Cosa posso prendere per PMDD?
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Il disturbo disforico premestruale è un tipo di sindrome premestruale. Provoca irritabilità, ansia e affaticamento. Sono disponibili farmaci per trattare il disturbo, ma alcune persone potrebbero preferire provare prima i trattamenti naturali per ridurre lo stress, migliorare il rilassamento e alleviare i sintomi.
Secondo alcune stime, tra il 3 e l'8% delle donne in età riproduttiva soffre di disturbo disforico premestruale (PMDD). Il numero effettivo potrebbe essere più alto, tuttavia, perché i medici potrebbero aver diagnosticato erroneamente alcune persone.
La PMDD presenta molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale (PMS), ma tendono ad essere molto più intensi e possono rendere difficile per alcune persone il funzionamento nella vita di tutti i giorni.
Di seguito sono elencate le 12 migliori opzioni di trattamento naturale per la PMDD.
Trattamenti naturali per PMDD
I seguenti rimedi possono essere alternative efficaci ai farmaci per la PMDD:
1. Meditazione
Lo stress può peggiorare il PMDD.
Per ridurre lo stress e alleviare altri sintomi della PMDD, tra cui ansia e depressione, pratica la meditazione quotidiana.
La meditazione implica concentrarsi sul respiro per rimanere radicati nel momento presente.
La meditazione regolare può aiutare le persone a rilassarsi e ottenere sollievo dai sintomi fisici ed emotivi.
Per iniziare a meditare:
- partecipare a una lezione di meditazione guidata
- guarda un video su YouTube
- scarica un'app di meditazione
Cerca di meditare per almeno 10 minuti ogni mattina e sera.
2. Aromaterapia
L'aromaterapia utilizza oli vegetali profumati per fornire benefici fisici e psicologici. Le prove che dimostrano i benefici dell'aromaterapia sono contrastanti, ma molte persone affermano che li aiuta ad affrontare stress, dolore e problemi di sonno.
Alcuni degli oli più popolari per PMDD includono:
- camomilla
- salvia sclarea
- geranio
- lavanda
- neroli
- rosa
Aggiungere gli oli diluiti all'acqua del bagno, versare alcune gocce in un diffusore di olio, diluire in un olio vettore e utilizzare come olio da massaggio, oppure inalare il profumo direttamente dalla bottiglia.
È possibile acquistare online una selezione di oli essenziali di camomilla, salvia sclarea, geranio, lavanda, neroli e rosa.
3. Bagno caldo
I bagni caldi sono rilassanti e possono favorire il sonno. L'acqua calda allevia anche i crampi mestruali. Goditi un bagno di 20 minuti prima di andare a letto per affrontare i sintomi della PMDD.
Usa profumi rilassanti e riproduci musica rilassante per migliorare gli effetti di un bagno notturno.
4. Esercizio
La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico regolare è utile per i sintomi premestruali. Uno studio ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare per la sindrome premestruale riduce il dolore e aumenta l'umore.
Per ottenere i migliori risultati, impegnati in un mix di attività aerobiche e allenamento della forza ogni settimana. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano che tutti gli adulti mirino almeno a:
- 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa settimanalmente
- attività basate sulla forza che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari, 2 o più giorni alla settimana
5. Diversi prodotti mestruali
Le coppette mestruali sono popolari come alternativa ecologica e igienica agli assorbenti interni.
Alcuni prodotti mestruali possono peggiorare i sintomi della PMDD in alcune persone.
I tamponi possono causare più crampi e dolore addominale inferiore. Gli assorbenti e i salvaslip profumati potrebbero irritare le persone con pelle sensibile.
Potrebbe essere utile sperimentare diversi prodotti mestruali.
Prova a passare ad assorbenti e salvaslip in cotone biologico, ad esempio, o usa le coppette mestruali.
È disponibile una selezione di coppette mestruali per l'acquisto online.
6. Yoga
Uno studio del 2016 suggerisce che 12 settimane di yoga possono:
- migliorare il dolore mestruale e la funzione fisica
- ridurre significativamente il gonfiore addominale, i crampi e la tenerezza del seno
- migliorare la percezione della salute generale, i livelli di energia e la salute mentale
I risultati di questo studio si basavano su lezioni progettate specificamente per le donne con sindrome premestruale, ma lezioni regolari di yoga dovrebbero aiutare anche le persone con sindrome premestruale e PMDD.
Altre ricerche supportano lo yoga e l'esercizio in generale per essere utili alla riduzione dei sintomi.
