Lo yoga pone per le condizioni della tiroide
Lo yoga è un esercizio accessibile, a basso impatto che riduce lo stress e sostiene il benessere. Lo yoga può aiutare a curare i problemi alla tiroide?
La tiroide è una piccola ghiandola della gola che secerne ormoni. Questi ormoni influenzano il metabolismo, la temperatura corporea e la crescita di una persona. Influenzano anche il modo in cui si sviluppa il cervello di un bambino.
Quando una persona ha un problema con la tiroide, può influire sulla salute fisica e mentale. Questo articolo esplora lo yoga come terapia complementare per i problemi alla tiroide.
Yoga e salute della tiroide
Lo yoga è un esercizio che aiuta a ridurre i livelli di stress di una persona. Uno studio del 2017 ha rilevato che lo yoga riduce i sintomi dello stress e migliora il benessere generale.
Lo stress è spesso associato a problemi alla tiroide. Per questo motivo, lo yoga può essere utile per la salute della tiroide.
Ci sono una varietà di condizioni che influenzano la tiroide. Due delle condizioni più comuni sono:
- Ipertiroidismo: questo è quando la tiroide produce una quantità eccessiva di ormoni tiroidei. La causa alla base dell'ipertiroidismo può essere il morbo di Graves o una tiroide iperattiva.
- Ipotiroidismo: questo è quando la produzione di ormoni tiroidei è troppo bassa. Questo è spesso causato da una malattia autoimmune che ha danneggiato la tiroide.
Esistono anche alcune prove che supportano un collegamento più diretto tra yoga e miglioramento della funzione tiroidea.
Un piccolo studio condotto nel 2014 ha scoperto che lo yoga ha migliorato la funzione tiroidea. Tuttavia, lo studio ha rilevato che erano necessari ulteriori studi con più partecipanti per trarre conclusioni definitive.
Uno studio del 2016 ha rilevato che 6 mesi di pratica yoga hanno contribuito a migliorare i livelli di colesterolo e i livelli dell'ormone stimolante la tiroide (TSH). Ciò ha ridotto la necessità di una terapia sostitutiva della tiroide nelle donne che soffrono di ipotiroidismo.
Posizioni yoga benefiche
Le seguenti posizioni yoga si concentrano sulla stimolazione della gola. Si pensa che migliorino la circolazione, oltre ad allungare e rafforzare il collo dove si trova la tiroide.
È importante rimanere in posizioni yoga solo finché ci si sente a proprio agio. I principianti possono provare una o due pose e svilupparle ogni volta che si esercitano.
Ognuna delle seguenti posizioni yoga è facile da provare a casa con un tappetino da yoga.
1. Supporto per spalla supportato
La posizione della spalla supportata implica l'essere capovolti, che nello yoga è nota come inversione.
Le inversioni aiutano ad aumentare il flusso sanguigno alla gola. I ricercatori di yoga ritengono che questo aiuti a stimolare la tiroide.
Il nome sanscrito per questa posa è Sarvangasana.
Per fare una spalla supportata, una persona dovrebbe:
- sdraiarsi sulla schiena
- posizionare un asciugamano piegato o una coperta sotto le spalle per sostenerle
- portare le spalle al bordo dell'asciugamano appoggiando la testa sul materassino
- posizionare le braccia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso
- premere saldamente le braccia e la schiena contro il pavimento
- inspirare e sollevare le gambe ad angolo retto
- espirare e sollevare le gambe, spingendo verso l'alto sulle spalle
- spingere le mani nella parte bassa della schiena per sostenere i fianchi
- tieni lo stomaco tirato dentro, così il nucleo è forte
- tenere il corpo e le gambe in linea retta dalle spalle
- tieni il mento nascosto nel petto
- respira profondamente tre volte
- abbassare lentamente le gambe, mantenendo il nucleo impegnato
2. Posa dell'aratro
Si ritiene inoltre che la posizione dell'aratro stimoli la tiroide.
Il nome sanscrito per questa posa è Halasana.
Per eseguire la posa dell'aratro, una persona dovrebbe iniziare allo stesso modo di una posizione per le spalle.
