Perché i compleanni sono così difficili?
I compleanni dovrebbero essere occasioni felici in cui le celebrazioni, l'essere viziati e la riflessione positiva fanno tutti parte della giornata. Tuttavia, alcune persone provano un senso di paura ogni volta che si avvicina un compleanno.
Per queste persone, la prospettiva di godersi un'occasione di compleanno è ridotta perché si sentono depressi, stressati e ansiosi invece di sentirsi eccitati e positivi per la giornata.
Sentirsi depressi per un compleanno che si avvicina, quando una persona invecchia, è comune e avere il blues del compleanno è un'emozione diversa dalla depressione che è continua.
Sintomi della depressione del compleanno
Una persona con depressione da compleanno potrebbe sperimentare:
- essere stanchi e privi di entusiasmo nei giorni che si avvicinano al loro compleanno
- sentirsi tristi e incapaci di capire un motivo o scrollarsi di dosso la tristezza
- sentirsi leggermente paranoico o ansioso prima e il giorno stesso
- perdere la fiducia in se stessi o l'autostima
- difficoltà di concentrazione e incapacità di smettere di pensare al compleanno che si avvicina
- voler evitare il contatto con le persone, inclusi familiari e amici
- difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi di notte pensando al compleanno
- perdere il loro normale appetito
- avere dolori fisici e dolori
- avere pensieri di autolesionismo o suicidio, nei casi più gravi, all'avvicinarsi del compleanno
Alcuni dei sintomi sopra elencati sono simili a quelli sperimentati dalle persone con depressione cronica.
Suggerimenti per battere la tristezza del compleanno
Quanto segue può aiutare a combattere la depressione del compleanno:
1. Inizia bene la giornata
Cercare di pensare positivamente fin dall'inizio è un buon punto di partenza. In questo modo ti assicurerai che una persona sia in una buona condizione mentale per godersi il resto della giornata.
Può essere utile iniziare ogni compleanno elencando le cose per cui essere grati nella vita.
Fare una colazione speciale e fare qualcosa per iniziare la giornata felicemente sono altri suggerimenti, che si tratti di guardare un film a letto o di andare a correre la mattina presto.
Se qualcuno deve andare a lavorare il giorno del suo compleanno, può prendere in considerazione l'idea di concedersi una bevanda o un altro dolcetto preferito lungo la strada, per aggiungere un po 'di varietà alla sua giornata.
2. Trova il modo migliore per festeggiare
I compleanni sono giorni in cui è accettabile essere un po 'egoisti. Se qualcuno ama le celebrazioni stravaganti, allora dovrebbe provare ad avere quel tipo di giornata. Se preferiscono trascorrere del tempo di qualità con la famiglia, potrebbero prendere accordi, in modo che accada invece.
D'altra parte, fare qualcosa per il loro compleanno che non gli piace, renderà più difficile per loro divertirsi.
3. Non esagerare con la pianificazione
Troppi programmi possono essere stressanti e mettere ulteriore pressione al compleanno. Se la tristezza del compleanno è un problema, una persona può cercare di mantenere le cose semplici e facili per ridurre il rischio che qualcosa vada storto.
4. Gestisci le aspettative
Essere realistici su cosa aspettarsi da un compleanno aiuterà a evitare delusioni. Ciò può essere particolarmente vero se si tratta di ricevere telefonate da membri della famiglia con i quali una persona può avere una relazione tutt'altro che eccezionale.
Qualunque sia il tipo di giornata che finisce per essere, una persona dovrebbe cercare di cercare gli aspetti positivi ed essere grata per ogni sforzo fatto da amici e familiari, per quanto piccolo. In questo modo li farà sentire speciali, qualunque cosa accada.
5. Tieniti occupato
Se la tristezza del compleanno minaccia di avere un impatto negativo su qualcuno, potrebbe essere meglio evitare del tutto la giornata. Tenersi occupati e distratti farà sì che la giornata passi rapidamente e possa essere facilmente dimenticata in modo che una persona possa andare avanti con la propria vita.
6. Sii positivo
Invece di rimpiangere la mancanza di risultati e picchiarsi, è molto più vantaggioso concentrarsi su ciò che è stato realizzato negli anni precedenti. In questo modo, è più probabile che una persona si tiri fuori dalla tristezza del compleanno e ricordi cosa la rende orgogliosa.
7. Dillo alla gente
Se è probabile che le persone dimentichino il compleanno di qualcuno, non c'è nulla di male nel ricordarlo prima del giorno. Non c'è niente di sbagliato nell'avvertire la famiglia e gli amici in modo che si ricordino di fare storie con qualcuno quando arriva il loro compleanno.
8. Stabilisci un limite di tempo per la "tristezza"
Va bene essere tristi a volte, ma crogiolarsi nella tristezza tutto il giorno non è di aiuto per chi soffre di emozioni negative.
Per coloro che ottengono sempre la tristezza del compleanno, potrebbe essere una buona idea accettare semplicemente che potrebbero sentirsi tristi. Possono permettere a quei sentimenti di entrare nella loro mente, riconoscerli e poi metterli da parte e andare avanti con la giornata in uno stato d'animo più positivo.
