Suggerimenti per prevenire la malattia di Alzheimer
La malattia di Alzheimer è la causa più comune di demenza. Gli scienziati non sanno cosa lo causa, quindi non c'è modo di prevenirlo. Tuttavia, alcune misure sullo stile di vita a lungo termine potrebbero aiutare.
L'Alzheimer colpisce circa 5,7 milioni di persone negli Stati Uniti e i ricercatori si aspettano che i numeri crescano man mano che le persone vivono più a lungo.
Ciò che causa la maggior parte delle forme di demenza, compreso l'Alzheimer, rimane un mistero. I fattori genetici possono avere un ruolo, ma i fattori ambientali potrebbero aumentare la possibilità di sviluppare sintomi, specialmente in coloro che hanno caratteristiche genetiche specifiche.
In tal caso, alcune misure sullo stile di vita possono ridurre il rischio. Una revisione sistematica pubblicata nel 2016 ha suggerito che le persone possono ridurre il rischio di demenza non fumando, essendo fisicamente attive, seguendo una dieta equilibrata e sana, mantenendo una buona salute cardiovascolare ed esercitando il cervello.
Anche la diagnosi precoce e la prevenzione di malattie e condizioni croniche, come ipertensione, pressione alta, colesterolo alto, diabete, obesità nella mezza età e depressione possono essere d'aiuto.
Inoltre, possono contribuire alcuni fattori che gli esperti non hanno tradizionalmente collegato alla demenza. Questi includono vista, udito, salute della pelle, quanto bene si adattano le protesi di una persona e altri. Tuttavia, le prove di collegamenti esatti o di come funzionano sono limitate.
In una conferenza dell'American Academy of Neurology (AAN) nel 2011, i ricercatori hanno notato che le persone con meno problemi di salute generale avevano una minore probabilità di sviluppare la demenza a lungo termine.
La salute del cuore
Le persone con problemi cardiovascolari sembrano avere maggiori possibilità di sviluppare alcune forme di demenza.
Le condizioni che le persone hanno spesso prima dell'Alzheimer includono:
- ipertensione o pressione sanguigna alta
- fibrillazione atriale
- colesterolo alto
- cardiopatia
- colpo
- diabete
Questi possono anche essere alla base di altre forme di demenza, come la demenza vascolare.
Ci sono prove che cattive abitudini cardiache, come il fumo e una dieta ricca di grassi saturi, possono ridurre il volume del cervello.
Le autopsie hanno rilevato malattie cardiovascolari nell'80% delle persone con Alzheimer, sebbene il collegamento non significhi che l'una abbia causato l'altra.
Alcune persone hanno placche e grovigli caratteristici dell'Alzheimer, ma non sviluppano mai i sintomi. Può essere che i sintomi compaiano solo in queste persone se hanno anche qualche tipo di malattia vascolare.
La demenza vascolare si verifica quando c'è un danno nei vasi sanguigni che forniscono ossigeno al cervello. Di conseguenza, bassi livelli di ossigeno raggiungono il cervello.
Il controllo dei fattori di rischio cardiovascolare può aiutare a prevenire lo sviluppo dell'Alzheimer.
Tuttavia, alcune persone sviluppano l'Alzheimer senza avere sintomi cardiovascolari.
Sindrome metabolica
La demenza sembra avere maggiori probabilità di emergere nelle persone con sindrome metabolica, un gruppo di condizioni che include obesità, ipertensione, colesterolo alto e alti livelli di zucchero nel sangue.
Uno studio su 3.458 persone, pubblicato su Giornale dell'American Heart Association (JAHA) nel 2017, ha sostenuto questa scoperta. I ricercatori hanno notato, tuttavia, che il legame tra i due rimane poco chiaro.
Le misure sullo stile di vita che possono aiutare a prevenire o trattare la sindrome metabolica includono:
- una buona dieta
- esercizio
- controllo del peso
- alcuni farmaci
Mantenere un peso, una pressione sanguigna e livelli di colesterolo sani può ridurre il rischio non solo di diabete e di eventi cardiovascolari, ma anche di demenza e morbo di Alzheimer.
