Dovresti allenarti quando sei malato?

Allenarsi mentre si è malati può non sembrare piacevole, anche se un mito urbano popolare sostiene che una persona può "sudare" una malattia attraverso l'esercizio. Anche se questo non è vero in senso stretto, in alcuni casi può essere utile allenarsi mentre si è malati.

In generale, una persona con sintomi alla testa e al naso, come quelli di un raffreddore di testa, può trarre beneficio dall'allenamento.

Tuttavia, una persona con sintomi al petto o allo stomaco o qualcuno con la febbre dovrebbe evitare di fare esercizio. Se i sintomi peggiorano o l'allenamento causa dolore, è meglio evitare di allenarsi durante la malattia.

In questo articolo, scopri di più sui vantaggi e sui rischi dell'allenamento durante la malattia.

Sicurezza

Una persona può di solito impegnarsi in un leggero esercizio fisico quando ha i sintomi di un raffreddore.

In genere, va bene fare esercizio con i sintomi tipici del raffreddore. Questi includono sintomi come:

• congestione nasale
• rinorrea
• occhi gonfi o rossi
• mal di testa da tensione

In alcuni casi, questi sintomi possono effettivamente migliorare con l'esercizio. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e stimola la circolazione, il che potrebbe aiutare il corpo a rilasciare liquidi.

È fondamentale rimanere idratati bevendo molta acqua durante l'allenamento, soprattutto se una persona è malata.

È anche necessario considerare che diversi esercizi causeranno reazioni diverse nel corpo. In generale, è meglio evitare allenamenti estremamente faticosi mentre si è malati. Invece, un individuo dovrebbe concentrarsi su esercizi più leggeri e basati sul movimento che fanno scorrere il sangue senza spingere troppo il corpo.

Queste attività potrebbero includere:

• a piedi
• jogging leggero
• tranquillamente andare in bicicletta
• nuoto
• Tai Chi
• dolce yoga

Puoi "sudare fuori" la malattia?

L'idea che una persona possa letteralmente sudare le proprie malattie attraverso l'esercizio è un mito. Potrebbe essere rimasto così a lungo perché l'esercizio fisico regolare mantiene il corpo sano e può rafforzare il sistema immunitario.

Tuttavia, come notano gli autori di uno studio del 2018, un esercizio moderato può ridurre il rischio di malattie respiratorie comuni, ridurne la gravità e persino accorciare la durata dei sintomi.

Questi effetti sembrano avere più a che fare con il potenziamento del sistema immunitario per gestire meglio la malattia, e non con quanto le persone sudano per la malattia durante la malattia.

Un leggero esercizio fisico può anche temporaneamente aiutare con alcuni sintomi, come naso che cola o mal di testa.

Rischi

Le persone di solito dovrebbero evitare l'esercizio se avvertono senso di oppressione al petto.

È essenziale prendere alcune precauzioni quando si tratta di allenarsi mentre si è malati. Ad esempio, la febbre è un segno preciso che una persona non dovrebbe allenarsi.

Come una revisione clinica nella rivista Salute sportiva note, la febbre aumenta la perdita di liquidi nel corpo, diminuisce la forza muscolare e fa sentire una persona più esausta.

La febbre significa anche che il corpo sta aumentando la sua temperatura interna per combattere un'infezione. L'esercizio aumenta la temperatura corporea, facendo sentire una persona ancora peggio.

I sintomi nell'orecchio sono un altro fattore da considerare. Questi segni di malattia possono far sentire una persona stordita o sbilanciata, il che potrebbe anche comportare rischi se si sta allenando.

Le persone che soffrono di vertigini potrebbero voler evitare di allenarsi finché non stanno meglio.

Inoltre, chiunque abbia sintomi come vomito e diarrea dovrebbe evitare di allenarsi.

L'esercizio fisico può far perdere acqua al corpo attraverso il sudore. Poiché qualcuno con diarrea o vomito sta già perdendo molta acqua, l'allenamento potrebbe metterlo a rischio di disidratazione.