9. Non fare affidamento sugli altri
Fare troppo affidamento sugli altri per la felicità non è mai consigliabile. Una persona dovrebbe fare progetti entusiasmanti per se stessa se c'è la possibilità che nessuno ricorderà il proprio compleanno. Non c'è niente di più positivo che ricordarsi di prendersi cura e amare se stessi, dopotutto.
10. Sentiti a tuo agio con il dolore
A volte è importante piangere per le cose che sono andate perdute, che si tratti di cose tristi accadute nella vita o solo del passare del tempo. È salutare lasciare del tempo per addolorarsi e fare pace con questi fatti piuttosto che combatterli.
11. Trasforma la tristezza in un'esperienza di apprendimento
Alcuni studi hanno dimostrato gli aspetti positivi associati all'invecchiamento.
Uno studio, che ha osservato adulti di età compresa tra 21 e 100 anni, ha scoperto che c'è un miglioramento nella salute mentale auto-dichiarata da coloro che sono più anziani. Un altro studio ha dimostrato che i giovani tendono ad essere più nevrotici degli anziani.
Anche se qualcuno si sente insoddisfatto o insoddisfatto nel giorno del suo compleanno, invece di crogiolarsi, può usarlo per riflettere su ciò che lo fa sentire in questo modo. Possono quindi provare a capire come affrontare i problemi e la negatività intorno a queste emozioni.
12. Fai qualcosa di speciale
Per quanto una persona odia o teme il proprio compleanno, può renderlo migliore se pianifica qualcosa per quel giorno che non può non portare loro eccitazione.
Potrebbero pensare di prenotare per vedere uno spettacolo, farsi fare un massaggio o uscire a cena. Qualunque cosa possa sollevare i loro spiriti e distrarli dalla tristezza che provano può aiutarli a sentirsi meglio.
13. Stabilisci degli obiettivi
Se non altro, le persone possono usare i loro compleanni per essere produttive. Se scrivono alcuni obiettivi e alcuni modi per cambiare per il prossimo anno, possono concludere la giornata con una nota positiva e sentirsi ispirati e motivati ad avere un compleanno migliore la prossima volta.
Perché i compleanni sono così difficili?
Per la maggior parte delle persone, i compleanni erano molto divertenti quando erano più giovani.
Quindi, contavano i giorni fino al loro compleanno ed erano pieni di eccitazione e meraviglia quando arrivavano.
Le persone potrebbero aver festeggiato con regali, fatto feste e apprezzato il clamore che la nostra famiglia e i nostri amici hanno fatto per noi. Sfortunatamente, quando alcune persone invecchiano, il loro compleanno può significare cose che le fanno sentire depresse.
Preferirebbero provare a ignorare ogni compleanno che passa e superarlo, piuttosto che fare qualsiasi cosa per festeggiare. Ecco alcuni dei motivi per cui una persona potrebbe provare la tristezza del compleanno:
Invecchiando
Invecchiare può essere un adattamento difficile. La maggior parte delle persone, in un momento particolare della propria vita, preferirebbe tornare indietro nel tempo e rimanere giovani più a lungo o addirittura per sempre.
Può sembrare che gli anni inizino a passare più velocemente. Compaiono le rughe, il corpo cambia e le persone sentono un senso di responsabilità che non hanno mai provato nella nostra giovinezza.
Raggiungere le pietre miliari del "grande compleanno", come 30, 40 e 50, può renderlo più evidente. Può sembrare che la vita stia passando a un ritmo spaventoso e ogni compleanno è un promemoria di quanto velocemente il tempo sta scadendo.
Non ottenendo abbastanza
I compleanni possono essere un momento di riflessione e per le persone con la tristezza del compleanno, questo può causare un'enorme pressione.
Se una persona sente di non essere dove sperava di trovarsi nella sua vita, questo può essere sconvolgente.
Delusione e sentimenti di inutilità possono insinuarsi se le persone non sono state in grado di essere all'altezza delle nostre aspettative, e questi sentimenti possono essere difficili da affrontare in un compleanno.
Aspettarsi troppo
Un altro motivo per cui una persona potrebbe avere la tristezza del compleanno è se ha grandi aspettative per la giornata, che sono impossibili da soddisfare.
Se pensavano che avrebbero ricevuto un regalo particolare, o che ci sarebbe stata una festa a sorpresa, o che sarebbe successo qualcosa di spettacolare, e queste cose non si materializzano, è facile pensare che forse alla gente non importa. Questa elevata aspettativa può lasciare una persona insicura e non amata.
Porta via
Sebbene i compleanni possano essere stressanti e deprimenti per alcune persone, non c'è motivo per cui debbano essere occasioni tristi.
Può essere utile se le persone cercano di ricordare che un compleanno può essere qualsiasi cosa vogliono che sia. Se le persone riescono a liberarsi di quei sentimenti negativi e fanno piani solidi per i loro compleanni, queste occasioni possono essere di nuovo divertenti.
