Bevande che ti aiutano ad addormentarti: 10 opzioni
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Alcune bevande possono aiutare le persone ad addormentarsi. Tisane, alcuni tipi di latte e succo di ciliegia possono aiutare le persone ad addormentarsi più facilmente.
In questo articolo, discutiamo di 10 bevande e bevande per aiutare le persone a dormire.
1. Tè alla camomilla
Le persone bevono la camomilla per curare l'insonnia a causa dei suoi effetti calmanti.
I ricercatori ritengono che il suo effetto sul sonno derivi dal suo contenuto di flavonoidi. L'apigenina è un flavonoide che si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello, che ha un effetto sedativo.
Alcune persone potrebbero manifestare reazioni allergiche alla camomilla. Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) ha inserito la camomilla nell'elenco generalmente riconosciuto come sicuro.
Scopri di più sui benefici della camomilla qui.
2. Tè alla valeriana
La valeriana è un'erba che le persone possono trovare nei negozi di alimenti naturali. I coadiuvanti del sonno e i sedativi possono contenere valeriana. Le persone possono acquistarli da banco (OTC) sotto forma di compresse o come tè.
I ricercatori non hanno confermato se la valeriana sia efficace e sicura per il trattamento dell'insonnia e alcuni studi mostrano risultati contrastanti.
Uno studio ha dimostrato che la valeriana ha ridotto il tempo per addormentarsi o la latenza del sonno, migliorato la qualità del sonno e diminuito i risvegli notturni.
Altri studi non hanno dimostrato risultati clinicamente significativi. I ricercatori inoltre non hanno studiato l'effetto del tè alla valeriana in questi studi.
Scopri di più sull'uso della valeriana per curare l'insonnia qui.
3. Tè alla melissa
Alcune persone bevono tè alla melissa per aiutarli a dormire. Le persone possono trovare la melissa nei negozi di alimenti naturali come aiuto per dormire. Come la valeriana, potrebbe non essere efficace ogni volta.
Uno studio ha dimostrato che 80 partecipanti con angina stabile cronica integrata con foglie di limone avevano ridotto i disturbi del sonno totale quando i ricercatori li hanno confrontati con il placebo.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove per confermare che il tè alla melissa aiuta le persone a dormire.
Scopri di più sulla melissa qui.
4. Tè alla lavanda
Alcune persone bevono il tè alla lavanda perché è calmante e lenitivo.
Uno studio di Taiwan ha testato la teoria secondo cui il tè alla lavanda può migliorare la qualità del sonno. I ricercatori hanno dimostrato che i partecipanti che hanno bevuto il tè alla lavanda percepivano meno fatica. I meccanismi che spiegano questo effetto non sono chiari.
Scopri di più sulla lavanda qui.
5. Tè alla passiflora
Le persone riferiscono di usare il tè alla passiflora per aiutarli a dormire, ma la ricerca su questa tisana è limitata.
I ricercatori in Messico hanno progettato uno studio per testare l'effetto della passiflora sul sonno. I loro risultati mostrano che i ratti a cui è stato iniettato l'estratto di passiflora hanno avuto un aumento statisticamente significativo del tempo totale di sonno.
Ancora una volta, sono necessarie ulteriori indagini sugli esseri umani per confermare la sicurezza e l'efficacia del tè alla passiflora per migliorare il sonno.
Scopri come usare la passiflora per curare l'insonnia qui.
6. Tè alla corteccia di magnolia
I ricercatori hanno testato il tè alla corteccia di magnolia sul sonno nelle donne in menopausa. L'estratto di corteccia di magnolia contiene sostanze che interagiscono con il sistema GABA nel cervello che aiuta le persone a dormire.
In uno studio randomizzato, 89 donne in menopausa hanno assunto estratto di corteccia di magnolia e magnesio o un placebo. Tra coloro che hanno assunto l'estratto di corteccia di magnolia, l'insonnia è stata significativamente ridotta.
Bere l'estratto di corteccia di magnolia può essere sicuro, ma i ricercatori devono continuare a studiarne l'effetto in popolazioni più ampie e diversificate.
