Cosa fare se senti di non riuscire ad alzarti dal letto
Ci sono molte ragioni psicologiche per cui una persona potrebbe non sentirsi come se avesse l'energia o la motivazione per alzarsi dal letto la mattina. Tuttavia, ci sono alcuni semplici trucchi che le persone possono provare a mettere in atto una volta che si svegliano.
La depressione, lo stress, l'ansia o la mancanza di sonno possono rendere la permanenza a letto un'opzione allettante. Tuttavia, restare a letto può peggiorare alcuni sintomi di depressione e insonnia. Ove possibile, è meglio cercare di alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
Quando una persona trova stress, ansia o depressione schiaccianti, può provare a utilizzare i seguenti dieci suggerimenti.
1. Suddividi gli obiettivi in fasi
A volte, la prospettiva di tutto ciò che deve essere fatto in un giorno può sembrare ingestibile.
Se si profila una scadenza o l'ansia per un compito o un'attività particolare sta causando problemi ad alzarsi dal letto, dovrebbe provare a suddividere la mattina e la giornata in passaggi gestibili.
Invece di concentrarsi su tutti i compiti o doveri dell'intera giornata, una persona può concentrarsi da sola sui passaggi successivi.
Le persone dovrebbero prima concentrarsi sull'alzarsi, poi usare il bagno, poi vestirsi e così via, senza pensare alla giornata nel suo insieme. Suddividere la giornata in obiettivi gestibili può farla sembrare meno opprimente.
Per incoraggiare una sensazione di realizzazione, la persona può annotare le attività e cancellarle man mano che le completano. Il senso di realizzazione può aiutare una persona a sentirsi più motivata prima di iniziare la prossima serie di attività.
2. Prendi un animale domestico
Una revisione degli studi ha esaminato l'effetto delle interazioni uomo-animale sull'umore generale di una persona.
La revisione ha rilevato che l'interazione con gli animali domestici, in particolare i cani, ha un effetto positivo sui livelli di stress, sentimenti di solitudine e ansia.
Avere un cane può anche incoraggiare l'esercizio, che può portare a una riduzione dello stress e a una salute generale migliore.
Tuttavia, è importante notare che avere un animale domestico non allevia tutti i sintomi di una persona e dovrebbero prendere in considerazione l'idea di prenderne uno solo se possono impegnarsi a prendersi cura di un animale.
3. Sii responsabile nei confronti di qualcuno
Amici e familiari possono aiutare una persona a trovare un motivo per alzarsi dal letto la mattina. Una persona che sta lottando per alzarsi dal letto può provare a fare progetti con un familiare o un amico. Essere responsabile nei confronti di qualcun altro può essere un buon motivatore.
Ad esempio, una persona potrebbe concordare con un amico o un familiare di:
- camminare, correre o fare esercizio come prima cosa al mattino
- incontrarsi in un bar mentre si va al lavoro
- carpool per lavorare
- parlare tra di loro ogni mattina mentre si va al lavoro oa scuola
Rivolgersi a un amico fidato o un familiare può aiutare una persona che convive con la depressione a sentirsi meno isolata.
4. Concentrati su un evento che ti fa sentire bene
Concentrarsi su un evento o un'azione che ispira sentimenti positivi può essere molto motivante. Invece di pensare a qualsiasi evento negativo della giornata, una persona può concentrarsi sulle cose semplici che le procurano piacere.
Alcuni esempi includono:
- la sensazione post-esercizio
- il primo sorso di un tè o di un caffè mattutino
- una gustosa colazione
- un cordiale saluto
5. Visualizza i momenti e i giorni di successo
La maggior parte delle persone può ricordare esempi di momenti di successo nella propria vita. Forse stava ottenendo un A in un test, ricevendo un bonus basato sulle prestazioni o segnando il punto vincente in una partita.
Non importa cosa fosse, una persona può concentrarsi sull'evento e cercare di incanalare il sentimento positivo che ne deriva. Incanalare quella sensazione può aiutare qualcuno ad alzarsi dal letto se ha problemi a farlo.
6. Illumina la stanza
Le stanze buie fanno bene al sonno. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi possono scoprire che ridurre la luce ambientale può aiutarle ad addormentarsi e rimanere addormentate.
