconsiderate. Se l'umore diventa troppo alto o basso, può svilupparsi una psicosi.
Non esiste una cura per il disturbo bipolare, ma il trattamento consente alle persone di gestirlo. Alcuni adattamenti dello stile di vita possono anche aiutare, insieme al farmaco.
Cambiamenti nello stile di vita
La consulenza, la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e una serie di cambiamenti nello stile di vita possono aiutare le persone con disturbo bipolare a gestire i loro sintomi e migliorare la loro qualità generale della vita.
Dormire
Il disturbo bipolare può disturbare il sonno di una persona. Durante una fase maniacale, un individuo può dormire molto poco, ma durante una fase bassa, può dormire a lungo.
La mancanza di sonno può innescare un cambiamento di umore e dormire a sufficienza è essenziale per gestire l'umore.
Una buona igiene del sonno può incoraggiare le persone affette da questa condizione a dormire regolarmente.
I suggerimenti includono:
- andare a letto e alzarsi alle ore normali
- assicurandosi che la stanza sia confortevole
- evitare il tempo davanti allo schermo e situazioni potenzialmente stressanti prima di andare a letto
- non mangiare un pasto abbondante troppo presto per dormire
- evitare o limitare l'assunzione di alcol
Le persone con disturbo bipolare che hanno difficoltà a dormire dovrebbero parlare con il proprio medico.
Dieta
Una dieta salutare è un'importante abitudine di stile di vita per una persona con disturbo bipolare.
Uno studio del 2011 ha rilevato che fino al 68% delle persone in cerca di cure per il disturbo bipolare ha un eccesso di peso o obesità. Le persone con disturbo bipolare avevano anche un rischio più elevato di varie altre condizioni, tra cui diabete, bassa densità ossea e malattie cardiovascolari.
Una dieta salutare può aiutare a ridurre il rischio di queste condizioni.
Nel 2013, un altro studio ha rilevato che le persone con disturbo bipolare hanno maggiori probabilità di impegnarsi in abbuffate rispetto alla popolazione generale.
Questo può essere un effetto collaterale del farmaco o dovuto all'eccesso di cibo durante gli episodi di depressione.
Essere in sovrappeso può complicare il recupero e aumentare il rischio di diabete, ipertensione e ansia.
I medici non sanno cosa causa il disturbo bipolare, ma potrebbe essere dovuto a uno squilibrio delle sostanze chimiche nel cervello. Queste sostanze chimiche, chiamate anche neurotrasmettitori, sono la noradrenalina, la dopamina e la serotonina.
La serotonina può anche influenzare l'appetito. Può essere che quando i livelli di serotonina sono bassi, le persone provano voglie di carboidrati e cibi dolci.
I suggerimenti per mantenere una dieta salutare includono:
- attenersi ai tempi dei pasti regolari
- assicurando che la dieta sia varia, ben bilanciata e con abbondanza di frutta e verdura fresca
- fare un programma alimentare per la settimana, preparare una lista prima di andare a fare la spesa e attenersi ad essa
Imparare e mettere in pratica nuove ricette durante i periodi di umore positivo può aiutare una persona a stabilire queste abitudini.
Esercizio
Un esercizio moderato e regolare può aiutare a bilanciare l'umore e prevenire una serie di problemi di salute, come l'obesità e le malattie cardiovascolari.
Non ci sono prove per dimostrare che l'attività fisica può aiutare specificamente le persone con disturbo bipolare, ma alcune ricerche suggeriscono che può aiutare a migliorare l'umore durante una fase bassa.
Una revisione degli studi del 2015 ha suggerito che l'esercizio "può essere una strategia praticabile ed efficace per affrontare la fase depressiva del disturbo bipolare".
Un'altra revisione, pubblicata nel 2016, ha concluso che "in generale, l'esercizio fisico era associato a misure di salute migliorate, inclusi sintomi depressivi, funzionamento e qualità della vita".
Sono necessari ulteriori studi per scoprire quanto esercizio dovrebbe fare un individuo, quanto spesso e quanto intensa dovrebbe essere l'attività, soprattutto perché il disturbo bipolare coinvolge una serie di fattori fisici e psicologici.
Praticare la moderazione
Le persone con disturbo bipolare hanno un rischio maggiore di assumere comportamenti di dipendenza.
Uno studio ha rilevato che il 56% delle persone con questa condizione aveva in qualche momento sperimentato una dipendenza da alcol o droghe.
Alcuni circuiti cerebrali svolgono un ruolo nel perseguire esperienze gratificanti. Uno studio ha suggerito che le persone con disturbo bipolare hanno un'attivazione più forte in questi circuiti.
Questo può essere ciò che spinge la persona verso comportamenti rischiosi.
Il lato positivo di questo, affermano gli autori dello studio, è che incoraggia le persone a lavorare con energia verso i propri obiettivi e ambizioni.
D'altra parte, può significare che un individuo si concentra completamente sui benefici a breve termine di una decisione ignorando i possibili rischi a lungo termine.
I suggerimenti per evitare questi problemi includono:
- diventare più consapevoli di qualsiasi tendenza a impegnarsi in comportamenti rischiosi, ad esempio, che creano dipendenza
- cercare aiuto se c'è già un problema
- chiedere ad amici e persone care di supportare qualsiasi decisione per evitare comportamenti distruttivi o che creano dipendenza
Gli amici che sono consapevoli dei rischi potrebbero, ad esempio, suggerire di andare a vedere un film invece di un bar per una serata fuori.
Gestire un episodio maniacale
Non è sempre possibile prevenire un episodio maniacale, ma con il progredire della condizione, l'individuo, i suoi amici e la famiglia possono iniziare a notare i segni di un cambiamento di umore.
