Quali alimenti aiutano a bruciare i grassi?
Il consumo di determinati alimenti può portare a una riduzione del grasso corporeo. Quando una persona aggiunge questi cibi brucia grassi alla dieta, può bruciare i grassi e perdere peso nel tempo. Tali cibi brucia grassi includono uova, noci e pesce azzurro.
Il termine "cibi brucia grassi" può essere applicato a quelli che producono perdita di grasso stimolando il metabolismo, riducendo l'appetito o riducendo l'assunzione complessiva di cibo.
Tutti gli alimenti stimolano il metabolismo. Tuttavia, alcuni tipi di cibo, come il peperoncino, potrebbero avere un impatto maggiore sul metabolismo rispetto ad altri. Mangiare questi cibi può portare alla perdita di peso.
Alcuni alimenti, come le noci, possono anche compensare la fame più a lungo di altri. Il consumo di questi alimenti può aiutare a controllare l'appetito e ridurre l'assunzione complessiva di cibo, portando alla perdita di peso.
In questo articolo, esaminiamo alcuni cibi brucia grassi che potrebbero aiutare le persone a perdere peso. Diamo anche uno sguardo al modo migliore per includere questi alimenti nella dieta.
Noccioline
Le noci sono molto nutrienti. Sono ricchi di proteine e grassi buoni, entrambi utili per compensare la fame per lunghi periodi.
È importante sottolineare che le persone possono incorporare noci in una dieta salutare senza aumentare di peso.
Ad esempio, uno studio del 2011, pubblicato in Journal of Nutrition and Metabolism, ha scoperto che includere noci nella dieta per 12 settimane ha portato a miglioramenti nella qualità della dieta, senza alcun aumento di peso.
Pesce azzurro
Il pesce è un tipo di alimento salutare che contiene acidi grassi omega-3 vitali. I pesci grassi come il salmone sono particolarmente ricchi di acidi grassi a catena lunga che sono difficili da trovare altrove.
Il pesce è anche ricco di proteine. Le proteine alimentari possono compensare la fame ed è uno strumento importante per la perdita di peso.
Yogurt
Gli yogurt possono variare nel loro contenuto nutrizionale. Lo yogurt bianco, come lo yogurt alla greca, è il più salutare. Contiene una varietà di vitamine, minerali e probiotici.
Lo yogurt contiene anche diversi tipi di proteine, come la caseina e il siero di latte. Uno studio del 2014 che appare nel Giornale nutrizionale mostra che mangiare yogurt ad alto contenuto proteico può avere benefici per il controllo dell'appetito, per controbilanciare la fame e ridurre l'assunzione complessiva di cibo.
Piselli spezzati
I piselli sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Contengono anche carboidrati complessi, che sono una buona fonte di energia.
I piselli spezzati contengono anche proteine che possono compensare la fame.
Uno studio del 2011 che appare nel Giornale nutrizionale spiega che la proteina contenuta nei piselli spezzati ha un impatto maggiore sulla riduzione della fame rispetto alle proteine del siero di latte del latte.
Uova
Le uova sono ricche di vitamine, minerali e altri nutrienti importanti per la salute, riferisce l'American Heart Association (AHA). Sono ricchi di colesterolo, ma non ci sono prove che suggeriscano che il consumo di colesterolo causi il colesterolo alto nel corpo.
Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine e possono aiutare a controllare l'appetito. Uno studio sulla rivista Ricerca nutrizionale ha scoperto che mangiare uova a colazione ha avuto un impatto positivo sul controllo della fame e sull'assunzione di cibo nel corso della giornata.
Peperoncini
I peperoncini contengono la capsaicina chimica, che potrebbe avere benefici per la perdita di peso.
Una revisione sistematica del 2012, pubblicata sulla rivista Appetito, mostra che la capsaicina può aumentare la combustione dei grassi e ridurre l'appetito. Questi effetti possono aiutare a portare alla perdita di peso.
Olio di cocco
L'olio di cocco contiene un alto livello di trigliceridi a catena media. Questo è un tipo specifico di grasso che può avere una serie di benefici per la salute.
Una meta-analisi del 2015, apparsa nel Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica, ha scoperto che questi trigliceridi a catena media potrebbero portare alla perdita di peso. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare i risultati.
Molti scienziati ritengono che i trigliceridi a catena media possano aumentare il consumo di energia e ridurre le riserve di grasso.
Tè verde
Il tè verde è una fonte benefica di antiossidanti e può avere diversi benefici per la salute. Uno di questi vantaggi include la perdita di peso.
Una recensione di alta qualità del 2012, pubblicata su Database Cochrane di revisioni sistematiche, ha scoperto che il consumo di tè verde ha portato alla perdita di peso negli adulti in sovrappeso o obesi.
La quantità di perdita di peso era piccola ma costantemente presente in diversi studi diversi.
Aggiunta di cibi brucia grassi alla dieta
In alcuni casi è possibile basare un pasto su un alimento bruciagrassi. Ad esempio, può consistere in pesce azzurro come il salmone con le verdure. Un'altra opzione è avere uova con pane tostato integrale per colazione.
Per vegetariani e vegani, i pasti a base vegetale ricchi di proteine possono essere un modo utile per aiutare la perdita di peso. Un modo per farlo è mescolare cibi brucia grassi come i piselli spezzati con altre fonti benefiche di proteine. Esempi di questo includono la zuppa di piselli spezzati o il pisello spezzato dal.
Può anche essere utile scegliere snack bruciagrassi come le noci. Tali snack sono più in grado di soddisfare la fame e controllare l'appetito rispetto ad altri, come il cioccolato o le patatine.
Sommario
Alcuni cibi possono aiutare una persona a bruciare i grassi e perdere peso. Tuttavia, è importante ricordare che i cibi brucia grassi devono far parte di una dieta sana in generale. Inoltre, una persona deve impegnarsi in un'attività fisica regolare per bruciare i grassi e perdere peso.
È improbabile che questi alimenti causino da soli una notevole perdita di grasso.
