Perché mi sento sempre male?
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Tutti si sentono male a volte, ma in alcune circostanze una persona può sentirsi male tutto o la maggior parte del tempo. Questa sensazione può riferirsi a nausea, raffreddore spesso o esaurimento.
Una persona potrebbe sentirsi male continuamente per alcuni giorni, settimane o mesi a causa della mancanza di sonno, dello stress, dell'ansia o di una dieta povera.
In altri casi, potrebbe esserci un disturbo medico sottostante.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a partire dal 2019, circa il 60% degli adulti americani aveva almeno una condizione cronica oa lungo termine e il 40% ne ha due o più.
Se una persona è incinta o potrebbe essere incinta, sentirsi male continuamente può essere nausea mattutina, che può verificarsi in qualsiasi momento della giornata e fa sentire una persona malata con o senza vomito.
In questo articolo, esaminiamo le cause, i sintomi e i trattamenti per una persona che si sente sempre male.
Cause, sintomi e trattamenti
Di seguito sono riportati alcuni dei motivi comuni per cui qualcuno potrebbe sempre sentirsi male, i sintomi e come trattarli.
Ansia
Molte persone potrebbero non associare l'ansia alla sensazione di malessere, ma spesso può far sentire una persona malata allo stomaco.
Una persona con ansia può provare nausea o scoprire che si ammala più spesso perché la sua ansia indebolisce le sue risposte immunitarie.
Altri sintomi di ansia includono:
- sudorazione
- fiato corto
- sensazione di vertigini
- aumento della frequenza cardiaca
- tremante o tremante
- evitando certe situazioni
È normale che le persone abbiano un po 'di ansia. Quando una persona si sente continuamente ansiosa e questo ostacola la vita quotidiana, potrebbe voler parlare con un medico dei disturbi d'ansia.
Se una persona avverte ansia quasi tutti i giorni per 6 mesi o più, può essere diagnosticato un disturbo d'ansia generalizzato (GAD).
Una persona può avere un disturbo d'ansia specifico o una fobia se la sua ansia è specifica per determinate situazioni, come il contatto sociale o luoghi antigienici.
Trattamento
Ansia e disturbi d'ansia sono molto curabili. Le possibili opzioni includono:
- Risolvere la causa dell'ansia, che può essere fattori legati allo stile di vita, relazioni, droghe o alcol.
- Psicoterapia o terapie parlanti, inclusa la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o la terapia interpersonale (IPT).
- Parlare con un medico e assumere farmaci, come i beta-bloccanti.
Stress cronico
Sperimentare lo stress qua e là è del tutto normale, ma lo stress continuo può avere un grande impatto sulla mente e sul corpo.
Anche lo stress estremo, come quello causato da dolore, shock o esperienze traumatiche, può influenzare le persone fisicamente.
Le persone con stress cronico o estremo possono avere molti sintomi diversi, poiché lo stress colpisce il sistema immunitario, il sistema nervoso, gli ormoni e il funzionamento del cuore.
Altri sintomi di stress cronico possono includere:
- una mancanza di energia
- problemi digestivi, come diarrea, crampi addominali, nausea e costipazione
- insonnia o difficoltà a dormire
- ansia
- dolore o rigidità muscolare
- mal di testa
- infezioni più frequenti, come raffreddore, influenza e infezioni del tratto urinario (UTI)
- ridotto desiderio di impegnarsi in attività o contesti sociali
Trattamento
L'unico modo definitivo per trattare lo stress cronico è affrontare e modificare la causa sottostante. Tuttavia, diverse abitudini di vita possono ridurre notevolmente lo stress ei suoi sintomi.
Esistono molte terapie tradizionali e alternative per aiutare a gestire o alleviare lo stress.
I buoni modi in cui qualcuno può trattare il proprio stress includono:
- Risolvere le fonti di conflitto che stanno causando i loro turbamenti.
- Fare esercizio fisico regolarmente il più spesso possibile.
- Trascorrere una discreta quantità di tempo all'aperto.
- Praticare esercizi per la consapevolezza e il rilascio dello stress, come yoga, meditazione, respirazione profonda e visualizzazione guidata.
- Evitare di portare a casa problemi di lavoro o lavori incompiuti ed evitare di portare al lavoro questioni relative a casa.
- Ottenere un hobby rilassante, soprattutto uno che promuove la creatività, come il disegno, la scrittura, la pittura o la musica.
