Che tipo di esercizio fisico può aiutarti a rimanere giovane?
Allenamento di resistenza, allenamento di resistenza o allenamento a intervalli ad alta intensità: quale tipo di esercizio fisico aiuterà il tuo corpo a rimanere giovane più a lungo? Un nuovo studio mira a rispondere a questa domanda.
Un fattore chiave per la salute cellulare sono i telomeri, i "cappucci di sicurezza" che proteggono i filamenti di materiale genetico all'interno delle nostre cellule.
Man mano che i telomeri si accorciano, quel materiale genetico inizierà a deteriorarsi e questo invierà un segnale che la cellula sta invecchiando e presto inizierà il processo di morte cellulare.
L'enzima telomerasi aiuta a mantenere la lunghezza dei telomeri, ma, con l'avanzare dell'età, la telomerasi diventa molto meno attiva, il che influisce sull'invecchiamento cellulare.
Recentemente, i ricercatori dell'Università di Lipsia in Germania, in collaborazione con colleghi di altri istituti di ricerca, hanno esaminato se diversi tipi di esercizio fisico possono rallentare i processi di invecchiamento biologico.
Il team ha studiato la lunghezza dei telomeri e l'attività della telomerasi nei partecipanti che si sono impegnati in uno dei tre tipi di esercizio per la durata dello studio, vale a dire esercizio di resistenza, allenamento a intervalli ad alta intensità o allenamento di resistenza.
L'esercizio di resistenza ha lo scopo di aiutare una persona a migliorare la propria resistenza e include attività come corsa, nuoto e ciclismo. L'esercizio a intervalli ad alta intensità è simile, ma richiede che una persona si sottoponga a brevi raffiche di allenamento intenso, seguite da riposo e recupero, e poi di nuovo da un allenamento intenso.
Infine, l'allenamento di resistenza - o forza - ha lo scopo di aumentare la forza fisica di una persona e comprende attività come il sollevamento pesi.
I ricercatori riportano i loro risultati nel documento di studio apparso ieri nel European Heart Journal.
Resistenza o allenamento di resistenza?
Per l'attuale studio, condotto dal Prof. Ulrich Laufs, dell'Università di Lipsia, i ricercatori hanno inizialmente reclutato 266 partecipanti giovani e sani, ma che non conducevano stili di vita attivi.
I ricercatori hanno suddiviso in modo casuale i partecipanti allo studio in quattro gruppi, come segue:
- Alcuni hanno dovuto intraprendere un allenamento di resistenza, che prevedeva la corsa.
- Alcuni hanno intrapreso un allenamento a intervalli ad alta intensità, che prevedeva sessioni che includevano esercizi di riscaldamento, seguiti da quattro cicli di corsa ad alta intensità alternati a corsa lenta e un periodo di riposo per finire.
- Alcuni partecipanti hanno intrapreso un allenamento di resistenza, coinvolgendo allenamenti con macchine, comprese estensioni della schiena, scricchiolii, pulldown, canottaggio da seduti, curl ed estensioni delle gambe da seduti, presse per il petto da seduti e presse per le gambe sdraiate.
- Quelli nel gruppo finale hanno continuato a condurre i loro stili di vita sedentari, agendo come gruppo di controllo.
Il periodo di intervento era di 6 mesi ei partecipanti che stavano sperimentando vari tipi di allenamento dovevano sottoporsi a tre sessioni di esercizi di 45 minuti su base settimanale. Del numero totale iniziale di partecipanti, 124 sono stati in grado di completare lo studio.
Al fine di verificare quale tipo di formazione fosse il più efficace nel supportare un invecchiamento sano, i ricercatori hanno raccolto campioni di sangue dai partecipanti, una volta al basale, e poi di nuovo 2-7 giorni dopo la sessione di formazione finale alla fine dello studio.
Osservando la lunghezza dei telomeri e l'attività della telomerasi nei globuli bianchi dei partecipanti, i ricercatori hanno scoperto che gli individui che si erano impegnati in un allenamento di resistenza e in un allenamento a intervalli ad alta intensità godevano dei maggiori benefici.
"La nostra scoperta principale è che, rispetto all'inizio dello studio e al gruppo di controllo, nei volontari che hanno fatto allenamento di resistenza e ad alta intensità, l'attività della telomerasi e la lunghezza dei telomeri sono aumentate, che sono entrambi importanti per l'invecchiamento cellulare, la capacità rigenerativa e quindi, invecchiamento sano ", afferma il Prof. Laufs. Tuttavia, osserva anche: "È interessante notare che l'allenamento di resistenza non ha esercitato questi effetti".
Nuove misurazioni utili?
In particolare, l'attività della telomerasi è aumentata da due a tre volte nelle persone che hanno fatto allenamento di resistenza e ad alta intensità, mentre anche la lunghezza dei telomeri è aumentata in modo significativo.
"Lo studio identifica un meccanismo mediante il quale l'allenamento di resistenza - ma non l'allenamento di resistenza - migliora l'invecchiamento in buona salute", osserva il prof. Laufs.
"Può aiutare a progettare studi futuri su questo importante argomento utilizzando la lunghezza dei telomeri come [un] indicatore di" età biologica "in futuri studi di intervento", aggiunge.
Il coautore dello studio, il dottor Christian Werner, della Saarland University in Germania, afferma: "I nostri dati supportano le attuali raccomandazioni delle linee guida della Società europea di cardiologia secondo cui l'esercizio di resistenza dovrebbe essere complementare all'allenamento di resistenza piuttosto che un sostituto".
“I dati identificano l'attività della telomerasi e la lunghezza dei telomeri come modi sensibili per misurare a livello cellulare gli effetti di diverse forme di esercizio. L'utilizzo di queste misurazioni per guidare le raccomandazioni di allenamento per gli individui può migliorare sia l'aderenza che l'efficacia dei programmi di allenamento fisico nella prevenzione delle malattie cardiovascolari ".
Dr. Christian Werner
Per quanto riguarda il motivo per cui queste modalità di allenamento possono avere questo effetto benefico sulla salute cellulare, i ricercatori suggeriscono che possono avere un impatto sui livelli di ossido nitrico, un radicale libero nel sangue, che influenza la funzione dei vasi sanguigni e la circolazione sanguigna, influenzando così potenzialmente i processi di invecchiamento. il livello della cella.
"Da una prospettiva evolutiva, la resistenza e l'allenamento ad alta intensità possono imitare il comportamento di viaggio e di combattimento o volo vantaggioso dei nostri antenati meglio dell'allenamento della forza", afferma il dottor Werner.
