Cosa causa la bassa energia negli uomini?
Molti fattori medici e legati allo stile di vita possono causare bassa energia. Alcuni di questi sono unici per gli uomini o sono più comuni negli uomini rispetto alle donne.
Molti uomini si sentono stanchi e sopraffatti ogni giorno, specialmente per le vite frenetiche che molte persone conducono. I fattori dello stile di vita possono causare bassi livelli di energia, come il sonno, l'esercizio fisico e la dieta.
Anche condizioni mediche, come il basso livello di testosterone e l'apnea notturna, possono causare bassi livelli di energia negli uomini.
In questo articolo, esaminiamo le possibili cause dei bassi livelli di energia negli uomini e come possono aumentare i loro livelli di energia.
Sintomi di bassa energia
Una persona che soffre di bassa energia può sentirsi stanca tutto il tempo e potrebbe non essere in grado di completare le attività di base senza sentirsi esausta o esausta.
Altri sintomi associati a bassa energia o affaticamento includono:
- sensazione di sonnolenza durante il giorno
- nebbia del cervello o difficoltà di concentrazione
- mancanza di motivazione
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Cause di bassa energia negli uomini
Ci sono diversi motivi per cui un uomo potrebbe avere poca energia o stanchezza cronica.
Di seguito, discutiamo i possibili motivi per cui un uomo potrebbe sperimentare bassi livelli di energia.
1. Dieta
Una dieta povera o carenze nutrizionali possono far sì che le persone abbiano bassi livelli di energia.
Una dieta salutare contenente molte verdure, cereali integrali e proteine può aumentare i livelli di energia di un uomo.
Mangiare una dieta priva di nutrienti importanti o che non contiene abbastanza calorie può causare affaticamento o bassa energia.
Avere queste carenze è particolarmente comune negli uomini più giovani che possono fare molto esercizio fisico o sollevare pesi, o negli uomini più anziani che non mangiano abbastanza o hanno problemi di malnutrizione.
2. Modelli di esercizio
Le persone possono notare che i loro livelli di energia diminuiscono dopo aver trascorso molto tempo senza fare esercizio. L'esercizio aumenta i livelli di adrenalina e di energia.
Nel tempo, una mancanza di esercizio può indebolire i muscoli, il che può causare affaticamento dopo aver svolto le attività di base.
Troppo esercizio fisico può anche portare alla stanchezza. È importante trovare il giusto equilibrio per livelli di energia ottimali.
3. Basso livello di testosterone
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Svolge un ruolo essenziale nei livelli di energia mentale e fisica.
Con l'avanzare dell'età, la quantità di testosterone prodotta dal corpo diminuisce naturalmente.
Bassi livelli di testosterone, chiamati anche ipogonadismo maschile, possono causare bassi livelli di energia, affaticamento e depressione negli uomini. L'ipogonadismo maschile diventa più comune man mano che un uomo invecchia.
Altri sintomi di bassi livelli di testosterone includono
- energia e resistenza ridotte
- depressione
- irritabilità
- difficoltà a concentrarsi
- anemia
- vampate di calore
- disfunzione erettile
- infertilità
- diminuzione della crescita della barba e dei peli del corpo
- diminuzione della massa muscolare
- sviluppo del tessuto mammario chiamato ginecomastia
- perdita di massa ossea chiamata osteoporosi
4. Apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo del sonno in cui la respirazione di una persona viene interrotta durante il sonno. Possono smettere di respirare per circa 10 secondi alla volta e più volte ogni notte.
L'apnea notturna è più comune negli uomini rispetto alle donne e nelle persone in sovrappeso.
Il sintomo principale dell'apnea notturna è l'eccessiva sonnolenza durante il giorno. Altri sintomi includono:
- sonno agitato
- russare forte
- mal di testa mattutino
- difficoltà a concentrarsi
- irritabilità
- ansia o depressione
Questi sintomi non segnalano sempre l'apnea notturna. Se una persona sospetta di avere apnea notturna, dovrebbe parlare con un medico, poiché non trattata, questa condizione può essere pericolosa per la vita
5. Insonnia
L'insonnia e altri problemi di sonno possono causare bassa energia negli uomini. Sebbene più comune negli anziani, l'insonnia può colpire uomini di qualsiasi età.
Ci sono molte diverse cause di insonnia, comprese ragioni fisiche, emotive e psicologiche.
6. Depressione
La depressione è una condizione medica che colpisce un gran numero di uomini. I sintomi della depressione possono essere diversi negli uomini e nelle donne.
