Quali sono i benefici per la salute del 5-HTP?
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
L'idrossitriptofano L-5 è una sostanza chimica naturale nel corpo che le persone possono assumere anche come integratore alimentare. Alcune persone credono che l'assunzione del supplemento possa migliorare alcuni aspetti della salute, tra cui la salute mentale e la qualità del sonno.
Il composto è un precursore naturale di un neurotrasmettitore chiamato serotonina, che aiuta a produrre sostanze chimiche di "benessere" nel cervello e nel corpo.
Tuttavia, ci sono poche ricerche significative per dimostrare che l'idrossitriptofano L-5 (5-HTP) può offrire tali benefici.
In questo articolo, scopri i possibili vantaggi del 5-HTP, nonché i suoi possibili effetti collaterali.
Cos'è 5-HTP?
I produttori utilizzano i semi di Griffonia simplicifolia per produrre integratori 5-HTP.
Il corpo produce serotonina attraverso una serie di passaggi chimici, a partire dall'amminoacido L-triptofano. Una delle sostanze chimiche sulla strada per trasformare l'L-triptofano in serotonina è il 5-HTP.
La sostanza chimica era disponibile solo su prescrizione fino al 1995, quando la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti l'ha approvata come integratore da banco (OTC).
I produttori traggono il supplemento dai semi di Griffonia simplicifolia, che è una pianta africana. Il supplemento non si trova naturalmente negli alimenti.
Alcune persone credono che l'assunzione di 5-HTP possa aumentare la quantità di serotonina nel corpo. I medici hanno precedentemente collegato la mancanza di serotonina a una serie di condizioni mediche, inclusa la depressione.
Di conseguenza, alcuni medici raccomandano di assumere 5-HTP insieme a farmaci regolari per determinate condizioni.
Per dormire
Molti studi sui benefici per la salute del 5-HTP e del sonno si basano su modelli animali.
Ad esempio, uno studio del 2018 ha esaminato gli effetti del 5-HTP e dell'acido gamma-amminobutirrico (GABA) su moscerini della frutta, topi e ratti. Gli scienziati hanno usato la caffeina per indurre l'insonnia, poi hanno somministrato la combinazione GABA / 5-HTP.
Hanno scoperto che la combinazione poteva indurre il sonno e sembrava migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno.
Un'altra revisione dei trattamenti disponibili per i problemi del sonno ha rilevato che il 5-HTP può essere utile nel trattamento dei disturbi dell'eccitazione, come il terrore del sonno e il sonnambulismo.
Per dimagrire
L'assunzione di 5-HTP può supportare comportamenti che aiutano una persona a perdere peso o mantenere un peso sano.
In uno studio del 2017 che appare sulla rivista Cervello e comportamento, gli scienziati hanno dato a sette partecipanti umani sani un supplemento di 5-HTP e altri sette un integratore di vitamina C.
Hanno quindi eseguito una risonanza magnetica mostrando ai partecipanti cibo reale e immagini di cibo per vedere come ha risposto il loro cervello.
Una risposta cerebrale per cibi ricchi di proteine era più probabile che si verifichi in coloro che hanno assunto il supplemento 5-HTP rispetto alle persone che non lo hanno fatto.
Le proteine possono aiutare una persona a mantenere un peso corporeo sano, quindi i ricercatori hanno concluso che il 5-HTP può aiutare una persona a perdere peso riducendo il desiderio di cibi malsani.
È fondamentale notare che questo studio era molto piccolo, quindi è necessaria una ricerca su larga scala per convalidare questi risultati.
Un altro progetto ha studiato 20 donne in sovrappeso, 10 delle quali hanno assunto un supplemento di 5-HTP per 4 settimane. Le altre 10 donne hanno assunto un placebo per lo stesso periodo di tempo.
Alla fine dello studio, le donne che hanno assunto 5-HTP hanno riferito maggiori sentimenti di sazietà, o pienezza, durante il pasto, che ha portato a una diminuzione dell'assunzione di cibo. Le donne che hanno assunto 5-HTP avevano anche un indice di massa corporea ridotto (BMI).
Sebbene questi studi fossero molto piccoli, hanno mostrato alcune promesse che il 5-HTP potrebbe aiutare gli sforzi per la perdita di peso.
Per la depressione
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono un trattamento comune per la depressione. Questi farmaci agiscono impedendo al corpo di abbattere la serotonina, aumentando così la quantità disponibile nel corpo.
Alcuni ricercatori ritengono che il 5-HTP potrebbe agire in modo simile aumentando la quantità di 5-HTP nel corpo. Sfortunatamente, non ci sono molte ricerche a sostegno di questo.
Una vecchia meta-analisi ha esaminato i risultati degli studi su 5-HTP e triptofano per alleviare i sintomi della depressione. Sebbene gli autori abbiano esaminato più di 100 studi relativi all'argomento, hanno scoperto che pochi studi utilizzavano metodi di alta qualità.
