I modi migliori per ridurre il calore corporeo
Il corpo umano reagisce ai cambiamenti esterni e interni. La temperatura corporea aumenta all'aumentare della temperatura esterna ma anche all'aumentare della temperatura interna.
Gli esperti ritengono che la temperatura corporea normale sia di circa 37 ° C (98,6ºF), ma può variare fino a 0,5ºC (0,9ºF) a seconda dell'ora del giorno. Anche la temperatura corporea media varia leggermente da persona a persona.
Dopo un'intensa attività fisica o in una giornata calda, è normale che la temperatura corporea sia più alta del normale. Tuttavia, una temperatura corporea superiore a 100,4ºF (38ºC) potrebbe indicare febbre.
Temperature esterne calde, attività fisica intensa, malattie che causano febbre e alcuni farmaci possono causare una temperatura corporea elevata.
In questo articolo, discutiamo otto suggerimenti per ridurre il calore corporeo e spieghiamo le cause più comuni di temperatura corporea elevata.
Come ridurre il calore corporeo
È possibile ridurre il calore corporeo in due modi diversi: esternamente o internamente.
Saltare in una piscina fresca è un esempio di raffreddamento esterno, mentre bere acqua fredda aiuta a ridurre la temperatura corporea internamente.
Il corpo umano regola sempre la sua temperatura e può abbassarla in quattro modi diversi:
- vaporizzazione, che si ottiene sudando
- radiazione, che significa rilasciare calore nell'aria circostante
- convezione, che si verifica quando l'aria più fresca circonda il corpo
- conduzione, che è il trasferimento del calore corporeo in acqua fredda o ghiaccio adiacente
Suggerimenti per ridurre la temperatura corporea
Una regione del cervello chiamata ipotalamo è responsabile della regolazione della temperatura corporea. Controlla la temperatura attuale del corpo rispetto alla sua temperatura normale e poi la regola.
Quando il corpo è troppo caldo, la regolazione avviene attraverso la sudorazione per raffreddarlo. Quando fa troppo freddo, l'ipotalamo fa tremare i brividi per riscaldarlo.
Sebbene possa sembrare controintuitivo, mangiare cibi piccanti e impegnarsi in attività che fanno sudare il corpo potrebbe potenzialmente farlo sentire più fresco rispetto alla temperatura esterna. Questo perché la sudorazione riduce la temperatura corporea.
Di seguito sono riportati otto suggerimenti per ridurre il calore corporeo:
1. Bere liquidi freschi
Bere liquidi freschi, come acqua o tè freddo, può aiutare a ridurre la temperatura corporea raffreddando il corpo internamente. L'assunzione regolare di liquidi può anche prevenire la disidratazione, che può aumentare il calore corporeo.
2. Vai da qualche parte con aria più fresca
Le persone possono ridurre la temperatura corporea spostandosi in un'area con una temperatura esterna più fresca. Il corpo perderà calore per convezione.
3. Entra in acqua fredda
Nuotare in acqua fredda, fare un bagno tiepido o applicare acqua fredda sul corpo può ridurre la temperatura corporea. In questi casi, la temperatura corporea diminuirà a causa della conduzione.
4. Applicare il freddo ai punti chiave del corpo
L'applicazione di acqua fredda o ghiaccio in punti strategici del corpo in cui le vene sono vicine alla superficie, come i polsi, il collo, il torace e le tempie, può abbassare rapidamente la temperatura del sangue che scorre attraverso queste vene. Ciò consente al corpo di sentirsi più fresco.
5. Muoviti di meno
Il corpo rilascia calore quando si muove. A temperature elevate, è probabile che una persona si senta meno calda se evita esercizi pesanti e limita i propri movimenti.
6. Indossare abiti più leggeri e traspiranti
Il calore passa più facilmente attraverso alcuni tessuti rispetto ad altri. I tessuti naturali, come il cotone e il lino, consentono al calore di fuoriuscire dal corpo più facilmente rispetto ai tessuti sintetici, come l'acrilico e il nylon.
7. Assumere integratori termoregolatori
A seconda della causa della temperatura corporea elevata, l'assunzione di un integratore può aiutare a regolare il calore corporeo.
Uno studio del 2018 che ha confrontato gli estratti vegetali ha rilevato che sia l'olio di enotera che il cohosh nero erano efficaci nel ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore nelle persone in perimenopausa o menopausa.
Il cohosh nero ha anche ridotto la frequenza delle vampate di calore.
Scopri di più sull'assunzione di cohosh nero durante la menopausa qui.
8. Parla con un medico della salute della tiroide
A volte, il calore corporeo elevato può essere dovuto a una tiroide iperattiva. In questo caso, una persona potrebbe notare anche altri sintomi, come battito cardiaco accelerato, sudorazione, ittero e confusione.
Chiunque pensi di avere un problema alla tiroide dovrebbe parlare con un medico.
Potenziali cause di sensazione di caldo
La causa della temperatura corporea elevata può essere esterna o interna. Di seguito, elenchiamo alcuni dei motivi principali per cui una persona può sentirsi più calda del solito:
Ambiente caldo
Trascorrere del tempo all'aperto in un clima molto caldo può aumentare la temperatura corporea di una persona, così come stare in un ambiente caldo al chiuso per lunghi periodi. Indossare troppi strati in entrambe le situazioni può anche portare ad un aumento della temperatura corporea.