Diversi studi hanno scoperto che le persone che avevano un eccesso di peso o obesità nei loro anni di mezza età avevano maggiori probabilità di sviluppare l'Alzheimer o la demenza vascolare più avanti nella vita.
Una ricerca dell'Università Kyushu di Fukuoka, in Giappone, ha rilevato nel 2011 che le persone con diabete avevano probabilità significativamente più elevate di sviluppare l'Alzheimer e altre demenze, inclusa la demenza vascolare. Un buon controllo del diabete può ridurre il rischio.
Dieta
Una dieta sana ed equilibrata aiuta a mantenere il cervello sano, perché migliora la salute del cuore. Un cuore sano fornisce al cervello molto sangue ricco di ossigeno.
Gli scienziati hanno collegato i punteggi di rischio di malattie cardiache con la probabilità di declino cognitivo.
La dieta mediterranea può aiutare a proteggere il cervello che invecchia e prevenire la demenza vascolare.
Include:
- olio d'oliva come principale fonte di grassi
- molta frutta
- verdure
- carne e latticini limitati
Nel 2014, un team di nutrizionisti ha osservato che la dieta mediterranea può aiutare a prevenire problemi cardiovascolari e cognitivi con l'avanzare dell'età.
Nel 2013, altre ricerche hanno dimostrato che le persone di età superiore ai 70 anni che mangiavano più di 2.100 calorie al giorno hanno quasi raddoppiato il rischio di decadimento cognitivo lieve. Il deterioramento cognitivo è la perdita della capacità di ragionare e pensare.
Uno studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che le diete ricche di acidi grassi omega-3 e vitamine C, B, D ed E possono migliorare le capacità mentali, mentre una dieta ricca di grassi trans sembra incoraggiare il restringimento del cervello.
Secondo uno studio pubblicato nel 2014, mangiare pesce al forno o alla griglia una volta alla settimana può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e deterioramento cognitivo lieve. per il morbo di Alzheimer. "
Esercizio
Secondo uno studio del 2013, una persona che si impegna nella forma fisica e nell'esercizio fisico regolare da un'età più giovane può avere un rischio inferiore di sviluppare demenza vascolare e malattia di Alzheimer.
Una teoria è che l'esercizio avvantaggia la salute cardiovascolare, un fattore di rischio per la demenza, e aumenta l'apporto di sangue e ossigeno al cervello.
Quando le persone si avvicinano alla tarda età adulta, una parte del cervello nota come ippocampo inizia a ridursi. Ciò porta a una perdita di memoria e a un rischio maggiore di demenza.
I risultati pubblicati nel 2011 hanno suggerito che un anno di esercizio fisico moderato può invertire questo restringimento e migliorare la memoria spaziale.
L'ippocampo fa parte del sistema limbico. Si trova in profondità nel tessuto cerebrale. È importante per diversi tipi di formazione della memoria e navigazione spaziale.
Nel 2012, i ricercatori in Giappone hanno chiesto ai medici di dare la priorità all'esercizio fisico come un modo per prevenire l'Alzheimer dopo che uno studio sui topi ha suggerito che l'esercizio da solo può essere efficace quanto l'esercizio più la dieta nel ridurre la formazione di beta-amiloide. Questa formazione è una caratteristica distintiva della malattia di Alzheimer.
Anche se una persona inizia a fare esercizio dopo gli 80 anni, può ridurre il rischio di Alzheimer, secondo i risultati di uno studio su 71 persone, pubblicato nel 2012. Non solo l'esercizio formale, ma anche cucinare, lavare i piatti e pulire può Aiuto.
I bambini nati da madri che si sono esercitate durante la gravidanza possono anche avere meno probabilità di sviluppare malattie neurodegenerative, incluso l'Alzheimer, in età avanzata. Questa è stata la conclusione di uno studio sui topi condotto nel 2011.
Una revisione pubblicata nel 2011 rileva che l'esercizio aerobico, in particolare, può ridurre il rischio di declino cognitivo, probabilmente perché mantiene sani i vasi sanguigni del cervello.
