Come mantenersi in salute il giorno di Natale
È il giorno di Natale e vuoi divertirti, è naturale. In questa funzionalità, forniamo alcuni suggerimenti rapidi che ti permetteranno di divertirti che speri senza influire in modo troppo significativo sulla tua salute.
Il periodo delle vacanze è, comunemente, un periodo di eccessiva indulgenza. Con cibo quasi infinito a portata di mano, può essere difficile non esagerare con il tagliere.
Gli studi hanno scoperto che durante le festività natalizie, le persone di solito aumentano di peso.
Questa scoperta non è una sorpresa, ma la ricerca ha anche dimostrato che le persone in genere non spostano quel peso prima che inizi la prossima stagione delle vacanze.
In effetti, alcuni scienziati ritengono che questo aumento di peso stagionale potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone tendono a diventare più pesanti con l'avanzare dell'età. Come spiega un autore:
"Poiché questo aumento non viene invertito durante i mesi primaverili o estivi, l'aumento di peso netto di 0,48 chilogrammi in autunno e in inverno contribuisce probabilmente all'aumento del peso corporeo che si verifica frequentemente durante l'età adulta".
Naturalmente, mangiare male non è l'unico rischio stagionale che dobbiamo affrontare. Di seguito sono riportati alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a navigare durante il giorno di Natale senza intaccare la tua salute (troppo).
1. Spirito natalizio
Durante il periodo natalizio, spesso in casa c'è più alcol del solito, il che può aumentare la tentazione di indulgere. In questo periodo dell'anno, le persone tendono anche a socializzare di più, fornendo un picco nel numero di opportunità di bere alcolici.
Anche se prendersela comoda può essere difficile, la moderazione renderà il giorno di Natale molto più piacevole. Ecco alcuni suggerimenti rapidi relativi all'alcol:
- alle feste, inframmezzare bevande alcoliche con bevande analcoliche
- mangia prima di bere ed evita gli spuntini salati perché ti fanno venire sete
- astenersi dall'iniziare a bere nelle prime ore della giornata
- ricorda che non sei obbligato ad accettare ogni singolo invito a una festa
- tieni presente che non devi restare fino alla fine amara di ogni evento
- ricorda che non è necessario accettare ogni offerta di un drink gratuito
- assegna te stesso come conducente designato e mantieni le bevande analcoliche
- rimani idratato
- aggiungi più mixer al tuo bicchiere in modo che la tua bevanda duri più a lungo
- prova le birre analcoliche
- scegli bevande con livelli più bassi di alcol
- bevi lentamente
- evita i giri e bevi al tuo ritmo
2. Non rimanere seduto
Il giorno di Natale, si può essere tentati di rimanere seduti sul divano per la maggior parte del tempo, a parte le ore o due che si trascorrono seduti a tavola. Molte famiglie si riuniscono per guardare le maratone di film stagionali.
Naturalmente, non c'è niente di sbagliato nel concedersi un po 'di tempo sul divano, ma gioverà al tuo senso di benessere generale se ti alzi e ti muovi di tanto in tanto.
Basterà una breve passeggiata nel parco, una partita a frisbee o anche qualche salto da star in mezzo al lounge.
Se non altro, una breve ondata di attività ridurrà il tempo disponibile per consumare caramelle e patate arrosto.
3. Eccesso di cibo obbligatorio
Il giorno di Natale è, per molti di noi, il giorno più goloso dell'anno. La cena è vasta e accompagnata da una vasta gamma di biscotti, formaggi, cioccolatini e snack tra cui scegliere per tutto il giorno. Di tutti gli argomenti di questo elenco, ridurre l'assunzione di cibo è forse il più difficile in questo periodo dell'anno.
Se sei tentato di entrare per una seconda porzione di cena, sforzati di aspettare 20 minuti e poi valuta se hai davvero bisogno di altro tacchino o arrosto di noci.
Una volta che il tuo pasto ha avuto il tempo di raggiungere lo stomaco, potresti renderti conto che in realtà non hai fame e che le calorie aggiuntive non sono nel tuo migliore interesse.
4. Mangia qualcosa di salutare
Come abbiamo stabilito, il giorno di Natale è pieno di piatti peccaminosi, ma ciò non significa che non si possa optare per un leggero sollievo.
Forse prova a sostituire qualche spuntino calorico con un frutto o due. Oltre agli ovvi benefici dell'assunzione di più vitamine e minerali, potresti scoprire che sarai più pieno e, quindi, più improbabile che tu possa assimilare le opzioni meno salutari che ti circondano.
Quando fai acquisti per le festività natalizie, assicurati di aggiungere alcuni alimenti salutari alla tua lista.
Alcune persone trovano utile iniziare il giorno di Natale con una colazione abbondante e salutare. Significa che sei meno propenso a iniziare a fare spuntini presto e che hai avuto una buona dose di nutrienti prima che inizi l'assalto.
5. Attenti al tuo benessere mentale
Ci sono molti modi per prendersi cura della propria salute mentale durante le vacanze. Nel 2018 abbiamo dedicato un'intera rubrica ai consigli su come mantenere il benessere mentale durante le vacanze, e puoi leggerlo qui.
Piuttosto che ripetere ciò che abbiamo già scritto, forniremo solo un suggerimento importante: considera di fare qualcosa per qualcun altro. Non tutti amano le festività natalizie, quindi un po 'di gentilezza potrebbe fare miracoli per qualcun altro ... e per te.
Essere gentili porta ricompense sia a chi dona che a chi riceve. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'altruismo potrebbe aumentare l'autostima. Un altro studio ha concluso che compiere atti di gentilezza aumentava la soddisfazione di vita riferita da sé.
Sebbene ci siano molti modi per proteggere il tuo benessere mentale durante le festività natalizie, essere gentile protegge anche il benessere mentale di qualcun altro.
6. Stai attento!
Gli incidenti accadono e spesso accadono durante le vacanze. L'alcol e una stufa calda non si mescolano. Poi ci sono batterie che i bambini possono ingoiare, alberi di Natale che il gatto può abbattere e coltelli affilati che tagliano pezzi di carne.
Innanzitutto, sebbene le candele siano belle da vedere, sono comunque una fiamma libera. Evita di mettere le candele vicino al tuo albero di Natale, anche se è di plastica. In effetti, limita l'uso delle candele laddove possibile.
Assicurati che i giocattoli siano adatti all'età e che i bambini rimangano sotto supervisione. Secondo la Consumer Product Safety Commission, nel 2013, i reparti di emergenza degli ospedali statunitensi hanno fornito cure per circa 256.700 lesioni legate ai giocattoli.
Spegni tutte le luci prima di rientrare per la notte. Babbo Natale porta sempre una torcia, quindi non avrà bisogno delle luci dell'albero.
E, infine, anche se gli avanzi sono una delizia deliziosa, assicurati di conservarli in frigorifero il prima possibile e di riscaldarli bene prima di mangiarli.
Le persone spesso vedono le festività natalizie come un invito aperto a fare quello che vogliono. Quest'anno, invece, consideralo un invito ad essere buono per la tua salute mentale e fisica. Da tutti noi di Notizie mediche oggi - Buon Natale!