Gli uomini con depressione possono sentirsi come se avessero un'energia molto bassa. Possono perdere interesse in aree della loro vita, come il lavoro, la famiglia o gli hobby.
La depressione negli uomini può causare i seguenti sintomi:
- tristezza e irritabilità
- rabbia o aggressività
- problemi a dormire
- difficoltà a concentrarsi
- difficoltà nell'esecuzione delle attività quotidiane
- problemi con il desiderio e le prestazioni sessuali
- ritirarsi da amici e familiari
Gli uomini hanno meno probabilità delle donne di riconoscere, parlare e cercare cure per la depressione. Tuttavia, è necessario affrontare queste emozioni parlando con una persona cara o con un medico e cercando un trattamento.
7. Anemia
L'anemia da carenza di ferro è una carenza nutrizionale comune causata da una mancanza di ferro.
Mentre si trova anche nelle donne, il sanguinamento nel tratto gastrointestinale negli uomini, ad esempio da un'ulcera o da una gastrite, è la causa più comune di questo tipo di anemia.
8. Disturbi della tiroide
La ghiandola tiroidea produce ormoni che controllano il metabolismo del corpo e altre funzioni essenziali. Quando la ghiandola tiroidea non produce una quantità sufficiente di determinati ormoni, provoca una condizione nota come ipotiroidismo.
Le donne hanno molte più probabilità di avere l'ipotiroidismo, ma anche gli uomini di tutte le età possono sviluppare questa condizione.
I sintomi dei disturbi della tiroide includono:
- fatica
- cervello annebbiato
- cambiamenti nell'appetito
- intolleranza al freddo
9. Condizioni mediche
Esistono diverse condizioni mediche e fattori associati che possono anche causare affaticamento.
Tra i più comuni ci sono:
- diabete
- cardiopatia
- alcuni farmaci
Come gli uomini possono aumentare i livelli di energia
Può insorgere una bassa energia quando qualcuno è sotto stress significativo, fa esercizio fisico troppo o troppo poco o ha una dieta povera. Quando queste sono le cause, le persone dovrebbero scoprire che semplici cambiamenti nello stile di vita causano un aumento significativo dei loro livelli di energia.
Qualsiasi uomo che soffra costantemente di questi sintomi dovrebbe consultare il proprio medico per escludere eventuali condizioni di salute sottostanti.
In molti casi, le persone possono utilizzare i seguenti metodi per aumentare i loro livelli di energia quotidiana:
Dieta
Mangiare troppi cibi lavorati, ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto di zucchero può causare carenze nutrizionali e affaticamento. Le persone dovrebbero cercare sempre di assicurarsi di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali quotidiane.
Mangiare cibi sani e ricchi di energia può aiutare ad aumentare i livelli di energia. Una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali fornirà molta energia sana.
Esercizio
L'attività fisica aumenta i livelli ormonali, inclusi testosterone e adrenalina, che daranno a una persona una sferzata di energia.
Può essere più difficile trovare la motivazione per fare esercizio quando i livelli di energia sono bassi, ma i benefici per la salute dell'esercizio sono grandi.
Prova a iniziare con esercizi leggeri, come fare una passeggiata e costruire da lì.
Nel tempo, un regime di esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di energia e ridurre l'affaticamento. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare la qualità del sonno e aiutare una persona a riposare di più.
Dormire
Molte persone non dormono a sufficienza o non dormono abbastanza bene. Dedicare più tempo ed energia per dormire a sufficienza e per una buona igiene del sonno, come ad esempio andare a dormire regolarmente, può migliorare notevolmente i livelli di energia di una persona.
Le persone dovrebbero mirare a ottenere 7–8 ore di buon sonno ogni notte.
acqua
Il corpo ha bisogno di molta acqua per rimanere alimentato. La disidratazione può ridurre i livelli di energia e causare affaticamento. È facile per gli uomini disidratarsi, soprattutto se sono adulti più anziani o molto attivi.
Prova a portare con te una bottiglia d'acqua e a bere spesso per mantenerti idratato, soprattutto quando fa caldo o quando fai esercizio.
Sommario
È normale che gli uomini si sentano stanchi o abbiano occasionalmente bassi livelli di energia, sebbene la bassa energia possa intralciare la vita quotidiana di una persona. Alcune cause di bassa energia sono specifiche per gli uomini o è più probabile che si verifichino negli uomini.
In molti casi, gli uomini possono migliorare i loro livelli di energia apportando semplici cambiamenti allo stile di vita, come cambiare il loro esercizio fisico, il sonno o le abitudini alimentari. Se questi cambiamenti non aiutano, gli uomini dovrebbero parlare con un medico per escludere cause più gravi.
