Quali sono i segni di una lieve depressione?
Una persona con depressione lieve avrà un umore basso e altri sintomi di depressione, ma i sintomi saranno meno intensi
I cambiamenti di umore che durano per o più possono essere un segno di depressione e sono motivo di preoccupazione. L'intervento precoce può aiutare a prevenire l'insorgere di complicazioni più gravi.
In questo articolo, esaminiamo come identificare la depressione lieve e quando cercare aiuto.
segni e sintomi
Il National Institute of Mental Health (NIMH) afferma che i cambiamenti di umore e comportamento possono indicare una lieve depressione.
Altri sintomi comuni includono:
- irritabilità e agitazione
- sentirsi insolitamente stanchi
- sentirsi senza speranza
- sentirsi in colpa o inutili
- sentirsi in modo schiacciante triste
- avere difficoltà a concentrarsi
- sentirsi immotivati
- voler essere lasciato solo
- avere dolori e dolori minori e inspiegabili
- perdere l'empatia con gli altri
- muoversi o parlare lentamente
- pensando alla morte o al suicidio
- cambiamenti nei modelli di sonno
- mangiare più o meno del solito
- cambiamenti nell'uso di tabacco, alcol o droghe
- modifiche relative al lavoro o allo studio
Depressione lieve e moderata
Secondo l'American Psychiatric Association (APA), i sintomi della depressione lieve o moderata sono simili a quelli della depressione grave ma meno intensi.
Una persona con depressione lieve può sperimentare:
- sentimenti di tristezza
- una perdita di appetito
- problemi di sonno
- livelli di energia ridotti
- difficoltà di concentrazione
Molte persone con depressione lieve possono gestire questi sintomi angoscianti, ma possono avere un effetto minore sulla loro vita sociale e lavorativa. Sebbene altre persone possano non notare i sintomi di una lieve depressione in un individuo, possono prendere un pedaggio sulla persona che li vive.
Sintomi lievi possono verificarsi anche tra le ricadute o come segni premonitori di una depressione più grave.
Una persona che manifesta sintomi nuovi o in peggioramento dovrebbe consultare un medico.
Tipi di depressione
Il NIMH elenca alcuni tipi comuni di depressione. I sintomi possono variare da lievi a gravi in qualsiasi tipo.
Disturbo depressivo persistente (distimia)
I sintomi durano almeno 2 anni. A volte, i sintomi possono essere lievi, ma la persona può anche manifestare sintomi gravi che indicano una depressione maggiore.
Disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) può verificarsi durante i giorni più brevi dell'autunno e dell'inverno. La mancanza di luce solare e il cambiamento dei modelli di sonno possono contribuire. La persona può ritirarsi socialmente, ingrassare e dormire di più in inverno.
Depressione perinatale e postpartum
I sintomi possono verificarsi durante e dopo la gravidanza. A differenza del "baby blues", questo può durare settimane, mesi o anni.
La depressione postpartum comporta estrema tristezza, ansia e stanchezza, rendendo difficile per il nuovo genitore prendersi cura del proprio bambino.
Depressione bipolare
Una persona con disturbo bipolare sperimenta cambiamenti di umore. Possono avere sintomi di depressione prima o dopo un umore elevato, durante il quale sperimenteranno alta energia e attività.
Disturbo disforico premestruale
Questo è simile alla sindrome premestruale (PMS) ma più grave. I sintomi includono grave irritabilità, ansia e depressione che durano da 1–2 settimane prima fino a 2–3 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni.
In cerca di aiuto per la depressione lieve
Se una persona sperimenta un umore persistente basso per 2 settimane o più, potrebbe soffrire di depressione. Un medico può spesso aiutare.
Il medico può chiedere informazioni sulla persona:
- sintomi
- storia medica
- farmaci regolari
- abitudini di lavoro e stile di vita
- storia medica familiare
Possono eseguire un esame fisico e test per escludere una causa medica.
Un medico utilizzerà una serie di criteri per diagnosticare la depressione e altri tipi di malattie mentali.
Uno specialista diagnosticherà una persona con disturbo depressivo maggiore se ha cinque o più dei seguenti sintomi per 2 settimane o più:
- uno stato d'animo depresso per la maggior parte del tempo
- ridotto interesse per le attività che di solito amano
- cambiamenti significativi di peso o appetito
- difficoltà ad addormentarsi oa restare addormentato
- dormire troppo
- sentimenti di irrequietezza o rallentamento che sono evidenti agli altri
- stanchezza o bassa energia quasi tutti i giorni
- sentimenti di inutilità o senso di colpa
- difficoltà a pensare, concentrarsi o prendere decisioni
- pensando alla morte o al suicidio
Test online
Molti test online affermano di essere in grado di identificare la depressione. Il test PHQ-9 utilizza criteri diagnostici professionali e ha nove domande. I medici usano spesso queste domande per aiutare a identificare la depressione.
Chiunque non sia sicuro di parlare con un medico potrebbe trovare utile fare il test PHQ-9 online.
Se il risultato suggerisce che una persona soffre di depressione, dovrebbe fissare un appuntamento per vedere un professionista sanitario autorizzato per confermare la diagnosi e discutere i passaggi successivi.
Suggerimenti sullo stile di vita
Le persone con depressione lieve possono chiedere al proprio medico informazioni sui farmaci, ma potrebbero preferire iniziare con alterazioni dello stile di vita.
