Benefici fisici e mentali del nuoto
Il nuoto è un esercizio per persone di tutte le età. Può essere facile ed economico e una persona può andare al proprio ritmo. Il nuoto aiuta una persona a rimettersi oa mantenersi in forma, ma i benefici si estendono anche alla salute mentale.
Le persone di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero svolgere 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Anche i bambini più piccoli dovrebbero essere fisicamente attivi.
È importante incorporare esercizi di allenamento della forza in qualsiasi routine, per mantenere i muscoli forti e flessibili. Poiché la salute lo consente, questo dovrebbe essere continuato il più a lungo possibile per tutta la vita.
Una persona può scegliere di nuotare piuttosto che un'altra forma di esercizio per una serie di motivi. Dà al corpo un allenamento completo e presenta molti vantaggi per persone di tutte le età e livelli di fitness.
15 vantaggi del nuoto
Il nuoto offre una serie di benefici per la salute mentale e fisica. Quindici sono elencati di seguito.
1. Un allenamento per tutto il corpo
Il nuoto coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari, richiedendo a una persona di usare braccia, gambe, busto e stomaco.
Nuoto anche:
- aumenta la frequenza cardiaca senza stressare il corpo
- migliora la forza
- tonifica i muscoli
- migliora la forma fisica
- aiuta a controllare il peso
2. Costruire la forza cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare, spesso indicato come cardio, coinvolge il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio. Una routine di allenamento approfondita, come quella che prevede il nuoto, includerà questo tipo di esercizio.
La ricerca suggerisce che i nuotatori hanno la metà del tasso di mortalità delle persone inattive. Uno studio del 2016 indica che il nuoto può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Adatto a tutte le età e livelli di fitness
Alcuni tipi di esercizio possono essere impegnativi per le persone che sono nuove o si sentono molto inadatte.
Tuttavia, il nuoto consente a una persona di andare al proprio ritmo e può essere invitante per i nuovi arrivati.
Una persona può imparare a nuotare in tenera età e la maggior parte delle piscine ha un'area designata per i principianti e le persone che preferiscono nuotare lentamente.
4. Una grande abilità da avere
I vantaggi di imparare a nuotare in modo sicuro e fiducioso possono andare oltre la forma fisica e mentale. In alcuni casi, potrebbe persino salvare la vita.
5. Buono per le persone con lesioni
Avere un infortunio o condizioni, come l'artrite, può rendere difficile fare esercizi ad alto impatto.
Poiché l'acqua sostiene delicatamente i muscoli, il nuoto è preferito da molti che non sono in grado di prendere parte a esercizi ad alto impatto e ad alta resistenza.
6. Buono per le persone con disabilità
Una disabilità fisica, come la paraplegia, può limitare le opzioni di allenamento.
Poiché l'acqua fornisce resistenza e supporto, molte persone ritengono che il nuoto sia un'opzione ideale.
Poiché il nuoto può aumentare la fiducia e migliorare le abilità sociali, può avvantaggiare le persone con disabilità mentali.
7. Aiutare con l'asma
Oltre a rafforzare la forza cardiovascolare, il nuoto può aumentare la capacità polmonare e migliorare il controllo della respirazione.
Mentre l'aria umida delle piscine interne può anche aiutare a migliorare i sintomi dell'asma, alcuni studi indicano che i prodotti chimici disinfettanti utilizzati nelle piscine possono peggiorare i sintomi.
Possono anche aumentare la probabilità che un nuotatore sviluppi la condizione.
8. Miglioramento dei sintomi della sclerosi multipla (SM)
L'acqua mantiene gli arti galleggianti, quindi le persone con SM possono beneficiare del supporto e della delicata resistenza che l'acqua fornisce.
Uno studio ha rilevato una significativa riduzione del dolore quando le persone con SM hanno preso parte a un programma di nuoto di 20 settimane.
I partecipanti hanno anche riportato miglioramenti nell'affaticamento e nella depressione correlati alla SM.
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9. Sicuro durante la gravidanza
Il nuoto è una forma di esercizio consigliata per le persone incinte.
Il peso aggiunto può causare dolori articolari e muscolari durante la gravidanza.
Il nuoto è particolarmente apprezzato dalle persone incinte perché l'acqua può sostenere questo peso.
Questo aiuta a sentirsi più a proprio agio rimanendo in forma.
È sempre una buona idea consultare un medico quando si intraprende una nuova forma di attività durante la gravidanza.
10. Calorie brucianti
Il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie. La quantità bruciata dipende dal peso di una persona e da quanto vigorosamente nuota.
Usa questo calcolatore di calorie per determinare quante calorie vengono bruciate durante l'allenamento.
11. Varietà e divertimento
Le persone tendono ad annoiarsi con l'esercizio ripetitivo, ma ci sono molti modi per mantenere il nuoto interessante.
Ci sono diversi colpi da padroneggiare e aiuti al galleggiamento da provare. Inoltre, le lezioni di acquagym e polo, così come le corse e le immersioni, possono aiutare ad aggiungere varietà.
12. Aiutare a migliorare il sonno
Uno studio condotto su anziani con insonnia ha riportato un miglioramento del sonno in coloro che si esercitavano regolarmente.
Una revisione del 2010 ha stabilito che circa la metà della popolazione adulta più anziana riferisce difficoltà a dormire. Se accessibile, il nuoto può giovare a coloro che cercano un sonno migliore.
13. Migliorare gli stati d'animo
L'esercizio rilascia endorfine, che migliorano l'umore. Il nuoto può anche aumentare la fiducia e le abilità sociali, che possono influire sull'autostima di una persona.
Uno studio pilota del 2014 che ha coinvolto persone con demenza ha mostrato che coloro che nuotavano regolarmente in un periodo di 12 settimane hanno mostrato un miglioramento dell'umore.
14. Gestire lo stress
L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia. Può anche reindirizzare la mente lontano da pensieri inquietanti.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, anche 20 minuti di attività fisica a settimana possono aiutare una persona a sentirsi più rilassata.
15. Accessibile e conveniente
Molte città offrono piscine pubbliche con tariffe scontate. Alcuni offrono l'accesso gratuito in determinati orari o lezioni di nuoto gratuite.
Nuotare in un lago o in un oceano può essere un'opzione interessante. Prendere sempre precauzioni di sicurezza, come garantire la supervisione, quando si nuota in acque aperte.
Porta via
Il nuoto brucia calorie e può aiutare una persona a perdere peso, oltre a tonificare i muscoli e migliorare la salute e la forma fisica in generale.
Coinvolgendo diversi gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare, il nuoto può fornire un ottimo allenamento per un'ampia varietà di individui.
