Cosa sapere sull'iperlordosi

L'iperlordosi è una condizione in cui c'è un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.

L'iperlordosi crea una caratteristica curva a forma di C nella parte bassa della schiena, o regione lombare, dove la colonna vertebrale si incurva verso l'interno appena sopra i glutei. Spesso si verifica a causa di una cattiva postura o di una mancanza di esercizio.

In questo articolo, esaminiamo l'iperlordosi e ne spieghiamo i sintomi e il trattamento. Forniamo anche un elenco di esercizi che possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Sintomi

I sintomi dell'iperlordosi includono dolore lombare e colonna vertebrale curva.

L'iperlordosi può causare irrigidimento muscolare e rigidità nella parte bassa della schiena. Può anche danneggiare la colonna vertebrale e i tessuti molli nella regione lombare.

Una persona con iperlordosi può manifestare i seguenti sintomi:

• Una colonna vertebrale curva. L'iperlordosi porta a un'eccessiva curvatura della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, facendo apparire più prominenti l'addome e le natiche nella vista di profilo.
• Mal di schiena lombare. Le persone con iperlordosi possono provare dolore lombare da lieve a grave, che può peggiorare con il movimento.

Cause di iperlordosi

Molti fattori possono causare o contribuire all'iperlordosi, tra cui:

Cattiva postura

Una cattiva postura è una delle cause più comuni di iperlordosi.

Quando il corpo è in posizione seduta, i muscoli della regione lombare possono contrarsi troppo mentre cercano di stabilizzare e sostenere la colonna vertebrale. Questo tira gradualmente la colonna vertebrale fuori allineamento, provocando una maggiore curvatura della colonna vertebrale.

Le persone con lavori che richiedono loro di stare seduti per lunghi periodi possono avere un rischio maggiore di contrarre l'iperlordosi.

Obesità

L'obesità provoca la presenza di grasso in eccesso nell'addome e nei glutei. Questo mette a dura prova la parte bassa della schiena, che può far piegare la colonna lombare.

Mancanza di esercizio

Oltre ad aumentare il rischio di obesità, la mancanza di esercizio fisico può indebolire i muscoli centrali che si trovano intorno al tronco e al bacino. I muscoli deboli sono meno in grado di sostenere la colonna vertebrale, consentendo alla colonna vertebrale di curvarsi eccessivamente.

Condizioni spinali

In alcuni casi, l'iperlordosi può essere il risultato di altri problemi spinali sottostanti, come cifosi, spondilolistesi e discite.

Diagnosi

Può essere difficile diagnosticare l'iperlordosi poiché esiste un'enorme variazione nella curvatura naturale della colonna vertebrale inferiore (lordosi lombare) in tutta la popolazione.

Una radiografia può aiutare a misurare la curvatura della colonna vertebrale, ma un medico richiederà una risonanza magnetica (MRI) o una tomografia computerizzata (TC) se ritiene che un'anomalia nei tessuti molli sia responsabile dell'iperlordosi.

Trattamento

L'iperlordosi può essere inizialmente trattata con farmaci antinfiammatori.

Un medico può iniziare prescrivendo antidolorifici e farmaci antinfiammatori per alleviare i sintomi dolorosi dell'iperlordosi.

Il trattamento a lungo termine dipenderà dalla causa della condizione. Se l'iperlordosi è correlata a un problema strutturale della colonna vertebrale, può essere necessario rivolgersi a un fisioterapista o uno specialista della schiena.

Laddove l'obesità può essere un fattore determinante, è probabile che il medico elabori un piano di dimagrimento. Ciò può includere esercizi di terapia fisica che allungano e rafforzano i muscoli centrali per migliorare la postura.

Esercizi

Uno studio del 2018 ha esaminato l'effetto di alcuni esercizi sulla curvatura della colonna vertebrale inferiore, sulla forza dei muscoli della schiena e sulla lombalgia cronica.

Le persone che hanno preso parte allo studio hanno svolto un regolare allenamento di 60 minuti, composto da otto esercizi di stabilizzazione lombare che miravano a rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Hanno fatto questo allenamento 3 giorni a settimana per 12 settimane.

Dopo 12 settimane, si è verificata una riduzione del dolore lombare, nonché una maggiore forza e flessibilità dei muscoli lombari. Tuttavia, non vi è stato alcun cambiamento significativo nella curvatura della colonna vertebrale.

L'allenamento includeva i seguenti esercizi di stabilizzazione lombare:

Situps

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi, con i piedi appoggiati al pavimento.
• Incrocia le braccia sul petto e solleva il busto per incontrare le cosce.
• Abbassa costantemente il busto sul pavimento.