Invece di tenere le gambe in linea retta dalle spalle, dovrebbero:
- portare le gambe proprio sopra e dietro la testa
- appoggiare le dita dei piedi sul pavimento dietro la testa
- mantenere la parte bassa della schiena sostenuta con le mani per tutto il tempo
- respira profondamente tre volte
- riportare le gambe sopra la testa
- abbassare lentamente le gambe sul pavimento, mantenendo il nucleo impegnato
L'aratro è una posa sicura, ma può essere scomoda per le persone in sovrappeso o per le donne con il seno più grande.
Se una persona si sente come se la posizione dell'aratro renda difficile la respirazione, dovrebbe uscire lentamente dalla posizione.
3. Posa di pesce
La posizione del pesce è una posa eccellente da fare dopo una spalla o un aratro, poiché allunga il corpo nella direzione opposta. Nello yoga, le persone si riferiscono a questo come una contro posa.
Il nome sanscrito per questa posa è Matsyasana.
Il Fish Pose è semplice da eseguire ed è perfetto per i principianti.
Per eseguire la posa del pesce, una persona dovrebbe:
- sedersi con le gambe distese davanti a loro
- posizionare le mani sul tappetino dietro di loro con le dita infilate sotto i glutei
- abbassare i gomiti sul materassino e piegarsi all'indietro
- allinea le spalle con i gomiti
- far cadere delicatamente la testa all'indietro fino a quando si sente a proprio agio, con l'obiettivo finale di toccare la sommità della testa sul materassino
- tieni il petto alto e aperto, immaginando una corda che lo tira su verso il cielo
- respira profondamente tre volte
- sollevare lentamente la testa e rilasciare le braccia per uscire dalla posizione
4. Posa del ponte
La Bridge Pose è utile per rafforzare la schiena. Può anche aiutare a promuovere la salute della tiroide.
Il nome sanscrito per questa posa è Setu Bandha Sarvangasana.
Per eseguire la Bridge Pose, una persona dovrebbe:
- sdraiarsi sul materassino con la schiena sul pavimento
- trascina i piedi verso l'interno verso i fianchi
- mantenere i piedi e le ginocchia in linea con i fianchi
- con le braccia lungo i lati del corpo, premere i palmi contro il pavimento
- solleva i fianchi verso il cielo, immaginando una corda che tira i fianchi verso l'alto
- se questo è difficile, metti i palmi sulla parte bassa della schiena per supporto
- infilare il mento nel petto
- respira profondamente tre volte
- abbassare lentamente i fianchi per uscire dalla posizione
5. Cobra Pose
Il Cobra Pose stimola delicatamente la gola e la tiroide.
Il nome sanscrito per questa posa è Bhujangasana.
Per fare questa posa, una persona dovrebbe:
- sdraiarsi a pancia in giù sul materassino
- posizionare i palmi sul tappetino sotto le spalle
- stringi i gomiti contro i fianchi
- premere i palmi contro il tappetino
- sollevare la testa fino a quando il torace si solleva dal materassino e la schiena è inarcata
- lascia cadere la testa indietro verso il basso se ti senti a tuo agio
- respira profondamente tre volte
- abbassare lentamente il torace e tornare al tappeto
6. Posizione della barca
La posizione della barca è utile per rafforzare il nucleo. Stimola anche la gola e può essere benefico per la tiroide.
Il nome sanscrito per questa posa è Navasana.
Per fare questa posa, una persona dovrebbe:
- sedersi sul pavimento con le gambe davanti
- posizionare le mani sul tappetino, i palmi verso il basso, su entrambi i lati delle gambe
- appoggiarsi lentamente all'indietro, mantenendo il nucleo forte, il mento nascosto e la schiena dritta
- piegando le ginocchia, solleva i piedi dal pavimento
- se possibile allungare le gambe e puntare i piedi, in modo che le gambe e il corpo formino una forma a V.
- alza le braccia, in modo che siano in linea con le spalle
- i palmi devono essere uno di fronte all'altro, con le dita estese
- respirare profondamente da tre a cinque volte
- portare le braccia e le gambe verso il basso lentamente, abbracciando le gambe e abbassando la testa prima di rilasciare
7. Posa dell'arco verso l'alto
La posizione dell'arco verso l'alto, a volte indicata come la posizione della ruota, fornisce energia allungando il torace e i polmoni.
L'arco verso l'alto stimola anche la tiroide e l'ipofisi e rafforza le braccia, le gambe e la colonna vertebrale.
