Trattamenti per l'ansia
Il trattamento di una persona con ansia dipende dalla natura del disturbo d'ansia e dalle preferenze individuali. Spesso, il trattamento combina diversi tipi di terapia e farmaci.
La dipendenza da alcol, la depressione e altre condizioni a volte possono avere un legame così forte con l'ansia in alcune persone che il trattamento di un disturbo d'ansia deve attendere fino a quando un individuo gestisce le condizioni sottostanti.
Riconoscere i sintomi in via di sviluppo di sentimenti ansiosi e adottare misure per gestire la condizione senza assistenza medica dovrebbe essere il primo punto di riferimento.
Tuttavia, se ciò non riduce l'impatto dei sintomi di ansia, o se l'esordio è particolarmente improvviso o grave, sono disponibili altri trattamenti.
Autotrattamento
Le tecniche di rilassamento possono aiutare ad affrontare le emozioni ansiose prima che si trasformino in un disturbo.
In alcuni casi, una persona può gestire l'ansia a casa senza supervisione clinica. Tuttavia, questo può essere limitato a periodi di ansia più brevi e meno gravi.
I medici raccomandano diversi esercizi e tecniche per far fronte a periodi di ansia brevi o mirati, tra cui:
- Gestione dello stress: limita i potenziali fattori scatenanti gestendo i livelli di stress. Tieni d'occhio pressioni e scadenze, organizza compiti scoraggianti in elenchi di cose da fare e prenditi abbastanza tempo libero dagli obblighi professionali o educativi.
- Tecniche di rilassamento: alcune misure possono aiutare a ridurre i segni di ansia, inclusi esercizi di respirazione profonda, lunghi bagni, meditazione, yoga e riposo al buio.
- Esercizi per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi: scrivi un elenco di tutti i pensieri negativi e fai un altro elenco di pensieri positivi per sostituirli. Immaginare di affrontare con successo e vincere una paura specifica può anche fornire benefici se i sintomi dell'ansia si collegano a uno specifico fattore di stress.
- Rete di supporto: parla con una persona che ti sostiene, come un familiare o un amico. Evita di accumulare e sopprimere i sentimenti di ansia poiché ciò può peggiorare i disturbi d'ansia.
- Esercizio: lo sforzo fisico e uno stile di vita attivo possono migliorare l'immagine di sé e innescare il rilascio di sostanze chimiche nel cervello che stimolano le emozioni positive.
Consulenza e terapia
Il trattamento standard per l'ansia comprende consulenza psicologica e terapia.
Ciò potrebbe includere la psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o una combinazione di terapia e consulenza.
La CBT mira a riconoscere e alterare i modelli di pensiero dannosi che possono innescare un disturbo d'ansia e sentimenti fastidiosi, limitare il pensiero distorto e modificare la scala e l'intensità delle reazioni ai fattori di stress.
Questo aiuta le persone a gestire il modo in cui il loro corpo e la loro mente reagiscono a determinati fattori scatenanti.
La psicoterapia è un altro trattamento che consiste nel parlare con un professionista della salute mentale qualificato e lavorare alla radice di un disturbo d'ansia.
Le sessioni potrebbero esplorare i fattori scatenanti dell'ansia e i possibili meccanismi di coping.
Farmaci
Diversi tipi di farmaci possono supportare il trattamento di un disturbo d'ansia.
Altri medicinali potrebbero aiutare a controllare alcuni dei sintomi fisici e mentali. Questi includono:
Triciclici: questa è una classe di farmaci che hanno dimostrato effetti utili sulla maggior parte dei disturbi d'ansia diversi dal disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Questi farmaci sono noti per causare effetti collaterali, come sonnolenza, vertigini e aumento di peso. Due esempi di triciclici sono l'imipramina e la clomipramina.
Benzodiazepine: sono disponibili solo su prescrizione medica, ma possono creare dipendenza e raramente sarebbero un farmaco di prima linea. Il diazepam, o Valium, è un esempio di una benzodiazepina comune per le persone con ansia.
Antidepressivi: mentre le persone usano più comunemente gli antidepressivi per gestire la depressione, sono anche presenti nel trattamento di molti disturbi d'ansia. Gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono un'opzione e hanno meno effetti collaterali rispetto ai vecchi antidepressivi. È ancora probabile che causino nausea e disfunzione sessuale all'inizio del trattamento. Alcuni tipi includono fluoxetina e citalopram.
Altri farmaci che possono ridurre l'ansia includono:
- beta-bloccanti
- inibitori delle monoaminossidasi (IMAO)
- buspirone
La sospensione di alcuni farmaci, in particolare gli antidepressivi, può causare sintomi di astinenza, inclusi gli zap cerebrali. Questi sono scosse dolorose nella testa che sembrano scosse elettriche.
Un individuo che pianifica di adattare il proprio approccio al trattamento dei disturbi d'ansia dopo un lungo periodo di assunzione di antidepressivi dovrebbe consultare il proprio medico sul modo migliore per allontanarsi dai farmaci.
Se si verificano effetti gravi, avversi o imprevisti dopo aver assunto i farmaci prescritti, assicurati di aggiornare un medico.
Prevenzione
Sebbene i sentimenti di ansia saranno sempre presenti nella vita quotidiana, ci sono modi per ridurre il rischio di un disturbo d'ansia in piena regola.
L'adozione dei seguenti passaggi aiuterà a tenere sotto controllo le emozioni ansiose e prevenire lo sviluppo di un disturbo, tra cui:
- Consuma meno caffeina, tè, soda e cioccolato.
- Verificare con un medico o un farmacista prima di utilizzare i rimedi da banco (OTC) o a base di erbe per le sostanze chimiche che potrebbero peggiorare l'ansia.
- Segui una dieta equilibrata e nutriente.
- I ritmi di sonno regolari possono essere utili.
- Evita alcol, cannabis e altre droghe ricreative.
Porta via
Il trattamento di un disturbo d'ansia si concentra sulla terapia psicologica, i farmaci e gli adattamenti dello stile di vita. Il trattamento sarà diverso per ogni persona a seconda del tipo di disturbo d'ansia che ha e della presenza di eventuali condizioni sottostanti.
L'autogestione è il primo passo per gestire i sentimenti ansiosi e spesso implica tecniche di rilassamento, uno stile di vita attivo e un'efficace gestione del tempo. Se queste misure non tengono sotto controllo le reazioni ansiose, visitare un medico e cercare altre vie di trattamento.
Se le reazioni ansiose sono gravi sin dall'inizio, ad esempio assumendo la forma di attacchi di panico, cercare un trattamento.
Le terapie psicologiche, compresa la CBT, possono aiutare una persona ad adattare il modo in cui reagisce a eventi e fattori scatenanti della vita stressanti, nonché l'entità della reazione. Possono anche aiutare a limitare il pensiero distorto e sostituire i pensieri negativi.
I farmaci che possono supportare il trattamento includono farmaci triciclici, antidepressivi, beta-bloccanti e benzodiazepine. Parla con un medico di eventuali effetti collaterali gravi o sintomi di astinenza dopo l'interruzione.