Esercizio di Superman

• Sdraiati dritto, a faccia in giù, estendendo le braccia davanti a te.
• Alza simultaneamente le braccia, le gambe e il petto dal pavimento.
• Mantieni la posizione per 2 secondi mentre espiri.
• Abbassa lentamente le braccia, le gambe e il torace fino a terra mentre inspiri.

Sollevamento del braccio e della gamba quadrupedi

• Inginocchiarsi sul pavimento, piegarsi in avanti e posizionare le mani con il palmo rivolto verso il basso.
• Tieni le ginocchia in linea con i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle.
• Contemporaneamente solleva un braccio ed estendi la gamba opposta, in modo che siano in linea con la colonna vertebrale.
• Ritorna alla posizione di partenza.

Squat

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Allunga le braccia in avanti, unendo le mani.
• Mentre sei rivolto in avanti, abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Continua ad abbassare finché le tue cosce non sono il più parallele possibile al pavimento. Tieni le ginocchia e le caviglie allineate.
• Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.

Parte inferiore del corpo o tavola inversa

• Siediti con le gambe davanti a te e piegati all'indietro. La tua schiena dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
• Metti le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Le braccia dovrebbero essere in linea con le spalle e leggermente dietro i fianchi.
• Guarda il soffitto e solleva i fianchi sostenendo il peso su mani e talloni. Stringere il core e i glutei, mantenendo il corpo dritto.
• Mantieni la posizione per 10-15 secondi prima di abbassare il corpo.

Plank della parte superiore del corpo o dell'avambraccio

• Posiziona gli avambracci e le ginocchia sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Assicurati che i gomiti e le spalle siano allineati e tieni gli avambracci dritti in avanti.
• Solleva entrambe le ginocchia dal pavimento, spingendo indietro i piedi per estendere completamente il corpo. Guarda in basso per assicurarti che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.
• Mantieni la posizione, tenendo i fianchi sollevati mentre stringi il core e i glutei.

Plancia laterale

Un esercizio di stabilizzazione lombare consigliato è la tavola laterale.

• Sdraiati sul lato destro con i piedi uniti. Piega il braccio destro all'altezza del gomito in modo che l'avambraccio sia in linea con la spalla.
• Contrai i muscoli centrali e solleva i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai piedi.
• Mantieni la posizione il più a lungo possibile senza far cadere i fianchi.
• Ripeti sul lato opposto.

Ponte dell'anca

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tenendo i piedi alla distanza dei fianchi e i talloni a pochi centimetri dai glutei. Metti le braccia di lato, con le mani vicino ai fianchi.
• Stringi i glutei e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto. Cerca di creare una linea diagonale sulla parte superiore del corpo, dalle spalle alle ginocchia.
• Mantieni la posizione per 1-2 secondi prima di abbassarti lentamente.

Quando ti alleni, è essenziale dedicare almeno 10 minuti al riscaldamento e poi al raffreddamento.

Rischi di iperlordosi

I risultati di uno studio del 2017 mostrano una relazione tra la curvatura anormale della colonna vertebrale e l'artrosi, o malattia degenerativa delle articolazioni (DJD). Questa è una malattia in cui la cartilagine tra le articolazioni si rompe.

Non è chiaro dallo studio quale delle due condizioni causi l'altra. Tuttavia, gli autori ipotizzano che sia l'iperlordosi che l'ipolordosi (dove la colonna vertebrale è più dritta di quanto dovrebbe essere) esercitino uno sforzo supplementare sulle articolazioni, il che può causare DJD.

Quando vedere un dottore

È meglio consultare un medico se il mal di schiena peggiora. Tenere un diario per monitorare la gravità del mal di schiena e il modo in cui influisce sulle attività quotidiane può aiutare la diagnosi.

Le persone dovrebbero anche consultare un medico se manifestano uno dei seguenti sintomi, poiché questi sintomi possono indicare un'alternativa o un problema sottostante aggiuntivo:

• una curva persistente nella parte bassa della schiena, anche quando ci si piega in avanti
• formicolio o intorpidimento alla schiena, alle braccia o alle gambe
• spasmi muscolari
• problemi alla vescica o all'intestino

prospettiva

Nella maggior parte dei casi, l'iperlordosi è dovuta a fattori specifici dello stile di vita. Spesso, mantenere un peso sano ed esercitarsi regolarmente può migliorare i problemi di postura e lombalgia.

Se l'esercizio non allevia i sintomi dell'iperlordosi, è meglio consultare un medico.

Altre condizioni della colonna vertebrale possono causare o aggravare l'iperlordosi, sebbene questo sia meno comune. Un medico eseguirà un esame della colonna vertebrale prima di fare una diagnosi e creare un piano di trattamento su misura.