Come eseguire un massaggio linfodrenante
Il massaggio linfodrenante è una forma di massaggio delicato che favorisce il movimento dei fluidi linfatici in tutto il corpo.
Il fluido nel sistema linfatico aiuta a rimuovere i rifiuti e le tossine dai tessuti corporei. Alcune condizioni di salute possono causare l'accumulo di liquido linfatico. I massaggi di drenaggio linfatico possono giovare alle persone con linfedema, fibromialgia e altre condizioni.
In questo articolo, spieghiamo i benefici del massaggio linfatico, le persone che possono trarne beneficio e come possono prepararsi ed eseguire questo tipo di massaggio a casa.
Quali sono i vantaggi?
Mentre il cuore pompa continuamente il sangue attraverso i vasi sanguigni, il sistema linfatico fa affidamento sul movimento dei muscoli lisci per trasportare il fluido attraverso i vasi linfatici.
Le condizioni di salute possono interrompere il normale flusso della linfa, provocando l'accumulo di liquido linfatico in una particolare area del corpo, spesso nelle braccia o nelle gambe, dove può causare gonfiore. Questa condizione è chiamata linfedema.
Le persone possono sviluppare linfedema a seguito di infezioni, trattamenti contro il cancro che comportano la rimozione dei linfonodi e qualsiasi condizione che danneggi il sistema linfatico.
Il massaggio linfatico può ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione in tutto il sistema linfatico. Il massaggio linfatico di solito fa parte di un programma di trattamento chiamato terapia linfatica decongestionante (DLT).
La DLT per il linfedema include:
- massaggio linfodrenante
- indumenti compressivi
- esercizio
- cura della pelle
Chi può trarne vantaggio?
Il massaggio linfodrenante può giovare alle persone che stanno vivendo quanto segue:
- linfedema
- fibromialgia
- gonfiore o edema
- disturbi della pelle
- fatica
- insonnia
- fatica
- problemi digestivi
- artrite
- episodi di emicrania
Gli autori di una revisione sistematica del 2015 hanno concluso che il massaggio linfatico potrebbe essere più efficace del massaggio del tessuto connettivo nell'alleviare i sintomi di rigidità e depressione nelle persone che convivono con la fibromialgia.
Le persone non dovrebbero sottoporsi a un massaggio linfatico se hanno insufficienza cardiaca congestizia, coaguli di sangue, problemi ai reni, infezioni o problemi di circolazione. Se una persona ha delle condizioni mediche, dovrebbe parlare con un medico prima di provare un massaggio linfatico.
Come eseguire un massaggio linfatico
Le persone possono ricevere massaggi linfatici da professionisti qualificati, oppure possono apprendere le tecniche di drenaggio di base da utilizzare a casa. Tuttavia, è meglio parlare con un medico prima di provare a farlo a casa o andare da un professionista.
Le persone possono eseguire la maggior parte di questi esercizi in piedi, seduti o sdraiati, purché si sentano a proprio agio.
Tieni a mente i seguenti suggerimenti durante un massaggio linfatico:
- Questi movimenti di massaggio dovrebbero interessare solo la pelle, quindi esercita una leggera pressione e non premere abbastanza forte da sentire i muscoli.
- Tieni le mani rilassate.
- Non massaggiare le zone gonfie o infette.
- Non massaggiare le zone del corpo che hanno subito un trattamento per il cancro.
- Bere liquidi extra, idealmente da 2 a 4 bicchieri d'acqua, dopo ogni massaggio per aiutare a lavare il corpo.
Come preparare
I seguenti metodi stimoleranno il sistema linfatico e prepareranno i linfonodi a portare più liquidi prima di un massaggio linfatico.
1. Respirazione linfatica
La respirazione profonda agisce come una pompa che aiuta a muovere il fluido attraverso i vasi e i linfonodi. Segui i passaggi seguenti:
- Metti entrambe le mani sullo stomaco.
- Inspirate dal naso, espandendo lo stomaco e mantenendo ferme le spalle.
- Espira lentamente attraverso la bocca.
- Riposa tra i respiri.
2. Prepara la parte anteriore del collo
- Posiziona l'indice e il medio di ciascuna mano su entrambi i lati del collo, leggermente sopra la clavicola.
- Allunga la pelle facendo scorrere delicatamente le dita verso l'interno verso il centro della clavicola.
3. Prepara il lato del collo
- Posiziona il palmo di ciascuna mano su entrambi i lati del collo sotto le orecchie.
- Muovi lentamente entrambe le mani verso il basso e indietro.
4. Prepara la parte posteriore del collo
- Posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore del collo vicino all'attaccatura dei capelli.
- Fai scorrere delicatamente le mani insieme lungo il collo verso la colonna vertebrale.
