Quante calorie bruci camminando?
Il numero di calorie che il corpo brucia mentre una persona cammina varia a seconda di una serie di fattori, tra cui le dimensioni del corpo e la velocità di deambulazione. Camminare offre anche una serie di altri benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattie cardiache.
Il corpo utilizza l'energia del cibo e delle bevande per sostenere le funzioni corporee e svolgere attività fisiche. Le calorie sono una misura di quanta energia il corpo riceve da determinati cibi o bevande.
Quando una persona consuma più calorie di quelle che brucia, il corpo immagazzina questa energia in eccesso come grasso corporeo. Quando il corpo ha bisogno di più energia di quella che può ottenere dalle calorie che consuma, brucia il grasso corporeo immagazzinato per produrre energia. Un'attività fisica regolare è un buon modo per mantenere una buona quantità di grasso corporeo.
Mentre altre forme di attività fisica possono richiedere molto tempo o essere costose, camminare è comodo e gratuito per le persone che possono farlo. Questo articolo discute come calcolare il numero di calorie che il corpo brucia mentre si cammina e alcuni degli altri benefici che il camminare ha da offrire.
Calorie bruciate mentre si cammina
Il numero di calorie che il corpo brucia durante qualsiasi attività dipenderà dal metabolismo basale (BMR) di una persona e dall'intensità dell'attività, misurata in equivalenti metabolici (MET).
La formula per questo è:
Calorie bruciate = BMR x MET ÷ 24 x durata dell'attività in ore
È possibile utilizzare questa formula per calcolare quante calorie il corpo brucia camminando.
Per fare ciò, è prima necessario comprendere BMR e MET.
BMR
Il metabolismo basale si riferisce a una serie di processi di supporto vitale che il corpo svolge costantemente, come la respirazione. Il corpo brucia calorie per supportare questi processi. La velocità con cui il corpo lo fa è il BMR.
Il BMR varia da persona a persona. È difficile da calcolare con precisione poiché dipende da diversi fattori, inclusi fattori genetici difficili da misurare. Ma è possibile stimare il BMR utilizzando il sesso, la corporatura e l'età.
Le formule per stimare il BMR per maschi e femmine sono:
Maschi:
BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre (libbre)) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
Femmine:
BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
MET
I MET sono una misura di quanta energia il corpo sta utilizzando per una data attività.
Quando una persona cammina, la velocità alla quale sta camminando determinerà il numero di MET.
Ad esempio, camminare a un ritmo lento di 1,7 miglia all'ora (mph) equivale a 2,3 MET all'ora. Camminare a passo svelto a una velocità di 3 mph equivale a 3,3 MET all'ora.
Fare il calcolo
Mettendo insieme tutte queste informazioni, è ora possibile calcolare quante calorie il corpo brucia camminando.
Ad esempio, un uomo di 40 anni che pesa 195 libbre ed è alto 69 "(5’9") avrà un BMR di 1.885,2. Se camminano a passo svelto per 1 ora, bruceranno 259,2 calorie. Questo è perché:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x durata dell'attività in ore = 259,2 calorie
Confronto con altri tipi di esercizio
Usando questa formula, è possibile calcolare quante calorie il corpo brucia durante qualsiasi attività.
I MET per alcuni altri tipi di esercizio sono i seguenti:
Ad esempio, una donna di 50 anni che pesa 160 libbre ed è alta 64 "(5’4") avrà un BMR di 1.416,8. Se questa persona fa jogging per 1 ora, brucerà 413,2 calorie.
BMR (1.416,8) x MET ÷ 24 x durata dell'attività in ore = 413,2 calorie
Altri benefici
Il governo degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti sani si impegnino in almeno 150 minuti, o 2,5 ore, di attività di intensità moderata ogni settimana. L'attività di intensità moderata può includere qualsiasi attività da 3 a 6 MET.
La camminata veloce è un ottimo modo per attenersi a queste linee guida. A differenza di altri tipi di attività, camminare è generalmente gratuito e accessibile alle persone che sono in grado di farlo. È una forma di esercizio relativamente a bassa intensità, quindi è adatta a persone che non sono in grado di impegnarsi in forme di esercizio più vigorose.
Camminare è anche facile da inserire in una giornata tipo per la maggior parte delle persone. Ad esempio, andare al lavoro a piedi o fare una passeggiata durante la pausa pranzo per 30 minuti ogni giorno comporterà almeno 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana.
Camminare regolarmente a ritmo sostenuto può avere molti benefici per la salute, tra cui:
- abbassando la pressione sanguigna
- ridurre il colesterolo alto
- ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete
- rafforzare ossa e muscoli
- migliorare la forma fisica
Porta via
Oltre ai benefici per la salute fisica, aumentare l'attività fisica camminando può anche giovare alla salute mentale. La ricerca ha scoperto che l'attività fisica potrebbe essere utile per una serie di condizioni di salute mentale, tra cui ansia e depressione.
Camminare è un modo utile per bruciare calorie: la quantità che ogni persona brucia dipende dall'età, dal sesso e dalla velocità con cui cammina. L'esercizio di moderata intensità, come camminare, può fornire una serie di benefici per la salute.
