Suggerimenti per ridurre la cellulite sulle cosce a casa

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La cellulite si riferisce a fossette o altri cambiamenti strutturali della pelle che si sviluppano quando le cellule adipose spingono attraverso il secondo strato di pelle, chiamato derma. La cellulite colpisce spesso i glutei, le cosce e l'addome.

Più dell'85% delle donne di età superiore ai 21 anni ha la cellulite, ma i maschi raramente la sviluppano. La cellulite può svilupparsi indipendentemente dall'età o dal peso, sebbene diventi più comune con l'aumentare dell'età. Il termine medico per questo è lipodistrofia ginoide.

Procedure invasive, tecniche non invasive, determinati prodotti e cambiamenti nello stile di vita possono ridurre la comparsa della cellulite.

Tuttavia, è probabile che gli effetti delle procedure e degli strumenti siano temporanei. I risultati tendono a durare da pochi giorni a 2 anni.

Questo articolo descrive rimedi, esercizi e altri metodi che possono ridurre l'aspetto della cellulite. Descriviamo anche le possibili cause e il ruolo della dieta.

Rimedi casalinghi per ridurre la cellulite

Anche se potrebbe non essere possibile eliminare completamente la cellulite, alcuni prodotti e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurne l'aspetto, tra cui:

Rimanere idratati

Una persona può bere acqua per aiutare la pelle a mantenere un aspetto paffuto.

Le cellule della pelle, come il resto delle cellule del corpo, hanno bisogno di acqua per funzionare. L'acqua aiuta anche la pelle a mantenere un aspetto carnoso.

L'American Council on Exercise (ACE) osserva che lo strato di grasso coinvolto nella cellulite trattiene l'acqua: la disidratazione può contribuire al suo aspetto a fossette.

Ognuno ha esigenze di idratazione diverse, a seconda di fattori come:

• età
• Genere
• stato di salute
• livelli di attività
• gravidanza e allattamento

Alcune raccomandazioni affermano che la maggior parte delle femmine adulte sane ha bisogno di circa 2,7 litri di acqua ogni giorno, compresa l'acqua dagli alimenti.

Mantenere un peso sano

Una persona di qualsiasi peso può contrarre la cellulite. Tuttavia, avere più tessuto adiposo nel corpo aumenta la probabilità di svilupparlo.

Inoltre, avere un peso extra può rendere la cellulite più evidente, secondo l'American Academy of Dermatology (AAD).

Per alcune persone, perdere peso in modo graduale e costante può aiutare a ridurre la comparsa della cellulite. Tuttavia, perdere molto peso, soprattutto rapidamente, può portare a una pelle flaccida. Questo può rendere la cellulite più visibile.

Usare creme o lozioni

Molte creme e lozioni affermano di ridurre l'aspetto della cellulite e una persona può trovarne una gamma in farmacie, centri benessere e negozi online.

Diversi composti in questi prodotti possono minimizzare leggermente l'aspetto della cellulite quando una persona li usa quotidianamente, sebbene nessuno cambi la struttura della pelle.

Uno di questi composti è la caffeina, che può disidratare le cellule adipose e rendere meno visibile la cellulite.

Inoltre, secondo l'AAD, i prodotti con lo 0,3% di retinolo, un derivato della vitamina A, possono aiutare a ispessire la pelle, portando a una riduzione della comparsa della cellulite. Tuttavia, una persona potrebbe dover utilizzare questi prodotti per 6 mesi o più prima di vedere i risultati.

Altri ingredienti comuni nelle creme anticellulite possono avere effetti simili e favorire la salute della pelle. Questi ingredienti includono:

• vitamine E e C
• escina
• forskolin
• loto sacro
• carnitina

Tutti i prodotti per la pelle possono causare una reazione allergica. È essenziale testare nuovi prodotti su una piccola area di pelle. Se non si verifica alcuna reazione entro 48 ore, può essere sicuro utilizzare il prodotto su un'area più ampia.

È importante notare che alcune creme contengono aminofillina, che può causare ansia, battito cardiaco e problemi respiratori. Le persone che usano inalatori per l'asma dovrebbero astenersi dall'utilizzare qualsiasi prodotto con questo ingrediente.

