8 posizioni yoga per alleviare la stitichezza
La stitichezza è un disturbo comune. Sebbene farmaci e trattamenti da banco possano aiutare, alcune persone potrebbero essere interessate a terapie alternative, come lo yoga.
Anche se lo yoga potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente quando si parla di stitichezza, ci sono alcune prove che suggeriscono che lo yoga può aiutare ad alleviarlo.
Ad esempio, uno studio del 2015 su persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) ha stabilito che lo yoga potrebbe essere una terapia alternativa conveniente per i sintomi predominanti della condizione, che sono costipazione e diarrea. I ricercatori hanno aggiunto che lo yoga potrebbe anche aiutare ad affrontare altri sintomi che l'IBS può portare, come ansia e stanchezza.
Alcune posizioni yoga possono manipolare il tratto digestivo di una persona e possono aiutare ad alleviare la stitichezza incoraggiando il tratto digestivo a passare feci o gas.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Alcune di queste pose sono più impegnative di altre. Sii cauto quando provi queste posizioni e non sforzarti troppo. Alcune persone potrebbero preferire parlare con un istruttore di yoga prima di tentare le posture più avanzate.
1. Mezza torsione spinale
Le persone possono provare questa postura stando seduti su un tappetino da yoga o su un'altra superficie morbida.
Per eseguire la svolta:
- sedersi con le gambe dritte davanti al corpo
- piegare la gamba destra e posizionare il piede destro a terra all'esterno della gamba sinistra, idealmente vicino al ginocchio
- piegare la gamba sinistra e posizionarla sotto o vicino ai glutei
- posizionare la mano sinistra o il gomito sopra o sopra il ginocchio destro e ruotare delicatamente per affrontare la spalla destra
- mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi cambia lato
2. Torsione della colonna vertebrale supina
La torsione supina può anche aiutare una persona ad alleviare la stitichezza.
Per eseguire questa svolta:
- sdraiarsi sulla schiena
- portare le braccia di lato in una posizione a T con i palmi rivolti verso il basso
- piegare una gamba al ginocchio
- mantenendo le spalle piatte, lasciare cadere delicatamente la gamba piegata sull'altra gamba
- mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi ripeti sul lato opposto
3. Torsione dell'affondo a mezzaluna
Il Crescent Lunge Twist è una posa in piedi che richiede che una persona si trovi in una posizione di affondo. Questa posizione comporta anche la torsione del busto, che può aiutare a promuovere un movimento intestinale.
Per eseguire questa svolta:
- affondo in avanti con la gamba destra piegata e la gamba sinistra dritta
- mettere le mani in una posizione di preghiera e piegare lentamente la parte superiore del corpo verso il ginocchio destro, guidando con la spalla sinistra
- mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi torna in piedi e ricomincia con la gamba opposta
4. Cobra Pose
Il Cobra Pose non richiede alcuna torsione, ma potrebbe aiutare ad alleviare altri sintomi, come il gas.
Per eseguire Cobra Pose:
- sdraiarsi sulla pancia con le dita dei piedi in fuori
- posizionare i palmi delle mani sul pavimento ai lati, vicino alle spalle
- coinvolgere i muscoli addominali e le gambe
- sollevare leggermente la testa e arricciare delicatamente il collo all'indietro
- premere i palmi sul pavimento, sollevare delicatamente le spalle e la parte superiore del corpo
- trattenere per diversi respiri
- rilasciare e abbassare il corpo sul pavimento
5. Posa delle gambe sul muro
Questa posa è una posa di inversione. Ciò significa che una parte del corpo della persona sarà capovolta.
Per fare questa posa:
- sedersi sul pavimento vicino a un muro
- abbassare la schiena al pavimento e con i fianchi il più vicino possibile al muro, avvicinare le gambe al muro
- utilizzare un asciugamano piegato o una coperta sotto i fianchi per alleviare il disagio, se necessario
- lascia che la testa poggi sul pavimento
- posizionare le braccia dove ci si sente a proprio agio
- rimani in questa posizione per tutto il tempo che ti senti a tuo agio
- rilasciare e rotolare delicatamente su un lato per alzarsi
6. Posa per alleviare il vento
La posizione per alleviare il vento è una posa facile per i principianti che può aiutare ad alleviare i gas associati alla stitichezza.
Per eseguire questa posa:
- sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia sollevate verso il petto
- mettere le mani sopra o intorno agli stinchi
- piegare il mento e premere delicatamente la schiena sul pavimento, tirando delicatamente le ginocchia verso il petto
- mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi rilascia
7. La posa dell'arco
Questa posizione rafforza tutti i muscoli addominali. Secondo lo Yoga Institute, questa posizione è buona per coloro che hanno problemi di gas e digestione poiché esercita pressione sull'addome. Questa è una delle pose più avanzate, quindi fai attenzione quando la provi e non spingere troppo il tuo corpo.
Per eseguire la posa dell'arco:
- sdraiarsi sullo stomaco
- piegare le ginocchia
- raggiungere le braccia indietro e, se possibile, stringere le caviglie
- sollevare delicatamente il torace dal pavimento per quanto è comodo
- usando la tensione tra le braccia e le gambe, prova a sollevare le cosce e la parte superiore del corpo dal pavimento
- tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare
8. Adamant Pose
La posa Adamant è anche chiamata posa del "fulmine" o della "fermezza".
Per eseguire questa posa:
- inginocchiarsi sul tappetino yoga con le ginocchia e le dita dei piedi che si toccano e i talloni divaricati
- sedersi nella fessura tra i talloni
- raddrizzare la schiena e mettere le mani sulle ginocchia
- mantieni la posa da pochi secondi a pochi minuti
Quando vedere un dottore
Molte persone sperimenteranno la stitichezza di tanto in tanto. In molti casi, una persona può trovare sollievo dai suoi sintomi con cambiamenti nella dieta e trattamenti OTC.
Tuttavia, una persona dovrebbe consultare il proprio medico se sperimenta:
- cambiamenti nelle abitudini intestinali
- forti dolori allo stomaco
- perdita di peso involontaria
- stitichezza persistente dopo l'esercizio e l'aumento dell'assunzione di fibre più elevate
La stitichezza può essere un segno che una persona ha bisogno di mangiare più fibre ed esercitare regolarmente. Potrebbe anche essere un sintomo di condizioni sottostanti, come l'IBS.
In caso di dubbio, una persona dovrebbe visitare un medico per una diagnosi.
Sommario
Lo yoga può aiutare una persona a trovare sollievo dalla stitichezza. Diverse pose possono incoraggiare il tratto digestivo a passare feci o gas.
Fai attenzione quando provi alcune delle posture yoga più avanzate.
Se lo yoga o i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non aiutano, o se una persona nota sangue nelle feci, dovrebbe consultare un medico.