7. Dormire
La mancanza di sonno può contribuire a un umore basso, affaticamento e una maggiore sensibilità al dolore. Per ridurre i sintomi della PMDD:
- andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
- cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte
- evitare i sonnellini diurni prolungati
- non assumere caffeina o cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri nelle ore prima di andare a letto
- limitare l'assunzione di alcol, soprattutto vicino al momento di coricarsi
- spegnere la TV e il computer almeno un'ora prima di andare a dormire
- assicurati che la temperatura della camera da letto sia compresa tra 60 e 67 ° F
- fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro prima di andare a letto
Rivolgiti a un medico per il trattamento. Se disturbi come l'insonnia o l'apnea notturna interferiscono con il sonno
8. Dieta
Le persone possono gestire i sintomi della sindrome premestruale con una dieta salutare. È probabile che i sintomi della PMDD, come ansia e gonfiore, migliorino anche attraverso i cambiamenti nella dieta.
Mangia pasti e spuntini regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue su un livello costante. Bere molta acqua aiuta anche a ridurre il gonfiore.
9. Supplementi
Se non è possibile ottenere i livelli raccomandati di vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo, può essere utile assumere integratori alimentari.
Le persone con sintomi premestruali possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori di:
- calcio
- magnesio
- vitamina E
- vitamina B6
Gli individui dovrebbero sempre parlare con il proprio medico prima di utilizzare integratori per PMDD o altri disturbi, soprattutto se stanno assumendo altri farmaci o hanno un'altra condizione di salute.
C'è una selezione di integratori di calcio, magnesio, vitamina E e vitamina B6 disponibili per l'acquisto online.
10. Rimedi erboristici
Le persone hanno usato rimedi erboristici per secoli per trattare una varietà di disturbi, comprese le condizioni correlate agli ormoni.
Alcune persone riferiscono di trarre beneficio dal loro uso, sebbene non ci siano prove scientifiche che suggeriscano che le erbe trattino efficacemente PMDD o PMS.
Gli integratori a base di erbe comunemente presi includono:
- chasteberry
- olio di enotera
- gingko
- Erba di San Giovanni
I rimedi erboristici possono causare reazioni avverse e possono interagire con altri farmaci.
Ad esempio, l'assunzione dell'erba di San Giovanni con alcuni antidepressivi può provocare un aumento pericoloso per la vita dei livelli di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che aiuta a controllare molte funzioni corporee, compreso l'umore.
Prendi solo medicinali a base di erbe in consultazione con un medico o un professionista della salute naturale qualificato. Scegli i prodotti con attenzione e in base alla reputazione del produttore. Alcune erbe sono farmaci e possono interagire con i farmaci prescritti dal medico.
È disponibile una selezione di integratori a base di erbe di castoro, olio di enotera, ginkgo e erba di San Giovanni disponibili per l'acquisto online.
11. Agopuntura
L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi sottili in parti specifiche del corpo. Si pensa che aumenti il flusso sanguigno e promuova l'innato processo di auto-guarigione del corpo.
Un'analisi di studi randomizzati controllati sull'agopuntura per la sindrome premestruale riporta che la terapia si mostra promettente per il sollievo dei sintomi. Sono necessari più studi di alta qualità per confermarlo.
L'agopuntura è, tuttavia, un'opzione di trattamento a basso rischio che può fornire benefici ad alcune persone con sindrome premestruale. L'agopuntura è riconosciuta come un approccio efficace per il trattamento di molte condizioni secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
12. Terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di terapia del linguaggio che aiuta le persone a identificare e modificare gli stili di pensiero e di comportamento inutili. Può aiutare le persone con PMDD ad affrontare in modo più efficace:
- cambiamenti di umore
- ansia
- depressione
- dolore
Quando vedere un dottore
A volte, i cambiamenti nello stile di vita e i rimedi naturali non forniscono un sollievo sufficiente da PMDD o PMS.
Possono essere necessari trattamenti medici se i sintomi premestruali hanno un impatto sulle seguenti aree.
- benessere mentale
- opera
- relazioni
Porta via
Il PMDD può interferire con la qualità della vita e la capacità di funzionare di una persona. Il PMDD è curabile attraverso cambiamenti nello stile di vita, rimedi naturali o farmaci.
Alcune persone potrebbero aver bisogno di una combinazione di tutte e tre le opzioni. Una volta che una persona ha trovato il trattamento giusto o la combinazione di trattamenti, probabilmente godrà di un miglioramento dei sintomi.