Ecco alcuni suggerimenti quando ciò accade:
- Rivolgiti a un medico, se è la prima volta, se hai interrotto il trattamento o se il trattamento non funziona.
- Segui il piano di trattamento e mantieni tutti gli appuntamenti medici, poiché potrebbe essere necessario aggiustare i farmaci.
- Cerca di mantenere un sonno regolare ed evitare stress inutili quando possibile.
- Segui una dieta salutare e fai abbastanza esercizio fisico.
- Evita l'alcool e altre sostanze.
- Tieni traccia dei tuoi stati d'animo e dei tuoi sentimenti.
Se hai persone intorno a te, prova a condividere con loro ciò che sta accadendo in modo che possano supportarti.
Rimedi alternativi
Altri rimedi che non comportano l'uso di farmaci tradizionali includono integratori e consulenza.
Erbe e integratori
Alcune persone con disturbo bipolare usano erbe o integratori nel tentativo di alleviare i loro sintomi.
Omega 3
L'estratto di olio di pesce omega-3 può aiutare, secondo alcuni studi. Gli scienziati hanno scoperto che il disturbo bipolare è meno comune nei paesi in cui le persone consumano molto pesce. Le persone con depressione possono anche avere livelli più bassi di omega-3 nel sangue.
Gli acidi grassi omega-3 possono avere numerosi benefici per la salute, ma è meglio mangiarli nella loro forma naturale. Pesce d'acqua fredda, noci e oli vegetali sono buone fonti.
Magnesio
Alcuni scienziati pensano che il magnesio abbia un ruolo nella regolazione dell'umore e degli episodi maniacali e depressivi e lavorano con i farmaci per farli funzionare in modo efficace.
Di conseguenza, alcuni medici possono raccomandare integratori di magnesio. Discuti gli integratori di magnesio con il tuo medico. L'assunzione di un multivitaminico includerà la dose giornaliera raccomandata di magnesio.
Vitamine
Alcune persone suggeriscono che le vitamine possono aiutare, in particolare la vitamina C e l'acido folico.
I ricercatori hanno trovato prove deboli che la vitamina C possa aiutare, ma nessuna a sostegno dell'uso di acido folico specifico per il disturbo bipolare.
Ci sono prove che l'acido folico supporta la salute cognitiva, ma non è chiaro se questa o altre vitamine possano aiutare con il disturbo bipolare.
Nel complesso, non è chiaro se gli integratori alimentari possano aiutare le persone con disturbo bipolare. Sono necessari ulteriori studi per confermare i benefici di qualsiasi integratore.
Nutrienti nella dieta
Tuttavia, una dieta che fornisce una varietà di sostanze nutritive attraverso cibi freschi può aiutare a proteggere una persona da una serie di problemi di salute. Le verdure a foglia verde sono ricche di acido folico e gli agrumi sono un'ottima fonte di vitamina C.
Chiunque abbia un disturbo bipolare che decida di utilizzare la medicina complementare dovrebbe continuare con le sessioni di terapia farmacologica prescritta e dovrebbe consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori o una terapia alternativa.
Scegli con cura prodotti "naturali"
Le persone a volte usano l'erba di San Giovanni per trattare i sintomi depressivi, ma possono aumentare il rischio di mania e interferire con gli antidepressivi.
Le persone con disturbo bipolare non dovrebbero usare l'erba di San Giovanni.
Parla sempre con un medico prima di provare qualsiasi terapia naturale o alternativa. Alcuni possono interagire con altri farmaci e possono avere effetti negativi.
La FDA non regola ufficialmente integratori e prodotti a base di erbe, quindi le persone potrebbero non sapere esattamente cosa stanno acquistando.
Consulenza e CBT
La consulenza, ad esempio, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sembra essere utile nella gestione dei sintomi del disturbo bipolare.
Una meta-analisi pubblicata nel 2017 ha concluso che "la CBT è efficace nel ridurre il tasso di ricaduta e nel migliorare i sintomi depressivi, la gravità della mania e il funzionamento psicosociale".
Gli studi esaminati hanno mostrato che gli effetti della CBT erano "da lievi a moderati" e i miglioramenti erano più significativi se una persona partecipava a sessioni di 90 minuti o più.
La CBT può aiutare le persone a identificare abitudini e comportamenti negativi e distruttivi e a cambiarli in quelli più positivi.
Supporto clinico e trattamento
Uno psichiatra specializzato in disturbo bipolare normalmente guiderà il trattamento di una persona.
A volte può esserci un team più ampio di professionisti, inclusi un assistente sociale e un consulente.
Farmaci
Un medico può prescrivere farmaci stabilizzatori dell'umore durante un episodio maniacale.
Questi includono:
- litio
- acido valproico
- carbamazepina
- lamotrigine
Può essere necessario un monitoraggio regolare, poiché talvolta la dose deve essere aggiustata.
Se una persona soffre di psicosi, potrebbe anche aver bisogno di un farmaco antipsicotico, come:
- olanzapina
- risperidone
- quetiapina
- aripiprazolo
- ziprasidone
- lurasidone
- asenapina
I medici di solito non prescrivono antidepressivi da soli a una persona con disturbo bipolare, anche durante un umore basso, perché possono scatenare un episodio maniacale.
Per questo motivo, la persona normalmente usa un antidepressivo con uno stabilizzatore dell'umore o un antipsicotico.
Un medico può raccomandare il ricovero in ospedale se un paziente soffre di psicosi o se i suoi sintomi possono rappresentare un pericolo per se stesso o per altre persone.
Porta via
Il disturbo bipolare richiede un trattamento per tutta la vita, anche quando i pazienti con il disturbo si sentono meglio.
Tuttavia, alcune considerazioni sullo stile di vita possono aiutare a rendere la condizione più gestibile.
