Come gli uomini possono migliorare le loro prestazioni sessuali
Molti uomini sono interessati a migliorare il piacere e la soddisfazione propri e dei loro partner durante il sesso.
Tuttavia, concentrarsi sulle prestazioni sessuali può portare all'ansia. Una serie di semplici cambiamenti nello stile di vita può aiutare a:
- ridurre l'ansia
- migliorare la disfunzione erettile
- migliorare le relazioni con i partner sessuali
- aumentare la resistenza
Questi cambiamenti possono rendere il sesso più piacevole e soddisfacente per tutte le persone coinvolte.
È importante notare che preoccuparsi di ottenere e mantenere l'erezione è spesso un fattore chiave nell'ansia da prestazione.
Tredici modi per migliorare le prestazioni sessuali
I seguenti metodi possono aiutare a ridurre la disfunzione erettile, aumentare la resistenza e migliorare la qualità generale del sesso:
1. Concentrarsi sui preliminari
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a migliorare la disfunzione erettile e ridurre l'ansia.
Alcuni uomini credono che la penetrazione sia la parte più importante, anche la parte determinante del sesso.
Tuttavia, molti che soffrono di disfunzione erettile possono essere incoraggiati nell'apprendere che non hanno bisogno di un'erezione per compiacere i loro partner. In effetti, la disfunzione erettile può anche essere un incentivo a provare nuove strategie che funzionano meglio per il proprio partner.
I preliminari possono includere toccare, baciare e fare sesso orale. Far durare i preliminari può migliorare l'esperienza sessuale per tutte le persone coinvolte.
I preliminari possono essere particolarmente importanti per le donne. Uno studio del 2017 ha rilevato che pochissime donne - circa il 18% - sperimentano un orgasmo solo dal rapporto sessuale. Secondo gli stessi risultati, il 36,6% delle donne ha affermato che la stimolazione del clitoride era necessaria per l'orgasmo durante il rapporto.
2. Prova la tecnica start-stop
Gli uomini che vogliono durare più a lungo durante il rapporto possono provare la tecnica start-stop.
Per usare questa tecnica, interrompi l'attività sessuale ogni volta che l'eiaculazione sembra imminente. Respirare profondamente e ricominciare lentamente, quindi fermarsi per ritardare l'eiaculazione per tutto il tempo desiderabile.
Questo metodo può allenare il corpo a trattenere l'eiaculazione e aiutare un uomo a sentirsi più a suo agio senza eiaculare, anche durante un'intensa attività sessuale.
3. Prova qualcosa di nuovo
Il piacere sessuale prospera in un ambiente di passione ed eccitazione.
Se una persona è stata con un partner per molto tempo, il sesso può iniziare a sembrare routine e può sembrare sempre più difficile sentirsi eccitati, rimanere concentrati o compiacere il partner.
Può essere utile provare una nuova attività o posizione sessuale o fare sesso in un luogo diverso. Inoltre, parlare di fantasie sessuali può rendere il sesso più eccitante.
Inoltre, può aiutare a fare qualcosa di nuovo con un partner fuori dalla camera da letto, come ad esempio:
- cucinare insieme
- kayak o escursioni
- andare a un museo
- vedendo una nuova band
- provare un nuovo sport
Questo può aiutare le persone a sentirsi più connesse e l'eccitazione della nuova attività può portare in camera da letto.
4. Gestisci l'ansia e lo stress
L'ansia e lo stress possono rendere difficile ottenere o mantenere un'erezione. Questi sentimenti possono anche distrarre le persone dall'intimità sessuale.
Se un uomo si sente in ansia per come si esibirà sessualmente, potrebbe sentirsi meno eccitato per il sesso e meno coinvolto durante esso.
Le strategie per gestire l'ansia e lo stress includono:
- concentrandosi più sulle sensazioni fisiche che sulle prestazioni sessuali
- esercizio
- dormire di più
- lavorare per migliorare le relazioni
- meditando
- dedicare più tempo a un hobby preferito
- andando in terapia
- prendendo farmaci psichiatrici
5. Smetti di fumare
Fumare sigarette può causare ipertensione e altri problemi cardiaci che causano problemi di erezione.
Il fumo è anche correlato in modo indipendente alla disfunzione erettile. Un'analisi del 2015 di 13 studi sul fumo e sulle prestazioni sessuali ha rilevato che smettere di fumare spesso migliora la funzione sessuale e riduce la disfunzione erettile.
6. Comunicazione aperta
Parlare liberamente può migliorare significativamente le esperienze sessuali.
Se i problemi legati al sesso hanno creato tensione o preoccupazione, è meglio parlarne con un partner. Lavorare insieme su una soluzione può aiutare un uomo a sentirsi meno isolato e ad affrontare qualsiasi preoccupazione o senso di colpa.
Un partner può essere in grado di alleviare le paure sulla disfunzione sessuale e può avere suggerimenti pratici.
7. Affronta i problemi di relazione
Problemi al di fuori della camera da letto possono portare a disfunzioni sessuali. Ad esempio, un uomo che sente che un partner lo critica troppo può sentirsi ansioso durante il sesso, portando a esperienze meno soddisfacenti.
La comunicazione che si concentra sui sentimenti, non sulla colpa, può aiutare i partner ad affrontare le sfide relazionali. Alcune persone traggono beneficio anche dalla relazione o dalla terapia sessuale.
