Come sbarazzarsi di uno spasmo lombare?
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Gli spasmi lombari possono essere fastidiosi e dolorosi, ma sono curabili. Alcuni rimedi e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre il dolore e la frequenza degli spasmi alla schiena.
Gli spasmi lombari possono verificarsi all'improvviso, causando un dolore intenso e persino debilitante. Spesso causati da una lesione fisica recente, è più probabile che si verifichino quando una persona è incinta, disidratata o ha uno stile di vita sedentario che porta a muscoli della schiena più deboli.
In questo articolo, esaminiamo i vari trattamenti a lungo e breve termine per gli spasmi lombari, inclusi i rimedi casalinghi, gli allungamenti e come prevenire il verificarsi degli spasmi.
Come si sentono gli spasmi lombari?
Gli spasmi lombari causano tensione e dolore nella zona interessata.
Gli spasmi lombari si verificano quando i muscoli si irrigidiscono e si contraggono. La sensazione varia da lievemente fastidiosa a intensamente dolorosa.
Le persone di solito avvertono spasmi muscolari in un muscolo specifico nella parte bassa della schiena. Tuttavia, il dolore può irradiarsi ad altre aree e causare tensione nei muscoli vicini. Alcune persone che soffrono di mal di schiena sviluppano anche dolore all'anca o alle gambe.
Alcuni sintomi di spasmi lombari includono:
- tensione nella parte bassa della schiena
- difficoltà a muoversi dopo essersi piegati o aver raccolto qualcosa
- dolore improvviso e intenso nella parte bassa della schiena
- dolore cronico nella parte bassa della schiena
- debolezza nella parte bassa della schiena o nei muscoli vicini, come i fianchi
- una sensazione di crampi alla schiena che va e viene
Le persone con spasmi lombari spesso scoprono che il loro dolore peggiora quando fanno determinate cose, come stare seduti o in piedi per lunghi periodi.
La maggior parte degli spasmi lombari rientrano in una delle due categorie:
- Spasmi lombari acuti. Questi spasmi si verificano all'improvviso, spesso mentre si solleva qualcosa o si cambia posizione. Gli spasmi acuti possono causare dolore intenso o rendere difficile il movimento.
- Spasmi lombari cronici. Gli spasmi cronici si verificano più regolarmente e potrebbero non sembrare collegati a una lesione specifica. Alcune persone sviluppano spasmi lombari cronici dopo un infortunio alla schiena.
Sollievo immediato per gli spasmi lombari
Il dolore di uno spasmo alla schiena acuto e improvviso può essere intenso. Allo stesso modo, gli spasmi cronici della parte bassa della schiena possono rendere difficile lavorare o rilassarsi.
Le seguenti strategie possono aiutare ad alleviare il dolore quando si manifesta rapidamente. Questi includono:
Massaggio
Una pressione decisa sul muscolo interessato può aiutare a ridurre la tensione e fermare lo spasmo.
Per lenire uno spasmo muscolare, premere sulla zona interessata per 30-60 secondi, quindi strofinare l'area circostante con un movimento circolare.
Un massaggio deciso può essere fastidioso, ma non dovrebbe essere doloroso. Se senti un battito sulla zona che stai massaggiando, non applicare pressione.
Calore o ghiaccio
Sia il calore che il ghiaccio possono alleviare il dolore di uno spasmo muscolare. Entrambi i trattamenti possono ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione muscolare. L'alternanza di impacchi caldi e freddi può essere particolarmente utile.
Prova ad applicare un tampone caldo e poi uno freddo per 20 minuti alla volta, con una pausa di 20 minuti in mezzo. Una borsa dell'acqua calda e un impacco di ghiaccio dovrebbero essere efficaci.
Non applicare impacchi molto caldi o freddi sulla pelle. Invece, avvolgerli in un asciugamano o in un panno prima di premerli contro la schiena.
Farmaco da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene, non offrono un sollievo immediato, ma possono aiutare a rallentare lo spasmo entro 30-60 minuti.
Rilassanti muscolari
Un medico può prescrivere miorilassanti quando le persone hanno spasmi estremi che sono visibili e prominenti. Le persone dovrebbero usare miorilassanti solo per un massimo di 72 ore.
Acqua ed elettroliti
La disidratazione può causare spasmi muscolari o peggiorare gli spasmi esistenti.Continua a bere acqua o valuta la possibilità di passare a una bevanda elettrolitica.