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7. Tè verde decaffeinato
Sebbene il tè verde contenga caffeina, alcune sostanze presenti nel tè verde possono aiutare le persone a dormire perché agiscono sul sistema GABA nel cervello
Per studiare questi effetti, i ricercatori hanno somministrato agli adulti di mezza età del tè verde a basso contenuto di caffeina da consumare prima di dormire. I risultati dello studio dimostrano che bere tè verde a basso contenuto di caffeina può aiutare a migliorare il sonno.
L'esatto meccanismo di come il tè verde influisce sul sonno non è ancora chiaro.
È importante scegliere il tè verde decaffeinato, poiché il tè verde standard contiene caffeina, che può inibire il sonno.
8. Succo di ciliegia
In uno studio precedente del 2010, i ricercatori hanno associato una miscela di succo di amarena a un miglioramento statisticamente significativo del sonno.
I partecipanti allo studio hanno mostrato una riduzione della gravità dell'insonnia quando i ricercatori hanno calcolato i minuti di veglia dopo l'inizio del sonno.
Altri parametri, come la latenza del sonno, il tempo di sonno totale e l'efficienza del sonno, sono rimasti invariati quando i ricercatori li hanno confrontati con un placebo.
Un altro piccolo studio del 2018 con soli otto partecipanti ha mostrato che il succo di ciliegia ha aumentato il tempo di sonno e l'efficienza del sonno.
I ricercatori suggeriscono che il succo di ciliegia aumenta la disponibilità di triptofano nel corpo, il che porta a dormire meglio.
Le ciliegie contengono melatonina e altre sostanze antinfiammatorie che possono spiegare il loro effetto sul sonno.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Ulteriori informazioni sui potenziali benefici del succo di ciliegia.
9. Latte
Il latte contiene un amminoacido chiamato triptofano. Il triptofano si converte in sostanze che possono aiutare nel sonno, comprese la serotonina e la melatonina.
Mancano studi che confrontino l'effetto del bere latte prima di coricarsi per migliorare il sonno.
A meno che una persona non sia intollerante al lattosio o abbia un'allergia al latte, potrebbe voler provare a bere latte caldo prima di andare a letto.
10. Latte di mandorle
Il latte di mandorle può anche avere un alto contenuto di triptofano e melatonina. Inoltre, le mandorle contengono magnesio.
Alcune ricerche hanno dimostrato che il magnesio, insieme all'estratto di corteccia di magnolia, è utile per mantenere il normale ciclo sonno-veglia negli esseri umani. Il magnesio contenuto nelle mandorle può garantire una migliore qualità del sonno.
Sono necessarie ulteriori indagini per confermare che il magnesio presente nelle mandorle può aiutare le persone ad addormentarsi.
Scopri di più sui benefici del latte di mandorle qui.
Bevande da evitare
Alcune bevande possono aiutare le persone a dormire, ma altre possono agire come stimolanti e mantenere le persone sveglie. Questi possono includere:
- caffè
- tè con caffeina (tè verde, tè nero)
- bevande zuccherate
I ricercatori hanno associato un sonno breve a una maggiore assunzione di bevande zuccherate e contenenti caffeina.
I ricercatori non sono sicuri se la mancanza di sonno causi un aumento del consumo di zucchero o se mangiare più zucchero causi un sonno povero.
Il momento migliore per bere prima di andare a letto
Gli urologi suggeriscono che i bambini evitino di bere liquidi 1 o 2 ore prima di andare a letto. Bere subito prima di coricarsi può indurre le persone a svegliarsi nel mezzo del sonno per urinare.
Sommario
Le persone a volte usano bevande per aiutarli ad addormentarsi. La camomilla e la valeriana sono tè popolari che le persone bevono prima di andare a letto, ma anche altre sostanze possono aiutare. Questi potrebbero includere latte di mandorle e succo di ciliegia.
Sebbene alcune bevande contengano triptofano o melatonina, che sono noti per migliorare il sonno, i ricercatori non sono chiari in che modo altre bevande aiutino le persone ad addormentarsi. Sono necessarie ulteriori prove per confermare se queste bevande sono efficaci e sicure per migliorare il sonno.
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