8. Fai più esercizio
Essere fisicamente attivi può ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache e migliorare la funzione sessuale e la salute generale.
Condizioni come l'ipertensione, malattie cardiache e diabete possono danneggiare i nervi e modificare la quantità di sangue che scorre al pene. Questo può rendere più difficile ottenere o mantenere l'erezione.
Inoltre, alcuni uomini ritengono che l'esercizio fisico regolare migliori la loro salute mentale, riducendo l'ansia e aiutandoli a sentirsi meglio con i loro corpi.
Gli uomini possono anche trarre beneficio dall'esercizio dei muscoli coinvolti nell'eccitazione e nell'eiaculazione. Il seguente esercizio può aiutare:
- Durante la minzione, interrompi il flusso di urina. Ripeti più volte e impara a identificare i muscoli coinvolti.
- Quando non urini, prova a contrarre questi muscoli per 10 secondi. Rilassali per 10 secondi, quindi contraili per altri 10 secondi.
- Ripeti questo ciclo di contrazione e rilassamento 10 volte al giorno.
9. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica per diventare più consapevoli nel momento presente. È una forma di meditazione popolare per i principianti e può migliorare la funzione sessuale.
Una ricerca pubblicata nel 2017 suggerisce che le terapie basate sulla consapevolezza possono cambiare gli atteggiamenti negativi nei confronti del sesso, migliorare le relazioni sessuali e aiutare le persone ad essere più presenti durante l'attività sessuale.
La consapevolezza e la meditazione possono anche aiutare a gestire lo stress non correlato all'attività sessuale. Questo può indirettamente affrontare la disfunzione sessuale e migliorare la capacità di un uomo di concentrarsi sul momento.
10. Prova un rimedio a base di erbe
Alcuni rimedi erboristici possono migliorare la soddisfazione sessuale, soprattutto se la disfunzione erettile è un problema. Nel 2018, i ricercatori hanno pubblicato una revisione di 24 studi che coinvolgono rimedi erboristici come trattamenti per la disfunzione erettile.
Ginseng ha fornito miglioramenti significativi, mentre un tipo di pino chiamato Pinus pinaster e la radice di maca, o Lepidium meyenii, ha mostrato primi benefici positivi. Altre erbe, vale a dire zafferano e Tribulus terrestris, non ha mostrato risultati chiari.
Tuttavia, i risultati di un piccolo studio pubblicato nel 2017 lo hanno indicato Tribulus terrestris può aiutare con la disfunzione erettile.
Prima di provare i rimedi erboristici, parla con un medico. Le organizzazioni ufficiali non regolamentano gli integratori a base di erbe e possono avere effetti collaterali o interagire con i farmaci.
È importante consultare un operatore sanitario che sia informato sugli integratori e che possa monitorare l'andamento dei sintomi.
11. Considera la consulenza
La disfunzione erettile è spesso dovuta in parte a fattori psicologici. Questi possono includere:
- ansia e depressione
- problemi di relazione
- stigma sociale associato all'invecchiamento o alle dimensioni del pene
- condizioni di salute mentale non trattate
- una storia di trauma
La consulenza individuale può aiutare un uomo ad affrontare il ruolo di questi e altri fattori nella soddisfazione sessuale.
La consulenza relazionale può aiutare i partner a parlare apertamente della sessualità senza vergogna o giudizio.
Quando un uomo ha un problema di salute di fondo, ad esempio, la consulenza può aiutarlo ad affrontare lo stress della disfunzione erettile mentre comunica le opzioni con un partner.
12. Parla con un medico
Diversi farmaci possono aiutare con la funzione sessuale, compresi i farmaci popolari, come il Viagra e il Cialis.
I farmaci possono essere l'opzione di trattamento più rapida per alcuni uomini. Se un uomo che assume farmaci per la disfunzione erettile apporta anche cambiamenti nello stile di vita e partecipa alla terapia, alla fine potrebbe essere in grado di interrompere l'assunzione dei farmaci.
Una manciata di farmaci può influenzare la soddisfazione sessuale, la libido e la capacità di avere o mantenere l'erezione.
Gli antidepressivi, ad esempio, possono cambiare il modo in cui un uomo eiacula e ridurre il desiderio sessuale. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, o SSRI, possono essere particolarmente suscettibili di causare disfunzione sessuale.
Un uomo che assume droghe con effetti collaterali sessuali dovrebbe discutere di cambiare il farmaco, interrompere il trattamento o abbassare il dosaggio con un medico.
13. Gestisci i problemi di salute cronici
La disfunzione erettile può essere un segnale premonitore di problemi di salute. È importante prendersi cura del corpo seguendo una dieta equilibrata, rimanendo fisicamente attivi e gestendo lo stress.
Anche il trattamento di problemi di salute cronici, come il diabete e le malattie cardiache, è essenziale. Prendi i farmaci come raccomandato e prova a cambiare lo stile di vita che possono migliorare la salute generale.
Se i sintomi di queste condizioni peggiorano, consultare un medico.
prospettiva
La disfunzione sessuale può essere preoccupante e imbarazzante, ma questi tipi di problemi sono comuni e curabili.
Una persona può arrivare a sentirsi bene con la propria sessualità lavorando con un terapista sessuale certificato, comunicando apertamente con i partner e provando diversi cambiamenti nello stile di vita.
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