5. Prepararsi sotto le ascelle
Preparare i linfonodi sotto le braccia per aiutarli ad accettare il fluido linfatico da altre aree del corpo. Non eseguire questo movimento su aree che i medici hanno trattato per il cancro. Segui questi passi:
- Coppa il palmo sotto l'ascella.
- Pompare delicatamente il palmo verso l'alto e verso il corpo.
- Ripeti sull'altro braccio.
6. Preparati dietro le ginocchia:
- Metti entrambe le mani dietro il ginocchio, in modo che le dita puntino l'una verso l'altra.
- Pompare la parte posteriore del ginocchio premendo delicatamente le mani nella parte posteriore del ginocchio e ruotandole verso l'alto.
- Ripeti sull'altro ginocchio.
Tecniche di massaggio della parte superiore del corpo
Utilizzare le seguenti tecniche per aiutare a drenare il liquido linfatico dal torace, dalla spalla e dalla parte superiore del braccio.
Per massaggiare il petto:
- Posiziona il palmo piatto sul lato opposto del torace, leggermente sopra il seno.
- Muovi la mano sul petto e sopra la clavicola.
- Continua su per il collo fino a quando la pelle che copre il torace è tesa, quindi rilascia.
Per massaggiare la spalla:
- Appoggia il braccio su un tavolo o su un bracciolo.
- Posiziona l'altra mano sulla spalla del braccio a riposo.
- Muovi la mano sulla parte posteriore della spalla e verso il collo.
Per massaggiare la parte superiore del braccio:
- Appoggia il braccio su un tavolo o su un bracciolo.
- Posiziona le due dita centrali dell'altra mano all'interno della parte superiore del braccio sotto la spalla.
- Far scorrere delicatamente le dita verso l'esterno della parte superiore del braccio.
- Avvolgi la mano intorno alla parte esterna del braccio.
- Sposta delicatamente la mano indietro verso l'interno del braccio.
Per massaggiare l'intero braccio:
- Inizia dalla spalla.
- Usa il palmo per allungare la pelle verso l'alto.
- Sposta la mano sulla parte superiore del braccio e allunga la pelle verso la spalla.
- Continua lungo il braccio muovendo sempre la pelle verso l'alto.
- Fermati al polso.
Per massaggiare le dita:
- Inizia dalla base del dito gonfio vicino al palmo.
- Usa l'indice e il pollice per allungare la pelle del dito verso la mano.
- Continua questo movimento su tutto il dito.
- Ricorda di dirigere il fluido verso la mano.
Tecniche di massaggio della parte inferiore del corpo
Inizia il massaggio nella parte superiore della gamba e procedi verso il piede. Usa un cuscino o uno sgabello come supporto.
Per massaggiare la parte superiore della gamba:
- Inizia dalla parte superiore della gamba.
- Metti una mano all'interno della coscia opposta vicino all'inguine e metti l'altra mano sul gluteo.
- Allunga delicatamente la pelle spostando la mano all'interno della coscia verso l'esterno della coscia e verso l'alto.
- Muovi le mani più in basso lungo la gamba e ripeti il movimento di allungamento sopra.
- Fermati sopra il ginocchio.
Per massaggiare la parte inferiore della gamba:
- Inizia proprio sotto il ginocchio.
- Metti una mano sullo stinco e l'altra sulla parte posteriore del polpaccio.
- Stendi delicatamente la pelle verso l'alto.
- Continua questo movimento, lavorando verso la caviglia e la parte superiore del piede.
- Usa sempre colpi verso l'alto.
Per massaggiare le dita dei piedi:
- Usa il pollice e l'indice per guidare il fluido dalle dita dei piedi verso il piede.
È fondamentale terminare sempre il massaggio bevendo liquidi extra.
Come fai a sapere se funziona?
Le persone che usano massaggi di drenaggio linfatico possono notare che il loro gonfiore si riduce. Per lo meno, il gonfiore non dovrebbe peggiorare.
Le persone che hanno il linfedema dovrebbero continuare a usare calze o maniche a compressione per prevenire il gonfiore.
Coloro che usano i massaggi linfatici per trattare la fibromialgia potrebbero provare meno rigidità e dolore e notare anche miglioramenti nel loro stato di salute generale.
Le persone possono anche aumentare la funzione del loro sistema linfatico e aiutare a rimuovere più rifiuti dal corpo utilizzando i seguenti metodi:
- bere molta acqua
- rimanere fisicamente attivi
- mangiare frutta e verdura
- limitare l'assunzione di alimenti trasformati
Porta via
Le persone possono utilizzare tecniche di massaggio di drenaggio linfatico per aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la circolazione. Un sistema linfatico correttamente funzionante è essenziale per la salute generale.
Le persone che pensano di poter beneficiare di un massaggio linfodrenante dovrebbero parlare con un fisioterapista, preferibilmente uno specializzato nel trattamento del linfedema.
