Punti di pressione per aiutarti ad addormentarti

La digitopressione è un componente della medicina tradizionale cinese che può aiutare ad alleviare alcuni sintomi di problemi di salute, inclusa l'insonnia.

La digitopressione è un argomento relativamente nuovo della ricerca scientifica. Tuttavia, una manciata di studi suggerisce che potrebbe essere un modo sicuro per dormire di più o meglio.

Per utilizzare un punto di pressione, applica una pressione delicata ma decisa con la mano, le dita, il pugno o un massaggiatore. Alcune persone incorporano la digitopressione in un massaggio rilassante.

Prova a utilizzare anche altre strategie per dormire, come oscurare la stanza, suonare musica rilassante, usare lozioni rilassanti o meditare prima di andare a letto.

I seguenti punti di digitopressione possono aiutare con il sonno. Una persona potrebbe provarli individualmente o insieme come parte di una routine.

An Mian

Nella digitopressione e nell'agopuntura, gli An Mian sono punti tradizionali per il trattamento dell'insonnia. Alcuni professionisti usano questi punti anche per ridurre l'ansia, le vertigini e il mal di testa.

I punti An Mian si trovano su entrambi i lati del collo. Per trovarli, posiziona un dito dietro ogni lobo dell'orecchio e sposta le dita appena dietro la protrusione ossea. È sufficiente una leggera pressione.

Mentre alcune ricerche hanno scoperto che l'uso di questi punti in combinazione con altri può aiutare a curare l'insonnia causata dalla depressione, sono necessarie ulteriori indagini.

HT7

HT7, chiamato anche Shen Men, si trova sul lato inferiore del polso, appena sotto il fondo della mano.

Piega leggermente la mano in avanti e cerca la piega. Quindi, applica una pressione sulla parte più esterna di questa piega, sul lato più vicino al mignolo.

Uno studio precedente, del 2010, ha trovato risultati positivi quando si utilizza HT7 per alleviare l'insonnia. Lo studio ha incluso 50 anziani residenti in una struttura di assistenza a lungo termine che hanno sperimentato il disturbo del sonno.

Un gruppo ha ricevuto la digitopressione sul punto HT7 su entrambi i polsi per 5 settimane. Il gruppo di controllo ha ricevuto solo un leggero tocco nello stesso punto.

Il gruppo che ha ricevuto la digitopressione ha ottenuto punteggi del sonno significativamente migliori, non solo durante la prova, ma fino a 2 settimane dopo.

Un altro studio, che ha coinvolto adulti con malattia di Alzheimer e disturbi del sonno, ha scoperto che la digitopressione quotidiana sul punto HT7 migliorava la durata e la qualità del sonno e riduceva i sintomi del disturbo del sonno.

Gli scienziati hanno avvertito, tuttavia, che il loro studio era piccolo. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.

SP6

Il punto SP6, che i praticanti chiamano anche San Yin Jiao, può aiutare con insonnia, crampi mestruali, problemi urinari e alcuni altri problemi pelvici.

Per accedere al punto, trova il punto più alto della caviglia all'interno della gamba. Iniziando dalla parte superiore della caviglia, misura quattro dita della larghezza della gamba. Esercita una pressione profonda appena dietro l'osso sopra la caviglia.

Un'indagine del 2016 sugli effetti della digitopressione sulla fatica e sulla qualità del sonno nelle sopravvissute al cancro al seno ha utilizzato SP6 come parte di una routine di digitopressione rilassante. I partecipanti hanno esercitato pressione su ogni punto della routine, incluso SP6, per 3 minuti.

Questa routine ha migliorato il sonno e la qualità della vita dei partecipanti, rispetto ad altre routine di digitopressione e cure abituali.

Tuttavia, secondo i ricercatori della digitopressione, le donne incinte dovrebbero evitare di usare il punto SP6.

LV3

LV3, che i praticanti chiamano anche Tai Chong, può aiutare con l'insonnia inspiegabile, così come l'insonnia legata allo stress e all'ansia.