Mantenere una mente attiva
Diversi studi suggeriscono che il rischio di declino cognitivo è inferiore se una persona:
- mantiene il cervello mentalmente attivo
- mantiene forti legami sociali
Andare in pensione più tardi può ridurre le possibilità di demenza, secondo i ricercatori che hanno analizzato i dati di 429.803 pensionati in Francia.
Hanno scoperto che i dipendenti che andavano in pensione all'età di 65 anni avevano il 14% in meno di probabilità di avere una diagnosi di Alzheimer, rispetto a quelli che andavano in pensione a 60 anni.
Questo supporta l'ipotesi "usalo o perdilo".
Giocare, scrivere, leggere e impegnarsi in una serie di attività stimolanti il cervello può aiutare a preservare la memoria nella vecchiaia. Una ricerca pubblicata nel 2013 ha rilevato che le persone che hanno preso regolarmente parte ad attività che esercitavano il proprio cervello ottengono risultati migliori nei test che misuravano il pensiero e la memoria.
Gli individui che mantengono il cervello attivo per tutta la vita sembrano avere livelli più bassi della proteina beta-amiloide, una proteina che contribuisce all'accumulo di placca amiloide nella malattia di Alzheimer, secondo uno studio del 2012.
Nel 2012, un gruppo di ricerca ha concluso che le persone che sono bilingue potrebbero dover subire il doppio dei danni cerebrali per manifestare l'Alzheimer, rispetto a coloro che parlano una sola lingua.
Già nel 2003, uno studio su 469 persone ha scoperto che tutto ciò che sfida la mente, come suonare uno strumento, scacchi o bridge, potrebbe ridurre il rischio di demenza fino al 63%.
Dormire
Un sonno di buona qualità potrebbe offrire una protezione significativa dalla perdita di memoria, dalla demenza e dal morbo di Alzheimer.
Gli scienziati hanno associato il sonno interrotto a un accumulo di placche amiloidi.
Le persone che non si svegliano spesso durante la notte possono avere cinque volte meno probabilità di avere un accumulo di placca amiloide, rispetto a quelle che si svegliano spesso.
Tuttavia, non è chiaro se le prime caratteristiche dell'Alzheimer causino disturbi del sonno o se il sonno interrotto contribuisca alla condizione.
Smettere di fumare
È sempre più evidente che il fumo contribuisce al declino cognitivo.
Uno studio coreano a lungo termine che ha coinvolto 46.140 uomini di età pari o superiore a 60 anni ha rilevato che coloro che non avevano mai fumato o che avevano smesso da 4 anni o più avevano un rischio inferiore di sviluppare l'Alzheimer e altri tipi di demenza. Il team ha pubblicato i risultati nel 2018.
Una ragione potrebbe essere che il fumo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, che è un fattore di rischio per l'Alzheimer.
Ferita alla testa
Alcune persone hanno sviluppato l'Alzheimer dopo una lesione cerebrale traumatica (TBI) o ripetuti colpi alla testa, ad esempio, mentre giocano a calcio.
Nel 2018, alcuni ricercatori hanno esplorato un legame tra trauma cranico, demenza e disfunzione vascolare. Hanno concluso che potrebbe esserci un collegamento in base al quale un trauma cranico provoca demenza perché danneggia i vasi sanguigni nel cervello.
Le persone che partecipano a sport di contatto e altre attività che comportano un rischio di trauma cranico dovrebbero indossare indumenti protettivi. Dovrebbero anche essere sicuri di vedere un medico e riposarsi a sufficienza dopo qualsiasi trauma cranico che sperimentano.
Per lo stesso motivo, è anche essenziale indossare una cintura di sicurezza quando si viaggia in auto e un casco adatto su una moto o quando si pedala.
Porta via
Gli scienziati non sanno cosa causa la malattia di Alzheimer. I fattori genetici probabilmente giocano un ruolo, ma i fattori ambientali potrebbero contribuire.
Mangiare sano per tutta la vita, evitare di fumare e mantenersi in forma mentalmente e fisicamente può aiutare a ridurre il rischio in alcune persone.
