Come smettere di correre pensieri
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I pensieri di corsa sono pensieri che vengono rapidamente, uno dopo l'altro. Possono riguardare uno o molti argomenti diversi.
Quando una persona ha pensieri in corsa, la sua mente scava involontariamente pensieri e ricordi casuali e si sposta rapidamente dall'uno all'altro.
Gli argomenti potrebbero non avere nulla a che fare l'uno con l'altro o potrebbero avere collegamenti tra loro. I pensieri casuali possono influenzare la capacità di una persona di dormire o di concentrarsi su un singolo argomento.
Se i pensieri in corsa si muovono in una sequenza, possono finire in uno scenario peggiore. Una persona può sentirli come una voce che non possono ignorare o come un rumore di fondo nel cervello.
Trattare una condizione di salute sottostante o apprendere alcune strategie di coping può aiutare a risolvere questi pensieri.
Cosa causa pensieri in corsa?
Non esiste un'unica causa per i pensieri in corsa. Secondo un articolo del 2020, i pensieri di corsa possono essere un sintomo di disturbo bipolare, specialmente durante una fase maniacale.
Tuttavia, secondo un articolo del 2019, vari altri fattori possono innescare pensieri di corsa. Questi includono:
- ansia
- depressione
- disturbi di panico
- stress cronico
- l'uso di droghe ricreative, come l'anfetamina o la cocaina
- alcuni farmaci da prescrizione, come il desametasone
- condizioni mediche, come ictus, sclerosi multipla e malattia di Cushing
- una lesione cerebrale traumatica
Altre condizioni che possono portare a pensieri di corsa includono:
- disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Uno studio precedente suggerisce che quando una persona con depressione sperimenta pensieri di corsa, potrebbe essere a maggior rischio di pensare al suicidio.
Secondo Mental Health America, i pensieri di corsa possono anche segnalare l'inizio della psicosi.
7 modi per smettere di correre pensieri
Esistono diversi modi per controllare i pensieri in corsa e ridurne la presenza.
1. Concentrati sull'ora, non sul futuro o sul passato
Per alcune persone, i pensieri di corsa derivano da qualcosa che non è accaduto e potrebbe non accadere mai. Altri si concentrano su cose accadute in passato, che non possono cambiare.
Le persone che sperimentano pensieri di corsa dovrebbero cercare di concentrarsi su ciò che sta accadendo ora. Dire a se stessi: "Non mi preoccuperò del passato o del futuro, mi concentrerò su ciò che posso controllare", è un buon punto di partenza.
2. Fai respiri profondi
La naturale risposta di panico del corpo è quella di accelerare il battito cardiaco e la frequenza respiratoria. Questo può accadere quando la mente inizia a correre.
MHA suggerisce che fare respiri lenti e profondi può ridurre la risposta allo stress del corpo e promuovere una sensazione di calma, aiutando a calmare o fermare i pensieri di corsa.
La seguente strategia potrebbe aiutare. Provare:
- inspirando lentamente contando fino a cinque
- trattenendo il respiro per alcuni secondi
- espirando contando fino a cinque
Una persona può praticare la respirazione profonda in qualsiasi momento, senza alcuna formazione specializzata.
3. Pensa ad altre opzioni
I pensieri di corsa spesso finiscono nella peggiore delle ipotesi e può essere facile per qualcuno creare un senso di disastro.
Questo può portare a un circolo vizioso di maggiore ansia e pensieri di corsa continua.
Una persona può provare a contrastare questo:
- ripetendo a se stessi che questo scenario peggiore non accadrà
- considerando quanto è probabile che si verifichi il caso peggiore
- pensando ad alternative più desiderabili che potrebbero verificarsi
Invece di "Verrò licenziato per quell'errore", cambia il pensiero in "Tutti commettono errori e io farò il possibile per rimediare".
4. Usa i mantra
Secondo un vecchio articolo dell'International Journal of Behavioral Consultation and Therapy, i mantra, o affermazioni positive di sé, sono semplici parole o frasi che una persona può ripetere per calmare la propria mente. Alcune persone li trovano utili in tempi di panico e pensieri di corsa.
La ripetizione di frasi come "Posso farcela" o "Andrà tutto bene" potrebbe aiutare.
I mantra consentono alla mente di concentrarsi su un semplice pensiero positivo o incoraggiante. Questo distoglie la mente dai suoi pensieri in corsa.
5. Prova le distrazioni
MHA indica anche che le distrazioni, come un hobby preferito, come un hobby preferito, specialmente uno calmante, possono calmare la mente e aiutare una persona a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa.
A seconda delle preferenze di una persona, le opzioni per ridurre lo stress e trovare distrazioni possono includere:
- usando libri da colorare
- pittura
- giardinaggio
- cucinando
- cantare o suonare uno strumento
- fare una passeggiata o un'altra attività all'aperto
- guardare un film o ascoltare un po 'di musica
6. Esercizio
Un'attività fisica regolare migliora il benessere mentale e potrebbe essere utile durante un episodio di pensieri di corsa.
Uno studio del 2016 ha rilevato che l'esercizio fisico migliora i sintomi della depressione, mentre un altro ha rilevato che solo 15 minuti di esercizio migliorano l'umore negli studenti universitari.
Le attuali linee guida dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per gli adulti. Il CDC consiglia anche esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana.
Se i pensieri di corsa iniziano a svilupparsi, camminare, fare jogging o attività simili possono aiutare a calmare la mente.
7. Inspirate l'olio essenziale di lavanda
La lavanda ha la reputazione di essere calmante e alcune ricerche supportano questa affermazione.
Alcune prove suggeriscono che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l'attività cerebrale.
L'olio di lavanda è disponibile per l'acquisto online.
Non applicare l'olio sulla pelle senza prima diluirlo con un olio vettore, come l'olio di mandorle o d'oliva.
Sebbene la ricerca suggerisca che gli oli essenziali possono avere alcuni benefici per la salute, è importante ricordare che la Food and Drug Administration (FDA) non monitora o regola la purezza o la qualità di questi. Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico prima di utilizzare oli essenziali e dovrebbe assicurarsi di ricercare la qualità dei prodotti di un marchio. Una persona dovrebbe sempre fare un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale.
Assistenza medica per controllare i pensieri in corsa
Molte condizioni di salute mentale possono causare pensieri da corsa ed è essenziale chiedere il parere di un medico per la diagnosi e il trattamento.
Un medico può utilizzare un questionario per valutare il tipo di pensieri di una persona e il motivo per cui stanno accadendo.
Una persona dovrebbe parlare con un medico se sperimenta:
- episodi ripetuti di pensieri di corsa
- umore basso e sintomi di depressione che durano più di 2 settimane
- problemi di sonno
- sintomi di ansia, ADHD o altri problemi di salute mentale
Non esiste un trattamento unico per i pensieri di corsa, ma alcune opzioni includono:
- farmaci, psicoterapia e altri trattamenti per disturbi dell'umore e altre condizioni di salute mentale
- rivedere i farmaci che possono innescare pensieri di corsa
Porta via
Una persona può sperimentare pensieri di corsa in risposta a un evento traumatico, ma possono anche indicare una condizione di salute sottostante.
Molte delle condizioni che causano pensieri da corsa richiedono la guida professionale di un medico o di un professionista della salute mentale per la gestione continua.
Una persona dovrebbe consultare un medico se sperimenta pensieri di corsa senza una ragione apparente o ha altri sintomi che durano più di 2 settimane.
Questi sintomi possono indicare un problema di salute mentale sottostante che necessita di cure mediche.