Trovalo individuando il punto in cui si connettono la pelle dell'alluce e del dito successivo. La pressione dovrebbe essere ferma e profonda.

L'applicazione della pressione al punto LV3 faceva parte della routine di rilassamento nello studio precedente sulla fatica e sulla qualità del sonno nelle sopravvissute al cancro al seno. I ricercatori hanno scoperto che applicare una pressione su ogni punto per 3 minuti migliorava il sonno.

KD3

La ricerca suggerisce che stimolare il punto KD3, che è anche chiamato Taixi, può aiutare ad alleviare l'insonnia. Questo punto si trova appena sopra il tallone all'interno del piede.

La ricerca del 2014 sull'uso di KD3 e HT7 ha scoperto che la digitopressione su questi punti ha migliorato la qualità del sonno nei partecipanti adulti di mezza età e anziani con ipertensione. Ha anche aiutato ad abbassare la pressione sanguigna a livelli sani.

Inoltre, la digitopressione sembrava essere più efficace degli interventi tradizionali e dell'educazione al benessere in questa coorte.

Tuttavia, come molte altre indagini sulla digitopressione, questo studio era piccolo, includendo solo 75 partecipanti.

Yin Tang

Il punto Yin Tang è al centro delle sopracciglia, appena sopra il naso. Applicare pressione a questo punto può aiutare ad alleviare l'insonnia e altri problemi, tra cui:

• paura
• agitazione
• irrequietezza

Sebbene questo punto sia un elemento comune dell'agopuntura e della digitopressione, poche ricerche hanno approfondito la sua efficacia.

Cos'è la digitopressione?

I professionisti della digitopressione lavorano con un concetto chiamato Qi, pronunciato "chi". Si riferisce all'energia vitale che circola in tutto il corpo in percorsi chiamati meridiani.

I professionisti della digitopressione credono che i blocchi in questi meridiani possano causare squilibri nel flusso di Qi, portando a malattie croniche, dolore, insonnia e altri sintomi.

La pressione su alcuni punti meridiani, credono, ripristina l'equilibrio del Qi. Ogni punto di pressione ha un numero e un organo assegnati.

La digitopressione e l'agopuntura si basano su principi simili. L'agopuntura utilizza gli aghi per stimolare i punti di digitopressione, mentre la digitopressione si basa sul massaggio e sul tocco deciso.

Funziona?

Oltre agli studi sopra, altre ricerche suggeriscono che la digitopressione può aiutare ad alleviare le difficoltà a dormire.

Uno studio del 2017 che ha coinvolto 112 partecipanti con insonnia ha confrontato i farmaci per dormire con l'agopuntura. Sebbene l'agopuntura utilizzi gli aghi, si basa sugli stessi principi generali della digitopressione.

Entrambi gli interventi hanno portato a miglioramenti significativi nel sonno dopo 1 mese, ma l'analisi ha rivelato che l'agopuntura era stata più efficace.

Tuttavia, le indagini sull'efficacia della digitopressione sono generalmente limitate ei ricercatori non possono dire con certezza se la pratica sia più vantaggiosa di altre tecniche di rilassamento.

È fondamentale parlare con un medico dell'insonnia cronica: dormire troppo poco può avere un impatto significativo sulla salute generale.

Sommario

Gli studi suggeriscono che il 10-30% delle persone soffre di insonnia, sebbene in alcune aree più del 50% delle persone riferisca sintomi.

La mancanza di sonno può influire sulla salute e sul benessere a lungo termine di una persona. I farmaci per il sonno funzionano per alcune persone, ma possono causare effetti negativi.

La digitopressione è un'alternativa a basso rischio che è sicura per la maggior parte delle persone.

Chiunque abbia intenzione di aggiungere la digitopressione alla propria routine trarrebbe probabilmente beneficio dalla consultazione di un medico esperto, un agopuntore o un massaggiatore con esperienza di digitopressione.