I sintomi del torace sono un altro segno che è meglio evitare di allenarsi. Questi sintomi possono includere:

• senso di oppressione al petto
• respirazione difficoltosa
• tosse

Infine, anche se una persona ha solo sintomi lievi, come congestione nasale e starnuti, ma si sente debole o incapace di allenarsi, è importante riposare.

Allenamenti da evitare

Alcune attività potrebbero non essere adatte al corpo mentre una persona è malata. Il corpo sta cercando di riprendersi e spingerlo troppo forte potrebbe peggiorare i sintomi o allungare il tempo di recupero.

Gli allenamenti da evitare durante la malattia includono:

• sprint
• allenamento della forza con pesi pesanti
• allenamento di resistenza, come la corsa per lunghi periodi
• yoga caldo
• lezioni di spin
• Pilates
• sport di squadra, che possono aumentare il rischio che altri si ammalino

Suggerimenti per allenarsi mentre si è malati

Chiunque scelga di allenarsi mentre è malato può tenere a mente i seguenti suggerimenti:

Rimani idratato

L'idratazione è sempre importante ma è vitale mentre il corpo si riprende dalla malattia. È probabile che il corpo stia già utilizzando liquidi extra per spostare le tossine. Potrebbe anche perdere liquidi a causa della sudorazione extra e del naso che cola.

Rimanere idratati durante l'allenamento e durante il decorso della malattia può aiutare a evitare gli effetti della disidratazione.

Bilancia gli elettroliti

La zuppa di miso può aiutare a ripristinare gli elettroliti dopo un allenamento.

Insieme all'idratazione, è essenziale trovare modi per reintegrare i sali elettrolitici durante l'esercizio.

Anche un semplice naso che cola può consumare elettroliti. Aggiungere un allenamento sudato al mix significa che la persona dovrebbe prendere precauzioni extra.

Bere liquidi, come acqua di cocco, brodo, zuppa di miso o bevande sportive, può aiutare a ripristinare questi elettroliti e mantenere il corpo a lavorare come dovrebbe.

Mangiare una dieta equilibrata

Insieme a un regolare esercizio fisico, seguire una dieta salutare che includa una varietà di frutta e verdura è uno dei modi migliori per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le infezioni.

Il corpo ha bisogno di questi nutrienti salutari anche mentre si sta riprendendo da un'infezione.

Evita sforzi eccessivi

Quando qualcuno è malato, il suo corpo sta cercando di combattere e riprendersi da una malattia. In quanto tale, è fondamentale mantenere l'esercizio leggero. Potrebbe non essere l'idea migliore per spingere il corpo ai suoi limiti, come fare sprint o sollevamento pesi.

Una camminata veloce o un giro in bicicletta può essere sufficiente per far scorrere il sangue senza spingere troppo il corpo.

Evita la palestra

Come considerazione per altre persone, potrebbe essere una buona idea evitare di fare esercizio in uno spazio chiuso con attrezzature condivise, come la palestra.

Alcune palestre hanno anche regole che vietano alle persone di fare esercizio mentre sono ammalate. Possono invece scegliere di fare esercizio a casa o all'aperto.

Ascolta il corpo

Soprattutto, ascolta il corpo. Se una persona si sente esausta dopo pochi minuti dall'allenamento, probabilmente è ora di smettere.

Può essere scomodo, ma è molto meglio dare al corpo la possibilità di riprendersi e poi tornare alla solita routine di esercizi.

Sommario

Scegliere di allenarsi mentre si è malati o no è una questione individuale nella maggior parte dei casi.

L'esercizio da leggero a moderato può aiutare a rafforzare il sistema immunitario per evitare la malattia e, quando qualcuno è già malato, può anche aiutare ad aumentare la circolazione per ridurre alcuni sintomi del raffreddore.

È importante evitare esercizi pesanti o molto faticosi. Anche le persone con sintomi più gravi, come quelli con febbre o tosse forte, dovrebbero evitare l'esercizio.

Nel complesso, è importante ascoltare il corpo e smettere di allenarsi se una persona si sente esausta o troppo malata.