Assunzione di peptidi di collagene

Vari produttori commercializzano integratori, tra cui estratto di caffeina, estratto di semi d'uva e gingko biloba, come anti-cellulite.

Alcune ricerche suggeriscono che alcuni integratori di peptidi di collagene bioattivi possono avere questo effetto in alcune persone.

In uno studio del 2015, i ricercatori hanno separato 105 partecipanti di sesso femminile di età compresa tra 24 e 50 anni con cellulite moderata in due gruppi. Un gruppo ha assunto 2,5 grammi (g) di peptidi di collagene bioattivi specifici al giorno per 6 mesi. L'altro gruppo ha preso un placebo.

I partecipanti al gruppo degli integratori che pesavano in un intervallo sano hanno sperimentato una riduzione della cellulite e un aumento dello spessore della pelle.

La cellulite danneggia le bande di collagene all'interno della pelle. L'assunzione di collagene supplementare può aiutare a riparare queste e altre strutture e aumentare il metabolismo all'interno delle cellule del derma.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se e in che misura l'integrazione di collagene può ridurre la cellulite.

Provando il massaggio

Il massaggio può ridurre il tipo più avanzato di cellulite.

Alcuni dispositivi offrono un massaggio profondo dei tessuti per aiutare ad allungare i tessuti cutanei sottostanti, migliorare il flusso sanguigno e migliorare il drenaggio linfatico.

Alcune ricerche indicano che il drenaggio linfatico manuale e meccanico - che alcuni considerano una forma di massaggio - può ridurre il tipo più avanzato di cellulite in appena 2 settimane. Tuttavia, i partecipanti a questo studio sono stati anche sottoposti a stimolazione cervicale.

Diversi dispositivi casalinghi affermano di ridurre la cellulite incoraggiando il flusso sanguigno e la rigenerazione dei tessuti. Questi dispositivi includono spazzole asciutte, massaggiatori meccanici e rulli di schiuma, disponibili per l'acquisto online.

Tuttavia, secondo ACE, mentre i dispositivi, come i rulli di schiuma, possono aiutare a rompere le aderenze del collagene e allentare i tessuti connettivi stretti, non eliminano la cellulite.

Fare esercizio

L'esercizio della lista AAD tra i pochi interventi che la ricerca suggerisce può ridurre la comparsa della cellulite.

Aumentare il rapporto tra muscoli e grasso può rendere la pelle più soda e levigata. Di conseguenza, qualsiasi cellulite può essere meno evidente.

Secondo ACE, il modo migliore per combattere la cellulite è aumentare i livelli di attività fisica in modo che il corpo bruci, piuttosto che immagazzinare, il grasso in eccesso.

Gli esercizi cardio, come i seguenti, possono aiutare a ridurre la comparsa della cellulite:

• jogging
• a piedi
• nuoto
• Ciclismo
• ballare

Anche l'allenamento della forza, in particolare gli esercizi che mirano a cosce e glutei, può aiutare a ridurre la comparsa della cellulite. Alcuni esperti raccomandano una routine cardio quotidiana e due o tre sessioni di allenamento della forza ogni settimana.

Buoni esercizi per le cosce includono:

Squat

Per eseguire uno squat:

1. Stai con i piedi leggermente più distanti rispetto alla larghezza dei fianchi.
2. Ruota leggermente le dita dei piedi verso l'esterno e poggia le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno e le spalle in basso e all'indietro.
3. Irrigidisci i muscoli centrali per rinforzare la colonna vertebrale. Con il petto in alto e in fuori, inclina leggermente la testa e sposta lentamente il peso del corpo sui talloni.
4. Mantenendo la schiena dritta, abbassa lentamente i fianchi finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento, assicurandoti che le ginocchia rimangano sopra il secondo dito del piede.
5. Tenendo la testa alta, il core rigido e la schiena piatta, espira e sollevati. Estendi i fianchi e le ginocchia spingendo attraverso i talloni.