- Chiedere sostegno e comprensione a familiari e amici.
- Cerco aiuto da un professionista della salute mentale.
Mancanza di sonno
Un sonno corretto e regolare è importante per la salute mentale e fisica. Quando qualcuno è cronicamente privato del sonno, può sentirsi male tutto il tempo.
Molte condizioni mediche croniche possono interferire con il sonno, di solito intensificando i sintomi di entrambe le condizioni.
I sintomi comuni di privazione cronica del sonno o mancanza di sonno adeguato includono:
- sonnolenza diurna
- stanchezza generale
- difficoltà a concentrarsi o completare i compiti
- irritabilità e ansia
- infezioni più frequenti e tempi di guarigione più lunghi
- depressione
Trattamento
I modi comuni per migliorare la privazione del sonno includono:
- impostare un programma di sonno e veglia e attenersi ad esso, anche nei fine settimana
- rimuovere qualsiasi fonte di distrazione dalla camera da letto, come l'elettronica
- cercare un trattamento per le condizioni che ostacolano il sonno adeguato, come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo, l'ansia e il dolore cronico
- evitare bevande energetiche e troppa caffeina
- rilassarsi prima di andare a letto con lo yoga, la meditazione, un bagno caldo o un libro
Cattiva alimentazione e disidratazione
La disidratazione e la malnutrizione, o una dieta povera, mettono entrambi stress sul corpo. Una mancanza cronica di nutrienti e idratazione adeguati può causare molti problemi, tra cui:
- stanchezza e debolezza croniche
- vertigini o sensazione di testa vuota
- difficoltà a concentrarsi
- scarsa salute immunitaria e tempo di guarigione prolungato
- perdita di peso
Trattamento
Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di acqua variano a seconda dell'età, del sesso, dello stato di gravidanza e della malattia di una persona. Si dice spesso che la maggior parte delle persone dovrebbe bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
Se una persona sospetta di essere disidratata, dovrebbe visitare il proprio medico per scoprire i migliori trattamenti.
Per trattare e prevenire la malnutrizione, le persone dovrebbero seguire una dieta sana ed equilibrata ricca di alimenti, tra cui:
- cereali integrali
- frutta e verdura intera
- legumi, come fagioli secchi, lenticchie e ceci
- grassi sani, come i pesci grassi, l'olio d'oliva vergine, la maggior parte delle noci, le uova intere, gli avocado e il cioccolato fondente
Scarsa igiene
Una cattiva igiene fisica, soprattutto orale, può causare una serie di sintomi che potrebbero far star male qualcuno tutto il tempo. Una scarsa igiene rende più facile la crescita e la prosperità dei batteri, il che può provocare infezioni.
La pelle è la barriera naturale del corpo contro le cose che possono causare infezioni, come batteri e virus.
Lavare il corpo e tenere puliti i vestiti e la biancheria da letto può aiutare a tenere lontani i batteri e tenere sotto controllo le comunità batteriche naturali e sane.
Le persone hanno molti vasi sanguigni nelle gengive. Questo apporto di sangue significa che le infezioni gengivali croniche e non trattate possono diffondersi attraverso il corpo. Anche una grave malattia gengivale è stata collegata a diverse condizioni mediche.
Trattamento
Il lavaggio regolare del corpo, dei vestiti e della biancheria da letto dovrebbe aiutare a trattare e prevenire la maggior parte delle infezioni legate a una scarsa igiene. E praticare le abitudini di igiene orale può aiutare a curare e ridurre notevolmente la probabilità di sviluppare infezioni e malattie gengivali.
Le buone abitudini di igiene orale includono:
- spazzolando almeno due volte al giorno con dentifricio al fluoro e filo interdentale regolarmente. Il dentifricio al fluoro è disponibile per l'acquisto online, insieme al filo interdentale.
- sottoporsi a regolari controlli e pulizie dentali
- smettere di fumare o usare prodotti del tabacco
- evitando cibi e bevande zuccherate
Alcol, caffeina, droghe o farmaci
È noto che alcol, caffeina, droghe ricreative e molti farmaci da prescrizione interferiscono con il sonno, il che può portare a una sensazione generale di malessere.
Un uso eccessivo, oa lungo termine, di sostanze chimiche che agiscono come stimolanti o depressivi, può causare alcuni cambiamenti mentali e fisici.