Tuttavia, le persone che hanno difficoltà ad alzarsi la mattina hanno il problema opposto. Vogliono andare avanti ma possono lottare per farlo. In questo caso, quando suona l'allarme, una persona dovrebbe accendere una luce intensa o aprire tende o tende.
Alcune persone potrebbero anche voler prendere in considerazione l'utilizzo di timer per le loro luci in modo che si accendano a una determinata ora e li aiutino a svegliarsi.
7. Accendi la musica
La ricerca nel corso degli anni ha dimostrato che la musica può spesso alterare l'umore di una persona.
Secondo una revisione di questi studi, il modo in cui una persona ascolta la musica nella vita di tutti i giorni può influenzare i sentimenti che associano ad essa.
Ad esempio, una persona che usa la musica principalmente per la meditazione potrebbe scoprire che la musica la aiuta a rilassarsi o ad addormentarsi. Tuttavia, una persona che usa la musica durante l'attività fisica o quando cerca di sollevare il morale durante il giorno rischia di scoprire che accendere la musica quando si alza per la prima volta la mattina può motivarla ad andare avanti.
8. Riempi il calendario con le cose da fare
Uscire e trascorrere del tempo con gli amici o la famiglia può avere un effetto positivo sull'umore delle persone, in particolare quelle che soffrono di depressione. L'evento potrebbe essere semplice come incontrarsi per un pasto o andare a un concerto o un film durante il fine settimana.
Non è necessario riempirsi ogni giorno di eventi e ritrovi. In effetti, costruire un po 'di tempo per riposare durante la giornata può aiutare una persona a sentirsi meno sopraffatta e più energizzata.
Gli eventi possono dare a una persona qualcosa da guardare avanti che può spingerla a superare i suoi sentimenti di negatività quotidiani.
9. Non stressarti sulle attività quotidiane
Rompere la nebbia di non voler alzarsi dal letto può richiedere del tempo.
Gli elenchi di cose da fare a volte possono essere travolgenti, soprattutto la prima cosa al mattino. Invece di lasciare che lo stress di molte attività diventi opprimente, una persona che fatica ad alzarsi dal letto dovrebbe cercare di non preoccuparsi di portare a termine tutto.
Invece, la persona dovrebbe fare quello che può e ricordare che domani è un nuovo giorno per realizzare le cose. Potrebbe essere utile per loro dare la priorità ad alcune attività dell'elenco che sanno che è possibile completare. Spuntare queste attività dall'elenco può motivare una persona a fare di più.
10. Pianifica di trascorrere del tempo all'aperto
Stare fuori può aiutare una persona a sentirsi più energizzata. L'aria fresca e il sole spesso possono migliorare l'umore di una persona. Una persona dovrebbe pianificare di trascorrere almeno un po 'della giornata camminando, leggendo un libro o svolgendo un'altra attività all'aperto.
Secondo una revisione di studi, l'esposizione allo spazio verde può aiutare una persona a ricostituirsi e ridurre l'affaticamento mentale e lo stress. Gli autori concludono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente cosa causa questo, ma le prove suggeriscono che stare all'aperto può aiutare una persona a sentirsi meglio in generale.
Quando vedere un dottore
Quasi tutti avranno giorni in cui non vorranno alzarsi dal letto o fare molte cose.
Le cause potenziali includono stress, ansia o sensazione di malessere. In questi casi, la sensazione in genere passa rapidamente o dura circa un giorno prima che la persona sia pronta per andare avanti come al solito.
Tuttavia, se questi sentimenti persistono o si verificano insieme ad altri sintomi di depressione, le persone dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un consulente, terapista o un altro operatore sanitario. Questi professionisti potrebbero essere in grado di consigliare strategie aggiuntive per aiutare una persona a iniziare a sentirsi meglio.
Porta via
Per molte persone, concentrarsi sugli aspetti positivi della vita può fare una grande differenza quando si alzano dal letto la mattina. Una persona dovrebbe provare strategie diverse finché non trova quelle che funzionano per loro.
A volte, una persona deve anche riconoscere che ha bisogno di una piccola pausa in modo che possa tornare alla normalità il giorno successivo. Se tutto il resto fallisce, una persona dovrebbe cercare consulenza per ulteriori strategie per aiutarla a sentirsi meglio.
