Quali sono i migliori esercizi per le ali di pipistrello?
Molti esercizi possono rafforzare i tricipiti e ridurre l'aspetto delle ali di pipistrello. Le nostre istruzioni passo passo spiegano come tonificare le braccia a casa o in palestra.
Molte persone hanno un eccesso di grasso e un tono muscolare basso nella parte superiore delle braccia. Una persona può notare che la pelle in quest'area inizia a oscillare o abbassarsi. Alcune persone si riferiscono a questo come ad avere "ali di pipistrello".
I muscoli principali della parte superiore del braccio sono i tricipiti e i bicipiti. I bicipiti sono nella parte anteriore del braccio e i tricipiti sono nella parte posteriore.
I tricipiti sono spesso i più deboli dei due perché il corpo non li usa direttamente nel sollevamento o nel trasporto.
Rafforzare i tricipiti può ridurre l'aspetto delle ali di pipistrello. Tuttavia, per fare una differenza duratura, una persona potrebbe dover apportare modifiche più ampie alla propria routine di esercizi e dieta.
Quali sono le cause delle ali di pipistrello?
Le ali di pipistrello sono più comuni negli anziani e nelle persone in sovrappeso.
Con l'invecchiamento del corpo, il tono muscolare diminuisce, ma molti esercizi possono ripristinarlo.
Persone diverse portano il peso in aree diverse. Le ali di pipistrello possono derivare da un eccesso di peso nella parte superiore delle braccia.
Esercizi mirati possono aiutare a ridurre il peso in quest'area, anche se è probabile che una persona ottenga risultati più soddisfacenti da un allenamento per tutto il corpo.
Esercizi per sbarazzarsi delle ali di pipistrello
Gli esercizi seguenti si concentrano sulla costruzione del tono muscolare nella parte superiore delle braccia. Una persona può farli a casa o in palestra.
Il riscaldamento per 10-20 minuti prima dell'allenamento può prevenire l'affaticamento muscolare. Un semplice riscaldamento potrebbe includere:
- marcia sul posto
- rotolare le spalle in cerchio
- sollevando le ginocchia alternate
- allungando le braccia sopra la testa
- piegando delicatamente da un lato all'altro
Alcuni esercizi di seguito richiedono piccoli manubri a mano. In alternativa, una persona potrebbe riempire due bottiglie d'acqua di plastica e usarle come pesi.
È importante selezionare attentamente i pesi. L'American Council on Exercise raccomanda di iniziare con un peso che diventa impegnativo solo durante le ultime ripetizioni di un esercizio.
L'allenamento con i pesi, o allenamento per la forza, ha benefici più ampi per la salute. Oltre a rafforzare i muscoli, può migliorare la densità ossea, che diventa più importante con l'età.
Inoltre, alzare e abbassare i pesi lentamente può essere più efficace per la costruzione muscolare.
Scegli quattro o cinque dei seguenti esercizi per creare un allenamento per i tricipiti. Una persona potrebbe voler eseguire l'allenamento un paio di volte alla settimana.
Ripeti ogni esercizio da 10 a 15 volte.
Perdere peso e tonificare i muscoli in modo efficace
Se una persona è in sovrappeso, gli esercizi per i tricipiti da soli potrebbero non ridurre l'aspetto delle ali di pipistrello. In generale, i buoni modi per perdere peso includono seguire una dieta salutare e fare esercizio fisico regolare che aumenta la frequenza cardiaca.
È improbabile che la perdita di peso in una sola area del corpo o la riduzione delle macchie funzionino.
Il modo più efficace per tonificare i muscoli può essere quello di riprendere esercizi che utilizzano tutto il corpo, come il nuoto o il jogging. Nel tempo, queste attività tonificano i muscoli in ogni zona del corpo.
Porta via
Quando una persona sta cercando di mettersi in forma, può essere allettante concentrarsi su aree isolate del corpo. Tuttavia, è molto probabile che una persona veda i risultati quando sviluppa un programma di esercizi che coinvolge tutti i gruppi muscolari del corpo.
Può essere difficile trovare il tempo o la motivazione per fare esercizio. Iniziare con obiettivi realistici, una fascia oraria regolare e costruire gradualmente esercizi più impegnativi può aiutare.
