Stai cercando di perdere peso? Dire a te stesso che è difficile potrebbe aiutarti
Perdere peso è difficile. È super difficile. In effetti, è così difficile che non sono nemmeno sicuro che questo articolo aiuterà, ma vale la pena provare. Lì, hai già fatto la parte più importante della perdita di peso: riconoscere quanto sia difficile.
Secondo un nuovo studio, "tu non posso fallo!" è il mantra che dovresti dirti quando inizi un programma di dimagrimento. Non è uno scherzo, ma una conclusione molto seria, anche se accidentale, raggiunta dagli psicologi della Drexel University di Philadelphia, PA.
I loro risultati sono stati ora pubblicati in L'American Journal of Clinical Nutrition.
Ok, forse è un po 'esagerato, non è che dovresti attivamente dì a te stesso che non puoi farlo, piuttosto che il tipo di atteggiamento da cheerleader del tipo "puoi-puoi-farlo completamente non importa cosa" non sembra funzionare.
Invece, potresti optare per un approccio di psicologia inversa, in cui ricordi a te stesso quanto sia mostruosamente difficile fare ciò che stai cercando di fare.
I ricercatori si sono imbattuti in questa sorprendente scoperta mentre stavano indagando su qualcosa di completamente diverso. Volevano vedere se, a lungo termine, i cambiamenti nel cosiddetto ambiente alimentare domestico (HFE) sarebbero stati migliori per la perdita di peso rispetto alla terapia comportamentale, che spesso coinvolge l'atteggiamento positivo sopra menzionato.
Naturalmente, la terapia comportamentale non si ferma ad avere una mentalità positiva; comprende una serie di altri componenti, come la definizione degli obiettivi, l'assunzione di cibo e il monitoraggio del peso, l'attività fisica e il supporto di gruppo.
Tutto ciò ha lo scopo di migliorare l'autocontrollo di coloro che stanno cercando di perdere peso. Ma, come sappiamo per esperienza, questo autocontrollo è difficile da raggiungere e mantenere nel tempo.
Questo è il motivo per cui i ricercatori - guidati da Michael Lowe, Ph.D., professore presso il College of Arts and Sciences della Drexel University - hanno voluto testare un approccio diverso.
Testare tre approcci alla perdita di peso
I ricercatori hanno diviso 262 persone obese e in sovrappeso in tre gruppi diversi: un gruppo è stato sottoposto a terapia comportamentale "classica", un gruppo ha apportato modifiche al proprio HFE e un altro gruppo ha sostituito i pasti con cibi a basso consumo energetico.
Il team ha monitorato il peso dei partecipanti nel corso di un periodo di 3 anni, valutandoli ogni 6 mesi.
Il piano HFE includeva molti cambiamenti nutrizionali combinati con cambiamenti nell'architettura di scelta. Ai partecipanti sono stati assegnati compiti a casa per aiutarli a fare questi cambiamenti.
Oltre a questi, ai partecipanti è stato anche detto quale fosse la logica di questi cambiamenti. È qui che veniva costantemente ricordato quanto sia difficile la perdita di peso, il ruolo importante della genetica e quanti altri fattori sono al di fuori del loro controllo.
Inoltre, i partecipanti hanno dovuto riconoscere la loro debolezza per determinati alimenti.
"Abbiamo detto: 'È impressionante e incoraggiante che tu stia compiendo questo passo per migliorare il tuo peso e la tua salute, ma dobbiamo aiutarti a capire le scoraggianti sfide che stai affrontando'", dice il prof. Lowe.
"Il motivo per cui l'abbiamo fatto non è stato per scoraggiarli", aggiunge, "ma per dare loro un senso più realistico di quanto sia cruciale per loro apportare cambiamenti duraturi nelle loro parti dell'ambiente alimentare che potrebbero controllare".
"[Al] contrario", scrivono gli autori, il programma di terapia comportamentale ha offerto "consigli nutrizionali simili ma ha speso molto più tempo per le sessioni di gruppo insegnando la risoluzione dei problemi per migliorare le capacità di autocontrollo comportamentale ed emotivo".
Il gruppo sostitutivo del pasto ha beneficiato solo dei cambiamenti nutrizionali.Durante l'intero periodo, i ricercatori hanno utilizzato l'analisi di mediazione per valutare anche il contenimento cognitivo dei partecipanti, o la loro capacità di astenersi dal cedere a voglie di cibo malsane.
La psicologia inversa che funziona
Le persone nel gruppo HFE hanno perso più peso rispetto alle persone sottoposte a terapia comportamentale, ma questo non è molto importante perché la differenza non era sostanziale e tutti e tre i gruppi hanno rapidamente ripreso peso.
Inoltre, il punto principale dello studio era convincere i partecipanti a apportare cambiamenti duraturi al loro ambiente alimentare e, a questo proposito, i ricercatori non ci sono riusciti.
Ma la buona notizia - e accidentale - è che il controllo cognitivo era molto più alto nel gruppo HFE. Questi miglioramenti sono stati anche i più duraturi in questo gruppo.
I ricercatori ipotizzano su cosa potrebbe spiegare questo effetto, dicendo:
"[Mettendo in dubbio l'utilità di sviluppare capacità di autocontrollo, il trattamento HFE potrebbe aver rafforzato la stessa capacità che avrebbe dovuto minimizzare: un maggiore autocontrollo per quanto riguarda il cibo."
Quindi, la linea di fondo è che se vuoi iniziare a perdere peso, prova a ricordare a te stesso quanto sia immensamente difficile.
Tuttavia, dovresti anche provare non ricordare che pensare che sia difficile potrebbe renderlo più facile perché, beh ... questo vanifica l'intero scopo. In bocca al lupo!