Usa un rullo di schiuma
Molte persone usano rulli di schiuma per allentare la tensione muscolare o la tensione dopo l'esercizio. Possono anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari nella schiena.
Parla sempre con un medico prima di utilizzare un rullo di schiuma, poiché un uso improprio potrebbe causare lesioni alla schiena.
I rulli di schiuma sono disponibili per l'acquisto nei negozi di fitness o online.
Allunga per spasmi lombari
Lo stretching riduce la tensione muscolare e può fermare gli spasmi muscolari. Molte persone che soffrono di spasmi improvvisi sono riluttanti a muoversi, ma può aiutare semplicemente alzarsi e camminare.
Alcuni semplici tratti per gli spasmi lombari includono:
- Posizione del bambino. Per questa posizione yoga, inginocchiati a terra con le ginocchia divaricate. Allungati e poi piegati in avanti, portando il petto fino alle cosce. Allunga le braccia in avanti davanti alla testa, con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti appoggiati a terra.
- Lifting dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi per terra. Metti le mani al tuo fianco. Solleva delicatamente i fianchi di un paio di centimetri da terra e mantieni la posizione. Ripeti 5-10 volte.
- Posa di mucca da gatto. Mettiti a quattro zampe sul pavimento con le ginocchia sotto i fianchi e le mani appoggiate a terra in linea con le spalle. Fai un respiro profondo e inarca la schiena mentre estendi la testa all'indietro. Quindi espira e gira la schiena spingendo il mento verso il petto. Ripeti 5-10 volte.
Alcune persone ritengono che la sperimentazione con tratti diversi o che rotolare l'area dolente su un rullo di schiuma offra un allungamento migliore.
Trattamento a lungo termine
L'American Academy of Family Physicians (AAFP) raccomanda che le persone evitino i farmaci da prescrizione, in particolare gli oppioidi, per la lombalgia a meno che altri rimedi non abbiano fallito.
Un medico può prescrivere rilassanti muscolari da utilizzare quando si verificano spasmi alla schiena cronici.
L'AAFP suggerisce i seguenti trattamenti a lungo termine per gli spasmi lombari:
- manipolazione della colonna vertebrale, come la cura chiropratica
- massaggio
- riabilitazione, come esercizio o terapia fisica
- yoga
- riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
- agopuntura
- Tai Chi
- biofeedback
- terapia laser
Una persona potrebbe aver bisogno di provare diversi trattamenti o combinare più trattamenti per ottenere il miglior risultato. Se un medico diagnostica una condizione medica di base, i farmaci per quella condizione possono aiutare.
I cambiamenti nello stile di vita, come fare più esercizio fisico ed evitare lunghi periodi trascorsi seduti, possono aumentare l'efficacia di qualsiasi farmaco.
Prevenire gli spasmi lombari
Quando una persona sperimenta uno spasmo muscolare, potrebbe avere maggiori probabilità di sperimentarne un altro. Mantieni una buona salute della schiena per ridurre gli spasmi futuri.
Utilizzare i seguenti metodi per proteggere la parte bassa della schiena:
- mantenere una buona postura per tutto il giorno
- mantenere una buona postura seduta quando si trascorre molto tempo alla scrivania
- utilizzare un materasso di media morbidezza
- sollevare oggetti pesanti con le gambe, non con la schiena
Diagnosi
Un medico può aiutare a diagnosticare la causa degli spasmi lombari. Consulta un medico entro pochi giorni se lo spasmo peggiora o non scompare.
Un medico può condurre un esame fisico, porre domande sulla storia medica e sull'inizio del dolore, chiedere informazioni sul dolore passato ed eseguire test di imaging come i raggi X o le scansioni di risonanza magnetica (MRI) per osservare i muscoli e la colonna vertebrale.
Le persone possono confondere altre forme di lombalgia per spasmi alla schiena. Quando gli spasmi lombari durano più di pochi giorni, o quando vanno via e tornano, può essere a causa di una condizione medica cronica come:
- problemi con i dischi che attutiscono la colonna vertebrale
- artrosi o artrite reumatoide
- restringimento della colonna vertebrale
- fibromialgia
- scoliosi
- spondilolistesi
- una frattura ossea
prospettiva
Il dolore lombare acuto - il tipo intenso che appare all'improvviso - quasi sempre scompare da solo senza trattamento. È più difficile trattare la lombalgia cronica e questo spesso richiede un approccio multiforme.
Parla con un medico per scoprire i modi migliori per gestire gli spasmi muscolari acuti e cronici.