Il nome sanscrito per questa posa è Urdhva Dhanurasana.
Per fare questa posa, una persona dovrebbe:
- sdraiarsi sulla schiena piegando le ginocchia e avvicinandole al corpo
- posizionare le mani sul tappetino vicino alla testa, assicurandosi che le dita siano rivolte verso le spalle e i gomiti puntino verso l'alto
- premere i piedi nel tappetino ed espirare sollevando il coccige e le natiche
- assicurarsi che le cosce e l'interno dei piedi siano paralleli
- premere sui piedi e sulle mani e sollevare sulla sommità della testa
- premi ulteriormente i piedi e le mani mentre espiri, quindi solleva completamente la testa dal pavimento fino a quando le braccia non sono dritte
- allargare le scapole e lasciare che la testa penda liberamente
- mantieni la posizione per 5-10 secondi respirando profondamente
- rilasciare lentamente dalla posa, piegando le braccia e permettendo al coccige e ai glutei di tornare sul materassino
8. Posizione della verticale sulla testa supportata
La posizione della verticale sulla testa è una delle posizioni yoga più avanzate e agisce direttamente sulle ghiandole tiroidee.
La posa aiuta il flusso sanguigno al cuore e stimola le ghiandole pituitarie e pineale del cervello, il che aiuta ad alleviare lo stress.
La posa non dovrebbe essere tentata senza una precedente esperienza di yoga e dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di un insegnante esperto al primo tentativo.
Il nome sanscrito per questa posa è Sirshasana,
Per fare questa posa una persona dovrebbe:
- inginocchiarsi in avanti in modo che le ginocchia e gli avambracci siano sul tappeto
- allaccia le dita insieme ai gomiti alla larghezza delle spalle e premi saldamente i polsi interni nel tappetino
- posizionare la corona della testa nel tappetino e spingere delicatamente la parte posteriore della testa contro i palmi delle mani aperte
- solleva le ginocchia dal tappetino mentre inspiri
- avvicina i piedi ai gomiti e solleva i talloni per formare una forma a V rovesciata
- elevare le scapole verso l'alto in modo che il busto diventi lungo e leggermente allungato
- solleva entrambi i piedi dal materassino contemporaneamente mentre espiri; può essere più facile piegare un po 'le ginocchia durante la risalita
- girare la parte superiore delle cosce spingendo i talloni verso il soffitto, raddrizzando le ginocchia
- assicurati che il peso sia bilanciato tra gli avambracci e continua a sollevare le spalle verso l'alto
- quando le gambe sono completamente allungate, premi verso l'alto attraverso gli alluci
- mantieni la posa per 5-10 secondi (questo può essere aumentato di altri 5 secondi ogni volta che la posa viene ripetuta in futuro)
- portare lentamente i piedi indietro verso il materassino espirando, mantenendo le spalle che spingono verso l'alto finché entrambi i piedi raggiungono il materassino
Sintomi di ipertiroidismo
I segni dell'ipertiroidismo, che è una sovrapproduzione di ormoni tiroidei, includono:
- stanchezza estrema
- scambiarsi una stretta di mano
- sbalzi d'umore
- ansia
- battito cardiaco accelerato
- palpitazioni
- pelle secca
- problemi a dormire
- perdita di peso inspiegabile
- aumento dei movimenti intestinali
- periodi leggeri o assenti
Sintomi di ipotiroidismo
L'ipotiroidismo significa che la tiroide non produce abbastanza ormoni tiroidei. I segni dell'ipotiroidismo:
- stanchezza estrema
- sensazione di debolezza
- guadagnando o trovando difficile perdere peso
- capelli e pelle secchi
- la perdita di capelli
- sentire il freddo più del solito
- crampi muscolari e dolori
- stipsi
- depressione
- sensazione di irritabilità
- avere problemi di memoria
- cambiamenti nel normale ciclo mestruale
- riduzione del desiderio sessuale
Quando vedere un dottore
Se una persona sospetta di avere un problema con la tiroide, dovrebbe parlare con il proprio medico.
Un medico può aiutare a diagnosticare l'ipertiroidismo o l'ipotiroidismo e consigliare trattamenti appropriati.
È importante ricordare che lo yoga è una terapia complementare. Può essere intrapreso insieme ad altri trattamenti consigliati da un medico, ma non può sostituirli.