Un principiante potrebbe mirare a fare tre serie di 12-15 squat ciascuna nell'arco di una settimana.

Affondi

Per eseguire un affondo:

1. Stai con entrambi i piedi uniti.
2. Muovi un piede in avanti e piega lentamente entrambe le ginocchia, lasciando cadere il ginocchio posteriore quasi a terra, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi anteriori.
3. Durante questa curva, assicurati che il busto sia dritto e che i muscoli centrali siano tesi.
4. Una volta che entrambe le ginocchia hanno raggiunto un angolo di 90 °, spingere attraverso il piede anteriore per arrivare in posizione eretta.
5. Ripeti con la gamba opposta davanti.

Una serie di affondi potrebbe comportare 10-20 ripetizioni per gamba. Una persona potrebbe mirare a completare da due a quattro serie a settimana.

Per variare, prova un affondo inverso, che prevede di muovere un piede indietro invece che in avanti nel primo passo.

La dieta influisce sulla cellulite?

La ricerca suggerisce che i fattori nutrizionali possono svolgere un ruolo nello sviluppo e nella gravità della cellulite.

Ad esempio, secondo uno studio del 2016, le diete ricche di grassi, sale e carboidrati possono contribuire alla cellulite perché i grassi possono aumentare l'infiammazione, i sali possono incoraggiare la ritenzione idrica ei carboidrati possono aiutare ad abbattere il collagene.

Un elevato apporto di grassi, sale o carboidrati può anche aiutare a generare più cellule adipose sottocutanee.

Lo studio ha anche notato che diversi nutrienti potrebbero aiutare a ridurre la cellulite, tra cui:

• vitamine A, C e D
• zinco
• polifenoli, terpenoidi e silicio in frutta e verdura
• grassi anti-infiammatori mono e polinsaturi

Tuttavia, confermare gli effetti della dieta sulla cellulite richiederà ulteriori ricerche.

Cause possibili

Alti livelli di stress possono contribuire allo sviluppo della cellulite.

Molti fattori possono contribuire allo sviluppo e alla gravità della cellulite, tra cui:

• fumare
• un'elevata assunzione di alcol
• indossare abiti stretti
• una dieta squilibrata
• alti livelli di stress
• infiammazione a lungo termine
• aumento dei livelli di tessuto adiposo
• farmaci che causano ritenzione idrica
• essere immobile per lunghi periodi
• drenaggio interrotto all'interno del sistema linfatico
• circolazione ridotta
• assottigliamento della pelle

Diversi altri fattori possono aumentare il rischio di sviluppare la cellulite, tra cui:

• età avanzata
• una storia familiare di cellulite
• un tono della pelle più pallido
• squilibrio ormonale
• problemi ai reni

La cellulite si manifesta generalmente quando i setti si restringono. I setti sono fasce spesse di collagene che collegano la pelle al muscolo e trattengono il grasso sottocutaneo nel derma.

Quando queste bande si stringono, tirano la pelle e consentono alle cellule adipose sottostanti di salire verso l'alto. Questo crea una fossetta sulla pelle, che può assomigliare a una buccia d'arancia, alla ricotta o alle cuciture trapuntate.

Nelle femmine, le bande di collagene tendono ad essere a forma di nido d'ape, mentre quelle dei maschi tendono ad avere schemi incrociati o orizzontali. Questo potrebbe spiegare perché la cellulite è comune nelle femmine e rara nei maschi.

Sommario

La stragrande maggioranza delle donne adulte ha la cellulite e spesso si sviluppa sulle cosce.

La cellulite non nuoce alla salute, ma alcune persone desiderano ridurne l'aspetto.

Una varietà di cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi possono temporaneamente avere questo effetto, tra cui:

• rimanere idratati
• livelli crescenti di esercizio, inclusi cardio e allenamento della forza
• alcuni integratori di collagene
• alcune creme e gel anticellulite

I risultati sono spesso impercettibili e possono richiedere molto tempo per apparire.

Alcune procedure invasive e non invasive possono ridurre la cellulite per periodi più prolungati. Possono comportare radiofrequenza, terapia laser, aspirazione o una combinazione di queste tecniche.