Trattamento
Una persona dovrebbe evitare bevande, cibi e droghe contenenti queste sostanze chimiche, specialmente la sera o prima di coricarsi. È importante ricordare che la caffeina e lo zucchero possono avere un forte effetto su come si sente una persona.
Quando i sintomi di qualcuno sono causati da farmaci su prescrizione, dovrebbero parlare con il proprio medico per trovare un'alternativa.
Condizioni immunitarie
Le condizioni autoimmuni indeboliscono il sistema immunitario e facilitano lo sviluppo di infezioni, raffreddori e influenza. Ciò significa che le persone con condizioni immunitarie croniche tendono a sentirsi male più spesso e possono impiegare più tempo per riprendersi dalle malattie.
Le condizioni immunitarie comuni che possono far star male le persone tutto il tempo includono:
- lupus
- HIV
- celiachia
- malattia infiammatoria intestinale (IBD)
- asma
- artrite
- allergie
- diabete di tipo 1
- sclerosi multipla
- Morbo di Graves
Le condizioni autoimmuni causano molti sintomi, tra cui affaticamento, eruzioni cutanee, insonnia e problemi gastrointestinali.
Trattamento
L'unico modo per trattare i sintomi legati a una condizione autoimmune è cercare cure mediche e monitorare la condizione.
Esposizione a infezioni
Una persona che ha molti contatti sociali con altre persone è esposta a cose che causano infezioni, come virus e batteri, più di altre persone.
Le persone possono essere esposte a più infezioni se:
- lavorare con i bambini
- lavorare nel settore sanitario
- vivere a stretto contatto con altre persone, come nei dormitori
- viaggiare molto o utilizzare frequentemente i mezzi pubblici
Trattamento
Una persona non può sempre evitare il contatto sociale, sebbene possa utilizzare le seguenti tecniche per ridurre il rischio di infezione:
- lavaggio frequente delle mani
- coprendosi il viso quando si è vicini a qualcuno con una malattia contagiosa
- utilizzando disinfettanti per le mani, disponibili per l'acquisto online.
Anemia
Le persone con anemia non hanno abbastanza emoglobina, la parte dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno, nel sangue. Quando i loro tessuti e cellule non ricevono abbastanza ossigeno, non possono funzionare correttamente. Ciò significa che le persone con anemia tendono a sentirsi sempre sotto il tempo.
I sintomi comuni dell'anemia includono:
- stanchezza o stancarsi facilmente
- difficoltà a concentrarsi
- fiato corto
- pelle pallida
Trattamento
Spesso, il modo più semplice per curare l'anemia è apportare modifiche alla dieta o assumere integratori di ferro, disponibili per l'acquisto online.
Gli alimenti ricchi di ferro includono:
- verdure a foglia verde scuro
- fagioli, lenticchie e legumi
- pollo, pesce, maiale e manzo
- Noci e semi
- uova
- riso integrale o selvatico
- cereali fortificati e prodotti a base di pane
Complicazioni
Le persone che si sentono sempre male hanno maggiori probabilità di dover saltare il lavoro o la scuola, oppure potrebbero essere meno in grado di svolgere le attività quotidiane. Ciò è particolarmente vero quando una persona ha una condizione cronica.
Le condizioni croniche possono anche causare sentimenti di ansia e interferire con attività importanti per una buona salute, come un sonno adeguato, l'esercizio fisico e la socializzazione.
Anche se le complicazioni specifiche dipendono dalla causa, una persona che si sente sempre male e i cui sintomi non migliorano, può sviluppare depressione, ansia o affaticamento.
Quando vedere un dottore
Chiunque si ammali per più di una settimana o due dovrebbe consultare un medico. Un medico può capire la causa della malattia e fornire cure.
Un medico può anche raccomandare cambiamenti dello stile di vita o terapie che possono ridurre i sintomi.
È anche importante parlare con un medico della malattia prolungata in modo che possano escludere o trattare le condizioni mediche sottostanti.
prospettiva
Sentirsi esausti, ammalarsi spesso o avere sempre la nausea è spesso spiegato da mancanza di sonno, cattiva alimentazione, ansia o stress. Tuttavia, potrebbe anche essere un segno di gravidanza o malattia cronica.
Se una persona non è sicura di cosa le fa stare male tutto il tempo, dovrebbe consultare il proprio medico per una diagnosi accurata e un trattamento appropriato.