Gli esperti hanno suggerito che apportare modifiche a quanto segue può aiutare:
- dieta
- livelli di esercizio
- attività ricreative, che possono offrire distrazione e interazione sociale
- musico-terapia
- rilassamento e meditazione
- abitudini di sonno
- contatto con altre persone, soprattutto se possono offrire supporto emotivo
- interagire con animali domestici e animali
- ridurre l'uso di alcol e tabacco
Ci sono forti prove a sostegno di alcuni di questi, come l'esercizio fisico e il sonno, ma gli scienziati devono fare più studi per confermare l'uso di altri.
Alcune ricerche hanno suggerito che una dieta che si concentra su cibi freschi e integrali può essere più vantaggiosa rispetto a una dieta occidentale.
Una dieta a base vegetale fornirà più nutrienti, inclusi antiossidanti, rispetto a una dieta ricca di grassi, zuccheri e ingredienti altamente lavorati.
Anche trascorrere del tempo in un ambiente meno inquinato può aiutare alcune persone, sebbene ciò non sia sempre possibile.
Uno studio del 2015 ha rilevato che durante le attività del tempo libero, le persone depresse si sentivano meno annoiate, avevano migliorato l'umore, ridotto i livelli di stress e una frequenza cardiaca più bassa.
Uno studio ha suggerito che le modifiche sul posto di lavoro possono aiutare coloro che soffrono di depressione a causa dello stress lavorativo.
Se questi non aiutano, una persona potrebbe voler prendere in considerazione altri trattamenti.
Opzioni di trattamento
Il trattamento medico per la depressione di solito prevede una combinazione di farmaci e terapia verbale o consulenza.
Parlare di terapia
Durante una serie di sessioni, la persona lavorerà con un consulente per identificare le cause della depressione e trovare modi per risolverla.
Esistono molti tipi di terapia per la depressione, ad esempio:
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): la CBT aiuta una persona a capire come i pensieri possono influire sul comportamento. Può equipaggiarli per cambiare schemi inutili nella loro vita.
Autoaiuto guidato: la persona può seguire un corso o un manuale online con il supporto di un terapista. Il corso si propone di fornire strumenti che consentono a una persona di apportare modifiche utili.
Attivazione comportamentale: la persona imparerà alcuni piccoli passaggi pratici che possono aiutarla a impegnarsi in attività regolari e godersi di nuovo la vita.
Terapia interpersonale: aiuta una persona a trovare modi più efficaci per gestire le relazioni.
Consulenza per la depressione: la persona esplorerà il motivo per cui si è verificata la depressione e cercherà modi per superarla.
Le qualità da cercare in un terapista includono:
- avere esperienza e qualifiche pertinenti alle esigenze dell'individuo
- avere una tempistica complessiva e un piano per il trattamento
- essere in grado di spiegare il loro approccio e perché lo hanno scelto
- avere una licenza professionale per praticare la psicoterapia
Farmaco
Un medico può prescrivere farmaci insieme alla consulenza o se altri metodi non aiutano.
Secondo il NIMH, i farmaci, come gli antidepressivi, possono aiutare a curare la depressione. Gli antidepressivi includono fluoxetina (Prozac) e citalopram (Celexa).
Chi soffre di depressione?
Nel 2017, circa 17,3 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno sperimentato almeno un episodio di depressione.
Se può colpire chiunque, ma il NIMH indica che una persona può essere a rischio più elevato se:
- ha una storia personale o familiare di depressione
- ha subito traumi o stress
- hanno subito un significativo cambiamento di vita, come la perdita del lavoro o un lutto
- ha una malattia persistente
Secondo il National Health Service nel Regno Unito, anche l'alcol e alcune droghe ricreative possono contribuire.
prospettiva
Se una persona ha segni di depressione, dovrebbe considerare di cercare aiuto, poiché un'azione precoce può aiutare a prevenire il peggioramento o la persistenza dei sintomi.
Il primo passo potrebbe essere quello di apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita. Se questi non aiutano, tuttavia, la consulenza o i farmaci potrebbero essere il passo successivo.
Chiunque abbia pensieri di autolesionismo, suicidio o danno ad altri dovrebbe cercare assistenza immediata.
La maggior parte delle assicurazioni copre il trattamento per la depressione, inclusi psicoterapia e farmaci, a condizione che la persona cerchi un trattamento con un professionista della salute mentale autorizzato.
Le persone dovrebbero verificare con la loro compagnia di assicurazioni per ottenere un elenco di fornitori di cure nella loro zona.
coprirà il costo di uno screening all'anno per la depressione, a condizione che la persona richieda lo screening in uno studio medico o in un altro ambiente di assistenza primaria.
Medicare può anche pagare o contribuire ad alcune cure successive allo screening. Le persone dovrebbero chiedere al proprio medico perché consigliano opzioni specifiche e se Medicare le coprirà.
Prevenzione del suicidio
Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:
- Poni la domanda difficile: "Stai pensando al suicidio?"
- Ascolta la persona senza giudizio.
- Chiama il 911 o il numero di emergenza locale o invia un SMS al 741741 per comunicare con un consulente esperto in situazioni di crisi.
- Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
- Prova a rimuovere armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.
Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 800-273-8255. Durante una crisi, le persone con problemi di udito possono chiamare il numero 800-799-4889.
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