Sovraesposizione al sole o al calore
Trascorrere troppo tempo al sole può aumentare il calore corporeo o addirittura portare a un colpo di calore, che alcune persone chiamano colpo di sole.
I bambini e gli anziani sono particolarmente a rischio di colpi di calore. La disidratazione derivante dal passare troppo tempo al sole può aumentare ulteriormente il calore corporeo. Pertanto, è importante bere molti liquidi e riposare dopo una prolungata esposizione al sole o al calore.
I medici classificano la sovraesposizione al calore in tre livelli: crampi da calore, esaurimento da calore e colpo di calore.
I crampi da calore, sebbene duri per il corpo, non richiedono cure mediche. Tende a placarsi con molto riposo e reidratazione.
I sintomi del crampo da calore includono:
- temperatura corporea elevata
- vertigini
- dolore o rigidità muscolare
L'esaurimento da calore richiede cure mediche se i sintomi durano più di un'ora o peggiorano nel tempo.
Oltre ai sintomi del crampo da calore, una persona può sperimentare:
- vomito
- mal di testa
- concentrazione ridotta o giudizio alterato
Il colpo di calore è molto grave e richiede cure mediche in un ospedale.
I sintomi del colpo di calore includono quelli del crampo da calore, oltre a:
- convulsioni
- difficoltà a mantenere la coscienza
- insufficienza epatica
Scopri di più sulla differenza tra esaurimento da calore e colpo di calore qui.
Fare esercizio o muoversi più del solito
Quando una persona si muove, crea energia. Il calore è il modo in cui il corpo rilascia energia. Per ridurre il calore corporeo, una persona può provare a muoversi temporaneamente di meno o solo quando necessario.
Perimenopausa o menopausa
Durante la perimenopausa e la menopausa, le persone spesso sperimentano vampate di calore e sudorazioni notturne, che aumentano temporaneamente la temperatura corporea.
Farmaci, ormoni e droghe ricreative
Farmaci e altri farmaci possono aumentare la temperatura corporea di una persona influenzando la perdita di calore o la produzione di calore.
Ridurre la perdita di calore
Alcuni farmaci, inclusi diuretici e anticolinergici, possono compromettere la capacità del corpo di perdere calore sudando.
Anche i beta-bloccanti, i farmaci neurolettici, gli anestetici inalatori e la succinilcolina riducono la capacità del corpo di liberarsi del calore in eccesso.
Aumentare la produzione di calore
Alcuni farmaci, ormoni e droghe ricreative inducono il corpo a produrre calore in eccesso perché aumentano il tasso metabolico. Questi includono:
- anfetamine
- cocaina
- metanfetamine
- ormone tiroideo, in eccesso
Non stare bene
La temperatura corporea aumenta anche in risposta a germi come virus e batteri. Un aumento della temperatura corporea aiuta il corpo a combattere le malattie invasive, motivo per cui la febbre è spesso un segno di ammalarsi.
Tempesta di tiroide
Una tempesta tiroidea è un eccesso di ormone tiroideo nel corpo. È una condizione pericolosa per la vita che richiede cure mediche immediate. Dopo malattia, intervento chirurgico, infezione o gravidanza può verificarsi una tempesta tiroidea.
Oltre a una temperatura corporea molto alta, i sintomi di una tempesta tiroidea includono:
- battito cardiaco accelerato
- sudorazione
- nausea o vomito
- agitazione
- ittero
- dolore addominale
Ipertermia maligna
L'ipertermia maligna è una condizione genetica che induce una persona ad avere una grave reazione a determinati farmaci e farmaci.
I sintomi includono un battito cardiaco accelerato o irregolare, una temperatura corporea molto alta e gravi spasmi muscolari. Le persone con questa condizione richiedono cure mediche immediate.
Ulteriori informazioni sull'ipertermia qui.
Quando vedere un dottore
Chiunque abbia una temperatura corporea di 103 ° F (39,4 ° C) o superiore dovrebbe consultare immediatamente il proprio medico.
Gli operatori sanitari dovrebbero portare i bambini di età inferiore a 3 mesi dal medico se hanno una temperatura rettale di 100,4ºF (38ºC) o superiore.
Nei bambini di età superiore a 3 mesi, una temperatura di 102,2ºF (39ºC) o una febbre che dura per più di 24 ore richiede cure mediche.
Le persone dovrebbero visitare un medico se il loro calore corporeo è più alto del solito e hanno anche uno dei seguenti sintomi:
- respirazione difficoltosa
- irritabilità, sonnolenza o debolezza
- un torcicollo
- sensibilità alla luce
- vomito
- rifiutarsi di bere o disidratarsi
- segni di eruzione cutanea o infezione
Sommario
Il corpo può ridurre la sua temperatura sudando o rilasciando calore nell'aria o nell'acqua più fresca circostante.
Una persona può anche utilizzare una serie di tecniche per rinfrescarsi. Non passare troppo tempo al sole, limitare i movimenti e indossare tessuti traspiranti può essere utile.
Le persone dovrebbero anche fare attenzione a rimanere adeguatamente idratate per evitare la disidratazione, che aumenta ulteriormente la temperatura corporea.