I ricercatori hanno concluso che non c'erano prove sufficienti per affermare che il 5-HTP ha avuto un effetto maggiore sulla depressione rispetto a un placebo.
Tuttavia, hanno notato che alcuni degli studi hanno scoperto che il 5-HTP potrebbe essere migliore del placebo in alcune persone. Questi studi, tuttavia, erano troppo vecchi per rappresentare i più recenti metodi di ricerca clinica.
Un'altra sfida nell'utilizzo del 5-HTP per curare la depressione è che l'integratore di solito non dura a lungo nel corpo, che lo assorbe ed elimina rapidamente.
Queste caratteristiche possono impedire che sia un metodo efficace per curare la depressione.
Se i ricercatori riuscissero a trovare un modo per far durare più a lungo il 5-HTP nel corpo, potrebbe mostrare più promesse come trattamento della depressione, secondo uno studio.
Per l'ansia
Alcuni sostenitori della medicina naturale ritengono che l'assunzione di integratori 5-HTP possa aiutare a ridurre l'ansia e il panico. Tuttavia, la maggior parte della ricerca sul 5-HTP e l'ansia è di 15-20 anni.
Uno studio di ricerca del 2002 ha rilevato che l'assunzione di 5-HTP riduce l'ansia e il panico nelle persone con disturbo di panico. Tuttavia, i ricercatori non hanno trovato alcuna differenza nell'ansia in altri partecipanti che non avevano un disturbo di panico.
I medici sanno che la mancanza di serotonina può svolgere un ruolo nell'ansia e nel panico. Tuttavia, gli studi non hanno ancora dimostrato che l'uso del 5-HTP per aumentare la serotonina sia una strategia efficace per ridurre l'ansia.
Per il dolore
Gran parte dell'attenzione sull'uso del 5-HTP per alleviare il dolore riguarda il trattamento della fibromialgia, una condizione che causa dolore nervoso cronico. Il dolore cronico dovuto alla fibromialgia può influire sul sonno e sull'umore di una persona.
Gli studi su 5-HTP e fibromialgia sono limitati e troppo vecchi per fornire risultati significativi. Uno studio del 1990, ad esempio, ha scoperto che l'assunzione del supplemento può aiutare a ridurre i sintomi nei partecipanti con sindrome fibromialgica primaria, ma sono necessari studi più grandi e più recenti per confermare questi risultati.
Tuttavia, un piccolo studio su un modello animale ha scoperto che il 5-HTP potrebbe ridurre la percezione del dolore.
Dosaggio
I produttori di integratori vendono 5-HTP in una varietà di dosaggi. Questi includono capsule da 25, 50 e 100 milligrammi (mg).
Alcuni produttori di integratori possono anche aggiungere 5-HTP ai multivitaminici. Non esiste un'indennità giornaliera raccomandata specifica per 5-HTP.
La maggior parte delle persone assume 50-100 mg al giorno dopo aver iniziato con una dose inferiore di 25 mg e aumentando la dose settimanalmente.
Una persona dovrebbe leggere l'etichetta del supplemento e parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
È fondamentale ricordare che la FDA non regola gli integratori. Una persona dovrebbe acquistare integratori da un produttore rispettabile e conservarli come consigliato dall'etichetta.
Effetti collaterali
Secondo alcune ricerche, l'assunzione di 5-HTP può aumentare la serotonina ma esaurire o ridurre la quantità di altri neurotrasmettitori. Questi includono la dopamina e la norepinefrina.
Questo effetto collaterale potrebbe effettivamente peggiorare alcune condizioni mediche. Esempi di tali condizioni includono:
- sindrome da deficit di attenzione e iperattività
- depressione
- disturbo d'ansia generalizzato
- obesità
- Morbo di Parkinson
- disturbo affettivo stagionale
Questo è più probabile che si verifichi quando una persona ha assunto integratori di 5-HTP a lungo termine. Alcune persone possono suggerire di assumere 5-HTP insieme a un integratore che aumenta la quantità di dopamina nel corpo, come la l-tirosina o la l-dopa.
Altri potenziali effetti collaterali dell'assunzione di integratori 5-HTP includono:
- diarrea
- vertigini
- nausea
Prima di assumere 5-HTP, è fondamentale consultare un medico per assicurarsi che il supplemento non interferisca con alcuna condizione medica o farmaco.
Sommario
Il 5-HTP è disponibile come farmaco da prescrizione e integratore da banco da diversi decenni. Durante questo periodo, nessuno studio su larga scala ha ancora concluso che il supplemento possa trattare con successo qualsiasi condizione medica.
È possibile che l'assunzione di 5-HTP possa avere alcuni benefici a breve termine nel promuovere il sonno e la perdita di peso.
L'assunzione di 5-HTP a lungo termine potrebbe esaurire le riserve di altri neurotrasmettitori vitali. Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico se sta pensando di assumere 5-HTP. Ciò contribuirà a garantire che non causerà reazioni avverse.
Le persone possono acquistare integratori 5-HTP in farmacia, nei negozi di alimenti naturali e online.
